Бег и ходьба в легкой атлетике отличаются прежде всего техникой выполнения движений и уровнем интенсивности. В беге спортсмены поднимают обе ноги от земли одновременно, что обеспечивает большую скорость и усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вечная задача бегуна — максимальная скорость в минимально возможное время.
Ходьба, с другой стороны, предполагает, что одна нога всегда находится в контакте с землей, что делает её менее интенсивной и более безопасной для суставов. Ходьба часто используется как элемент тренировки для восстановления и улучшения выносливости, а также как средство для профилактики травм. В целом, обе дисциплины имеют свои уникальные особенности и предназначены для достижения различных спортивных целей.
Разница между бегом и спортивной ходьбой
Лёгкая атлетика считается одним из самых доступных спортивных направлений, так как для занятий многими её дисциплинами не нужно специальное снаряжение: достаточно старых, но удобных кроссовок и подходящей одежды. Что предпочтительнее для ежедневных тренировок – бег или спортивная ходьба? Давайте разберёмся в характеристиках этих дисциплин, чтобы принять осознанное решение.
Определение
Бег – это спортивная дисциплина, сосредоточенная на демонстрации скорости бегуна и его умении стремительно перемещаться из одной точки в другую. Дистанции могут варьироваться от коротких (например, 100 метров) до длинных (как марафон). Ключевыми аспектами бега являются наличие «фазы полёта», старт с низкого положения и согласованная работа всех мышц, что способствует достижению максимальной скорости перемещения.
Спортивная ходьба – это дисциплина легкой атлетики, выделяющаяся специфическими правилами и необычным методом передвижения. На протяжении дистанции спортсмену нельзя одновременно отрывать обе ноги от земли; при этом нога, идущая вперед, должна оставаться выпрямленной. Другими словами, бегун ставит ногу на пятку и поддерживает вертикальное положение тела.
Сравнение
Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками.
В этот момент обе ноги приподняты над поверхностью, а контакт осуществляется лишь с подошвой.
Выводы TheDifference.ru- Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
- Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
- Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
- Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
- Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.
Связанные материалы
/rating_on.png)
/rating_half.png)
(5 оценок, среднее: 4,60 из 5)
Чем бег отличается от ходьбы
Мир вокруг нас постоянно движется, и это движение составляет основу жизни любого существа на планете. Человек не исключение, однако некоторые из нас предпочитают спокойно ходить, другие выбирают бег.
Что естественнее: бег или ходьба
Многие способны ходить, но далеко не все умеют бегать. Некоторые считают бег излишне энергозатратным и неприродным, в то время как другие даже полагают его вредным. На вопрос о том, насколько бег соответствует естественным потребностям человека, может ответить сама природа.
Ходьба и медленный бег являются наиболее древними и широко распространёнными способами передвижения. Высокие скорости в мире животных всегда были необходимы для спасения от хищников или для ловли добычи. Среди животных, как и среди людей, можно выделить марафонцев и спринтеров. К первым относятся копытные млекопитающие, которые прекрасно адаптированы к длительным бегам, а ко вторым – пальцеходящие, такие как гепарды, отличающиеся высокой скоростью, манёвренностью и прыгучестью.
По своей сути человек представляет собой двуногого существа. Стопы обеспечивают стабильность и подвижность, но не способны развивать большую скорость. Передвигаться на двух ногах делает человека более медлительным, поскольку его тело сталкивается с воздействием силы тяжести.
По словам Майкла Гюнтера, биомеханика из Штутгартского университета, Калифорния, в процессе эволюции у двуногих существ позвоночник стал гораздо менее подвижным, потому что для них равновесие и устойчивость были приоритетнее скорости. Поэтому людям никогда не сравниться с животными по скорости.
«Биомеханика бега показывает, что мы уже приближаемся к пределу возможностей человеческого тела. И когда кто-то другой после Усэйна Болта станет самым быстрым человеком на планете, ему придется согласиться с тем, что этот титул он будет носить только среди людей. В животном мире нам рассчитывать не на что», М.Гюнтер.
Отличия бега от ходьбы
Эти два вида активности отличаются между собой не только наличием в беге фазы полёта. Можно выделить целых 11 критериев, по которым бег и ходьба принципиально различны.
ехника
Техника бега более многоступенчатая и сложная. Беговой шаг условно можно разбить на 5 частей:
- отталкивание – толчковая нога отталкивается от поверхности;
- полёт – обе стопы отрываются от поверхности;
- приземление (амортизация) – вторая нога соприкасается с поверхностью;
- перекат – происходит с передней части стопы на пятку или наоборот, в зависимости от техники бега;
- смена маховой ноги.
При ходьбе фаза полёта отсутствует, а перекат осуществляется с пятки на носок по наружному краю стопы с подъёмом её свода. Да и колени сгибаются гораздо меньше, а руки практически не участвуют в процессе.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат
Из-за отсутствия фазы полёта при ходьбе нет той ударной беговой нагрузки, которая возникает во время резкого отталкивания стопы от поверхности и её приземлении. Такие толчки принимают на себя позвоночник и суставы (особенно коленные), выполняющие функцию природных амортизаторов.
При беге сила реакции от соприкосновения с землёй примерно в 2,5 раза превышает вес тела, а при ходьбе – в 1,2 раза
Травмоопасность
У представителей сильного пола, которые занимаются медленным бегом, вероятность получения травм на 25% выше, чем у тех, кто предпочитает ходьбу. У ультрамарафонцев этот показатель ещё более внушителен. Наиболее распространённые травмы, связанные с бегом, включают синдром напряжения в области голени, повреждения ахиллова сухожилия и плантарный фасциит.
Скорость
Средняя скорость человека при обычной ходьбе 4-5 км/ч, при медленном беге – 10 км/ч. Главный автор Национального исследования здоровья бегунов и ходоков 2013 г. Пол Т. Уильямс заметил, что «ходьба может быть более рациональным видом деятельности для некоторых людей по сравнению с бегом, однако те, кто выбирает бег, в итоге тренируются в два раза больше, чем те, кто выбирает ходьбу. Вероятно, это связано с тем, что за час они могут сделать в два раза больше».
Энергозатраты и скорость обмена веществ
У бегунов расход калорий в среднем в два раза выше, чем у ходоков. Ведь энергия используется не только для движения вперёд, но и для толчка. А более высокая скорость требует соответствующих энергетических затрат. Поэтому жир при беге сжигается быстрее.
Помимо энергозатрат, любой спорт усиливает обмен веществ. И здесь бег опять лидирует. Он ускоряет метаболизм на 400%, тогда как быстрая ходьба всего лишь на 80-100%.
Распределение мышечной нагрузки
При беге задействовано большее количество мышц, чем при ходьбе. И нагрузка на них значительнее. Поэтому усталость наступает быстрее, и процесс восстановления более длительный. Во время пеших прогулок в основном работают бёдра, икроножные и ягодичные мышцы, а при беге к ним добавляются квадрицепсы, сгибатели голени и межрёберные мышцы.
Потоотделение
Уровень потоотделения зависит от множества факторов, начиная от веса и заканчивая интенсивностью физической нагрузки. Но в связи с тем, что во время бега интенсивность движений выше, то и потоотделение выше. Это необходимо учитывать при подборе спортивной экипировки и соблюдении питьевого режима.
Выносливость
У бегунов выносливость, как правило, развита лучше, чем у ходоков, так как сердечно-сосудистая система и мышцы испытывают большие нагрузки из-за интенсивной и продолжительной активности. Ведь бегуны за аналогичный отрезок времени преодолевают большее расстояние, чем ходоки.
Контроль за общей нагрузкой
Занимаясь ходьбой, легче дозировать и контролировать общую нагрузку. Даже при большом километраже ходьба менее интенсивно нагружает организм.
Условия для тренировочного процесса
Для ходьбы не нужны какие-либо специальные условия, в отличие от бега. Так, для пеших прогулок не имеет значения покрытие, а для пробежек лучше выбирать более мягкий вариант в целях снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Соответственно и беговая обувь должна отвечать более высоким требованиям по удобству и амортизации, чем обувь для ходьбы.
Также ходокам проще выбрать место для занятий, так как они меньше ощущают влияние окружающей среды. Например, пешеходам практически не создаёт неудобств большое скопление людей, тогда как бегунам оббегать прохожих, особенно на высокой скорости, довольно неудобно.
В зависимости от заданной цели тренировки, бегуны могут заниматься как в городской черте, так и на сложных рельефах, в крытых помещениях, на стадионах или в фитнес-клубах. Ходоки, в основном, предпочитают проводить свои занятия вне помещений, на свежем воздухе.
Медицинские противопоказания
Обычная ходьба в спокойном темпе практически не имеет медицинских противопоказаний, за исключением тяжёлых случаев, когда человеку запрещена любая двигательная активность. В беге же список ограничений довольно внушительный, и его стоит рассмотреть подробнее.
Медицинские противопоказания для бега и ходьбы
Несмотря на явную пользу бега и ходьбы, есть случаи, когда любая нагрузка вообще запрещена или ограничена на определённый промежуток времени. Обычно это острые воспалительные процессы или послеоперационный период, тяжёлые нарушения ритма сердечной деятельности, высокая артериальная гипертензия III степени и ряд других заболеваний. Но это скорее исключительные случаи.
По общему правилу, даже при наличии многих заболеваний ходьба не только не противопоказана, но наоборот, рекомендована для скорейшего выздоровления. Бег, как более интенсивная физическая нагрузка, не может похвастаться той же степенью врачебной лояльности. Список болезней, препятствующих тренировкам, более внушительный.
Как пишет известный советский спортивный физиолог Мильнер Е.Г. в книге «Выбираю бег», «вопрос о противопоказаниях к бегу относится к компетенции спортивной медицины и не должен обсуждаться на страницах популярных изданий». Однако он называет абсолютные противопоказания к занятиям бегом:
- Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия).
- Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.
- Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.
- Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.
- Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
Мильнер Е.Г. обращает особое внимание на то, что «в каждом конкретном случае вопрос о допуске к занятиям должен решаться строго индивидуально. Потому что даже при наличии одинакового диагноза степень проявления и особенности течения болезни сильно отличаются у различных людей. Самолечение бегом без разрешения лечащего врача недопустимо и может привести к трагическим последствиям».
Поэтому выбор физической нагрузки – вопрос строго индивидуальный, в котором нужно руководствоваться не личным желанием, а физическими возможностями на данный момент времени.
Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
Для многих людей противопоказания к ходьбе и бегу кажутся реальным свидетельством вредности физических нагрузок. Однако это лишь повод задуматься о том, как правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы он принёс организму только пользу. Попробуем в этом разобраться, а заодно сравним степень положительного влияния бега и ходьбы на здоровье.
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение и работа лёгких, усиливается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и снижается частота сердечных сокращений, уменьшается риск атеросклероза сосудов.
Бег заставляет сердце и лёгкие работать интенсивнее, чем во время ходьбы. С одной стороны, это усиливает положительный эффект от нагрузок, с другой – может повлечь за собой негативные последствия в случае их несоответствия индивидуальным физическим возможностям. Возникает вопрос: может ли ходьба при определённых условиях сравниться с бегом по своему положительному влиянию на сердце и сосуды?
В 2013 году в Национальной лаборатории Э. Беркли группа исследователей под руководством Пола Т. Уильямса и Пола Д. Томпсона провела обширное исследование, чтобы выяснить этот вопрос. Согласно полученным результатам, активная ходьба при сопоставимых затратах энергии так же эффективна, а в некоторых случаях даже превосходит бег по эффективности в снижении риска возникновения заболеваний, связанных с артериальным давлением и уровнем холестерина.
Так, бег снижает риск развития гипертонии и гиперхолестеринемии на 4,2%, ходьба – на 7 %, риск ишемической болезни сердца бег снижает на 4,5%, ходьба – на 9,3%. А вот показатели снижения риска сахарного диабета у бега и ходьбы были одинаковые – 12 %.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Повышается плотность костной ткани, улучшается подвижность суставов, увеличивается эластичность соединительных тканей (сухожилий, хрящей, фасций), мышцы обретают упругость и крепость.
Но при беге организм получает ударную нагрузку, которой нет при ходьбе. Вкупе с неправильной техникой это может повлечь за собой негативные последствия в виде разного рода травм.
3. Повышение выносливости организма, благодаря чему возрастает способность противостоять утомлению. Так как бег относится к более интенсивным физическим нагрузкам, он лучше тренирует общую выносливость, чем ходьба. Специалисты относят к недостаткам ходьбы малую интенсивность и невысокие энергозатраты, поэтому здоровому человеку потребуется много времени, чтобы получить необходимую нагрузку.
4. Улучшение работы пищеварительной системы. Физическая активность стимулирует работу кишечника, печени, желчного пузыря.
5. Помощь в похудении. Но при этом стоит прислушаться к мнению Пола Д. Томпсона, доктора медицинских наук и заведующего отделением кардиологии Хартфордской больницы: «Если ваша конечная цель – похудеть, то, скорее всего, ни бег, ни ходьба сами по себе не помогут. Упражнения сами по себе – не лучший способ сбросить вес. Исследования показали, что их нужно выполнять вместе с ограничением калорий».
Поэтому несмотря на то, что бег позволяет сжечь больше калорий, неправильная система питания может свести положительный эффект от пробежек к минимуму и приравнять его к ходьбе.
