Бег по утрам имеет множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов. Утренние пробежки помогают активизировать обмен веществ и настройка на позитивный день, что особенно полезно для тех, кто хочет начать день с энергией.
Тем не менее, для некоторых людей утренний бег может стать источником стресса или травм, особенно если не уделяется внимание разминке и правильной технике. Кроме того, недостаток сна может снизить эффективность пробежки, поэтому важно учитывать свои индивидуальные особенности и возможности.
Бег по утрам
Многим известна общая польза утренних пробежек. Миллионы людей, которые не занимаются профессиональным спортом, предпочитают начинать свой день с бега на свежем воздухе. Некоторые пытаются включить это занятие в свой распорядок, но часто срывают данные себе обещания. Стоит ли поддаваться искушению подольше остаться в кровати или все же перетерпеть и встать? Чтобы выяснить это, важно четко понимать, какую реальную пользу приносит утренний бег.
Плюсы и минусы бега по утрам
Основной недостаток утреннего бега — это время, которое требуется уделять этому занятию. Многие предпочитают дольше спать или просто лежать в постели ещё 30-60 минут. Кроме того, есть люди, которым пробуждение даётся особенно тяжело. Принуждать себя к этому не стоит, так как если пробежки не будут приносить радости, не стоит ожидать положительных результатов от таких усилий.
Однако как только осознание плюсов этой активности начнет способствовать положительному настрою, просыпаться с каждым днём станет всё легче.
Преимущества утренних пробежек:
- Бег — один из лучших видов кардионагрузки, который буквально запускает организм в утренние часы после пробуждения. В результате улучшается работа дыхательной и кровеносной системы.
- Отказ от завтра перед пробежкой помогает бороться с лишними килограммами. Во время бега организм расходует энергию из жирового депо, а, значит, это верный путь для обретения желанной стройности.
- Исследования показывают, что утренние пробежки благотворно влияют на настроение и дарят заряд энергии на целый день. Повышается работоспособность. Снижается утомляемость.
- Бег приводит мышцы в тонус практически на целый день.
Утренние пробежки полезны для тех, кто сталкивается с трудностями при засыпании.
Точка зрения специалиста:
Бег по утрам – это отличный способ начать день с пользой. Эксперты подчеркивают, что утренний бег способствует улучшению физической формы, повышению энергии и улучшению настроения на весь день. Кроме того, утренний бег помогает улучшить качество сна, укрепить иммунитет и повысить общую выносливость. Эксперты советуют начинать бегать по утрам постепенно, уделяя особое внимание разминке и выбирая правильную обувь. Важно также помнить о правильном дыхании и регулярности тренировок.
Как заставить себя бегать по утрам
Если раньше по утрам никогда не бегали, в первое время пробежки будут даваться очень тяжело. В борьбе между желанием подольше поспать либо поваляться в кровати и пробежкой победа не всегда остается за физической активностью. Чем дальше, тем сложнее. В конечном итоге данное себе обещание начать бегать по утрам, остается лишь обещанием.
Не существует единого универсального метода, который мог бы помочь вам проснуться и выйти на утреннюю пробежку. Каждый человек преодолевает стремление поспать дольше по-разному. Существует множество рекомендаций о том, как подтолкнуть себя к утреннему бегу, но стоит обращать внимание только на наиболее эффективные, исходя из опыта тех, кто уже добился значительных результатов.
Перебороть лень
Совет — банальный, но очень действенный. Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате.
Читайте также:
Найти компанию
Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее.
Поспорить на деньги
Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок. Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги.
Интересные факты
Подготовка к утренней пробежке
Крайне не рекомендуется сразу отправляться бегать без подготовки. Сначала обязательно нужно хорошенько размяться от 6 до 10 минут. Следует выполнять различные вращения и прочие упражнения, которые разогревают связки, суставы и мышцы. Особое внимание уделяется голеностопам и коленям. На них оказывается самая большая нагрузка.
Если не разминаться, бег будет даваться с трудом, есть вероятность потянуть связки и перегрузить суставы. Особое внимание уделяется правильному выбору одежды с обувью. Подойдут не любые кроссовки. Обувь обязательно должна быть с амортизирующей подошвой. Она обеспечивает хорошее сцепление. Одежда подбирается не только с учетом использования, но и соответственно погоде.
Во время бега в ней не должно быть холодно либо жарко. Еще одним требованием к одежде является то, что она не должна стеснять движений. Всегда нужно заранее выбирать место для пробежек. Главное, чтобы рядом не было большого транспортного трафика. Отлично подойдет как парк, так и стадион для легкоатлетов.
Опыт других людей
Бег по утрам — это не просто физическая активность, это образ жизни. Люди, занимающиеся бегом по утрам, отмечают улучшение своего физического и эмоционального состояния. Они говорят, что это помогает им начать день с правильным настроением, повышает энергию на весь день и улучшает концентрацию. Бег по утрам также способствует укреплению здоровья, улучшению физической формы и снижению стресса. Люди отмечают, что это приводит к повышению самооценки и уверенности. В целом, мнения о беге по утрам положительные, и многие говорят, что это стало неотъемлемой частью их жизни.
Как правильно бегать по утрам
Читайте также:
Не рекомендуется принимать пищу перед пробежкой. Если плотно поесть, организм будет использовать углеводы вместо жировых запасов для выработки энергии. К тому же, перекус перед бегом может привести к неприятному ощущению тяжести в животе. После тренировки важно хорошо позавтракать, чтобы восстановить уровень энергии.
Во время утренней пробежки крайне рекомендуется пить воду. Особенно это касается лета, когда по утрам довольно тепло. Зимой, наоборот, от питья следует отказаться. Термос с собой таскать не будешь, а в любой другой таре она будет слишком холодной.
Бегать нужно в максимально размеренном темпе. Обязательно следят за состоянием пульса. Крайне рекомендуется пользоваться пульсометром. Прибор позволяет контролировать сердечный ритм.
Нужно внимательно следить за давлением. Если оно выходит за пределы нормы, начинается зевота, пульсация в висках и ушах. Когда подобное происходит, следует сразу переходить на ходьбу и завершать тренировку.
Сколько нужно бегать по утрам
Люди, которые никогда раньше не бегали, не должны ставить перед собой сразу большие цели. Несколько первых недель достаточно пробегать от одного до трех километров. Это позволит привести организм в тонус и приучить к нагрузкам. Постепенно расстояние увеличивается до десяти километров и больше.
Главной задачей для начинающего бегуна является не преодолеваемая дистанция, а постоянство. Не следует пропускать тренировки. Пробежки должны войти в привычку. Постоянство — верный спутник утренних пробежек.
Чем завершить утреннюю пробежку
После преодоления запланированной дистанции крайне не рекомендуется сразу идти домой. Сначала нужно перейти на спокойный шаг и пройтись так не менее пяти минут. Это позволяет организму войти в привычный ритм. Дальше нужно выполнить несколько упражнений на растяжку. Это позволяет мышцам расслабиться после нагрузки.
Читайте также:
Вернувшись домой, нужно обязательно сходить в душ, а затем хорошо позавтракать. Предпочтение отдается углеводам. Они восполняют запас потраченной энергии. Очень хорошо подойдет овсяная каша и пара яиц.
Подведение итогов
Не стоит откладывать утренние пробежки. Если вы начинаете убеждать себя, что начнете бегать со следующей недели, сразу отбросьте данные мысли. Отправляйтесь на пробежку следующим же утром. В какой день недели начинать бегать по утрам значения не имеет. Главное, начать, а дальше все пойдет уже своим чередом.
В первые дни вставать может быть трудно. Но с небольшими усилиями вы начнете чувствовать себя лучше, распрощаетесь с ненужными килограммами и скорректируете свой силуэт.
Частые вопросы
Что будет если каждый день бегать по утрам?
Утренний бег: Утренние пробежки могут помочь вам взбодриться. Это также может помочь повысить ваше настроение и улучшить концентрацию. Если бегаете утром, убедитесь, что делаете небольшую разминку, чтобы избежать травм. Также убедитесь, что есть время на завтрак после бега.
Что дает бег по утрам?
Бег по утрам, в отличие от любого другого времени суток, более эффективен для снижения артериального давления и стимуляции продолжительных циклов сна следующей ночью. Пробежка утром натощак позволяет сжечь на 20% больше жира, чем более поздняя тренировка натощак в течение дня, а также снижает тягу к вредной пище днем.
Сколько по времени надо бегать по утрам?
Сколько бегать по утрам? Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге – не пройденный километраж, а постоянство и регулярность.
Можно ли бегать по утрам на голодный желудок?
На голодный желудок Но натощак бегать не рекомендуется, особенно на длинные дистанции неподготовленному организму.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните бегать по утрам постепенно, увеличивая дистанцию и интенсивность тренировок по мере улучшения физической подготовки. Не пытайтесь сразу бежать марафон, начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте их.
СОВЕТ №2
Выберите правильную обувь для бега, которая обеспечит амортизацию и поддержку стопы. Неправильная обувь может привести к травмам и дискомфорту во время бега.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Перед бегом по утрам выпейте стакан воды, чтобы увлажнить организм после ночного сна и подготовиться к физической нагрузке. После тренировки также не забудьте пополнить запасы жидкости в организме.
Пациентам: В какое время суток лучше бегать
Людей, которые каждый день отправляются на пробежку, становится всё больше, особенно в тёплое время года. Желание “привести себя в форму” — это не единственный стимул, который помогает людям победить собственную лень и начать бегать. Но важно выбрать не только подходящий маршрут, но и понять, когда лучше: утром, вечером или просто в свободное время.
Утренний бег вреден для здоровья
Существует мнение, что утренние пробежки могут негативно сказаться на здоровье, так как организм еще не полностью проснулся и может сложно справляться с физическими нагрузками. Чаще всего такие утверждения высказывают поклонники вечерних тренировок или те, кто испытывает трудности с ранним подъемом. Однако стоит отметить, что вред утренних пробежек является заблуждением.
Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт. Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”.
Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.
Вечерняя пробежка нормализует сон
Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что это помогает им отдохнуть от работы или учёбы, “переключиться”, освободить голову от лишних мыслей, бороться со стрессом. После вечерней пробежки проще засыпать, а сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли этому верить? Стоит, правда, если вы “сова”.
Главный совет от врачей звучит так: “Время пробежки следует выбирать с учётом ваших биологических ритмов”. Если вы жаворонок и легко можете проснуться в пять утра, то почему бы не потратить немного времени на пробежку перед завтраком? А если вы сова и утром вам тяжело даже встать с кровати, то о какой пробежке может идти речь? Вам гораздо проще и приятнее будет бегать по вечерам, когда вы чувствуете прилив сил и готовы на спортивные подвиги.
Где лучше бегать
Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки упражняться лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк.
Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы. На стадионе созданы все условия для комфортного и безопасного бега, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, вам сложнее будет расслабиться и просто получать удовольствие от процесса. Пробежка в парке больше похожа на прогулку, особенно при хорошей погоде, но парки не имеют специального напольного покрытия, поэтому важно подобрать подходящую для парковых пробежек обувь. Конечно, бегать можно и в закрытом помещении, дома или в тренажёрном зале, но такой вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду.
Как приучить себя к пробежкам
Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом. Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно.
Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно. Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.
О чём необходимо помнить
Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными. Нельзя забывать и о разминке.
Разминка необходима для увеличения эластичности мышечной ткани, поэтому перед бегом крайне важно уделить этому около 15 минут. Стоит выполнять повороты, наклоны, выпады и приседания, что поможет снизить риск растяжений мышц и связок. Минимизируйте прием пищи перед пробежкой и другими физическими нагрузками, чтобы избежать чувства тяжести в животе; допускается выпить стакан минеральной воды без газа или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки важно контролировать дыхание: дышите ровно, вдох осуществляйте через нос, а выдох — через рот.
Подведём итоги
Пробежки — это хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно проводить тренировки в помещении. Для похудения тоже можно это делать, но это не должно быть главной целью.
Важна регулярность, а не интенсивность, начинать лучше с ходьбы, а уже потом постепенно переходить на полноценные пробежки. Физическими нагрузками нельзя заниматься без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не стоит экономить на правильной обуви, она защитит ваши стопы и суставы и сделает пробежки более комфортными. Получайте удовольствие!
Бег утром или вечером: разница, плюсы, минусы и оптимальный выбор
Про борьбу «жаворонков» и «сов», как про борьбу Ночного и Дневного дозоров наслышаны все. Есть те, кто в 4:30 утра уже встаёт на работу и не считает это пыткой. А есть те, кто в это же время только ложится спать. Кажется, что от кровопролития их удерживает только то, что, скорее всего, назначенную битву кто-то из этих ребят проспит. Подобное соперничество есть и у бегунов.
Когда лучше бегать: утром или вечером? Есть ли свои плюсы и минусы у тренировок в разное время суток? Какие тренировки — утренние, вечерние или дневные — будут наиболее эффективными и помогут достичь высоких спортивных результатов?
Инструктор по альпинизму, Снежный барс, КМС по альпинизму, КМС по рафтингу, 1 разряд по спортивному туризму, 3 разряд по лёгкой атлетике, обладательница жетона «Спасение в горах». Выпускница НГУ им. Лесгафта по специальности «тренер». 50 км забег с друзьями, семь марафонов, около 20 полумарафонов, бессчётное количество забегов на 10–15 км.
Что вы узнаете
Есть ли идеальное время для тренировки?
Второй фактор — индивидуальные предпочтения. Кому-то тяжело вставать рано утром (в 6–8 часов) перед работой на тренировку. А кто-то вечером после рабочего дня уже не в состоянии заставить себя бежать.
Третий фактор — вид тренировки. Да, это тоже играет роль. Какие-то виды тренировок эффективнее выполнять с утра, а какие-то — вечером. Есть свои плюсы и минусы. О них и поговорим ниже.
Бег утром
Достоинства:
