Чем бег отличается от ходьбы

Содержание

Бег и ходьба — это два типа моторной активности, которые отличаются прежде всего своей интенсивностью и механизмом движения. Во время бега происходит более выраженное отрывание ног от земли, что ведет к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и мышечные группы. Бег требует большей физической подготовки и способствует более активному сжиганию калорий.

С ходьбой дело обстоит иначе: это более мягкий и плавный вид передвижения, который легче воспринимается организмом. Ходьба обычно менее травмоопасна и подходит для людей с разной физической подготовкой, что делает ее доступным способом поддержания здоровья и активного образа жизни.

Чем бег отличается от ходьбы

Окружающий нас мир никогда не стоит на месте, и это движение является фундаментом существования всех живых существ на Земле. Люди не являются исключением; некоторые из них предпочитают размеренные прогулки, в то время как другие отдают предпочтение бегу.

Что естественнее: бег или ходьба

Многие могут ходить, но бегают далеко не все. Некоторые считают, что бег требует слишком много энергии и кажется неестественным, а другие вообще считают его вредным. Ответ на вопрос, насколько бег присущ человеку, даёт сама природа.

Ходьба и спокойный бег являются самыми древними и общими формами передвижения. Высокие скорости у животных всегда использовались как вынужденная мера для спасения от хищников или для ловли добычи. Среди животных, как и среди людей, существуют марафонцы и спринтеры. К первым относятся копытные млекопитающие, отлично приспособленные для длительных пробежек. К вторым относятся пальцеходящие, такие как гепарды, обладающие высокой манёвренностью и скоростью.

Человек по своей природе – животное стопоходящее. Стопы обеспечивают устойчивость и манёвренность, но не могут показывать высокую скорость. А передвижение на двух ногах делает человека ещё более медлительным, так как тело испытывает на себе силу тяжести.

По информации Майкла Гюнтера, специалиста в области биомеханики из Штутгартского университета, в ходе эволюции у двуногих организмов позвоночник утратил значительную подвижность, так как для них более важными стали баланс и стабильность, чем скорость. Таким образом, людям не приходится соревноваться с животными в плане скорости.

«Исследования биомеханики бега показывают, что мы уже приближаемся к максимальным возможностям человеческого тела. И когда кто-то после Усэйна Болта займет титул самого быстрого человека на Земле, он должен будет признать, что этот статус относится только к людям. В животном царстве нам рассчитывать не на что», — отметил М. Гюнтер.

Отличия бега от ходьбы

Эти два вида активности отличаются между собой не только наличием в беге фазы полёта. Можно выделить целых 11 критериев, по которым бег и ходьба принципиально различны.

ехника

Методика бега имеет множество аспектов и является достаточно сложной. Беговой шаг можно условно разделить на пять этапов:

отталкивание – толчковая нога отталкивается от поверхности;
полёт – обе стопы отрываются от поверхности;
приземление (амортизация) – вторая нога соприкасается с поверхностью;
перекат – происходит с передней части стопы на пятку или наоборот, в зависимости от техники бега;
смена маховой ноги.

Во время ходьбы фаза полёта отсутствует, а ступня перемещается с пятки на носок по внешнему краю, поднимая свод. Кроме того, колени изгибаются значительно меньше, а руки почти не вовлечены в движение.

Скачайте программы тренировок для марафона и полумарафона и начните подготовку уже сейчас!

Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат

Из-за отсутствия фазы полёта при ходьбе нет той ударной беговой нагрузки, которая возникает во время резкого отталкивания стопы от поверхности и её приземлении. Такие толчки принимают на себя позвоночник и суставы (особенно коленные), выполняющие функцию природных амортизаторов.

При беге сила реакции от соприкосновения с землёй примерно в 2,5 раза превышает вес тела, а при ходьбе – в 1,2 раза

Травмоопасность

У молодых мужчин, занимающихся бегом трусцой, риск травм на 25% выше, чем у ходоков, а у ультрамарафонцев этот риск ещё выше. Основные травмы, связанные с бегом, включают синдром напряжения голени, травмы ахиллова сухожилия и плантарный фасциит.

Скорость

Обычная скорость человека при пешей прогулке составляет 4-5 км/ч, а при медленной пробежке – 10 км/ч. Пол Т. Уильямс, ведущий автор Национального исследования здоровья бегунов и ходоков 2013 года, отметил, что «для некоторых людей ходьба может быть более эффективной активностью по сравнению с бегом, однако бегуны обычно тренируются в два раза дольше, чем те, кто предпочитает ходьбу. Это, вероятно, связано с тем, что за один час они могут преодолеть в два раза большее расстояние».

Энергозатраты и скорость обмена веществ

У бегунов расход калорий в среднем в два раза выше, чем у ходоков. Ведь энергия используется не только для движения вперёд, но и для толчка. А более высокая скорость требует соответствующих энергетических затрат. Поэтому жир при беге сжигается быстрее.

Помимо энергозатрат, любой спорт усиливает обмен веществ. И здесь бег опять лидирует. Он ускоряет метаболизм на 400%, тогда как быстрая ходьба всего лишь на 80-100%.

Распределение мышечной нагрузки

При беге задействовано большее количество мышц, чем при ходьбе. И нагрузка на них значительнее. Поэтому усталость наступает быстрее, и процесс восстановления более длительный. Во время пеших прогулок в основном работают бёдра, икроножные и ягодичные мышцы, а при беге к ним добавляются квадрицепсы, сгибатели голени и межрёберные мышцы.

Потоотделение

Уровень потоотделения зависит от множества факторов, начиная от веса и заканчивая интенсивностью физической нагрузки. Но в связи с тем, что во время бега интенсивность движений выше, то и потоотделение выше. Это необходимо учитывать при подборе спортивной экипировки и соблюдении питьевого режима.

Выносливость

Обычно у бегунов уровень выносливости выше по сравнению с ходоками, поскольку их сердечно-сосудистая система и мускулы подвергаются более серьезным нагрузкам из-за интенсивной и длительной физической активности. Это объясняется тем, что бегуны за тот же временной промежуток проходят большее расстояние, чем прогулочники.

Контроль за общей нагрузкой

Занимаясь ходьбой, легче дозировать и контролировать общую нагрузку. Даже при большом километраже ходьба менее интенсивно нагружает организм.

Условия для тренировочного процесса

Для ходьбы не нужны какие-либо специальные условия, в отличие от бега. Так, для пеших прогулок не имеет значения покрытие, а для пробежек лучше выбирать более мягкий вариант в целях снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Соответственно и беговая обувь должна отвечать более высоким требованиям по удобству и амортизации, чем обувь для ходьбы.

Также ходокам проще выбрать место для занятий, так как они меньше ощущают влияние окружающей среды. Например, пешеходам практически не создаёт неудобств большое скопление людей, тогда как бегунам оббегать прохожих, особенно на высокой скорости, довольно неудобно.

Бегуны, в зависимости от цели тренировки, занимаются в городе, на пересечённой местности, в манеже, на стадионе или в тренажёрном зале. Ходоки же, как правило, большую часть времени тренируются просто на улице.

Медицинские противопоказания

Спокойная прогулка в умеренном темпе обычно не имеет серьёзных медицинских противопоказаний, если не учитывать критические ситуации, при которых человеку полностью противопоказана физическая активность. В отличие от этого, бег имеет значительное количество ограничений, которые следует изучить более подробно.

Медицинские противопоказания для бега и ходьбы

Несмотря на явную пользу бега и ходьбы, есть случаи, когда любая нагрузка вообще запрещена или ограничена на определённый промежуток времени. Обычно это острые воспалительные процессы или послеоперационный период, тяжёлые нарушения ритма сердечной деятельности, высокая артериальная гипертензия III степени и ряд других заболеваний. Но это скорее исключительные случаи.

По общему правилу, даже при наличии многих заболеваний ходьба не только не противопоказана, но наоборот, рекомендована для скорейшего выздоровления. Бег, как более интенсивная физическая нагрузка, не может похвастаться той же степенью врачебной лояльности. Список болезней, препятствующих тренировкам, более внушительный.

