Можно ли тренироваться два раза в день

Содержание

Тренироваться два раза в день возможно, однако это требует тщательного планирования и соблюдения режима восстановления. Важно учитывать не только интенсивность и продолжительность тренировок, но и состояние здоровья, уровни физической подготовленности и питание. Без должного восстановления такой график может привести к переутомлению и травмам.

Если подходить к тренировкам с умом и правильно распределять нагрузку, то занятия дважды в день могут способствовать более быстрому прогрессу и повышению выносливости. Главное — прислушиваться к своему организму и адаптировать программу под индивидуальные потребности.

Можно ли тренироваться 2 раза в день и что будет при таком графике тренировок

Преимущества тренировок два раза в день Риски и вред от тренировок два раза в день Стоит ли ограничивать интенсивность тренировок Привычки, которые помогут выдержать две тренировки в день Какие упражнения выбрать для тренировки 2 раза в день Как организовать режим тренировок Основы занятий два раза в день Программа тренировок для занятий два раза в день Как избежать перетренированности во время ежедневных тренировок

Найти время, энергию и мотивацию для ежедневных тренировок может быть непросто, а для некоторых и вовсе невозможно. Однако, как только установится регулярный режим тренировок, возможно, вам захочется ускорить свой спортивный прогресс и появится желание тренироваться два раза в день. Новичкам мысль о тренировках дважды в день может казаться далекой перспективой. Тем не менее, все большее число спортсменов-любителей и посетителей тренажерных залов практикуют такой подход. И многие профессионалы из области фитнеса говорят, что это безопасно и эффективно для большинства здоровых людей.

Преимущества тренировок два раза в день

Тренировки, практикуемые два раза в день, имеют массу преимуществ и пользы для здоровья. Чем чаще вы тренируетесь, тем большим профессионалом вы будете в своем виде спорта. Но до определенного момента, потому что, если тренироваться слишком много, обязательно возникнет синдром перетренированности.

В остальном следование стратегии, состоящей из двух тренировок в день — отличный способ разнообразить свой распорядок дня, обеспечивая ускоренный прирост мышечной массы и силы и одновременно с этим сократить количество жировых отложений. И нет, вам не обязательно быть игроком НФЛ, чтобы заниматься два раза в день! Этот подход отлично подходит для всех, кто хочет добиться значительных результатов в условиях плотного графика, потому что, как оказалось, две 30-минутные тренировки на самом деле более продуктивны, чем одна часовая. Тренируясь дважды за день, вы ускоряете синтез белка и другие анаболические процессы. Если добавить к этому два полноценных и сбалансированных по БЖУ приема пищи после тренировки, вы сможете увидеть еще более стремительный рост своих результатов.

Протеин, ВСАА или креатин помогут еще больше ускорить набор мышечной массы и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, позволяя быстрее восстановиться после тренировок и улучшить силовые показатели

Благодаря двум тренировкам в день вы также сможете тренироваться с большей интенсивностью. Приходя на полноценную часовую или полуторачасовую тренировку, большинство из нас подсознательно сберегают энергию и не работают в полную силу в первой половине занятия.

Разделив тренировку на две более короткие, вы заметите, что интенсивность каждой из них стала выше, что является ключом к увеличению силы и мышечной массы. А поскольку нагрузка наращивается планомерно на каждой тренировке, вы дополнительно сжигаете больше калорий. Общий эффект — больше мышц и меньше лишнего жира!

Спортсменам, профессионально занимающимся спортом, например, футболистам, бегунам или триатлонистам, часто необходимо тренироваться два раза в день, чтобы достичь пика своей формы и подготовиться к соревнованиям. Но даже тем, кто посещает спортивный зал не ради улучшения спортивных результатов, такие тренировки принесут много пользы. Среди дополнительных преимуществ частых тренировок можно выделить более крепкую сердечно-сосудистую систему, выносливые мышцы, сильный иммунитет и нормализацию артериального давления. Они также снижают риск возникновения сердечных заболеваний, рака, ожирения и диабета, защищают от психического стресса, болезни Альцгеймера и симптомов депрессии. В целом, те, кто тренируется чаще, как правило, имеют более высокие показатели состояния здоровья.

Риски и вред от тренировок два раза в день

Хотя физические упражнения бесспорно полезны, в ряде случаев тренировки два раза в день могут оказаться слишком тяжелыми для организма. При бесконтрольном подходе они могут увеличить риск синдрома перетренированности и травм, а также потенциально снизить качество и количество сна, особенно если вторая тренировка проводится позже 20:00.