6. Профилактика депрессии. В процессе бега и ходьбы в организме происходит выработка эндорфинов, серотонина, дофамина – гормонов, положительно влияющих на психическую деятельность и участвующих в регуляции сна, аппетита и пищеварения.
Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее выработка «гормонов радости». Поэтому бег в этом смысле более предпочтительное лекарство от плохого настроения, чем ходьба.
7. Укрепление иммунитета и увеличение его устойчивости к вирусам и бактериям. По данным исследований, люди, занимающиеся бегом, имеют на 25-40% меньшую вероятность преждевременной смерти от различных недугов по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. В среднем же бегуны живут на 3 года дольше своих сверстников, не занимающихся этим спортом.
Но необходимо помнить, что при беговых нагрузках большой длительности (марафон) и высокой интенсивности (интервальные тренировки) работа иммунной системы угнетается на срок от нескольких часов до нескольких дней. Об этом тоже говорят научные исследования. Поэтому с нагрузками, особенно беговыми, лучше не перебарщивать.
Вообще, если говорить о положительном влиянии ходьбы и бега в целом, то при правильно подобранной нагрузке улучшается работа всех систем организма. В целом, ходьба по степени воздействия на организм очень похожа на упрощённую форму бега. При этом, если мы говорим о быстрой или спортивной ходьбе, то различия с бегом становятся менее значительными.
Думая о том, какому виду спорта отдать предпочтение, руководствуйтесь своими целями, состоянием здоровья и текущим уровнем физической подготовки. Как точно заметил Пол Д. Томпсон, «самое лучшее упражнение – это то, которое вы собираетесь делать. Есть дополнительные преимущества от бега, но с точки зрения общественного здравоохранения важнее всего, чтобы каждый человек выходил на улицу и делал какие-то упражнения».
Чем отличается ходьба от бега?
Для занятий оздоровительным спортом совсем не обязательно посещать тренажерный зал или занятия по легкой атлетике. Достаточно и ежедневных продолжительных прогулок, умеренной ходьбы от 30 минут до часа. В этой статье мы сравним, чем же отличается ходьба от бега, что полезнее, а что помогает быстрее похудеть.
Чем отличается ходьба от бега
При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:
Угол наклона
При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.
Максимальная скорость
В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.
Контакт с поверхностью
Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.
Сила
Разумеется, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий, затратив в два раза больше энергии. Кроме того, во время бега мышцы работают в режиме «взрыва», больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.
Выносливость
При сравнении таких аспектов, как потеря веса и расход энергии, можно отметить, что бег является более результативным. Для того чтобы сжечь аналогичное количество калорий за счет ходьбы, потребуется значительно больше времени. В обоих случаях наблюдается благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему: уровень холестерина уменьшается, а артериальное давление снижается. Однако именно бег помогает улучшить выносливость. Регулярно выполняя длительные пробежки, вы сможете легче переносить будущие физические нагрузки.
Бег: плюсы и минусы
Итак, вот основные плюсы бега:
- Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
- Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
- Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
- Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
- Нормализуется работа пищеварения.
А теперь основные минусы:
- Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
- Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
- Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.
Ходьба: плюсы и минусы
Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:
- Сжигание калорий. Съели кусочек торта, тогда время прогулять быстрым шагом километров 5 – 10.
- Отсутствие ударной нагрузки. При ходьбе нет фазы полета — соответственно и удара при приземлении.
- Стимулируется циркуляция крови.
- Отличное средство для борьбы с глаукомой.
- Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, уравнивается сердечный ритм. Нагрузка получается низкопульсовая, что очень полезно.
- Снижается уровень «плохого» холестерина.
- Восстанавливается функция легких. Организм освобождается от токсинов и отходов жизнедеятельности.
- Улучшается перистальтика кишечника.
- Повышается мышечный тонус.
- Хорошая профилактика диабета.
- Можно завести новые знакомства.
А теперь минусы:
- Нагрузка слабоинтенсивная. Низкий тренировочный эффект, долгое отсутствие видимых результатов.
- Сжигается мало калорий.
- Сложно привести тело в тонус.
- Дольше по времени.
Что полезнее для здоровья — бег или ходьба
На самом деле, и бег, и ходьба принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.
Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.
Что эффективнее для похудения — бег или ходьба
Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.
Если же такие чрезмерные нагрузки не для вас либо страдаете сердечными патологиями, ожирением, есть проблемы с позвоночником, то внедряйте в свою жизнь ходьбу, поскольку бег только навредит.
Итог
Как ходьба, так и бег имеют свои достоинства и недостатки. Тем не менее, можно уверенно утверждать, что каждая из этих видов активности подходит для определенных задач.
