Плавание как вид спорта обладает уникальными особенностями, которые отличают его от других видов физической активности. Во-первых, оно развивает все группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела и укреплению сердечно-сосудистой системы. Плавание подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, что делает его доступным и универсальным видом спорта.
Кроме того, плавание оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, позволяя снизить уровень стресса и улучшить настроение. Вода создает эффект невесомости, что позволяет заниматься физической активностью без лишней нагрузки на суставы, минимизируя риск травм. Таким образом, плавание становится не только эффективным способом поддержания здоровья, но и приятным досугом.
Плавание как универсальный вид спорта Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
Аннотация научной статьи по наукам об образовании, автор научной работы — Литвина Галина Александровна, Курбатов Иван Сергеевич
Автор выделяет плавание в качестве вида спорта, который помогает решать множество задач. Особое внимание уделяется воздействию плавания на физическое и психоэмоциональное развитие молодежи.
Похожие темы научных работ по наукам об образовании , автор научной работы — Литвина Галина Александровна, Курбатов Иван Сергеевич
Значение плавательных занятий в системе оздоровительных мероприятий в детских образовательных учреждениях
Применение принципов визуализации и последовательности в процессе обучения плаванию студентов как метод увеличения эффективности учебного процесса
Оздоровительное влияние водных видов активности на сердечно-сосудистую систему
Оздоровительные свойства плавания Обучение плаванию в процессе реабилитации детей с особыми потребностями i Не нашли необходимую информацию? Обратите внимание на сервис, помогающий подбирать литературу.
Текст научной работы на тему «Плавание как универсальный вид спорта»
ПЛАВАНИЕ КАК УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ВИД СПОРТА
1 2 Г.А. Litvina, И.С. Курбатов.
1Литвина Галина Александровна — кандидат педагогических наук, доцент;
Курбатов Иван Сергеевич — студент кафедры физической культуры Ставропольского государственного педагогического института, расположенного в городе Ставрополь.
Аннотация: автор подчеркивает значимость плавания как вида спорта, который выполняет множество задач. В центре внимания обсуждения находится влияние плавания на физическое и психо-эмоциональное развитие молодежи. Ключевые слова: плавание, спорт, бассейн, физическое развитие, молодежь.
В настоящее время в нашем обществе возникает необходимость не только в интеллектуально и творчески развитыми личностях, но и в физически здоровых людях. В этом контексте важно подчеркнуть, что спорт играет ключевую роль в формировании здорового образа жизни. Безусловно, физической активностью следует заниматься с раннего возраста, когда происходит развитие всех систем организма.
Выбирая оптимальный вид спорта, который бы оказывал положительное влияние на психо — эмоциональную сферу и физические возможности молодежи важно остановиться на плавании.
Комплексные занятия плаванием необходимы людям для гармоничного развития на протяжении всей жизни. Занятия в воде всесторонне помогают: сохраняют здоровье, улучшают мыслительные процессы и эмоциональное состояние на разных этапах развития человека. Из многообразия видов плавания, специалисты особенно выделяют два: оздоровительное и лечебное.
Оздоровительное плавание — одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья и физического развития человека. Занятия оздоровительным плаванием характеризуются невысоким уровнем состязательности, отсутствием ярко выраженной конкуренции между занимающимися, направленностью на оздоровление, самосовершенствование личности, постепенностью и последовательностью увеличения нагрузки.
Лечебное плавание — объединяет в единое целое два процесса: специфический тренировочный и педагогический. Характерной его особенностью как средства ЛФК является сочетание в специфическом тренировочном процессе лечебных воздействий: общего (укрепление здоровья, развитие и закрепление навыков движения, волевых качеств) и специального (восстановление нарушенных функций организма). [4, С. 94]
Универсальность плавания заключается в реализации следующих принципов:
— плавание — это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, каждый человек получает возможность довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.
— плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.
— также плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма.
Одним из основных направлений в рамках положительного влияния плавания на
В системах организма можно выделить положительное влияние на улучшение работы дыхательной системы.
Важную роль играет насыщение организма кислородом. В данном случае, важно помнить о терминологическом аспекте, само слово «аэробный» означает вместе с «кислородом».
В ходе выполнения упражнений в бассейне формируется определенная ритмика движений, благодаря чему нарастает динамика движения, учащается дыхание. Легкие более равномерно расширяются и заполняются кислородом, что способствует профилактике возникновения различных заболеваний дыхательной системы, в силу лучшей вентиляции легких и более равномерному дыханию.
