Идти на тренировку голодным можно, но это не всегда рекомендуется. В зависимости от интенсивности нагрузки, отсутствие пищи может привести к снижению энергии и ухудшению физической работоспособности. Если вы планируете заниматься активно, разумнее будет перекусить легким приемом пищи за час до тренировки.
Однако для тех, кто занимается низкоинтенсивными тренировками или кардио, краткосрочное голодание может быть допустимым. В любом случае важно слушать свое тело и следить за тем, как оно реагирует на подобные эксперименты.
Является ли тренировка натощак хорошей практикой?
Идея тренировки натощак, особенно утром, и выполнение аэробных упражнений, не является чем-то новым в мире спортивных достижений. Тренировка в определенный период, или даже с продолжительностью более часа, при средней и низкой интенсивности и без утреннего приема пищи, приучает тело эффективно метаболизировать жиры, что является фундаментальной основой выносливости для спортсмена.
Не все специалисты и спортсмены согласны с этой методикой, и даже в научной литературе вы можете найти плюсы и минусы. Тем не менее, этот вопрос стал несколько актуальным в последнее время, учитывая, что был большой интерес к тому, что называется «прерывистым голоданием».
Link Диета с периодичным голоданием: оздоровительно или рискованно?
Это предмет, который широко изучается в литературе, и доказательства, подтверждающие эффективность этого «метода», успокаивают: он кажется эффективным при потере веса и модификации состава тела. Тем не менее это следует учитывать как средство для голодания, даже в течение целого дня, когда требования сводятся к простым требованиям жизнедеятельности организма, но это совсем другое, чем тренировки на голодный желудок.
Насколько эффективны тренировки натощак?
Нелегко дать окончательный ответ на вопросы, связанные с эффективностью тренировок натощак, потому что переменные, которые следует учитывать, имеют большую важность: время тренировок, тип тренировок (аэробная или силовая), продолжительность, интенсивность и количество часов от последнего приема пищи.
Но давайте внесем ясность во избежание недоразумений: для поддержания физической нагрузки вам нужна энергия, энергия, которую получаете из пищи, и чем дольше продолжительность тренироки, тем больше требуется энергии. Точно так же, чем интенсивнее нагрузка, тем больше требуется топлива, получаемого из сахаров.
Если нужно поддерживать длительные нагрузки определенной интенсивности, это невозможно сделать на пустой желудок, это приведет к резкому снижению производительности и даже к определенным рискам. Например, ни один велосипедист, будь то профессионал или любитель, никогда не мечтал о гонке на скорости 200 км натощак; то же самое относится к бегунам-марафонцам. Итак, когда имеет смысл тренироваться натощак? На практике существуют два требования:
- Точная программа обучения, которая подразумевает систему конкретных тренировок натощак (как правило, при средней низкой интенсивности) в определенный период времени с целью заставить организм использовать липидные запасы наиболее эффективным способом.
- Аэробная активность средней и низкой интенсивности (например, бег трусцой) выполняется утром и выполняется без предварительного употребления чего-либо. В конце тренировки вы можете съесть питательный завтрак.
В первую очередь необходим контроль специализированного специалиста или врача, во вторую необходимо проверить ваше тело и изучить его реакцию, начиная постепенно, например с 20 минут легкого бега, мы советуем не голодать больше часа перед физической активностью. С другой стороны, если вы выполняете «смешанные» тренировки, которые включают в себя сочетание аэробной активности и силовой, особенно когда они выполняются при средних и высоких интенсивностях, как в случае интервальной тренировки, вы должны быть очень осторожны. Большой риск — это ухудшение эффективности, а в худшем случае гипогликемические проявления становятся существенными.
Голодание для похудения?
С другой стороны, вопрос о том, будет ли больше жира сжигаться натощак, что было бы идеальным методом тренировки для тех, кому необходимо терять вес, научная литература содержит как благоприятные, так и неблагоприятные мнения, просто потому, что исследования обычно выполняются на небольших образцах и очень сильно отличаются друг от друга, поэтому из них трудно сделать убедительные выводы. Рекомендуется соблюдать осторожность, помня, что «человек-машина» для перемещения нуждается в энергии. В любом случае следует отметить, что физическое упражнение, которое действительно работает — это то, что делается регулярно и последовательно на протяжении многих лет.
