Скандинавская ходьба – это эффективный вид физической активности, который сочетает в себе элементы аэробной нагрузки и тренировки мышц. Начните с правильной разминки, чтобы подготовить тело, а затем используйте специальные палки для ходьбы, что позволит распределить нагрузку на верхнюю часть тела. Держите спину прямо, а локти согнутыми под углом около 90 градусов, что обеспечит правильный ритм и технику движения.
Важно постепенно увеличивать интенсивность тренировки, начиная с 20-30 минут и доводя время до одного часа. Слушайте свое тело и учитывайте элементы неровной поверхности, которые могут варьироваться в зависимости от местности. Регулярные занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют улучшению настроения и общего физического состояния.
Что такое скандинавская ходьба и какая от нее польза?
С каждым днем в парках все чаще встречаются люди, шагающие с палками, напоминающими лыжные. Это – сторонники скандинавской ходьбы. У этого вида физической активности имеются и другие названия – северная, финская или нордическая ходьба. В чем же заключается секрет ее широкой популярности? Какую пользу она приносит?
Давайте разберемся!
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба на сегодняшний день является одним из наиболее популярных видов любительского спорта, который опирается на уникальную технику передвижения с использованием специальных палок.
Россиянам полюбилось ходить в скандинавско-нордическом стиле, поскольку эта физическая активность не имеет возрастных и сезонных ограничений – спорт доступен всем, от мала до велика, а ходить особенным образом по живописным дорожкам лесопарков можно в любое время года. Государство поддержало выбор своих граждан и приняло активное участие в подготовке тренеров финской ходьбы и открытию соответствующих спортивных клубов.
Скандинавская ходьба обладает своими характеристиками: участники движутся пешком, оказывая давление на палки с помощью рук. Это активизирует работу мышц спины, рук и ног, а уровень физической нагрузки можно регулировать в зависимости от скорости движения и длины палок. Благодаря этому видом активности могут заниматься как пожилые люди, так и лица, проходящие восстановление после болезней.
Краткая история возникновения скандинавской ходьбы
Этот вид спорта относительно нов, и он был впервые использован лыжниками из Финляндии в 90-х годах. Это происходило в преддверии сезона соревнований летом, чтобы не прерывать тренировки из-за нехватки снега и поддерживать физическую форму. Таким образом, финская ходьба стала популярной, появилось множество специализированных дорожек, а технику начали осваивать атлеты из других скандинавских и европейских государств.
1997 год стал родоначальником скандинавской ходьбы как вида спорта – был получен патент самостоятельного спортивного направления, благодаря финну Марко Кантаневу, атлету, который подробно описал техники ходьбы со специальными палками на свежем воздухе в своем научном труде. Позже основатель скандинавской ходьбы разработал четкие техники и правила упражнений, а также усовершенствовал конструкцию инвентарных палок.
В 2008 году в Финляндии российским спортсменам впервые представили северную ходьбу. В настоящее время занятия пешими прогулками на открытом воздухе с простым оборудованием приобрели огромную популярность в России, особенно учитывая, что их полезные свойства были неоднократно подтверждены клиническими исследованиями специалистов из различных стран.
Чем полезна нордическая ходьба?
Во-первых, занятия нордической ходьбой приносят значительную пользу здоровью и не нуждаются в высокой физической подготовке. Двигаясь больше, укрепляется организм, улучшается общее самочувствие, что уже является немалой заслугой!
Кроме того, к очевидным преимуществам этого вида активного отдыха относятся:
всесезонность тренировок;
одновременная работа 90% всех мышц (для сравнения скажем, что обычная прогулка задействует только 70%);
укрепление мышц спины, плечевого пояса;
увеличение объема легких, что значительно повышает выносливость организма и улучшает кислородный обмен;
энергетические затраты при нордической ходьбе в полтора раза больше, чем при обычной;
развитие координации движений;
коррекция осанки;
достаточная нагрузка, но при этом не представляющая опасности для суставов (спорт отлично подходит для людей с избыточной массой тела, больных подагрой, страдающих артрозом или другими заболеваниями конечностей);
повышение плотности костей;
ускорение метаболизма, улучшение иммунитета;
омоложение организма;
улучшение кровоснабжения, нормализация давления;
повышение самооценки;
улучшение настроения, избавление от бессонницы и стресса;
максимально легкая и быстрая реабилитация после травм или перенесенных операций (дополнительная опора при ходьбе повышает устойчивость и уменьшает давление на травмированную кость, сустав или ткань).