Как пишет известный советский спортивный физиолог Мильнер Е.Г. в книге «Выбираю бег», «вопрос о противопоказаниях к бегу относится к компетенции спортивной медицины и не должен обсуждаться на страницах популярных изданий». Однако он называет абсолютные противопоказания к занятиям бегом:

Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия).
Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.
Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.
Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.
Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

Мильнер Е.Г. обращает особое внимание на то, что «в каждом конкретном случае вопрос о допуске к занятиям должен решаться строго индивидуально. Потому что даже при наличии одинакового диагноза степень проявления и особенности течения болезни сильно отличаются у различных людей. Самолечение бегом без разрешения лечащего врача недопустимо и может привести к трагическим последствиям».

Таким образом, выбор физической активности является исключительно индивидуальным процессом, в котором следует опираться не на собственные предпочтения, а на текущее состояние физических возможностей.

Что полезнее для здоровья: бег или ходьба

Для многих людей противопоказания к ходьбе и бегу кажутся реальным свидетельством вредности физических нагрузок. Однако это лишь повод задуматься о том, как правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы он принёс организму только пользу. Попробуем в этом разобраться, а заодно сравним степень положительного влияния бега и ходьбы на здоровье.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение и работа лёгких, усиливается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и снижается частота сердечных сокращений, уменьшается риск атеросклероза сосудов.

Бег заставляет сердце и лёгкие работать интенсивнее, чем во время ходьбы. С одной стороны, это усиливает положительный эффект от нагрузок, с другой – может повлечь за собой негативные последствия в случае их несоответствия индивидуальным физическим возможностям. Возникает вопрос: может ли ходьба при определённых условиях сравниться с бегом по своему положительному влиянию на сердце и сосуды?

В 2013 г. в Национальной лаборатории имени Э. Беркли команда учёных во главе с Полом Т. Уильямсом и Полом Д. Томпсоном провела целое исследование, чтобы ответить на этот вопрос. Согласно сделанным выводам, бодрая ходьба при одинаковых энергозатратах так же эффективна, а в некоторых случаях даже более эффективна, чем бег, для снижения риска возникновения проблем с кровяным давлением и уровнем холестерина.

Таким образом, занятия бегом уменьшают вероятность возникновения гипертонии и высокого уровня холестерина на 4,2%, тогда как ходьба снижает этот риск на 7%. Что касается вероятности ишемической болезни сердца, то бег снижает её на 4,5%, в то время как ходьба – на 9,3%. Показатели снижения риска развития сахарного диабета для бега и ходьбы оказались равными — 12%.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Повышается плотность костной ткани, улучшается подвижность суставов, увеличивается эластичность соединительных тканей (сухожилий, хрящей, фасций), мышцы обретают упругость и крепость.

Но при беге организм получает ударную нагрузку, которой нет при ходьбе. Вкупе с неправильной техникой это может повлечь за собой негативные последствия в виде разного рода травм.

3. Повышение выносливости организма, благодаря чему возрастает способность противостоять утомлению. Так как бег относится к более интенсивным физическим нагрузкам, он лучше тренирует общую выносливость, чем ходьба. Специалисты относят к недостаткам ходьбы малую интенсивность и невысокие энергозатраты, поэтому здоровому человеку потребуется много времени, чтобы получить необходимую нагрузку.

4. Улучшение работы пищеварительной системы. Физическая активность стимулирует работу кишечника, печени, желчного пузыря.

5. Помощь в снижении веса. Тем не менее, важно учесть мнение Пола Д. Томпсона, врача с учёной степенью и начальника кардиологического отделения Хартфордской больницы: «Если ваша основная задача – уменьшить вес, то одни только бег или ходьба вряд ли принесут желаемый результат. Физические упражнения не являются наиболее эффективным методом для похудения. Исследования показывают, что их следует сочетать с сокращением калорийности питания».

Поэтому несмотря на то, что бег позволяет сжечь больше калорий, неправильная система питания может свести положительный эффект от пробежек к минимуму и приравнять его к ходьбе.

6. Профилактика депрессии. В процессе бега и ходьбы в организме происходит выработка эндорфинов, серотонина, дофамина – гормонов, положительно влияющих на психическую деятельность и участвующих в регуляции сна, аппетита и пищеварения.

Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее выработка «гормонов радости». Поэтому бег в этом смысле более предпочтительное лекарство от плохого настроения, чем ходьба.