Также, необходимо помнить и о том, что в процессе занятий в бассейне на организм человека действуют определенные силы трения, сопротивления и выталкивания. При этом, каждая из сил обладает положительным влиянием на деятельность мышц организма, в том числе и диафрагмы. На определенной глубине вода оказывает сопротивление движениям человека в 12 раз больше, чем оказывает воздух, ее плотность в 700 раз больше, чем у воздуха, поэтому незаметная нагрузка на мышцы придает им хороший тонус и выносливость. Таким образом, формируется дополнительная тренировка и развитие дыхательной системы[5, С. 47].
Следовательно, в процессе рассмотрения положительного влияния плавания на развитие дыхательной системы оказывает: глубокое и ритмичное дыхание, а также благоприятное влияние давления воды на диафрагму человека.
Незаменимым является влияние плавания на сердечно — сосудистую систему. В данном случае, положительная роль принадлежит тому, что упражнения выполняются в двух плоскостях: в вертикальной и горизонтальной. Также, упражнения могут реализовываться на глубокой и мелкой воде.
Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу.
Под влиянием занятий плаванием происходят положительные изменения в строении и функции сердечно — сосудистой системы:
Специалисты отмечают процессы увеличения объема и силы деятельности сердечной мышцы, уменьшение частоты ритма сердца. То есть те люди, которые страдали от тахикардии в течении довольно быстрого промежутка времени перестают страдать от дискомфорта вызываемого частыми сокращениями сердца. Также, значительно возрастает систолический объем сердца по сравнению с подростками, не занимающимися спортом [3, С. 277].
В рамках плавания наблюдаются положительные изменения в рамках функционирования нервной системы: вода действует успокаивающе на психо -эмоциональное состояние человека. Релаксация, ненавязчивая обстановка, индивидуальный подход и соответствующий комплекс упражнений позволяют достичь внутреннего баланса и духовного равновесия.
Кроме того, важно учитывать, что занятия в воде способствуют улучшению формы тела. Это положительно влияет на работу всех систем организма и на психоэмоциональное состояние. Молодые люди становятся более спокойными, уравновешенными и расслабленными, а также наблюдается рост самооценки, что благоприятно сказывается на функционировании нервной системы.
Характерной особенностью занятий акваэробикой в глубоком бассейне является отсутствие твердой опоры: данное положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Гидростатическая невесомость помогает активизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей [1, С. 38.].
Таким образом на подростков плавание оказывает благотворное влияние. Во — первых оно помогает реализовывать профилактику различных заболеваний организма, что особенно важно в подростковом возрасте. Также, тренировки на воде укрепляют сердечно -сосудистую систему, улучшают дыхательную функцию, сохраняют крепость мышц и
упругость кожи. Водные занятия положительно влияют на память, внимание, положительно сказываются на координации [2, С. 77].
1. Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение 2000., с. 80.
2. Булгакова Н.Ж. и др. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. М.: Издательский центр «Академия», 2005.,с.432.
3. Викулов А.Д. Плавание: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004., с. 367.
4. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999., 127 с.
5. Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001. с. 64.
XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2021
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфическая особенность плавания связана с двигательной активностью в водной среде, чем объясняется его гигиенически-оздоровительная, прикладная и спортивная ценность. Плавание – единственно возможный вид физических упражнений, рекомендуемый людям, имеющим существенные ограничения для занятий физической культурой на суше (излишний вес, варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.), а также при реабилитации ампутантов, слепых, больных церебральным параличом и др.
Плавание приносит пользу за счет создания гармоничной и подтянутой фигуры. В процессе плавания активно работают мышцы пресса, плеч, бедер и ягодиц. При этом, с одной стороны, не наблюдается избыточной нагрузки на отдельные группы мышц, а с другой стороны, происходит чередование напряжения и релаксации различных мышц, что способствует повышению их силы и выносливости.
Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Его фигура отличается стройностью линий – вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными.
Благодаря отсутствию, при любом способе плавания, сдавливающей нагрузки, все суставы, в том числе и суставы позвоночника, действуют с высокой амплитудой в различных плоскостях. Поэтому человек может не только полностью восстановить подвижность суставов, но и расширить ее путем увеличения амплитуды движений.
Современный этап в развитии плавания характеризуется активным строительством бассейнов, в том числе в детских садах и общеобразовательных школах (500 бассейнов по общегосударственной программе), укреплением материальной базы. Между тем, плавательная подготовка населения находится на критическом уровне – 70 % школьников не умеют держаться на поверхности воды и ежегодно за летний сезон в России тонет до 30 тыс. человек. Таким образом, умение плавать – жизненно важный прикладной навык.
Спортивное плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).
История развития плавания.