/related post
Тренировки против старения
The debate on anti-ageing practices is rich and constantly evolving, but it seems that the best ally.
Как мы можем вам помочь
Начать чат Logistics support Technical support
Чат скоро будет снова доступен
Чат доступен в это время:
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время
Позвоните нам
+74959333834
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
или заказть обратный звонок
Как мы можем вам помочь
Начать чат Logistics support Technical support
Чат скоро будет снова доступен
Чат доступен в это время:
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время
Позвоните нам
+74959333834
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
или заказть обратный звонок
Россия
Change country
- Africa
- Алжир
- Ангола
- Бенин
- Ботсвана
- Буркина Фасо
- Бурунди
- Габон
- Гамбия
- Гана
- Гвинея
- Гвинея-Биссау
- Демократическая Республика Конго
- Джибути
- Египет
- Замбия
- Зимбабве
- Камерун
- Кения
- Коморские Острова
- Конго
- Кот д’Ивуар
- Лесото
- Либерия
- Ливия
- Маврикий
- Мавритания
- Мадагаскар
- Майотта
- Малави
- Мали
- Марокко
- Мозамбик
- Намибия
- Нигер
- Нигерия
- Остров Святой Елены
- Острова Зеленого Мыса
- Реюньон
- Руанда
- Сан-Томе и Принсипи
- Свазиленд
- Сейшельские Острова
- Сенегал
- Сомали
- Судан
- Сьерра-Леоне
- Танзания
- Того
- Тунис
- Уганда
- Центрально-Африканская Республика
- Чад
- Экваториальная Гвинея
- Эритрея
- Эфиопия
- Южная Африка
- Продукты
- Контакты
- Маркетинг
- Планирование пространства
- Техническое содействие
- Управление Аккаунтом
- Условия продажи
- Наши магазины
- О НАС
- Бизнес
- Newsroom
- Technogym Talks
- Работайте с нами
- Есть ли у вас инновационные идеи?
- Инвесторам
Связаться с нами
ЗАГРУЗИТЕ TECHNOGYM APP
- Безопасное использование тренажёров Technogym
- Политика конфиденциальности
- Политика Cookie
- Cookies Settings
- Правила и условия использования
- Условия продажи
Products and services supplied in the Russian Federation by Technogym Subsidiary, TECHNOGYM AO Vereyskaya street 29, Building 154, office 42,121357 Moscow. Fully paid up capital RUB 10.800.000. Technogym AO is the unique exclusive distributor for the products on the territory of the Russian Federation. АО ТЕХНОДЖИМ является единственным и эксклюзивным дистрибьютором для импорта, сбыта и распространения Продукции на Территории Российской Федерации. Website operated by TECHNOGYM S.p.A. VIA CALCINARO 2861,47521 CESENA (FC)
Рота, подъем! Почему для похудения утренние тренировки лучше вечерних
Почему тренироваться по утрам лучше, если вы хотите встретить весну в форме. Как тренироваться по утрам. Нужно ли что-то есть до утренней тренировки. Кому категорически не подходит ранний тренинг. Разбирался «Советский спорт».
Чем полезны тренировки по утрам
— вы худеете быстрее. Утренняя тренировка более эффективна в плане сжигания калорий, чем вечерняя.
Во-первых, метаболические процессы идут быстрее в первой половине дня. Именно поэтому в большинстве диет рекомендуют переносить углеводы на утро. Во-вторых, после сна организм тратит на поддержание активности свои «жировые» запасы, а не ту энергию, которая поступила с пищей.
Поэтому, если вы решили худеть – утренний тренинг приведет вас к цели быстрее.
Но даже, если вы в процессе набора мышечной массы, иногда бывает полезно перенести тренировочные сессии на утро. Для мышц, привыкших к работе в одно и тоже время, перемена времени тренировки станет тем шоком и неожиданностью, которые спровоцируют рост.
Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся
— вы становитесь более работоспособным. Утренний тренинг – как та кнопка «вкл» на вашем пульте. В то время, как в обычные дни вы долго не можете проснуться, сонным приезжаете на работу и еще там боретесь с приступом прокрастинации, 40-минутная утренняя тренировка быстро избавляет от всех симптомов утренней вялости;
— вы успешнее боретесь со стрессом. Спорт способствует выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Утренняя тренировка даст вам суперсилу: способность лучше справляться со стрессами дня и хорошее настроение. Кроме того, тренинг по утрам улучшает иммунитет: организм будет лучше справляться с вирусами, которые окружают вас в городе.
Как тренироваться по утрам
Для утренних тренировок лучше всего подойдут кардио-нагрузки: 30-40-минутная пробежка в «жиросжигающей» пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. Также с утра хорошо «заходит» интервальный тренинг в стиле табата: 20 секунд работы – 10 секунд отдыха и так далее. Можно делать 3-4 табаты по 8 раундов каждая за одну тренировку. Одну посвятить прессу, планке и берпи (мышцы кора, талия, пресс).
Другую – подтягиваниям и отжиманиям (верх тела). Третью – приседаниям с собственным весом, прыжкам и выпадам (низ тела). После завершения каждой табаты отдыхать 1,5-2 минуты перед следующим циклом.
Если вы занимаетесь с отягощениями, утренние тренировки нужно делать со средними весами (70-80%) в количестве повторов 12-15. Возможны суперсеты и дропсеты.
Нужно ли тренироваться по утрам натощак
У специалистов нет единого мнения на этот счет. Одни полагают, что тренировка натощак позволяет лучше сжигать жир (организм эффективнее пускает в работу собственные жировые запасы). Другие полагают, что тренировка на голодный желудок дает слишком большую нагрузку на организм: ему неоткуда брать энергию, что приводит к обратным эффектам – вялости, апатии и упадку сил в течение дня.
Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?
Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не лишним перед тренировкой будет съесть банан и выпить чашечку кофе или стакан прохладной воды.
Кому противопоказано тренироваться по утрам
Если вы занимаетесь по тяжелой силовой программе с большими весами в базовых упражнениях – такую тренировку лучше провести днем или вечером. На собственных жировых запасах тело не вытянет такой тренинг.
Если вы очевидная «сова» и разгоняетесь только к вечеру, возможно, утренний тренинг тоже для вас. Впрочем, вероятен и другой вариант: именно ранняя тренировка поможет вам быстро ожить и достойно встретить наступающий день.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Демонтируем старые мифы: тренировки натощак
Этот спор продолжался огромное количество времени, когда такое явление как фитнес превратилось в новехонькую такую субкультуру. Были темы с идеальным количеством тренировок в неделю, с потреблением определенного количества калорий или с потребление большого количества «качественных калорий», тема про вред бега и про необходимость двух тренировок в день. Но одна из важнейших тем для ожесточенного спора — тренировки натощак. Кто-то категорически против, кто-то за, а кто-то за только кардио натощак. Сегодня попробуем разобраться в этой теме.
Во-первых, стоит отметить, что разным людям подходят разные вещи для тренировок и здорового образа жизни. Кому-то реально нельзя есть после шести, кому-то достаточно одного дня для ног в неделю, кому-то нужно много дней для ног в неделю, у кого-то бицуха и плечи растут после месяца-двух тренировок, а у кого-то они начинают выделяться только после полугода качественный старательных тренировок. Это не корейский рандом, на все это влияет огромное количество факторов, например, вид телосложения, спортивный стаж, возраст, скорость метаболизма и прочие штуки. Также поедание и не поедание определенных штук после тренировки и перед ней зависит только от того, какой путь ты выбрал себе для тренировки.
Помнишь эту тему про дробное питание? Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление в пищу небольших порций в течение дня никак не влияет на обмен веществ. Я лично никогда не баловался дробным питанием и умудрялся достигать результатов. Пропуск еды не сделает тебя жирным, а тренировка на пустой желудок не аннулирует всю тренировку. На самом деле, пропуская еды или даже святая-святых — завтрака — может быть совершенно выгодным делом.
Последние исследования неожиданно показывают, что пустой желудок вызывает целый каскад гормональных изменений в организме, которые улучшают наращивание мышечной массы и сжигания жир. Впрочем, это не последние исследования, а относительно давнишние, но про них как-то забыли, используя устарелые методы.
