Для оценки уровня выносливости на v ступени Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) используется бег на 1 км. Это упражнение позволяет оценить физическую подготовленность и выносливость участников, так как преодоление дистанции требует не только скорости, но и устойчивости организма к физическим нагрузкам.
Согласно требованиям комплекса, для успешного выполнения нормы участник должен пробежать указанную дистанцию за определенное время, что зависит от возраста и пола. Эта оценка помогает выявить и развивать физические способности, способствуя здоровому образу жизни и активному участию в спорте.
Какие упражнения используются для оценки уровня выносливости на ступени ВФСК ГТО
Индикатор физической выносливости представляет собой значимый аспект общей физической подготовки организма. Он показывает, насколько долго вы способны выполнять физические нагрузки без истощения. Для оценки данного показателя Всероссийская физкультурно-спортивная комплексная программа «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) предлагает специальные тесты и упражнения. Они помогают выяснить уровень физической выносливости и сопоставить его с установленными нормами.
Одним из ключевых упражнений для оценки выносливости выступает бег на дистанцию 3 километра. Этот тест требует хорошей аэробной выносливости и физической силы. Вам предстоит пробежать заданное расстояние как можно быстрее. Чем меньше времени вам понадобится для выполнения, тем выше считается ваш уровень выносливости.
Вторым испытанием служит спринт на 100 метров. В отличие от первого теста, здесь ключевым фактором является достижение наивысшей скорости. Ваша цель — не преодолеть дистанцию, а показать свои максимальные усилия, стремясь пробежать 100 метров за как можно более короткий промежуток времени. Данный тест также предназначен для анализа вашей физической выносливости.
Также для оценки выносливости могут использоваться и другие тесты, например, бег на 1 километр или 2 километра, прыжки в длину, подтягивания и многое другое. Все они позволяют определить ваш уровень физической подготовки и выносливости.
Не забывайте, что для достижения высшего уровня ВФСК ГТО вам следует успешно выполнить все нормативные тесты. Регулярные тренировки, повышение выносливости и соблюдение правил здорового питания — ключевые компоненты на пути к вашим целям и физической форме.
Определение выносливости на ступени ВФСК ГТО
На уровне ВФСК ГТО (Всероссийская физкультурно-спортивная комплексная программа «Готов к труду и обороне») выносливость измеряется с помощью выполнения определённых физических упражнений и прохождения тестирования.
Одно из основных упражнений для определения выносливости на ступени ВФСК ГТО – это забег на дистанцию 3000 метров. Участник должен преодолеть заданную дистанцию при определенном времени, которое зависит от возраста и пола. Забег проводится на специально подготовленной трассе, с учетом всех правил и нормативов ВФСК ГТО.
Помимо забегов на дистанции, также проводятся различные выносливостные тесты, такие как подъем по веревке на заданную высоту, прыжки через барьеры, плавание на установленное расстояние и другие физические упражнения.
Все данные о проведении тестов и критериях оценки выносливости в рамках ВФСК ГТО тщательно изложены в официальных документах и руководствах комплекса. Для получения оценки по выносливости нужно не только выполнить упражнения, но и соответствовать установленным нормам и требованиям.
Упражнение для оценки уровня выносливости
Для проверки уровня физической выносливости в рамках ВФСК ГТО применяется особое упражнение, которое помогает выявить физическую подготовленность и выносливость индивида. Это упражнение принято называть «бег на 3 километра».
Чтобы пройти этот тест, необходимо пробежать дистанцию в 3 километра за наиболее короткое время. При этом учитывается возраст и пол испытуемого. Для разных возрастных групп существуют разные требования к времени прохождения дистанции.
Результаты выполнения упражнения оцениваются следующим образом:
| Высокий | Менее 13 минут (мужчины), менее 15 минут (женщины) |
| Средний | От 13 до 16 минут (мужчины), от 15 до 18 минут (женщины) |
| Низкий | Более 16 минут (мужчины), более 18 минут (женщины) |
Выносливость является важным компонентом физической подготовки и имеет прямое отношение к общей физической активности и здоровью. Оценка уровня выносливости позволяет определить эффективность тренировочного процесса и вносить необходимые коррективы для достижения желаемых результатов.
Тесты для определения уровня выносливости
Один из наиболее распространенных тестов для определения выносливости – тест на бег на 3 километра. Участникам теста предлагается преодолеть заданную дистанцию наиболее быстрым возможным темпом.
Для определения выносливости также используются следующие тесты:
- Тест на быстроту и выносливость: заключается в измерении времени, которое требуется для преодоления заданной дистанции на максимальной скорости.
- Тест на выносливость беговой скорости: проверяет, насколько долго спортсмен может поддержать определенную беговую скорость.
- Тест на выносливость при плавании: позволяет оценить устойчивость организма к физическим нагрузкам в условиях плавания.
- Тест на выносливость при велосипедной езде: предполагает преодоление заданного расстояния на велосипеде.
- Тест на силу и выносливость мышц: включает выполнение различных упражнений с использованием собственного веса или дополнительной нагрузки.
При выборе и проведении тестов необходимо учитывать возрастные особенности и физическую подготовку каждого участника, а также следить за их безопасностью и правильным выполнением упражнений. Результаты тестов помогут выявить текущие возможности и определить направления для дальнейшего улучшения выносливости.
Методика проведения упражнения и тестов
Для оценки уровня выносливости на ступени ВФСК ГТО проводятся специальные упражнения и тесты, позволяющие определить физическую подготовленность.
Один из таких тестов — бег на 3 км. Он требует от участника высокой выносливости и хорошей физической формы. Тест проводится на специально подготовленной дистанции и с использованием специализированной сигнализации.
Для выполнения теста необходимо:
- Надеть спортивную форму и обувь,
- Получить инструктаж по правилам проведения теста,
- Стартовать сигналом от судьи и выполнить заданную дистанцию за наименьшее время.
Существуют и другие методы и проверки, применяемые для измерения выносливости, такие как спринт, подтягивания на турнике, прыжки в длину, удержание планки и ряд других упражнений. Каждое из них специально сконструировано и имеет определенные правила и методики выполнения.
В процессе проведения упражнений и тестов необходимо соблюдать меры безопасности, контролировать правильность выполнения заданий и фиксировать результаты для последующей оценки.
Критерии оценки уровня выносливости
Оценка уровня выносливости на ступени ВФСК ГТО производится по нескольким критериям, которые позволяют определить физическую готовность человека к выполнению упражнения и прогнозировать его способность справиться с нагрузкой.
1. Время выполнения упражнения: Быстрое выполнение упражнения указывает на достаточно высокий уровень выносливости. Чем меньше времени занимает выполнение, тем лучше результат.
2. Пульс: Измерение пульса до и после выполнения упражнения позволяет определить, насколько эффективно кровообращение и сердечно-сосудистая система справляются с физической нагрузкой. Чем быстрее пульс восстанавливается после выполнения упражнения, тем лучше результат.
3. Затраченная энергия: Расчёт затраченной энергии позволяет оценить общую физическую выносливость. Чем больше энергии затрачено при выполнении упражнения, тем лучше результат.
4. Восстановление: Время восстановления и быстрота восстановительных процессов после выполнения упражнения отражает уровень выносливости. Чем быстрее организм восстанавливается, тем лучше результат.
5. Общее состояние организма: Оценка общего состояния организма влияет на уровень выносливости. При наличии заболеваний или ослабленной иммунной системы физическая нагрузка может быть более тяжелой, а уровень выносливости – ниже.
Все эти критерии взвешенно учитываются при оценке уровня выносливости на ступени ВФСК ГТО и дают возможность получить объективный результат, который позволяет судить о физической готовности человека.
Значимость выносливости для здоровья и спортивных достижений
Выносливость играет важную роль в поддержании здоровья и достижении спортивных целей. Она определяет способность организма работать продолжительное время на высокой интенсивности и справляться с физическими нагрузками.
Показатели силы и силовой выносливости играют ключевую роль в достижении желаемой физической формы, однако выносливость является незаменимой частью любого тренировки. Она способствует оптимизации функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает объем легких, улучшает аэробную выносливость и резервы энергии организма.
Выносливость также имеет важное значение для спортивных достижений. Независимо от вида спорта, хорошая выносливость позволяет выдерживать интенсивные тренировки, дольше удерживать высокий уровень игры и показывать лучшие результаты в соревнованиях. Она способствует быстрому восстановлению после физического напряжения и снижает риск травм.
Тестирование выносливости является неотъемлемой частью физической подготовки и оценки физического состояния спортсменов. Оно позволяет определить уровень развития аэробной и анаэробной выносливости, выявить слабые стороны и разработать индивидуальную программу тренировок для их улучшения.
Таким образом, выносливость является основой для достижения здоровья и спортивных результатов. Независимо от целей тренировок – улучшение физической формы, участие в соревнованиях или просто сохранение здоровья – развитие и поддержание выносливости должно быть приоритетом в тренировочном процессе.
Нормативы
5 ступень — Нормы ГТО для школьников 14-15 лет
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 60 М (СЕК.)
Мальчики
Девушки
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
Мальчики
Девочки
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
Мальчики
Девочки
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ (ДОСТАТЬ ПОЛ)
Мальчики
Девочки
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА (СМ)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ (СМ)
Мальчики
Девочки
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
Мальчики
Девочки
МЕТАНИЕ МЯЧА ВЕСОМ 150 Г (М)
Мальчики
Девочки
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 3 КМ (МИН.)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 5 КМ (МИН.)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
Мальчики
Девушки
* Для бесснежных районов страны
ПЛАВАНИЕ НА 50 М (МИН.)
Мальчики
Девушки
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
Мальчики
Девочки
Альтернатива
СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
Мальчики
Девушки
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
Мальчики
Девушки
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
Мальчики
Девочки
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
Мальчики
Девушки
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Региональная общественная организация «Готов к труду и обороне» в Республике Татарстан 8 800 350-00-00
Какое упражнение используется для оценки уровня выносливости на v ступени вфск гто
- Правила приема обучающихся
- Режим занятий обучающихся
- Формы, периодичность и порядок текущего контроля успеваемости и промежуточной аттестации обучающихся
- Порядок и основания перевода, отчисления и восстановления обучающихся
- Порядок оформления возникновения, приостановления и прекращения отношений
- Лицензия
- Положение о языках образования
- Информация о реализуемых уровнях образования
- Информация о реализуемых образовательных программах, в том числе о реализуемых адаптированных образовательных программах
- Формы обучения
- Нормативные сроки обучения
- Описание образовательной программы
- Аннотации к рабочим программам по видам спорта
- Плавание
- Вольная борьба
- Художественная гимнастика
- Стрельба из лука
- Настольный теннис
- Футбол
- Руководство
- Педагогический состав. Квалификация
- Информация об электронных образовательных ресурсах
- Информация о наличии специальных технических средств обучения коллективного и индивидуального пользования
- Информация об условиях питания обучающихся
- Доступная среда
- Документ о порядке оказания платных образовательных услуг
- Образец договора об оказании платных образовательных услуг
- Документ об утверждении стоимости обучения по каждой образовательной программе
- Информация об объеме образовательной деятельности, финансовое обеспечение которой осуществляется за счет бюджетных ассигнований федерального бюджета, бюджетов субъектов РФ, местных бюджетов, по договорам об образовании за счет средств физических и (или) юридических лиц
- Информация о поступлении финансовых и материальных средств по итогам финансового года
- Информация о расходовании финансовых и материальных средств по итогам финансового года
- Копия плана финансово-хозяйственной деятельности
- Расписание занятий
- ВСОКО
- Профактив
- Профсоюзная газета
- История ГТО
- методические рекомендации
- I-XI ступень
- ГТО для для особой категории граждан
- Регистрация на сайте
- Основные результаты НОК
- Планы по устранению недостатков по итогам НОК
- Протокол УС по проведению НОК
5 ступень
Новые нормативы комплекса ГТО V ступень за 2018 год
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п | Девушки | Юноши | Виды | ||||
| 1. | 18 | 17,6 | 16,3 | 14,6 | 14,3 | 13,8 | Бег на 100 м (сек.) |
| 2. | 11,50 | 11,20 | 9,50 | 9,20 | 8,50 | 7,50 | Бег на 2 км (мин., сек.) |
| — | — | — | 15,10 | 14,40 | 13,10 | или на 3 км (мин., сек.) | |
| 3. | 8 | 10 | 13 | Подтяги- вание из виса на высокой пере- кладине (число раз) | |||
| 15 | 25 | 35 | или рывок гири (число раз) | ||||
| 11 | 13 | 19 | — | — | — | или подтяги- вание из виса лежа на низкой пере- кладине (число раз) | |
| 9 | 10 | 16 | — | — | — | или сгибание и раз- гибание рук упоре лежа на полу (число раз) | |
| 4. | 7 | 9 | 16 | 6 | 8 | 13 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнасти- ческой скамье (см) |
| 5. | 310 | 320 | 360 | 360 | 380 | 440 | Прыжок в длину с разбега (см) |
| 160 | 170 | 185 | 200 | 210 | 230 | или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | |
| 6. | 20 | 30 | 40 | 30 | 40 | 50 | Поднима- ние туловища из положения лежа на спине (число раз за 1 мин.) |
| 7. | — | — | — | 27 | 32 | 38 | Метание спортив- ного снаряда весом 700 г (м) |
| 13 | 17 | 21 | — | — | — | или весом 500 г (м) | |
| 8. | 19.15 | 18.45 | 17.30 | — | — | — | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
| — | — | — | 25.40 | 25.00 | 23.40 | или на 5 км (мин., сек.) | |
| Без учета времени | — | — | — | или кросс на 3 км по пере- сеченной местности * | |||
| — | — | — | Без учета времени | или кросс на 5 км по пере- сеченной местности * | |||
| 9. | Без учета | 1.10 | Без учета | 0.41 | Плавание на 50 м (мин., сек.) | ||
| 10. | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Стрельба из пневмати- ческой винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
| 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | или из электрон- ного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | |
| 11. | Дистанция: 10 км | Туристи- ческий поход с проверкой туристи- ческих навыков | |||||
| 12. | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 | Самозащита без оружия (очки) |
| 12 | коли- чество испытаний в возраст- ной группе | ||||||
| 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | число необхо- димых испытаний для получения знака отличия Комплекса ** | |
| * Для бесснежных районов | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны виды испытаний на быстроту, силу, выносливость и гибкость. | |||||||