Из этих преимуществ следует, что скандинавская ходьба особенно рекомендована людям:
у которых диагностирован сколиоз;
часто испытывающим хронические боли в спине, плечах, ногах, шее;
имеющим легочные заболевания;
при болезнях нервной системы (например, болезнь Паркинсона или заболевания, при которых отмечается замедленность движений и нарушение рефлексов);
испытывающим легкую депрессию;
с сердечно-сосудистыми болезнями;
с диагнозами остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и с другими заболеваниями суставов и тканей;
при бессоннице;
при вегетососудистой дистонии;
имеющим лишний вес;
страдающим сахарным диабетом второго типа.
Кому противопоказана скандинавская ходьба?
Чтобы спорт принес удовольствие и пользу, нужно понимать, когда им не следует заниматься.
Тренировку лучше отложить, если у вас:
обострилось хроническое заболевание;
тромбофлебит в активной стадии или в тяжелой степени;
недавно был инсульт или инфаркт;
отмечаются дегенеративные процессы в суставах или позвоночнике;
имеются признаки простуды или вирусного заболевания;
присутствует кислородная недостаточность;
нарушен ритм сердца;
отмечается повышение температуры или давления;
воспалились кости, суставы или мышцы.
Это временные противопоказания и при грамотном лечении и соблюдении врачебных рекомендаций они недолго будут являться ограничениям для занятий финской ходьбой. В любом случае нужно помнить, что активные нагрузки принесут вам пользу, но свежие травмы и болевой синдром предполагают консультацию у специалиста, серьезный подход к лечению и, разумеется, остановку занятий на некоторое время.
Как заниматься скандинавской ходьбой?
Осваивать методы ходьбы со скандинавскими палками рекомендуется под надзором опытного инструктора и после врачебной консультации. Врач исключит противопоказания, а тренер учтет индивидуальные особенности спортсмена и поможет ему верно рассчитать оптимальные нагрузку, время занятий, скорость, с которой нужно двигаться.
Нельзя забывать, что чрезмерные нагрузки вредны для здоровья, поэтому новичкам рекомендуется начинать с малых расстояний, которые следует преодолевать примерно за 15 минут 2-3 раза в неделю.
Заранее нужно будет обзавестись:
удобной обувью (она должна быть плотной, но на гибкой подошве, поскольку ее главная задача – надежно зафиксировать стопу);
спортивной формой (будет зависеть от времени года);
инвентарными палками (тут важно учесть, что новичкам и людям с болезнями позвоночника лучше начать тренировки с более коротких палок).
Начало тренировки
Любая тренировка начинается с разминки, это нужно запомнить как дважды два. На разминку обычно уделяется около десяти минут, этого вполне достаточно, чтобы мышцы и суставы разогрелись и хорошо подготовились к более интенсивным нагрузкам.
Разминка должна задействовать все тело от шейных отделов до стоп. Это наилучшая профилактика возможных травм и растяжений, а также эффективный способ мягко подготовить сердечно-сосудистую систему к хорошему темпу ходьбы.
Перед началом занятия важно провести проверку креплений и отрегулировать ремни, которые помогают надежно держать палки в руках.
Дыхание при скандинавском стиле ходьбы
Спортсменам рекомендуется дышать через нос и рот. Не запрещается говорить с единомышленниками, если вы шагаете в группе, и даже горланить задорные песни. Важно только, чтобы дыхание не сбилось и занимающийся не испытывал дискомфорт.
Обычно тренеры предлагают своим воспитанникам дышать в следующем ритме: нужно вдохнуть на 1-м и 2-м шаге, а выдохнуть – на 3-м и 4-м.
Регулярность тренировок
Жестких правил нет. Кому-то комфортно ходить по-скандинавски пару раз в неделю, а кто-то не может и дня прожить без интенсивной прогулки в лесопарке. Рекомендуется прислушиваться к своему организму и желаниям – им всегда виднее. Конечно, нагрузка должна ощущаться, чтобы приносить организму явную пользу, но доводить себя до обессиливания и чрезмерного утомления точно не стоит.
В зависимости от опыта и состояния здоровья занимающегося, тренеры рекомендуют наращивать темп день ото дня, начинать тренировки с пятнадцати минут, постепенно приближая время к полутора часам. Новичкам лучше заниматься под надзором опытного инструктора, который сможет составить максимально эффективный режим для прогулок с палками.