Слишком частые, слишком длительные или слишком интенсивные тренировки вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола и гормона голода грелина, что потенциально может повысить аппетит и обеспечить прибавку в весе

Более того, некоторые исследования показывают, что польза от двух тренировок в день ограничена, если вы выполняете одну и ту же деятельность и тренируете одни и те же мышцы. Одно небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, показало, что у группы тяжелоатлетов, которые перешли на тренировки два раза в день, не было значительного прироста мышечной массы. Таким образом, чтобы избежать вреда, предварительно стоит убедиться, что ваши две тренировки сосредоточены на разных областях фитнеса (например, кардио и силовые тренировки) или на разных частях тела (например, верхней и нижней).

Стоит ли ограничивать интенсивность тренировок

На первый взгляд может показаться, что если вы собираетесь тренироваться дважды в день, то следует ограничить интенсивность хотя бы одной из сессий, но на самом деле, все зависит от ваших целей. Так, бегунам имеет смысл сделать одну тренировку тяжелой, а другую легкой.

Однако триатлонистам придерживаться этого правила необязательно, они могут выбрать тяжелую тренировку на велосипеде утром и тяжелую силовую тренировку во второй половине дня. Спортсменам, которые в первую очередь занимаются силовыми тренировками или тяжелой атлетикой, следует выполнять сплит-программы с тренировкой верхней части тела утром и тренировкой нижней части тела вечером.

Но не стоит проводить две тяжелые тренировки на одну и ту же область тела в течение одного дня, поскольку это не позволит мышцам восстановиться. Все это в первую очередь относится к опытным спортсменам, имеющим за плечами пару лет последовательных и регулярных посещений спортивного зала. Тем, кто только начинает, стоит помнить, что ваш организм еще не адаптировался к стрессу, вызванному физической нагрузкой, а потому слишком частое выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск получения травмы. В этом случае лучше выполнять легкие тренировки или делать одну легкую и одну сложную.

Привычки, которые помогут выдержать две тренировки в день

Планирование

Прежде всего, стоит еще раз подчеркнуть важность внедрения надежной системы планирования. Для начала, необходимо составить четкий график, в котором будут расписаны время и продолжительность каждого занятия, а также разновидности тренировок — силовые, кардио, выносливость, восстановление и т.д.

Следует учитывать текущий ритм жизни и стараться минимизировать стресс для организма, стабильно распределяя нагрузку на утренние, обеденные или вечерние часы. Полезно составлять план на неделю вперед, учитывая дни отдыха для восстановления. Подобный подход позволит телу адаптироваться к увеличенному объему тренировок и будет способствовать более полноценному восстановлению между сессиями, что важно для избежания травм и перетренированности. Очень важно также оставлять место в расписании для непредвиденных обстоятельств, чтобы в случае необходимости можно было скорректировать график без ущерба для общего плана тренировок.

Питание

Сон

Сон — еще один важный фактор, который нельзя упускать из виду. Важно спать минимум восемь часов каждую ночь и, если это возможно, вздремнуть от 30 минут до полутора часов днем. Помните! когда вы тренируетесь два раза в день, организму необходим дополнительный отдых для восстановления тканей, это чрезвычайно важно, так как помогает не допустить перетренированности.

Если вы заметили, что сон стал поверхностным, стало сложно заснуть или проснуться, стоит пересмотреть свой режим дня и начать прием натуральных добавок для нормализации сна

Какие упражнения выбрать для тренировки 2 раза в день

Не существует конкретных рекомендаций относительно того, какой тип упражнений следует выполнять тем, кто тренируется два раза в день, потому что это зависит от ваших целей. Спортсменам, работающим на выносливость, например, триатлонистам, в течение дня придется комбинировать между собой плавание, езду на велосипеде и бег. Тяжелоатлеты же обычно на первой тренировке занимаются силовыми упражнениями, а вторую посвящают растяжке, кардио и тренировке гибкости. Тем, кто просто хочет быть здоровым и заниматься как можно больше физическими упражнениями, можно выполнять любую комбинацию упражнений, которая вам нравится, будь то ходьба или бег утром и игра в футбол, силовые или посещение групповых занятий фитнесом вечером.