7. Укрепление иммунной системы и повышение её сопротивляемости к бактериям и вирусам. Согласно исследованиям, бегуны на 25-40% меньше рискуют умереть преждевременно от разных болезней, чем люди, не занимающиеся спортом. И в среднем бегуны живут на 3 года дольше своих небегающих ровесников.

Тем не менее, важно учитывать, что во время длительных беговых нагрузок (например, марафонов) и при высокоинтенсивных тренировках (как интервальный бег) иммунная система может ослабляться на период от нескольких часов до нескольких дней. Это подтверждают и научные исследования. Исходя из этого, с тренировками, особенно беговыми, не стоит перегибать палку.

Вообще, если говорить о положительном влиянии ходьбы и бега в целом, то при правильно подобранной нагрузке улучшается работа всех систем организма. В целом, ходьба по степени воздействия на организм очень похожа на упрощённую форму бега. При этом, если мы говорим о быстрой или спортивной ходьбе, то различия с бегом становятся менее значительными.

Думая о том, какому виду спорта отдать предпочтение, руководствуйтесь своими целями, состоянием здоровья и текущим уровнем физической подготовки. Как точно заметил Пол Д. Томпсон, «самое лучшее упражнение – это то, которое вы собираетесь делать. Есть дополнительные преимущества от бега, но с точки зрения общественного здравоохранения важнее всего, чтобы каждый человек выходил на улицу и делал какие-то упражнения».

Чем бег отличается от ходьбы

Сегодня в продаже можно встретить множество умных гаджетов, занимающихся сбором и обработкой информации о состоянии здоровья своего владельца. Чаще всего собираются данные о температуре тела, пульсе и многие другие показатели. Но особенно интересен подсчёт калорий, на основе чего люди определяют расход и потребление энергии за сутки.

Рядовые пользователи просто смотрят на дисплей, получая те или иные сведения в пассивном режиме. Более продвинутые пытаются использовать сложные методики, но эксперты полагают, что большая часть подобных устройств выдаёт откровенно ложную информацию. Как оказалось, дело не в стоимости гаджета и даже не в наличии тех или иных технологий, ведь причина лежит в алгоритме подсчёта. Для понимания происходящего приведём простой пример, проверить точность которого может каждый из наших читателей.

Вот представьте себе человека, который ежедневно отправляется на работу пешком. В одну сторону ему нужно пройти 3 километра, что занимает 45 минут. Однако теперь, вместо того чтобы неспешно прогуливаться через парк на такое значительное расстояние, наш герой решает ускориться и бежать.

Вместо 45 минут потребуется 20, вот только по прибытии на работу человек будет чувствовать себя более усталым, чем обычно. Такое может показаться странным, ведь расстояние не изменилось. Многие гаджеты покажут аналогичный расход калорий, но будет неправы, поскольку энергетические затраты во время ходьбы и бега сильно разнятся. По данным медиков, метаболическая оценка энергетических затрат определяется путём анализа потребляемого кислорода и вырабатываемого углекислого газа. Таким образом, можно оценить количество затраченной энергии и понять, что на самом деле во время бега и ходьбы происходит с человеком.

Выше вы можете увидеть моделирование метаболических затрат (затраченных килокалорий на килограмм на пройдённый километр) в зависимости от скорости (км/ч) при ходьбе и беге. Кривые пересекаются на определённой скорости (фиолетовая линия; около 8 км/ч). Это означает, что выше этой скорости ходьба становится более энергозатратной, чем бег.

Именно при этой пороговой скорости люди спонтанно переключаются с ходьбы на бег. Что удивительно, ещё в 70-х годах прошлого века учёные дали исчерпывающее объяснение данного феномена, но информация по какой-то причине игнорируется производителями гаджетов. Итак, когда человек бежит, его тело совершает больше ритмичных движений, чем во время ходьбы.

Руки и ноги поднимаются и опускаются, а всё это требует от мышц нижних и верхних конечностей больше усилий, что потребляет больше энергии, но не приближает вас к цели. Таким образом, часть энергии при беге расходуется на движение тела вверх, а не вперёд. Именно поэтому для преодоления 3 километров требуется больше энергии при беге, чем при ходьбе.