Плавание было известно с доисторических времен. Самое раннее упоминание относится к картинам каменного века, нарисованным приблизительно 7000 лет назад. Первое письменное упоминание относят к 2000 году до н.э. Самыми ранними источниками считают Гильгамеш, Илиаду, Одиссею, Библию и другие саги. В 1538 году датчанин Николас Винман (дат.
Nikolaus Wynmann) издал первую книгу о плавании, «Пловец или Диалог об Искусстве Плавания». Человеку не дано от природы умение плавать, как многим животным. Естественно, человек должен был научиться плавать, наблюдая за животными, которые плавают благодаря инстинкту. Первый человек вынужден был научиться плавать, чтобы выжить в суровых условиях.
Первый способ плавания, который освоил человек, известен под названием «грести по-собачьи», то есть, имитируя плавание собаки. Но потом человек захотел найти такой способ плавания, который давал бы ему больше возможности координировать движения рук и ног, а также способность долго держаться на поверхности воды. И вот более двух тысяч лет тому назад человек освоил новый вид плавания, известный как брасс. Этот вид все еще используется многими людьми для преодоления больших дистанций в открытой неспокойной воде.
Следующий вид плавания, которому научился человек, был боковой. В нем движение ног напоминали взмах ножниц. Потом человек научился плавать саженками. Этот вид плавания позволял развивать большую скорость. Следующий вид плавания был назван «треджен», по имени англичанина Джона Треджена, который изобрел его в 1783 году.
Данная техника плавания включает в себя чередование гребков рук и ударов ног, напоминающих движение «ножницы». Джон Треджен смог установить множество рекордов в этом виде спорта с использованием данного стиля, и многие пловцы начали применять его.
Другой стиль, к которому мы подошли, – стиль «кроль». Он назван так потому, что очень похож на ползание. Он был привезен в Англию в 1902 году Ричардом Кавиллем, который научился ему в Австралии, где этот стиль широко использовался местными жителями. Сначала он был назван «австралийский кроль».
Люди, плававшие этим стилем, установили так много рекордов, что кроль был признан самым скоростным среди всех стилей плавания. Плавание высоко ценилось в Древней Греции и Риме и рассматривалось как часть тренировки воинов.
Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV–XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899). Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.
В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр современности и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу. В 1899 году в Будапеште прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; далее они стали проводится ежегодно в различных странах Европы и носили название «первенство Европы».
Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА (Международная федерация плавания) разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов. Тогда же были зарегистрированы первые мировые рекорды, самым ранним из них стал результат Золтана Халмаи на дистанции 100 м вольным стилем (1.05,8), показанный 3 декабря 1905 года.
Стили плавания.
В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Вольный стиль
Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.
Кролик был известен людям с давних времен. Тем не менее, спортсмены Европы и Америки долгое время не имели представления о кроле, предпочитая использовать другой стиль плавания – брасс.
Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом.
Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.
Плавание на спине
Данный стиль плавания – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги.
Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже.
Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.
Брасс
Брасс (от фр. brass – «рука») – стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.
В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (около 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николас Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».
Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.
Хотя брасс и не отличается высокой скоростью, он обладает рядом уникальных особенностей, важных для практического плавания: возможностью тихо плыть, отлично видеть поверхность воды и преодолевать длительные дистанции.
Баттерфляй (от англ. butterfly – «бабочка», альтернативное название «дельфин») – стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.
Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.
Сегодня плавание – это и гимнастика, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и плавание в ближайшем водоёме и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров.
Общим прикладным результатом занятия плаванием является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.
Именно поэтому плавание является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека, а его роль и значение достаточно велики в современном обществе.
Список литературы
Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь – плавание [Текст] / Н.Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство ACT», 2002. – 160 с.
Викулов, А.Д. Плавание [Текст]: учеб. пособие для вузов / А.Д. Викулов. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 367 с.
Лобова, Л.К. Физическая культура студентов: занятие плаванием [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Л. К. Лобова, С. А. Исупова. – Кемерово: КемТИПП, 2013. – 146 с.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт: СпортАкадемПресс, 2008. – 543 с.
Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание [Текст]: учеб. пособие / [Н.Ж. Булгакова [и др.]]. – М.: Academia, 2005. – 429 с.
Хрестоматия по физической культуре [Текст]: учеб. пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: Изд-во СПб ГУЭФ, 2001. – 254 с.
Какие есть стили плавания, их особенности и выбор
Плавание — не только развивающий вид спорта, при котором в работу включаются практически все мышцы, но и способ снижения стресса. Чтобы плавание было полноценным элементом физической активности, плавать нужно технически правильно. Это касается как не владеющих навыками плавания, так и тех, кто плавает хорошо и с удовольствием.