Как организовать режим тренировок

Что касается планирования двух ежедневных тренировок, тут Все сводится к вашим целям. Возможно, вы намеренно захотите выполнять их подряд или же обеспечите зазор как минимум в 4-6 часов между ними, чтобы дать своему телу столько отдыха, сколько позволяет ваш график.

Основной принцип состоит в том, чтобы обеспечить достаточное восстановление между тренировками и избежать перетренированности. Одна из лучших стратегий — сочетание силовой и кардиотренировки. Утром можно заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале, фокусируясь на основных группах мышц.

Это время суток подходит для интенсивной тренировки мышечной силы и выносливости, поскольку уровень энергии по утрам обычно выше. Вечерняя тренировка может включать кардионагрузку, такую как бег, плавание или езду на велосипеде. Она помогает улучшить кровообращение и способствует восстановлению после силовых нагрузок.

Помните! Тренировки на выносливость могут снижать эффективность занятий на развитие силы и наращивание мышц. В то время как силовые не препятствуют развитию выносливости. Так, если вы собираетесь делать в один день кардио и силовые, сначала лучше поднимать тяжести, а позднее бегать, если ваша цель — развитие силы. Или сначала бегать, а вечером поднимать тяжести, если ваша цель — выносливость.

Если же цель состоит в улучшении мастерства в конкретном виде спорта, подход к двойным тренировкам может быть иным. Профессиональные пловцы или велосипедисты могут посвятить утреннюю тренировку технике и высокоинтенсивным интервальным упражнениям, а во время вечерней сессии отдать предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью. Аналогично, утренние занятия йогой могут быть энергичными и ориентированными на силу, а вечерние — более расслабляющими и направленными на восстановление. Для бегунов эффективной стратегией будет сочетание интервального бега или спринтов утром и спокойной длительной пробежки вечером.

Основы занятий два раза в день

старайтесь, чтобы перерыв между двумя тренировками был не менее шести часов, в противном случае к началу второй сессии вы можете быть слишком утомлены, чтобы достичь оптимальной производительности;
убедитесь, что продолжительность каждой из двух тренировок не превышает 40 минут, исключая время на разминку;
и да, очень важно выполнить правильную разминку и заминку на каждой тренировке, чтобы ускорить восстановление, поскольку в следующий раз вы вернетесь в зал или на стадион уже через несколько часов. Достаточно 5-10 минут легких, ритмичных упражнений, чтобы помочь сердцу вывести скопившуюся в накаченных мышцах кровь и ускорить удаление молочной кислоты и других побочных продуктов метаболизма, а также позволить мышцам прийти в нормальное состояние.

Если к концу дня вы часто чувствуете усталость, то быстро устанете от двух тренировок в день, поэтому практиковать такой подход стоит только после пересмотра всего режима дня

Программа тренировок для занятий два раза в день

Есть два способа проводить тренировки два раза в день:

Способ 1. Тренировка одной и той же части тела утром и вечером
Способ 2. Тренировка двух противоположных частей тела

Способ 1

Этот метод лучше всего подходит для набора мышечной массы, но здесь есть одна хитрость. На утренней тренировке нужно тренироваться на силу. Вечером же необходимо выполнять упражнения на пампинг. Рассмотрим этот подход на примере тренировки ног.

Утром программа может быть такой:

Приседания — 6-8 подходов по 3-5 повторений. Отдых 2-3 мин.
Становая тяга — 6–8 подходов по 3–5 повторений. Отдых 2-3 мин.
Подъемы на носки стоя — 3 подхода по 8 повторений. Отдых 2 мин.

Как видно, в первой тренировке за день упор делается на нескольких упражнениях и работа ведется с тяжелыми весами и малым количеством повторений.

Вечером программа будет такой:

1А. Фронтальные приседания — 4 подхода по 10 повторений. Отдых 10 сек.

1Б. Приседания на спине — 4 подхода по 10 повторений. Отдых 10 сек.

1C: Ходьба с выпадами — 4 подхода по 20 повторений (каждая нога). Отдых 120 сек.

2А. Становая тяга — 4 подхода по 10 повторений. Отдых 10 сек.

2Б. Румынская становая тяга — 4 подхода по 10 повторений. Отдых 10 сек.

2С. Сгибания подколенных сухожилий — 4 подхода по 20 повторений. Отдых 120 сек.

3. Подъемы на носки сидя — 4 подхода по 20 повторений. Отдых 120 сек.