Кроме того, исследователи подчеркивают, что расходы энергии при беге не ограничиваются лишь движением конечностей. Любое физическое упражнение приводит к увеличению расхода энергии, который продолжается и после завершения активности. Например, после пробежки на 3 километра повышенные затраты энергии сохраняются ещё на протяжении нескольких минут.

Всё это время наблюдается повышение температуры тела, что также приводит к росту энергетических затрат. Подсчитано, что при не самом быстром беге затраты энергии оказываются более чем в 2 раза выше, чем во время ходьбы. Многое зависит от скорости и физических показателей человека.

Так, более полные люди расходуют больше энергии, тогда как опытные бегуны способны правильно распределять нагрузки, что позволяет им снизить энергетические затраты до минимального уровня. В большинстве случаев бег подразумевает более высокий расход калорий, чем ходьба на аналогичное расстояние, при условии, что скорость ходьбы будет нормальной (около 5 км/ч). Если же вы идёте очень медленно, то вам потребуется больше времени, чтобы преодолеть 3 километра, а расход калорий в итоге будет выше. Это связано с тем, что организм тратит определённое количество энергии в единицу времени, независимо от выполняемой деятельности.

Та же логика применима и к очень высокой скорости ходьбы (более 8 км/ч). Как показывает график выше, в этом случае бег становится более энергосберегающим. Координация, необходимая для ходьбы с такой скоростью, требует больше усилий от мышц, в то время как при беге можно воспользоваться эластичностью сухожилий.

Наше интуитивное восприятие энергетической эффективности также играет роль. На беговой дорожке, когда скорость постепенно увеличивается, мы спонтанно переключаемся с ходьбы на бег в тот момент, когда ходьба становится более энергозатратной. Исследователи пишут, что к выбору гаджетов для контроля за сжиганием калорий нужно подходить ответственно. Обязательно убедитесь в том, что умный прибор видит разницу между бегом и ходьбой. Если этого не происходит, то самое время задуматься о более точном и современном устройстве.

Чем отличается ходьба от бега?

Заниматься оздоровительным спортом не обязательно в тренажерном зале или на секциях легкой атлетики. Можно ограничиться длительными прогулками и умеренной ходьбой по 30-60 минут в день. В данном материале мы проанализируем различия между ходьбой и бегом, выяснив, что является более полезным и эффективным для быстрого похудения.

Чем отличается ходьба от бега

При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.

Максимальная скорость

В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.

Контакт с поверхностью

Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.

Сила

Безусловно, бег является более энергозатратным видом нагрузки по сравнению с ходьбой. При равном времени выполнения упражнений бег сжигает значительно больше калорий, требуя при этом в два раза больше энергии. Также, во время бега мышцы активируются в режиме "взрывной" активности, одновременно задействуя как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Конкретные группы мышц, которые работают во время бега, мы уже рассматривали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать такие два показателя, как похудение и энергозатраты, то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе, понадобится гораздо больший период времени. Да, в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки, то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Бег: плюсы и минусы

Итак, вот основные плюсы бега:

Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
Нормализуется работа пищеварения.

А теперь основные минусы:

Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.

Ходьба: плюсы и минусы

Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:

Сжигание калорий. Съели кусочек торта, тогда время прогулять быстрым шагом километров 5 – 10.
Отсутствие ударной нагрузки. При ходьбе нет фазы полета — соответственно и удара при приземлении.
Стимулируется циркуляция крови.
Отличное средство для борьбы с глаукомой.
Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, уравнивается сердечный ритм. Нагрузка получается низкопульсовая, что очень полезно.
Снижается уровень «плохого» холестерина.
Восстанавливается функция легких. Организм освобождается от токсинов и отходов жизнедеятельности.
Улучшается перистальтика кишечника.
Повышается мышечный тонус.
Хорошая профилактика диабета.
Можно завести новые знакомства.

Теперь рассмотрим недостатки:

Нагрузка слабоинтенсивная. Низкий тренировочный эффект, долгое отсутствие видимых результатов.
Сжигается мало калорий.
Сложно привести тело в тонус.
Дольше по времени.

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба

На самом деле, и бег, и ходьба принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.

Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба

Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.

Если высокие физические нагрузки вам не подходят или вы имеете проблемы с сердцем, избыточным весом или позвоночником, тогда лучше выбирать пешие прогулки, так как бег может оказать негативное влияние на ваше здоровье.