Утомление, возникающее после тренировок, является нормальным явлением и указывает на адаптацию организма к физическим нагрузкам. По мере постоянных тренировок уровень выносливости и силы постепенно возрастает, что позволяет спортсменам справляться с повышенными нагрузками.
Однако важно следить за тем, чтобы утомление не становилось хроническим. Оптимальный баланс между тренировками и восстановлением способствует улучшению результатов и снижению риска травм, позволяя организму адаптироваться и прогрессировать без излишнего стресса.
Усталость, утомление и переутомление во время самостоятельных занятий физической культурой
Палатурян Ю. С. Усталость, утомление и переутомление во время самостоятельных занятий физической культурой // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 17. – С. 375–379. – URL: http://e-koncept.ru/2016/46251.htm.
Аннотация. Статья посвящена основным проблемам в области самостоятельных занятий физической культурой. Автор раскрывает один из важных аспектов контроля тренировочного процесса, проводит границы между различными физиологическими состояниями организма и показывает важность знаний об усталости, утомлении, переутомлении на пути построения тренировочного процесса в целом и дозировании нагрузки на конкретном тренировочном занятии в
Ключевые слова: физическая культура, нагрузка, самоконтроль., тренировочный процесс
Полный текст статьи
Молодежное общество, как правило, подвержено сильному влиянию моды и модных тенденций. В современном мире все большую популярность набирает движение здорового образа жизни. Взрослые люди, априори, имея достаточное образование, широкое мировоззрение и жизненный опыт – грамотно подходят к решению этого вопроса. Учащейся молодежи гораздо сложнее постольку, поскольку гиперболизированное желание следовать модным тенденциям и отсутствие необходимых компетенций для реализации этого желания приводят к тому, что вместо развития физических качеств, укрепления здоровья – происходит разрушение уже имеющихся базовых функций организма, появление заболеваний. Все это, зачастую, является далеко не воздействием каких-то факторов внешней среды, а банальным незнанием и неумением грамотно организовать тренировочный процесс.
Углубляясь в причины данной проблемы, становится очевидным: основным информационным полем современной молодежи является интернет. Визуализируя яркие фотографии, на которых изображены мускулистые юноши и девушки, предлагающие приобрести некую «авторскую» программу па развитию тех или иных физических качеств, увеличению уровня мышечной массы. Подросток теряет границы и пространственное мышление, приобретает данный продукт. Система внутренних потребностей подавляет защитные механизмы и запускает мотивационные механизмы. Это приводит к тому, что подросток идет в тренажерный зал и самостоятельно занимается по данной программе, рекомендованной людьми, которые «сделали сами себя».
На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Сложные для понимания спортивные термины, подкрепленные большим объемом информации, картинками с примерами, схемами. Но, сложность заключается в том, что все программы физического развития должны быть сугубо индивидуальны, в них должны быть сведены такие индексы, как генотип человека, особенности труда и отдыха, факторы питания, образ жизни, индивидуальные биологические часы и т.д. На основе всего этого составляется макроцикл, мезоцикл и микроцикл тренировочного процесса. И только потом данная программа находит своего пользователя, но никак не наоборот: не должен пользователь брать «примерную» программу и работать по ней.
Но, что делать, если вы уже используете готовую программу. Рассмотрим вариант с использованием программы тренировок, написанный профессиональным тренером или заимствованный у кого-то. Можно и нужно научиться самостоятельно контролировать свое самочувствие и дозировать физическую нагрузку. Для этого каждому занимающемуся необходимо знать такие термины, как усталость, утомление, переутомление.
Усталость — кратковременное снижение работоспособности, вызванное длительными либо большими нагрузками. Основные признаки усталости – локальная мышечная боль, учащенное дыхание, повышение пульсовых значений до 160-180 ударов в минуту во время выполнения упражнений небольшой интенсивности и не снижающийся пульс в состоянии покоя, после выполнения упражнений. Как правило, усталость нивелируется в состоянии покоя, в течении 3-5 минут. При выполнении больших объемов работы компенсаторные механизмы включаются чуть позже, и период восстановления увеличивается до 7-10 минут. В любом случае, усталость во время тренировочных занятий служит индикатором полученной нагрузки и защитным механизмом.
Утомление – длительное снижение работоспособности, вызванное повышенной физической нагрузкой, а также нагрузкой, имеющей большие объемы, интенсивность, дозированность [1]. Основными признаками утомления являются:
1) Повышенное потоотделение;
2) Побледнение или покраснение кожных покровов;
3) Снижение концентрации внимания;
4) Повышение ЧСС до 180 ударов в минуту и стабильное сохранение повышенного пульсового значения, несмотря на меры по его снижению в течении 8-12 минут;
5) Снижение эффективности выполнения упражнения: уменьшение угловых характеристик, увеличение времени выполнения, появление технических ошибок;
6) Побледнение носо-губного треугольника;
7) Тремор конечностей;
8) Головокружение или головные боли;
9) Локальная боль в мышцах, захватывающая 2 и более группы мышц. Переход от локальных болевых ощущений к глобальным;
10) Вялость или раздражительность.
Необходимо понимать, что утомление является прежде всего сигналом для человека, говоря о том, что физическую нагрузку необходимо уменьшить, изменить вектор или прекратить. Очень сложен для понимания механизм утомления, отметим лишь факт того, что ведущую роль в нем выполняет нервная система и, в первую очередь, блуждающий нерв, тормозя процессы возбуждения, в том числе и уменьшая ЧСС, увеличивая при этом объем кровотока за счет силы сердечных сокращений.
Важную роль играет и гуморальная система, способствующая своевременному "ответу" сосудов на объем и ток крови. У спортсменов процессы утомления происходят первым делом за счет "мышечного утомления", в то время как у начинающих любителей здорового образа жизни превалирует "сердечное" утомление. В любом случае нервно — мышечная и сердечно — сосудистая системы являются первообразующими в системе утомления. По описанным выше признакам занимающемуся должно быть понятно, какая система на данном этапе тренировок первой вступила в фазу утомления и какие меры необходимо принимать для того, чтобы выйти из этого состояния.
Наиболее оптимальным путем восстановления является активный отдых. Важно знать, что при выполнении тяжелой работы одной группой мышц во время фазы активного отдыха работа должна совершаться другой группой мышц либо этой же группой мышц, но низкодинамичная работа, например, растяжка. Не рекомендуется пассивный отдых, но в тренировочном цикле по развитию силы максимальным методом или как его еще называют "до отказа", например, отдых между подходами должен быть не менее 5-10 минут строго пассивно.
Исчезновение внешних симптомов утомления еще не говорит о том, что фаза утомления сменилась на фазу новой физической активности. Окончательное решение о продолжении тренировки или о ее окончании, а равно как и к переходу к другому виду работы необходимо принимать только после измерения ЧСС через 3 минуты после легкой физической работы, 5 минут после работы средней интенсивности и 10-12 минут после высокоинтенсивной нагрузки.
Пульс в покое после отдыха между подходами должен быть не более 110-130 ударов в минуту. Кроме того, пульсовое значение должно быть сопоставлено с собственными ощущениями человека. Если даже после 10 минутного отдыха присутствует головокружение или головная боль, занятие следует прекратить либо перейти в фазу растяжки, используя упражнения с низкой интенсивностью и амплитудой. Единственным критерием который обычно не берется во внимание — это локальная боль в мышцах, так как накопление молочной кислоты — неизбежный процесс, но даже в этом случае, если боль переходит в глобальную, занятия стоит прекратить.
Куда опаснее и коварнее хроническое утомление или переутомление. Переутомление — многосложный процесс снижения функций организма на фоне воздействия физических и психических нагрузок [2]. Основными симптомами переутомления являются:
1) Глобальная боль в мышцах, иррадиирующая во внутренние органы либо переходящая на большие группы мышц;
2) Резкие головные боли;
3) Снижение уровня проявления всех физических качеств человека на 30-50%;
4) Раздражительность или сонливость;
5) Нарушение сна, потеря аппетита;
6) Судороги мышц;
7) Потеря концентрации внимания;
8) Снижение рефлексов.
9) Повышение утренних значений ЧСС до 100-120 ударов в минуту;
10) Повышение либо понижение АД.
Способы борьбы с переутомлением включают в себя: применение лекарственных препаратов, пассивный отдых, оздоровительное плавание, прогулки на свежем воздухе, массаж, релакс-ванны, крио-ванны. Необходимо знать, что если процесс переутомления возникает через 5-6 дней после начала занятий, то данную программу тренировок необходимо корректировать в сторону понижения нагрузки и возобновлять процесс только после того, как все показатели соматического здоровья придут в норму.
Резюмируя вышесказанное необходимо сказать о том, что отсутствие или недостаточность знаний о методике самостоятельных занятий физической культурой является серьезной проблемой. Физиологические механизмы усталости, утомления и переутомления являются своеобразным светофором для любого человека, занимающегося самостоятельно. Зная и разбираясь в этих механизмах можно добиться хороших спортивных результатов, предупредить и избежать травм, получить положительные эмоции от занятий.
Список литературы
1. Коц Я.М. — Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. — c 174.
2. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.— c 27.
ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ И ПУТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ Текст научной статьи по специальности «Экономика и бизнес»
утомление / восстановление / работоспособность / хроническое утомление / переутомление / спортсмены / физические нагрузки / fatigue / recovery / performance / chronic fatigue / overwork / athletes / physical activity
Аннотация научной статьи по экономике и бизнесу, автор научной работы — Покиндюкова Ю. А., Маглатюк Т. В
В статье рассматриваются процессы утомления и восстановления как основа работоспособности спортсменов. Для достижения результативных показателей необходимо соблюдать индивидуальную норму отдыха и нагрузок, ссылаясь на уровень физической подготовки и состояние организма. Интенсивные тренировки и недостаток отдыха зачастую могут приводить к развитию утомления и снижению работоспособности во время физических нагрузок. При утомлении могут уменьшаться различные показатели трудоспособности, и проявляться изменения работы организма, указывающие на этот процесс. Основным выводом является необходимость анализировать все признаки, управлять процессами утомления и восстановления , чтобы своевременно распознавать это состояние и не допускать хронического утомления , или его крайней патологической стадии – переутомления . В случае выявления таких процессов предполагается отстранение от тренировочного процесса, лечение, длительный отдых и восстановление .
Похожие темы научных работ по экономике и бизнесу , автор научной работы — Покиндюкова Ю. А., Маглатюк Т. В
Особенности утомления и восстановления спортсменов
АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО УТОМЛЕНИЯ И МЕТОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ
Работоспособность и утомление у лиц умственного труда: понятие о зонах активности человека
ПРИЧИНЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО УТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШЕГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
ПРИЧИНЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО УТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШЕГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
FATIGUE FACTORS AND RECOVERY PATHS DURING PHYSICAL EXERTION
The article discusses the processes of fatigue and recovery as the basis of athletes ‘ performance . To achieve effective indicators, it is necessary to observe an individual norm of rest and exercise, referring to the level of physical fitness and the state of the body. Intensive training and lack of rest can often lead to the development of fatigue and decreased performance during physical exertion. With fatigue , various indicators of working capacity may decrease, and changes in the body’s work may appear, indicating this process. The main conclusion is the need to analyze all the signs, manage the processes of fatigue and recovery in order to recognize this condition in a timely manner and prevent chronic fatigue , or its extreme pathological stage – overwork . If such processes are detected, it is assumed to be suspended from the training process, treatment, long rest and recovery .
Текст научной работы на тему «ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ И ПУТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ»
УДК 796 Покиндюкова Ю.А., Маглатюк Т.В.
студентка 3 курса факультета управления Южно-Российский институт управления Российская академия народного хозяйства и государственной службы
(г. Ростов-на-Дону, Россия)
старший преподаватель кафедры физвоспитания Южно-Российский институт управления Российская академия народного хозяйства и государственной службы
(г. Ростов-на-Дону, Россия)
ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ И ПУТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
Аннотация: в статье рассматриваются процессы утомления и восстановления как основа работоспособности спортсменов. Для достижения результативных показателей необходимо соблюдать индивидуальную норму отдыха и нагрузок, ссылаясь на уровень физической подготовки и состояние организма.
Интенсивные тренировки и недостаток отдыха зачастую могут приводить к развитию утомления и снижению работоспособности во время физических нагрузок. При утомлении могут уменьшаться различные показатели трудоспособности, и проявляться изменения работы организма, указывающие на этот процесс. Основным выводом является необходимость анализировать все признаки, управлять процессами утомления и восстановления, чтобы своевременно распознавать это состояние и не допускать хронического утомления, или его крайней патологической стадии — переутомления. В случае выявления таких процессов предполагается отстранение от тренировочного процесса, лечение, длительный отдых и восстановление.
Ключевые слова: утомление, восстановление, работоспособность, хроническое утомление, переутомление, спортсмены, физические нагрузки.
На сегодняшний день проблема утомления и восстановления при физических нагрузках является одной из существенных в занятиях спортом. Физическое развитие является важной частью общей культуры общества, иными словами, совокупности его достижений. Эта проблема особенно актуальна для студентов всех высших учебных заведений системы образования, так как на данный момент времени, в этом возрасте формируются и закладываются основы здорового образа жизни, и физкультура не всегда является приоритетом. Изложение в данной статье двух во многом независимых и довольно разнородных проблем — утомления и восстановления сил — имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. Оба физиологических процесса лежат в основе работоспособности и физической подготовленности студентов, что, прежде всего, требует приведения условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями студентов.
Утомление можно определить как функциональное состояние организма, возникающее вследствие продолжительной напряженной деятельности и сопровождающиеся временным снижением работоспособности, изменениями функций организма и ощущением усталости. Этот процесс является естественным нормальным функциональным состоянием в процессе занятия спортом.
Для тех, кто регулярно занимается спортом, постоянные тренировки предполагают рост нагрузок, что приводит к постепенной потере работоспособности. Рост результатов спортсменов во многом зависит от внедрения в подготовку научно обоснованных средств управления тренировочным процессом, преодоления утомления и способности восстановления.
Утомление характеризуется несколькими признаками.
Во-первых, к главному признаку относится снижение работоспособности, уменьшение выносливости и силы. Это является временным и восстанавливается при отдыхе.
Во-вторых, еще одним важным признаком является изменения функций организма во время нагрузок, сбивается дыхание, поступает меньше кислорода. Утомление влияет на множество систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, пищеварительную, мочеполовую и другие.
В-третьих, к признакам утомления также можно отнести плохое настроение, которое проявляется в раздражительности, конфликтности, нежелании тренироваться.
Напряженные и длительные физические нагрузки всегда сопровождаются какой-либо степенью утомления. Кратковременные тяжелые нагрузки приводят к острому утомлению. При отсутствии восстановления, нарушении режимов работы и отдыха наступает хроническое утомление.
Если не следовать правилам, необходимым для восстановления организма, не соблюдать баланс между тренировками и периодами отдыха, то работоспособность поддерживать получится лишь короткое время, что приведет к прогрессированию хронического утомления в переутомление. Усталость при таком состоянии ощущается постоянно: и во время физических нагрузок, и между ними, заметно нарушение техники и все проявления утомления резко обостряются.
Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, при котором обычного отдыха будет недостаточно. В данном случае возникает необходимость обращения к специалисту. Нужно исключить тренировочный процесс и заняться лечением.
Главное и самое необходимое — восстановительный процесс. Недостаток отдыха может привести к устойчивому снижению работоспособности, что в свою очередь представляет опасность для здоровья. Отдых — это состояние покоя или особый, специально организованный вид деятельности, снимающий переутомление и способствующий восстановлению работоспособности.
Восстановление представляет собой защитную реакцию организма. Само утомление стимулирует адаптацию организма, вызывает процессы восстановления. Именно благодаря смене процессов утомления и
восстановления спортсмены адаптируются к более интенсивным физическим нагрузкам.
Продолжать тренировки следует при условии достаточного восстановления мышц. Об этом можно утверждать при отсутствии либо незначительной боли в мышцах, наличии желания тренироваться, без ощущения упадка сил. После большой физической нагрузки мышцам необходимо минимум 24-48 часов отдыха, чтобы не нанести ущерб здоровью.
После физических нагрузок всегда необходимо восстанавливаться, поскольку это влияет как на эффективность тренировочного процесса, так и на состояние организма и здоровье в целом.
Самым главным пунктом в процессе восстановления выступает полноценный отдых. Ошибкой являются слишком частые изнуряющие тренировки без полноценного отдыха, который является отличным средством снятия напряжения в мышцах и естественного восстановления организма.
На процессы восстановления оказывают негативное влияние курение и принятие алкоголя, которые повышают хрупкость костей, риски сердечнососудистых заболеваний и заболеваний суставов.
Также особое внимание следует уделять режиму дня. Составляющими распорядка дня являются: физическая активность, работа, отдых, сон, отказ от вредных привычек и, самое главное, правильное питание. Правильное соблюдение всех этих составляющих распорядка дня приведет к улучшению как физической, так и умственной работоспособности, а также улучшить общее состояние здоровья и увеличит продолжительность жизни.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта студента. Социальные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
Таким образом, утомление и восстановление являются специфическими функциональными состояниями организма и характеризуются рядом общих
физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генезис, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервно, так и гуморально.
1. Зимкин, Н.В. О физиологических основах развития выносливости / Н. В. Зимкин, Я. А. Эголинский , Краснознам. воен. ин-т физ. культуры и спорта им. В. И. Ленина. — Ленинград : [б. и.], 1956. — 149 с;
2. Рубанович, В. Б. Основы врачебного контроля призанятиях физической культурой: учебное пособие для среднего профессионального образования / В. Б. Рубанович. — 3-е изд., испр. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. -253 с. — (Профессиональное образование). — Текст: непосредственный;
3. Солодков А. С, Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. Изд. 2-е, испр. и доп. — М.: Олимпия Пресс, 2005. —528 с;
4. Стеблецов, Е. А. Гигиена физической культуры и спорта: учебник для вузов /Е. А. Стеблецов, А. И. Григорьев, О. А. Григорьев, под редакцией Е. А. Стеблецова, — Москва: Издательство Юрайт, 2024.- 308 с. — (Высшее образование) Текст: непосредственный
Pokindyukova Yu.A., Maglatyuk T. V.
Russian Academy of National Economy and Public Administration
Russian Academy of National Economy and Public Administration
FATIGUE FACTORS AND RECOVERY PATHS DURING PHYSICAL EXERTION
Abstract: the article discusses the processes of fatigue and recovery as the basis of athletes’ performance. To achieve effective indicators, it is necessary to observe an individual norm of rest and exercise, referring to the level of physical fitness and the state of the body. Intensive training and lack of rest can often lead to the development of fatigue and decreased performance during physical exertion. With fatigue, various indicators of working capacity may decrease, and changes in the body’s work may appear, indicating this process.
The main conclusion is the need to analyze all the signs, manage the processes of fatigue and recovery in order to recognize this condition in a timely manner and prevent chronic fatigue, or its extreme pathological stage -overwork. If such processes are detected, it is assumed to be suspended from the training process, treatment, long rest and recovery.
Keywords: fatigue, recovery, performance, chronic fatigue, overwork, athletes, physical
Уставать или не уставать? Что должен ощущать клиент после тренировки
Клиенты-новички в зале часто не понимают, какие ощущения после тренировки должны быть в норме. Кто-то считает, что тренировка удалась, если сошло семь потов, а мышцы дрожат и болят. Другие боятся чрезмерной нагрузки и считают, что никакого напряжения быть не должно. А что думают об этом методисты World Class University? Мнение Екатерины Ивановой — мастер-тренера тренажерного зала, врача интегративной, функциональной, метаболомной, нутритивной медицины.
Содержани е
Тренировки как испытание
Один из самых распространенных стереотипов у новичков в зале — это восприятие тренировки как испытания. Им кажется, что если они не устали после упражнений, значит тренер дал мало нагрузки. Эффективным занятием они считают, если в конце нет сил, майку можно отжимать, а единственное ощущение после тренировки — упасть и не шевелиться. Правильно ли это?
«В корне неверное представление, которое часто влечет за собой антимотивацию к продолжению тренировочного процесса. Нагрузки в рамках фитнеса должны быть сконструированы и дозированы индивидуально, исходя из возраста, тренированности и особенностей состояния здоровья таким образом, чтобы они были комфортными, легко переносимыми, с оценкой интенсивности по субъективным и объективным критериям. Такими критериями должен уметь оперировать каждый тренер».
Екатерина Иванова
методист, мастер-тренер тренажерного зала;врач интегративной, функциональной, метаболомной, нутритивной медицины
Еще по теме: Сколько отдыха нужно мышцам
Какие ощущения после тренировки должны быть в норме?
После грамотной правильной силовой тренировки/кардио/стретчинга у клиента должно быть не опустошение, а желание свернуть горы.
«Действительно оздоравливающие тренировки, выводящие организм на новый полезный уровень адаптации, должны оставлять у человека ощущение физического и ментального подъема, готовности продолжать активный день и привычную профессиональную и бытовую деятельность, не влияя негативно на сон, качество жизни и общее самочувствие».
Екатерина Иванова
методист, мастер-тренер тренажерного зала;врач интегративной, функциональной, метаболомной, нутритивной медицины
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Боль в мышцах — сигнал о перетренированности, о нагрузке, которая не соответствует вашим физическим возможностям. На постоянной основе ее быть не должно.
«Перефразирую фразу, что придаст ей иной смысл: мышцы должны не болеть! Это идеальный сценарий соответствия физической нагрузки возможностям тренирующегося в кратко- и долгосрочной перспективе. Есть некий коридор нормы реакции, в котором после тренировочной сессии могут возникать ощущения в мышцах, дающие эффект как бы «присутствия» тонуса, наполненности мышц, активно работавших в упражнениях. Может быть ощущение растяжения этих мышц при амплитудных движениях по мере приближения к краям диапазонов в суставах».
Екатерина Иванова
методист, мастер-тренер тренажерного зала;врач интегративной, функциональной, метаболомной, нутритивной медицины
Первое время эти ощущения могут быть особенно явными у новичков при освоении упражнений и выходе к точкам пикового мышечного сокращения. Но по мере формирования навыка при повторении упражнений такие ощущения стихают вплоть до обнуления.
- слишком интенсивная и/или объемная нагрузка;
- несоответствие метаболических возможностей конкретного человека параметрам физической работы».
Екатерина Иванова
методист, мастер-тренер тренажерного зала;врач интегративной, функциональной, метаболомной, нутритивной медицины
Если игнорировать перетренированность, это может привести к накопленным проблемам в долгосрочной перспективе.
Подробнее: Синдром перетренированности: причины и последствия
Выводы
Уставать или не уставать после тренировки? Если речь идет о фитнесе, а значит, об оздоравливающей физической нагрузке, ощущения должны быть комфортными. Они не должны портить качество повседневной жизни.
Каких ощущений после фитнес-тренировки быть не должно: ❌ упадка сил, истощения ❌ сильной мышечной боли, влияющей на свободу движений ❌ негативных впечатлений от занятий ❌ плохого самочувствия ❌ нарушения сна.
Какие ощущения должны быть после правильной тренировки: ✅ физический и ментальный подъем, ✅ готовность продолжать привычную деятельность, ✅ удовольствие от занятий, готовность продолжать заниматься фитнесом, ✅ допустим неболезненный тонус в мышцах.
Не стоит превращать фитнес в спортивную подготовку, не форсируйте процесс, не просите тренера увеличить веса и количество повторений, если вам кажется, что вы не достаточно устали и напряглись. Задача тренера не измотать вас и демотивировать, а дать такую нагрузку, которая соответствует вашим текущим физическим возможностям.
Если после тренировки у вас ничего не болит, вы выходите из зала активным и полным сил, поздравляем! Вам тренер — настоящий профессионал. Спустя несколько недель соблюдения всех рекомендаций вы обязательно достигните поставленных целей.