Основные правила скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы проста, понятна и доступна каждому. Большинству людей достаточно пары занятий с инструктором, чтобы начать двигаться правильно и радовать свой организм.
Рассказываем главные правила специфики скандинавской ходьбы.
Шагать следует, перенося стопу с пятки на носок, при этом конечности должны двигаться свободно и синхронизировано (левая рука – с левой ногой, а правая рука – с правой ногой).
Ширина шагов должна быть обычной, а движения плавными и естественными.
Если вы хотите ускорить темп и увеличить нагрузку, то шаг можно сделать более длинным, чем при простой прогулке.
Руки максимально расслаблены, немного согнуты в локтях. Их выход вперед не превышает 45 градусов.
Рука, которая уходит вперед, сгибается в локте, другая должна оставаться на уровне таза.
Если правая рука с палкой впереди, то левая нога должна уходить назад (то есть, спортсмен двигается, как и при обычной ходьбе, только в ускоренном темпе).
Когда руки отводятся назад – ладони разжимаются, а палка остается в руках благодаря специальной петле.
Для повышения интенсивности нагрузки можно увеличить амплитуду махов руками.
Тело должно быть немного наклонено вперед, опираться следует на ту палку, которая впереди.
Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина при ходьбе была прямая.
Не рекомендуется переходить с шага на бег, поскольку это совсем другая нагрузка на сердце, и она может быть противопоказана людям с ожирением, сердечными и сосудистыми заболеваниями.
Во время занятий можно менять темп и ширину шагов, включать в тренировку короткие пробежки, перерывы на отдых или несложные элементы физической зарядки.
После первых тренировок быстро справиться с болью в мышцах, наладить обмен веществ и расслабиться поможет сауна.
Научиться грамотно подбираться инвентарь, составлять режим тренировок для разных групп спортсменов, проводить интересные, полезные и безопасные занятия по этому виду спорта можно в нашей академии на дистанционном курсе профессиональной переподготовки: «Инструктор скандинавской ходьбы. Теория и методика скандинавской ходьбы» с присвоением квалификации «Инструктор скандинавской ходьбы»
После четырех месяцев обучения вы получите диплом инструктора по скандинавской ходьбе и сможете помогать людям, которые стремятся к здоровому образу жизни, в достижении своих целей.
Скандинавская ходьба: польза для здоровья
Уникальность этой активности переоценить невозможно, потому что регулярные занятия скандинавской ходьбой подразумевают естественное вовлечение в одновременную работу до 90% мышц тела, благодаря чему сжигается до 500 калорий за одну активную прогулку, что не сопоставимо с любой другой тренировкой. Ходьба с палками оказывает равноценную нагрузку на спину, плечи, руки и ноги. Скандинавская ходьба с палками правильной длины рекомендована всем и каждому, практически не имеет ограничений по возрасту, темпу, сезону, продолжительности тренировки, выбору маршрутов, одежде или погоде.
История
Никогда еще пешие прогулки не были так популярны как сегодня. Однако, самочувствие после променада на свежем воздухе может быть совершенно разным: от изможденности и усталости до легкости и бодрости. Пытливые умы ученых из Финляндии провели аналогию с профессиональными лыжниками, которые не прекращали тренировки с лыжными палками даже в теплый период, поддерживая идеальную физическую форму и бодрость духа круглый год. Так в конце 20 века зародился автономным вид спорта — скандинавская ходьба — она же финская, она же нордическая, она же северная — Nordic walking — так официально звучит этот вид спорта.
Техника скандинавской ходьбы — в правильных пошаговых движениях в удобном, но постоянном темпе. Обязательно сохраняйте правильное дыхание — вдох через нос, выдох через рот — это будет не только задавать ритм прогулке, но и способствовать интенсивному насыщению тканей кислородом. Правильная постановка стопы — шаг с пятки на носок укрепит икры ног, подколенных сухожилий, мышцы ягодиц.
Для занятий требуются специальные, правильно подобранные по росту палки, незначительная опора на которые вовлекает в работу спину и плечи. Именно опора на палки разгружает поясницу, заставляет спину выпрямиться, укрепляет мышечный корсет. Скандинавская ходьба особенно показана людям с лишним весом, ортопедическими проблемами, венозной недостаточностью.
Научно доказано, что скандинавская ходьба на свежем воздухе способствует эффективному похудению, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, который невероятно благоприятно сказывается на работе головного мозга, эмоциональном состоянии и оздоровлении организма в целом. Человек, регулярно практикующий ходьбу с палками, забывает о недосыпания и апатии.