Следуя этой программе, вы будете тренироваться на силу утром, выполняя 6–8 подходов по 3–5 повторений, а вечером использовать схему 10–10–20, чтобы добиться пампинга.

Способ 2

Если ваша цель — добиться суперкомпенсации, то этот способ для вас. По сути, он означает, что нужно заставить себя максимально приблизиться к перетренированности, но в последний момент остановиться и взять целую неделю отдыха, в течение которой важно сосредоточиться на восстановлении, обеспечив себе много еды и сна с минимальными физическими упражнениями. За это время тело придет в норму, а мышцы будут продолжать расти даже тогда, когда вы вообще ничего не делаете.

Поскольку цель состоит в достижении суперкомпенсации, необходимо очень часто тренировать каждую часть тела. Разделение может быть следующим:

Понедельник — грудь и руки
Вторник — ноги
Среда — спина и плечи
Четверг — грудь и руки
Пятница — ноги
Суббота — спина и плечи
Воскресенье — выходной

Так вы будете тренировать каждую часть тела 4 раза в неделю (дважды с нагрузкой и дважды с накачкой).

Прежде чем отправиться в подобное путешествие, важно понять возможности и ограничения своего тела. Обратитесь за советом к профессионалам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания, и убедитесь, что вы физически готовы к занятиям фитнесом. Все люди разные, поэтому действуйте осторожно, соблюдайте осторожность и уделяйте приоритетное внимание заботе о себе.

Как избежать перетренированности во время ежедневных тренировок

Чтобы избежать перетренированности, нужно осознавать и уметь понимать сигналы своего тела. Возможно, в какой-то момент вы почувствуете, что необходимо отказаться от тренировок с отягощениями. В такие дни можно перейти на менее напряженные занятия, такие как ходьба, бег или йога. Очень важно прислушиваться к своему телу, и не менее важно, чтобы занятия доставляли удовольствие. Включение разнообразных упражнений не только повышает уровень вашей физической подготовки, но и помогает поддерживать интерес к процессу.

Итак, вредно ли тренироваться каждый день? Нет, если вы все делаете правильно. Мониторинг реакций вашего организма, поддержание сбалансированной диеты и обеспечение достаточного отдыха помогут избежать выгорания и оставаться здоровыми, тренируясь два раза в день.

Можно ли тренироваться дважды в день?

Если измерять увлечение фитнесом по количеству походов в спортзал, цифры могут доходить и до двух тренировок в день. Желание заниматься чаще вызывает вместе с тем и вопрос, можно ли давать себе такую нагрузку. Мы выяснили это у эксперта World Class.

Даже при большом желании заниматься фитнесом дважды в день и уверенности в том, что вы можете с этим справиться, зачастую нет полного понимания, насколько это безопасно для здоровья. Плюсы, казалось бы, перевешивают минусы. Двойные занятия (если к ним добавить еще и перемещения, которые нужны, чтобы добраться до спортзала) серьезно уменьшают «сидячие» часы, которые вредят здоровью по всем фронтам, создавая риски вплоть до ранней смерти . И, конечно, увеличение нагрузки не может не повлиять на результаты занятий — прийти в нужную форму с такой интенсивностью тренировок будет гораздо легче.

Чтобы понять, стоит ли добавлять в свой фитнес-график тренировки по два раза в день, стоит выяснить, какое количество занятий в целом считается оптимальным для посетителей фитнес-клубов.

«Одна тренировка в неделю — это лучше, чем ничего, но глобально это и есть “ничего”, потому что устойчивого результата такой режим не дает, — рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево и вице-чемпион Москвы по бодибилдингу . — Даже при беременности гостьи фитнес-клубов должны заниматься регулярно — например, три раза в неделю, а то и четыре. В противном случае “разовые” тренировки будут истощать нервную систему. Вместе с гормонами она сначала испытывает подъем и выходит из состояния покоя, а потом за неделю снова возвращаются в исходное состояние, перестраивая организм на работу с более медленным обменом веществ. Как только это произошло, их снова “бодрят” тренировкой, которая становится стрессом, а не вариантом нормы.

Если заниматься каждые два дня, то организм будет иметь подготовленный ответ на тренировочную программу — адаптацию к нагрузке. Адаптация будет проявляться в уменьшении жирового компонента, укреплении мышечной массы и так далее. Таким образом, два раза в неделю — лучший в сравнении с одним разом вариант. Здесь уже можно говорить об ожидании каких-либо результатов, но на достижение целей уйдет достаточно длительное время.

По-моему, оптимальное количество посещений для среднестатистического гостя в фитнесе — три. За три тренировки можно проработать каждую мышечную группу. Организм сможет перейти на более высокий по скорости обмен веществ. Клиент увидит результат гораздо раньше, чем при двухразовых тренировках.

Три тренировки в неделю дисциплинируют и в то же время не успевают надоесть, а также не доводят человека до состояния перетренированности. Я сам тренирующийся спортсмен, выступаю как бодибилдер, и в межсезонье, вне периодов подготовки к соревнованиям, занимаюсь три раза в неделю.

Четыре-пять тренировок в неделю — это график, который не подходит 90% наших гостей. Если речь идет о спортсмене на уровне любителя, тогда это возможный вариант. Я на подготовке к соревнованиям занимаюсь 6 раз в неделю 2 раза в день, но длится такой период около месяца до старта. Этого хватает».

Тренировки два раза в день: да или нет?

«Да, человек может заниматься два раза в день, но это должны быть тренировки разной направленности, — утверждает Дмитрий Смирнов. — Это здорово, если человек располагает таким количеством времени и мотивации; тогда утром у него может быть 30-минутное кардио, а вечером — силовая работа на час. Чаще всего их совмещают в рамках одной тренировки, но для лучшего восстановления (той же нервной системы) эти виды нагрузок лучше разделять. В этом смысле двухразовые тренировки в рамках одного дня — хорошее решение.

Если говорить о последствиях, то, пожалуй, худшее, что вы можете получить в результате, — перетренированность. Она проявится в переутомлении, ослаблении нервной системы, потере концентрации, которая при выполнении упражнений может привести к травмоопасным ситуациям. Появятся мысли, что не хочется ходить в зал. Если человек оказался в таком состоянии, он зачастую перестает заниматься и на длительное время оставляет тренировки (до нескольких месяцев).

В общем и целом, противопоказаний к тренировкам два раза в день нет. Нужно лишь соотнести такой режим тренировок со своим образом жизни: если у человека насыщенный график, сон меньше 8 часов в день, то введение еще одного занятия может привести к перетренированности.

Как избежать перетренированности при занятиях два раза в день?

«Нужно, чтобы человек питался правильно и имел рацион, который соответствует нагрузкам, — для хорошего восстановления. Если полноценно питаться не получается, можно прибегнуть к пищевым добавкам (адаптогенам, комплексным аминокислотам, витаминам и др.) — но только при условии, что есть нормальный, достаточный сон».

«Нужно обязательно хорошо спать, минимум 8 часов, а лучше 9, если есть возможность добавить еще один час в течение дня».

«Важно, чтобы тренером была правильно распределена нагрузка. Ведь может быть и так, что человек хорошо спит и правильно питается, но слишком большая нагрузка в течение этих двух тренировок в итоге дает о себе знать. Тренер, наблюдая за своим подопечным, не допустит того, чтобы наступило критическое состояние».

Таким образом, если человек может соблюсти условия восстановления, то можно тренироваться дважды в день. Есть еще один нюанс — плавный переход к новому режиму. «Начинать тренироваться по два раза в день сразу же, резко не стоит. Если человек тренировался три раза в неделю и решил, что в эти три дня будет заниматься дважды, добавлять стоит по одной дополнительной тренировке каждую следующую неделю. В результате перейти к новому графику вы сможете за три недели. Все надо делать плавно, учитывая, что перетренированность может наступить у жителей больших городов, подверженных стрессу, особенно быстро».

Тренировки 2 раза в день: польза

Автор статьи: Дмитрий Пелин Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес

Узнайте, стоит ли простому человеку тренироваться по 2 раза в день, если нет цели выступать на соревнованиях.

Зачем тренироваться 2 раза в день
Как правильно тренироваться 2 раза в день
Преимущества и недостатки

Они уверены, что на этой же тренировке вполне можно прорабатывать и нижнюю часть тела. Однако это нет так легко сделать, как кажется и зачастую атлеты не могут тренировать на одном занятия верх и низ тела одновременно. Именно этот факт и является определяющим при выборе раздельных тренировок. Давайте узнаем, что ответят на вопрос, можно ли тренироваться 2 раза в день, специалисты в области фитнеса и наука. Например, известный на западе тренер Джефф Бауэр уверен, что две тренировки в день является более эффективным и удобным подходом к решению проблемы.

Зачем тренироваться 2 раза в день?

Понедельник — грудь.
Вторник — ноги.
Среда — плечевой пояс.
Четверг — спина.
Пятница — руки.

Вполне очевидно, что этого допускать нельзя. Также необходимо помнить, что нервная система активно работает при любых физических нагрузках, вне зависимости от того, какая мускульная группа прорабатывается. Даже если предположить, что мышцы при пятидневной тренировочной программе отдыхают достаточно, то о ЦНС этого определенно сказать нельзя.

Напомним, что именно нервной системе необходимо больше всего времени для восстановления после тренинга. Работая постоянно каждый день на тренировке, усталость нервной системы накапливается и в один день она начнет давать сбои. В результате могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вы уже начинаете понимать, какой ответ на вопрос можно ли тренироваться 2 раза в день даст Джефф Бауэр.

Давайте посмотрим на его доводы, ведь не стоит сразу начинать что-то использовать, не получив достаточное количество доказательств эффективности. Первое, на что следует обратить внимание — экономия времени. Проводя два занятия в день, освобождаются другие дни недели.

Необходимо забыть о том, что частые тренировки позволяют добиться поставленной цели быстрее. Этот миф длительное время витал над атлетами и пора его развеять. Если нагружать мускулы до того момента, как они полностью восстановятся и вырастут, то вы только вредите своему организму. В результате вместо роста мускулов и физических параметров такой подход к организации тренировочного процесса принесет прямо противоположные результаты.

Однако благодаря легкому тренингу неприятностей можно избежать. Такие тренировки не наносят мощный разрушительный удар по мускульным тканям, так как вами было предоставлено организму достаточное количество времени на восстановление. Он сможет подготовиться к новым мощным нагрузкам. Тренируясь дважды в день, вы сможете выкроить для себя один дополнительный выходной.

При использовании 5-дневной программы тренинга на протяжении года натуральный атлет может набрать около двух кило массы. Если же перейти на двух разовый тренинг в день, то за год ваш прирост мускульной массы может составить до пяти кило. Согласитесь, только по этой причине стоит задуматься не о том, можно ли тренироваться 2 раза в день, а как быстрее это сделать?

Часто от спортсменов можно слышать, что за длительное время активных регулярных тренировок им не удалось добиться поставленной цели. Многие считают, что они просто мало тренировались. Однако чаще всего причина заключается в перегрузке мускулов, которые в подобной ситуации расти не будут. Если разделить одно занятия на две части, то результаты практически удвоятся.

Как правильно тренироваться 2 раза в день?

Важно помнить, что между занятиями в один день должен быть достаточный перерыв, чтобы организм восстановил силы. Скажем, двух или трехчасовой паузы для этого явно недостаточно.

Понедельник — низ и верх тела соответственно утром и вечером.
Вторник, четверг, суббота и воскресенье — выходной.
Среда — утром работайте над верхом, а вечером тренируйте низ.
Пятница — низ тренируем утром, а над верхней частью тела работаем вечером.

Важным вопросом является и выбор силовых движений. Ориентируйтесь на базовые упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания и т.д. При этом нет смысла отказываться и от упражнений для проработки бицепса, икр и мускулов плечевого пояса. В каждом движении следует выполнять порядка 25 повторов. Однако если упражнение задействует сразу несколько мускульных групп, то будет достаточно и 20 повторов.

Преимущества и недостатки тренинга 2 раза в день

Мы уже ответили на вопрос, можно ли тренироваться 2 раза в день. Давайте рассмотрим более подробно все плюсы и минусы такого подхода к организации занятий. Заметим, что такая система тренинга подойдет не каждому спортсмену. Если вы только начали заниматься фитнесом, то подобные нагрузки могут оказаться чрезмерными.

Кроме этого многим сложно найти свободной время для организации второй тренировки. Но у системы есть определенные плюсы.

Плюсы

После выполнения разминки перед второй тренировкой у вас может открыться второе дыхание. Организм человека отлично адаптируется к новым условиям жизни и в короткое время привыкнет к новому режиму тренинга.

Минусы

Увеличивается риск перетренированности — если вы занимаетесь спортом менее двух лет, то стоит хорошо подумать о целесообразности перехода на данную систему тренинга. Грань между достаточной и чрезмерной нагрузкой тонка и вы можете на ней не удержаться.

Когда и как начинать тренироваться 2 раза в день, узнаете из этого видео: