Лучшее время для пробежек зависит от индивидуальных предпочтений и расписания. Утренние пробежки могут повысить уровень энергии на весь день, способствуя улучшению настроения и концентрации. К тому же, утренняя свежесть и отсутствие суеты в это время создают приятную атмосферу для тренировок.
С другой стороны, вечерние пробежки могут помочь расслабиться после долгого дня и снять стресс. Температура воздуха обычно более комфортная, а мышцы и суставы более гибкие. В конечном итоге, выбор времени для бега зависит от личных целей и биоритмов.
Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером?
Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.
Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно.
Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму. В какое время суток эффективней бегать для похудения?[/caption] В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом.
С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня. Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть.
Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы[/caption] У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы бега по утрам
- Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
- Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
- Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
- Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
- Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.
Минусы бега по утрам
- Стресс для непроснувшегося организма.
- Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
- Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.
Плюсы бега по вечерам
- Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
- Разрядка. Снятие усталости.
- Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.
Минусы бега по вечерам
- Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
- Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером[/caption] Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение функционирования дыхательной системы;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
- Общее оздоровление человеческого организма.
В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки. Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема. Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.
Влияние биоритмов на время пробежки
Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.
Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером.
Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы. Влияние биоритмов на время пробежки[/caption] Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы.
Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке. Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима.
Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня. Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.
Блог
Вопрос, когда лучше бегать, чтобы добиться большего результата, часто беспокоит желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Людей интересует оптимальное время для бега при разных целях, например, чтобы активно двигаться или для похудения. Существует ряд особенностей пробежек в первой и второй половине дня, которые нужно учитывать.
Помимо самого бега, большое влияние на состояние оказывает количество воды, которое употребляет спортсмен. В нашей статье мы расскажем, когда лучше всего бегать, а также поговорим о подходящей воде, которая нужна во время пробежки.
Плюсы и минусы пробежки утром и вечером
Решили заняться бегом?! Правильно! Так когда же лучше бегать – утром или вечером? Полезнее? Комфортнее?
Попробуем разобраться: все зависит от нашего возраста и состояния здоровья. Одним словом, физиология диктует правила. Корректируем и получаем желаемый результат.
Сегодня для многих подняться с постели рано утром – настоящая проблема. А если не просто встать, а одеться и побежать – проблема в квадрате, если не кубе. Лежа в тепле и комфорте, мы уговариваем себя: «Завтра точно. а лучше с понедельника…» И так до бесконечности.
Утренний бег – подвиг: будильник должен звенеть на час, а то и на полтора раньше! Да, в самом начале пути вас будет радовать тот факт, что вы смогли, преодолели себя. Одним словом, «Я – герой, Я – это сделала». Но потом запал слегка подостынет, и включаются мысли, упорно стремящиеся вернуть вас к такому привычному и комфортному покою и ничегонеланью: «Да и не такой уж я и герой. Да, может, и не нужен мне подвиг каждый день… А может, и вообще не нужен!?»
Да, и, наверное, будете правы с точки зрения вашей психологии. А организм? Что скажет ваш организм? Ему понравилось, он настроился, он так надеялся на оздоровление. Так бегать или нет и в какое время лучше?
Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Есть те, кто считает, что бег утром уступает полезности вечернему бегу. Почему?
- Очень большая нагрузка для еще спящего (не до конца проснувшегося) организма.
- Утренняя атмосфера содержит вредные для нашего организма вещества, которые мы вдыхаем в процессе бега.
- Утренняя пробежка отбирает намного больше сил и энергии, чем вечерняя.
Данные доводы имеют право на жизнь, однако и с ними можно поспорить.
Плюсы бега утром:
- Биологические часы сдвигаются, время бодрствования увеличивается, а душ после пробежки освежает и готовит организм к новым свершениям.
- Вентиляция легких на свежем утреннем воздухе (несмотря на скопившиеся вредные вещества), увеличение газообмена, бесспорно, оказывают положительный эффект.
- Утренняя пробежка дает не только заряд на весь день, но и повышает тонус мышц.
- Вечерний бег
Как правило, многие идут по пути наименьшего сопротивления: несомненно, выйти на вечернюю пробежку не так тяжело и проблематично, как на утреннюю. Хотя после утомительного, а иногда и нервного рабочего дня не так-то просто заставить себя вновь куда-то идти. Ну разве что совсем ненадолго… Вот, если бы завтра и с утра пораньше!
Плюсы бега вечером:
- Оказывает успокаивающее действие на организм в целом и готовит ко сну (или окончательно выбивает из сил).
- Влияет на мышечный рост, развивает выносливость.
- Ускоряет процесс сжигания жира (расход калорий больше).
Так, когда лучше бегать? Подведем итоги: идеальное время для бега – обеденное. Но разбить пробежкой деловое, учебное, рабочее время не всегда удобно и рационально с точки зрения планирования времени и жизни вообще. Поэтому опускаем данный вариант.
И что получаем? Идеальные утренние пробежки – с 6.00 до 8.00 часов. В это время суток организм готов к нагрузкам. Но на старте все-таки чувствуются сомнения. С 17.00 до 20.00 – время для вечерних пробежек.
Если вам по каким-то объективным причинам все же не удается уложиться в данные периоды, не отчаивайтесь! Главное – движение вперед!
Лучшее время для бега, чтобы похудеть
Оздоровительный бег хорошо, а цель похудеть – здорово! Когда лучше бегать для похудения? Бег натощак! Почему? Наш организм содержит гликоген – один из основных источников мышечной активности.
После ночного сна его уровень заметно сокращается.
Отправившись на утреннюю пробежку, оставив организм без завтрака, быстро расходуем гликоген (который тут же начинает восстанавливаться за счет жировых отложений!), избавляем организм от ненужных килограммов веса.
Интервальный бег (30 минут чередуем ходьбу и бег) – хороший прием для похудения. Данная тренировка ускоряет обмен веществ. Всего три месяца необходимо организму (с соблюдением всех правил!) для запуска автоматического процесса сжигания жира. Лишних килограммов как не бывало! Главное не останавливаться на полпути, бегать.
Иначе все вернется обратно.
Внимание: тренироваться натощак противопоказано людям с низким весом. Когда гликоген будет израсходован, а жировых отложений недостаточно, организм начнет забирать энергию из мышечной ткани, ослабляя ее. Категорически нельзя тренироваться натощак людям с заболеванием пищеварительной системы: гастритом, холециститом, панкреатитом.
Большинство представительниц прекрасного пола необоснованно приписывают себе лишние килограммы. Во избежание дополнительных проблем рассчитываем норму веса по формуле: вес (кг) / (рост (м) × рост (м)) = индекс массы тела (ИМТ). Например, при росте 168 см и весе 65 кг расчеты такие: 65 / (1,68 × 1,68) = 23,03. Если ИМТ находится в пределах 18,5-24,99 – это норма, и заниматься с таким показателем натощак запрещено. ИМТ 25 и выше уже дает повод говорить о лишнем весе.
Способы определения подходящего времени для пробежки
Биологические часы – лучший советчик в выборе времени тренировок. Ваш организм сам подскажет, даст знак, когда, в какое время подвергать себя физическим нагрузкам и вести подвижный образ жизни, а когда лучше расслабиться и отдохнуть. В какое же время лучше бегать?
Бег утром? Если эта мысль вызывает отвращение и угнетает, не стоит издеваться над собой и своим полусонным организмом, выталкивая его в 6.00 на пробежку. Это принесет скорее вред, чем пользу: жертвой станет ваша нервная система. Перенесите бег на вечер. Это поможет избавиться от стресса, расслабиться перед сном.
А знаете ли вы, что вечерний бег – хорошая профилактика бессонницы?
Если у вас эта мысль вместе с ранним подъемом и физической активностью вызывает заряд бодрости, прилив энергии и хорошее настроение на весь день – значит, утренняя пробежка идеальна для вас.
Помните: никогда не идите против своих биологических ритмов, иначе рискуете причинить вред здоровью. Нет принципиального различия, в какое время дня лучше бегать, важно делать это системно. Помните: тренировка должна приносить не только пользу, но и удовольствие.
Польза водородной воды в сочетании с пробежками
Жидкость, обогащенная водородом, – мощный стимулятор обменных процессов, которые запускают нейтрализацию активных токсинов. Хотя не все медики признают терапевтический эффект водородной воды для человека, но тем не менее существует ряд исследований, доказывающий ее положительное влияние. Поэтому отрицать уникальность и полезность для организма такой жидкости сегодня рискнут немногие. Особенности водородной воды:
- Выводит активные формы кислорода, которые образовываются из-за распада соединений кислорода.
- Нормализует процессы метаболизма, и как следствие – ингибирует окисление клеточных оболочек.
- Повышает секрецию собственных антиоксидантов.
Японские, корейские ученые утверждают, что главная польза водородной воды заключается в борьбе со свободными радикалами. В результате взаимодействия молекул Н2 с этими опасными веществами они превращаются в нейтральные соединения и воду, что не имеет для организма негативных последствий, в отличие от применения аптечных химических препаратов.
Употребляя напиток систематически, вы запускаете в организме ряд положительных процессов. В частности:
- Снижаются окислительный стресс и риск сбоев в иммунной системе. При ухудшающейся экологической ситуации, качестве пищи, стрессах насыщенная водородом вода минимизирует и обеспечивает отличную профилактику недугов.
- Усиливается энергетический обмен веществ. Это способствует снижению и нормализации веса.
- Перестают накапливаться липиды в печени, запускаются процессы самоочищения.
- Повышается уровень общей сопротивляемости тканей.
- Снижается метеозависимость, прекращаются аллергические реакции.
- Снижается риск таких заболеваний, как артрит, ревматизм, атеросклероз, сахарный диабет, онкопатологии.
- Минимизируются последствия химиотерапии и процедур облучения.
- Быстро восстанавливаются силы после интенсивных тренировок, что делает водородную незаменимым веществом для спортсменов. Важно: продукт не является допингом. Недавние исследования продемонстрировали: напиток предупреждает повреждение мозга после травмы, а это важно для спортсменов, занимающихся контактными видами.
- Восстанавливают эмоциональное состояние: атом регенерирует клетки головного мозга.
- Изменяют рН организма: увеличивают кислотность в щелочную сторону.
- Помогают в борьбе с заболеваниями кожи, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, травмами глаз и потерей слуха.
Насыщенную воду рекомендуют как к внутреннему, так и к наружному применению в косметологических целях: для борьбы с сухостью кожи, аллергическими реакциями и воспалительными процессами. Широко применяют для антивозрастных процедур: атом водорода предупреждает образование морщин. Многие салоны красоты перешли на использование только водородной воды, что позволило продлить и усилить результат процедур.
3 лучших модели водородных бутылок для воды
Водородную воду получают с помощью специальных генераторов, которые выпускаются различного размера и функционала. Громоздкие приборы покупать необязательно. Различают стационарные и компактные генераторы воды. В домашних условия лучше использовать стационарные в виде диспенсеров или водородных кувшинов.
Компактные применимы в любых условиях. Водородная бутылка – переносное устройство, которое насыщает воду молекулярным водородом. Она комфортная и легкая, ее удобно брать с собой на прогулку, работу или тренировку. Прибор позволяет в любом месте и в любое время получать порцию чистой и полезной воды.
Генератор водородной воды в виде бутылки – неотъемлемый атрибут человека, который следит за своим здоровьем.
- Вы за здоровый образ жизни: занимаетесь спортом, правильно питаетесь и хотите улучшить общее состояние организма!? Для вас водородная бутылка любого поколения. Концентрация водорода в большинстве моделей составляет 1.0-1.2 ppm, это поддерживает физическую форму и осуществляет первичную профилактику здоровья организма.
- Вы имеете ряд вредных привычек (неправильно питаетесь, курите, ведете сидячий образ жизни) или у вас есть заболевания? Обратите внимание на водородную бутылку, позволяющую получить напиток с повышенной концентрацией водорода (от 1.4 до 1.7 ppm). Это восстановит ваш организм.
Лучшие модели водородных бутылок:
- VIONE ENERGY – небольшой сосуд с емкостью для воды и механизмом ионизации. Водородная бутылка выполнена из закаленного стекла и содержит биоразлагаемые пластиковые элементы. Такое изделие не наносит вреда окружающей среде, что крайне важно в нынешней экологической ситуации. Отлично сидит в руке, не выскальзывает, а объем удобен для обхвата. Она вместится в боковой карман вашей тренировочной сумки или рюкзака. Эксперты отметили и длительный срок эксплуатации: 7 лет службы, даже при частом использовании! Этот факт доказан – при проведении тестирования устройство включали 7 раз в день. Заряжать такую бутылку можно от розетки или через USB-провод.
- Vione Mineral Bottle Sport. Данная модель отличается небольшим весом, что делает ее легкопереносимой в любой сумке. Также эксперты оценили дизайн: простая удобная форма и наличие держателя. Технические характеристики бутылки Vione Mineral Bottle Sport, по мнению специалистов, значительно выше среднего. Использование устройства помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Нюансы: необходимость замены минеральных шариков 1 раз в 4-6 месяцев.
- Vione Mineral. К портативным ионизаторам можно также отнести минеральную палочку. С ней любая бутылка с водой станет для вас вариацией водородной бутылки. Минеральная палочка оснащена специальными шариками, которые на 100% состоят из природных материалов: калий, кальций, натрий, магний, кремний. Минеральные шарики насыщают воду ионами перечисленных минералов, а также ионами водорода.
#ARTICLE_VIONE_TS#
Выбор за вами! Когда, в какое время и где лучше бегать, решать только вам! Но всегда говорите: «ДА» здоровому образу жизни, заботе об эмоциональном и физическом состоянии. Важно следить за самочувствием и естественной красотой. Сделать это очень просто: употребляйте вместо обычной питьевой водородную полезную воду, которая на долгие годы сохранит ваше здоровье и привлекательность.
Когда лучше бегать: утром или вечером?
«Утренний бег заряжает энергией!» — говорят жаворонки. «Но с утра я не то что бежать, я едва встать могу!» — парируют совы.
Мы решили разобраться в одном из «вечных» вопросов — какое время суток лучше всего подходит для бега, и что по этому поводу думают ученые.
Американский опрос National Runner Survey, проведенный в 2017 году, показал, что 25% респондентов предпочитают утренние пробежки, 39% выбирают для тренировок раннее вечернее время. Оставшиеся проводят тренировки либо около полудня, либо поздно вечером. Так кто же из них что-то делает не так?
Сложно бегать утром? Виноваты циркадные ритмы!
Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «быстрыми» днем или вечером. Что же вызывает этот эффект? Вы чувствуете себя вялым на утренней пробежке только потому, что едва встали с постели, или есть какие-то более глубокие физиологические причины?
Биоритмы организма подвержены так называемому 24-часовому «циркадному ритму» — от лат. circa «около, кругом» + dies «день» — и именно циркадный ритм (если говорить проще — наши биологические часы) оказывает влияние на производительность и спортивные результаты.
Кстати, именно это открытие принесло его авторам Нобелевскую премию в области медицины в 2017 году.
Согласно результатам работ нобелевских лауреатов, у нас имеется ген (сейчас считается, что это комплекс из 10 генов), кодирующий особый белок. Этот белок выделяется ночью и разрушается днём. Изменения его количества в организме и перестраивают работу всех остальных тканей и органов на дневной или ночной режим.
Изначально основная часть научных работ по циркадным ритмам была направлена на изучение проблем производительности труда в зависимости от времени суток и борьбу с различными нарушениями сна. Изучение же влияния цикла на спортивные результаты начались лишь в 1980-х годах.
Одно из исследований было посвящено изменениям производительности в заплывах на 100 и 400 метров (что эквивалентно бегу на 400 и на 1600 метров). Суть эксперимента: соревнующиеся пловцы прошли тестирование на обеих дистанциях в 6:30, 9:00, 13:30, 17:00 и 22:00.
Исследователи обнаружили, что время заплыва неуклонно улучшалось в течение дня: результат на 100 м был на 3,5% быстрее, а на дистанции 400 м — на 2,5% быстрее в 10 вечера по сравнению с результатами, показанными в 6:30 утра.
Как спортивные показатели зависят от колебаний температуры тела
Циркадный ритм также связан с суточными изменениями температуры тела: минимальный показатель соответствует 5-ти утра и достигает своего пика около 8-ми часов вечера.
Поскольку тестов пловцов во временном отрезке между 17 и 22 часами не проводилось, есть предположение, что истинный пик производительности мог быть не выявлен в ходе эксперимента, если он пришелся на то же время, что и пик температуры тела.
В другом эксперименте та же группа исследователей решила установить зависимость между колебаниями температуры тела и спортивными результатами. В процессе пришли к еще одному выводу: повышение и понижение температуры тела происходит не только за счет разной метаболической активности, но и за счет изменения в кровотоке к конечностям.
С утра тело находится в режиме «нагрева»: основной кровоток направлен на повышение температуры корпуса, а конечности при этом как бы «переводятся на запасной путь» в плане кровоснабжения. А ранним вечером и к концу дня тело находится в режиме «охлаждения» — приток крови от корпуса к конечностям увеличивается.
С точки зрения физиологии этим вполне можно объяснить более высокие спортивные результаты во второй половине дня: вечером тело куда лучше готово к выделению избыточного тепла — процессу, который является неотъемлемой частью физической активности. Чем выше температура органов и мышц, тем лучше для максимальной мышечной работы.
Как спортивные показатели зависят от суточных изменений гормонов
Также циркадному ритму подвержены гормоны, например, кортизол (наш любимый гормон стресса). На графике можно увидеть, в какое время суток его концентрация самая высокая — утром после пробуждения:
И еще одна иллюстрация о том, как биологические часы влияют на показатели организма в зависимости от времени суток. Можно увидеть, что пиковая концентрация тестостерона достигается спустя несколько часов после пробуждения, а показатель наибольшей эффективности сердечно-сосудистой системы и силы мышц будет соответствовать времени 17.00 и позже:
Это все действительно может повлиять на результаты?
Исходя из научных исследований, можно сделать вывод, что наши максимальные показатели бега (при одинаковой погоде и других условиях) приходятся на вторую половину дня и вечер, возможно, даже поздний — с 20 до 21.
Пока что соответствующие исследования у бегунов на выносливость не проводились, однако, учитывая циркадные ритмы и результаты, полученные Бакстером и Рейли, можно предположить, что в вечернее время скорость будет выше на 1–2%, что может помочь вам выиграть 10–20 секунд на дистанции в 5 километров.
При этом для силовых видов спорта разница между утренними и вечерними результатами незначительна: в этих исследованиях ( раз , два ) спортсмены выполняли одинаковые упражнения утром и вечером.
В итоге пиковая и средняя сила в тесте Вингейта (тест на анаэробную силу на велотренажере) в первом исследовании и изометрическая сила кисти во втором были одинаковыми в любое время дня, но результаты бега на скорость, бега по ступенькам, ловкость и точность в тех же исследованиях лучше вечером.
Более того, если вы регулярно тренируетесь вечером, то разница между утренними и вечерними результатами будет увеличиваться . Там же показан и обратный эффект — при регулярных утренних тренировках различие в скорости между утром и вечером постепенно уменьшается и вполне реально догнать и перегнать себя же вечернего.
Также учёные однозначно подтверждают, что «совы» — не лентяи, как нас пытаются убедить жаворонки, а действительно люди с другим хронотипом, которые более активны и лучше переносят нагрузки вечером.
А жаворонки, хоть это и кажется невероятным, действительно лучше себя чувствуют и легче переносят нагрузки утром.
Еще о плюсах и минусах бега в разное время суток
Конечно, все мы индивидуальны, и кроме физиологических показателей нужно учитывать и различные внешние факторы, которые тоже влияют на наш график тренировок и распорядок дня.
Утренний бег
Как мы уже знаем, пробежка сразу после пробуждения — не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом. Температура тела низкая, и как следствие — мышцам нужно больше энергии для разогрева. К утру после ночного отдыха кровь становится густой, и нагрузка на сердце увеличивается. Добавляем сюда истощение запасов энергии за ночь и, конечно, никто не отменял лень и борьбу с собой каждый раз, когда с утра раздается звонок будильника.
Но с другой стороны, пробежка ранним утром — отличный способ начать день, потому что:
Важно: лучше избегать жестких интервальных тренировок по утрам. Тело не готово справиться с таким уровнем стресса, да и на пиковую работоспособность не стоит рассчитывать. Риск травм и растяжений очень высок в это время суток. Эти утверждения Верны для пробежек после длительного дневного сна.
Дела обстоят лучше, если выйти на тренировку в более поздние утренние часы. Температура тела повышается по сравнению с ранним утром, производительность легких тоже становится лучше.
Уровень гормона тестостерона, ответственного за рост мышечной массы, находится на пике в эти часы — потому это и есть лучшее время для укрепления мышц и силовых тренировок.
Тело куда лучше подготовлено к пробежке за счет повышения показателей организма и полноценного завтрака. Вы сможете осилить не только легкий бег, но и более интенсивную тренировочную сессию.
Недостаток один: к сожалению, подобная роскошь чаще всего доступна только по выходным.
Дневное и вечернее время
Кроме того, что мы уже знаем о показателях производительности организма (больше энергии и выносливости, увеличение скорости нервного импульса, низкий риск травматизма) в вечернее время, по данным исследований , наши легкие функционируют приблизительно на 6% лучше во второй половине дня.
Более низкие температуры после захода солнца означают, что вы не будете подвергаться вредному воздействию ультрафиолетового излучения.
А еще вечерняя пробежка — неплохой способ расслабиться после трудного дня и «проветрить» голову, а эндорфины помогут улучшить настроение перед отходом ко сну. Кроме того, тренировка, проведенная за пару часов до сна, улучшает сжигание жира ночью.
Но у вечерних тренировок есть и недостатки:
- психологический фактор. Многие из опрошенных бегунов подтвердили, что очень сложно найти мотивацию побегать после полного рабочего дня в офисе.
- после интенсивной тренировки могут возникнуть проблемы со сном: тело должно как следует охладиться и расслабиться перед тем, как вы сможете уснуть
- сложно спланировать длительную тренировку после работы
- пробежки в темное время суток менее безопасны
- вечером воздух загрязнен сильнее, загазованность улиц выше
- тайм-менеджмент: для тех, кто работает по стандартному графику, вечер — это единственное время в будни, когда можно побыть с семьей.
Что в итоге
Скорость и ловкость максимальны в период с 16 до 20 часов.
Силовые показатели незначительно меняются в разное время дня, поэтому силовая тренировка будет одинаково эффективна и утром, и вечером.
«Жаворонки» хорошо переносят утренние нагрузки, «совы» — плохо (выяснить свой хронотип можно пройдя тест на английском или на русском ).
Регулярные тренировки вечером увеличивают разницу между утренними и вечерними результатами. Регулярные тренировки утром эту разницу уменьшают.
Если вы тренируетесь под определённые соревнования и знаете, в котором часу они будут проводиться — для максимального результата нужно тренироваться в это время.
Если вы не знаете, в котором часу будете участвовать в соревнованиях — лучше тренироваться утром, чтобы минимизировать разброс скорости в течение дня.
У любого времени для тренировок есть свои плюсы и минусы, поэтому зачастую стоит выбирать просто более удобное для вас.
Не так важно, когда именно вы выйдете на пробежку, главное — продолжать делать это снова и снова.