Влияние регулярной скандинавской ходьбы на организм очевиден:
быстрое избавление от лишнего веса
сжигание до 500 калорий за час ходьбы
улучшение сердечно-сосудистой системы
укрепление мышц и суставов
активное кровоснабжение внутренних органов
нормализация показателей сахара и давления
уменьшение болей в позвоночнике
восстановление координации движений
развитие выносливости
повышение иммунитета
нивелирование депрессивных настроений
Подготовка к тренировкам
Именно от правильного выбора длины палок зависит эффективность и безопасность Вашей скандинавской прогулки. Палки выбирают по росту и рассчитывают по формуле: рост в см умножается на коэффициент 0,68.
В ортопедических салонах medi и в официальном интернет-магазине представлены телескопические палки из легкого и прочного алюминия, которые удобно регулируются по высоте. Полуперчатки-темляки обеспечивают хорошее сцепление с ручками и фиксируются липучкой по ширине ладони. Резиновые башмачки-наконечники подойдут для ходьбы по асфальту, тротуарной плитке и твердому грунту. В дальнейшем с помощью длины палок и темпа ходьбы Вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Для максимальной эффективности тренировок специалисты рекомендуют выбирать не только удобную одежду и обувь, но и обращать внимание на те изделия, которые усилят результат от занятий, защитят «слабые места».
К таким полезным изделиям относится Функциональная футболка medi Posture plus, задача которой — сформировать привычку держать спину ровно с помощью инновационного корректора осанки. Уникальность футболки — в эластичных лентах, которые вшиты в структуру ткани и начинают работать, когда человек начинает сутулиться. Так вырабатывается устойчивая привычка держать спину ровно. Функциональная футболка выглядит как стильное современное изделие и будет актуальна как для спорта, так и для повседневной жизни.
Другие необходимые для здорового образа жизни изделия Вы всегда найдете в коллекции немецкой спортивной одежды CEP — от компрессионного трикотажа, который будет незаменим при продолжительных прогулках до бандажей, головных уборов и аксессуаров.
Советы по интенсивности и продолжительности занятий спортом
Обращаем Ваше внимание, что любую спортивную тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой — несколько полезных минут разогреют мышцы и суставы. И помните, только регулярные тренировки, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, помогут похудеть, оздоровить и укрепить организм.
Несколько важных технических моментов при скандинавской ходьбе:
всегда держите горизонт в поле зрения — это позволит Вам сохранять спину ровной, что очень важно для правильной техники!
акцентируйте внимание на движениях в плечевом поясе, а не на сгибании или разгибании локтя!
держите палки легко, не напрягайте запястья!
Продвинутые техники опытным ходокам:
постепенное увеличения скорости ходьбы усилит работу всех групп мышц, ускорит процесс метаболизма и приблизит желанное похудение.
постоянно контролируйте осанку и мышцы живота . Дышите ровно, дыхание не задерживайте.
выбирайте маршрут по пересеченной местности с маневрированием между деревьями. Например, 5%-й подъем увеличивает сжигание калорий на 50%. А прогулки по снегу или песку требуют в 2-3 раза больше энергии.
постепенно добавляйте вес , но помните, что он даст дополнительную нагрузку на суставы.
постепенно увеличивайте амплитуду движения рук — это сделает прогулку гораздо интенсивнее.
практикуйте интервальные тренировки , которые представляют собой чередование коротких энергичных с более длительными привычными нагрузками. Попробуйте идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1-2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернуться к привычной скорости, восстановиться в течение 5 минут и повторить цикл. Это ускорит процесс сжигания калорий, разовьет выносливость и будет держать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Сегодня скандинавская ходьба — не только эффективная разновидность кардиотренировки, но и отличная форма медитации, выравнивающая эмоциональное состояние, эффективно разгружающая тело и голову.
Скандинавская ходьба как метод ЛФК
В лечебно-оздоровительных учреждениях оздоровительная ходьба, в том числе и с палками, практикуется в качестве средства лечебной физической культуры достаточно давно. Ходьба является естественным способом передвижения человека, поэтому ходьбу можно считать наиболее доступным упражнением, оказывающим гармоничное положительное воздействие на все функции организма. Ходьба является одним из пяти видов физической деятельности, которые развивают аэробные способности, наряду с лыжами, бегом, плаванием, велосипедными прогулками.
Специалистами разработаны несколько видов техники специальной ходьбы, оказывающее лечебно- оздоровительное воздействие на организм человека. Например, протошаг, когда плечи двигаются одновременно с ногами, руки опущены или твист — ходьба (шаги со скручивающимися движениями туловища). Отечественный специалист Август Ревзон разработал ходьбу, где обычные шаги чередуются с ходьбой специальным шагом (положение стопы внутрь, наружу, шаг конькобежца и т.д.).
Ходьбу с палками можно наблюдать с древних времен, когда пастухи, путешественники и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. Более близкое к современному воплощению скандинавской ходьбы, можно считать, появление ходьбы с палками, когда в 40-х годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона проводили тренировки с палками. Они тренировались без лыж, используя бег с лыжными палками.
Описания ходьбы с палками как отдельного вида двигательной активности принадлежит Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. В данных статьях содержатся первые описания техники движений, способы их выполнения, указываются анатомические и физиологические причины заниматься данным видом спорта и какие палки следует использовать.
Подбор палок требует особого внимания. Существует разные виды палок для ходьбы: треккинговые и скандинавские. Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, такими как толщина стержня; рукоять и ее форма; наличие темляка-полуперчатки; наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же могут отличаться между собой в зависимости от направления занятий.
Для занятий скандинавской ходьбой важно подобрать правильную длину палок. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, стопу и спину.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока: Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Техника скандинавской ходьбы
Одной из характеристик этой техники является то, что движения рук, ног, бедер и всего тела ритмичны и напоминают процесс ходьбы. Противоположные руки и ноги (левая и правая) поочередно движутся вперед и назад, как при ходьбе, но с большей активностью. Важно сразу установить верный темп движений, чтобы ощутить результаты тренировок.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. С увеличением темпа ходьбы нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, поэтому палкой следует активно отталкиваться.
Преимущества скандинавской ходьбы:
Способствует нормализации веса;
корректируется осанка;
улучшается работа сердца и легких;
уменьшается нагрузка на суставы;
улучшается кровообращение;
улучшается эмоциональное состояние;
укрепляется иммунитет;
снижается риск переломов;
доступность;
подходит для любого возраста;
повышается активность мышц (90%).
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют активному оздоровлению организма, что делает возможным эффективное использование данного вида двигательной активности в реабилитации больных с заболеваниями различной этиологии.
Дорогие читатели! Представленные статьи предназначены лишь для общего сведения. Прежде чем использовать советы, обязательно обсудите их с вашим врачом.
Количество удовлетворённых гостей нашего санатория каждый год растёт.
0 Га
Территория санатория с волшебной природой, в котором растут многовековые деревья, чистый воздух и тишина.
0 + лет Наш санаторий оказывает лечебно — оздоровительные услуги.
Санаторий «Переделкино» ПРИЕЗЖАЙТЕ: Москва, район «Ново-Переделкино», улица 6-я Лазенки, дом 2, строение 2 ЗВОНИТЕ: БРОНИРОВАНИЕ И РАЗМЕЩЕНИЕ:
ОРГАНИЗАЦИЯМ: ОТДЕЛ КАДРОВ:
Пишите:
Кардиопрофилактика
Лечение
Восстановление (включая ранний период)
Иммунитет — Антистресс
Расширенная диагностика организма
Кардиодиагностика
Годовой абонемент наблюдения у кардиолога
Пакетные туры
Щитовидная железа
Сахарный диабет
Избыточная масса тела
Здоровые сосуды
Здоровые суставы
Здоровая печень
Боль в суставах
Слабость и сонливость
Оценка функции почек
Риск атеросклероза. Липидный профиль и оценка работы печени
Хронический панкреатит и риск сахарного диабета
Динамический контроль функции сердца
Расширенный динамический контроль функции сердца
Многосуточное мониторирование ЭКГ
Электроэнцефалография
Общая информация
Создание — Синдром успешного ученика
Консультироваться с врачом
Ознакомиться с прайсом
Запросить буклет
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Политика конфиденциальности
Общие положения
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Данная политика Оператора касательно обработки личных данных (в дальнейшем – Политика) распространяется на всю информацию, которую Оператор способен собрать о пользователей сайта https://peredelkinokardio.ru/.
Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники; Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных); Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/; Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств; Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных; Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных; Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными; Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц; Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом; Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу; Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество; Электронный адрес; Номера телефонов; Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других). Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
Трансграничная передача персональных данных
Перед тем как начать трансграничную передачу персональных данных, оператор должен удостовериться в наличии надежной защиты прав субъектов персональных данных в иностранном государстве, куда планируется передача.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