Преимущества тренировок натощак и голодания вообще
Улучшение чувствительности к инсулину
Организм вырабатывает инсулин, когда мы едим, чтобы помочь нам усваивать питательные вещества из пищи. Гормон принимает сахара из нашей крови и направляет его в печень, мышцы и жировые клетки, которые будут использоваться его в качестве энергии в дальнейшем. Беда в том, что когда мы едим слишком много и слишком часто, это делает нас более устойчивыми к инсулину, это добавляет риска сердечных заболеваний, рака и сложности потери жиры. Есть реже — один из способов, помочь исправить эту проблему, потому что это приводит к улучшению чувствительности к инсулину, кровотока в мышцах и даже сдерживает влияние нездорового рациона питания.
Гормон роста
Соматотропный гормон — вещь почти что легендарная. Он способствует росту мышечной массы, уменьшению жира, росту костной ткани. Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, ограничение питания, тренировки натощак и отсутствие завтрака являются одним из лучших способов увеличить гормона роста в организме.
Одно исследование показало, что 24 часов без еды увеличивает производство гормона в мужском организме на 2000 процентов (. ) и на 1300 процентов у женщин. Это веская причина для того, чтобы регулярно ограничивать себя в еде, отказываться от завтрака, голодать и не есть после шести или четырех. Это поддерживает количество гормонов роста на самом высоком уровне.
Тестостерон
Мы не можем говорить о мышечных гормонах, не сказав ничего о тестостероне. Тестостерон помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Одновременно он помогает повысить уровень энергии, либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем у мужчин и женщин. Поэтому люди, начавшие активно тренироваться смотрят на жизнь более позитивно. Тренировки натощак сами по себе не могут никак повлиять на выработку тестостерона, но есть удивительно простой способ получить больше тестостерона и гормона роста, создавая оптимальную среду для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Упражнение, особенно интенсивные силовые упражнения, что затрагивают много мышц (например, становая тяга и приседания ). Это вызывает большой всплеск тестостерона и именно поэтому можно объединить силовые и тренировку натощак.
Упражнения натощак особенно эффективны для сжигания жира. Более того, все те же исследователи замечают, что жир продолжал откладываться, но в минимальных запасах. Во время такой тренировки ты используешь свои жировые запасы для энергии. Кроме того, повышается выносливость сердечной мышцы.
Было бы несправедливо, если бы я не сказал, что некоторые упражнения на пустой желудок не так хороши в выполнении, как на сытый. Впрочем, если хорошо поесть перед тренировкой, можно страдать от полного желудка.
Как можно тренироваться интенсивно на пусто желудок?? Вы с ума сошли??
Обычно несогласные с нашими статьями пишут комментарии в таком духе, но мы не будем отвечать в подобном же. Мы будем хитрить.
Не только вода
Можно употреблять кофе, чай, различные изотонические напитки (я их совсем не уважаю), чтобы заполнить желудок. Можно и жвачку пожевать.
Прерывай свое воздержание
Не злоупотребляй тренировкой натощак. Иногда можно позволить себе поесть, если очень хочется или тренировка предстоит утомительная. Если ты занимаешься спортом утром, а поесть в течении дня у тебя получается с большим трудом и только к вечеру, лучше вообще не голодать, иначе будешь терять мышечную массу.
Без разницы, какими большими будут твои порции
Помни о том, что главное — количество потребляемых калорий. На ночь, конечно, лучше не жрать, чтобы сон не гнать, а вот в середине дня можно позволить себе практически все, что угодно и в практически любом количестве.
Люди — рабы своих привычек. Вспоминаю большое количество злых комментариев на статью про вредные пищевые привычки россиян, и понимаю, что нигде я там не наврал. Но мы упрямо держимся за наши привычки и пытаемся всячески объяснить свои привязанности к той или иной теме, прикрывая банальную лень что-то менять. А ведь если тебе хочется результатов, нужно попотеть!
Читать также:
- Как ухаживать за виниловыми проигрывателями и пластинками
- Что делать, если чувствуешь безнадежность
- Ужасы твоего разума: как справиться с нерациональным внутренним страхом
- Что делать, если близкий человек не оправдывает твоих ожиданий