О плавании, как об одном из популярных видов спорта- Вольный или кроль;
- Брасс;
- Баттерфляй;
- Кроль на спине;
- Комплексный (комбинация стилей).
Особенности каждого стиля плавания
Обучение плаванию подразумевает овладение тем или иным стилем. Важное значение имеет следование технике вначале обучения.
Кроль
Энергозатратный, средний по сложности освоения стиль, позволяющий плыть быстро, экономя силы, преодолевая большие расстояния. Способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Главное в этом стиле — освоение гребкового движения и хорошее чувство баланса.
Необходимо следить за тем, чтобы пальцы были сложены в «лодочку». Попеременные гребки руками должны быть плавными, сильными, без брызг. Сначала в воду погружается большой палец, затем ладонь. Движение руки выполняется под водой. На один гребок совершаются 2-6 плавных движения ногами.
При движении лицо погружается в воду, для вдоха голова поворачивается к руке, совершающей движение.
Обезьяна на спине
Медленный стиль, подходит для первичного обучения, особенно детей. Укрепляет мышцы плеч и спины, рекомендован людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Наибольшая нагрузка приходится на ноги (начало движения — от мышц бедер).
Делается глубокий вдох и два-три гребка обеими руками. Не задирайте голову вверх, держите ее ровно, чтобы не нагружать позвоночник. Кроль на спине энергозатратен, так как выполняется при непрерывном движении рук и ног.
Брасс
Еще одно название – «по-лягушачьи». Самый медленный, но и самый популярный стиль. Движение рук освоить несложно, а вот с ногами труднее, так как придется выполнять непривычные движения. Для этого необходимо обладать хорошей координацией.
Согнутые в локтях руки соединяются в ладонях и на уровне плеч вытягиваются вперед, делается резкий гребок с разведением рук в стороны под водой. Движения рук и ног должны быть синхронизированы. Тренироваться можно лежа на полу, вытянувшись с сомкнутыми ногами. Затем согнуть ноги в коленях, притянув к себе, после чего толчковым движением выбросить их назад.
Баттерфляй
Сложный быстрый стиль, требующий физической силы и серьезной подготовки. Владение баттерфляем позволяет за короткое время преодолевать большие расстояния. Тело находится в постоянном движении. Вытянутые вперед руки с сомкнутыми ладонями резко разводятся в стороны так, чтобы локти были выше. Происходит движение вперед с поднятием корпуса над водой (в этот момент делается вдох).
Когда руки оказываются возле таза, их нужно резко перенести вперед, после чего делается новый гребок. Сомкнутыми ногами совершаются постоянные ударные движения вверх и вниз.
Комплексный
Содержит указанные стили. Применяется в соревнованиях на средние дистанции и спринтах на 100 метров комплексным плаванием в бассейне с короткой водой.
Выбор стиля зависит от поставленных вами целей. Чтобы научиться плавать, выбирайте кроль на груди, спине или брасс, а для повышения мастерства осваивайте баттерфляй, способствующий развитию всех групп мышц, придающий телу мускульный рельеф. Научиться плавать любым стилей вам помогут в центре спортивной подготовки по плаванию Meltser.
Зимнее плавание и как холодная вода влияет на организм
Зимнее плавание – это категория спорта, хобби, которая остаётся популярной. Каждый год энтузиасты стекаются к рекам, озерам, морям, несмотря на морозы, снег.
Какие стили плавания лучше подходят для здоровья спины и позвоночника
Плавание — это универсальный вид физической активности, который приносит значительную пользу для всего тела. Особенно актуально оно для людей, стремящихся улучшить здоровье спины и позвоночника.
Как плавать в бассейне чтобы похудеть
Одной из лучших упражнений для сжигания жира – плавание. Оно не только помогает похудеть, но также укрепляет сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы.
Как на самом деле плавание влияет на рост
Плавание является одним из немногих видов физической активности, которые дарят организму обширные преимущества за счет растягивания мышц и позвоночника.
Влияние плавания на вашу фигуру
Плавание — не только один из самых популярных водных видов спорта, но и мощный инструмент для оздоровления и достижения физической формы.
Все о технике обучения плаванию
Плавание в бассейне является универсальным решением большинства проблем со здоровьем. Оно помогает без особых усилий похудеть. Плюс ко всему, путем плавания можно поддерживать тело в хорошей форме и не прибегать к изнурительным тренировкам.
Почему гидратация так важна во время плавания
Занятия плаванием помогают не только поддерживать физическую форму, но и укрепляют здоровье. В процессе развиваются все группы мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, сжигаются калории и в целом улучшается физическая выносливость.
