Марафонцы и спринтеры представляют собой две различные категории легкоатлетов, каждая из которых требует специфических физических и психологических качеств. Марафонцы имеют способность выдерживать длительные дистанции, полагая свои силы на выносливость, медленный темп и устойчивую энергию, что позволяет им преодолевать марафонскую дистанцию в 42 километра и 195 метров без значительных перерывов.
С другой стороны, спринтеры специализируются на коротких, но очень интенсивных забегах, требующих взрывной силы, быстроты и мгновенной реакции. Их тренировки ориентированы на развитие мышечной силы и скорости, что позволяет им достигать максимальных результатов на дистанциях 60, 100 и 200 метров. Эти два типа спортсменов имеют свои уникальные стратегии и подходы, отражая фундаментальные различия в биомеханике и физиологии их тел.
Спринтер vs марафонец: в чём разница?
Мы все осознаём, что разница между спринтерами и марафонцами явно присутствует. Однако лишь немногие могут точно указать, в чём она заключается. Вопросы генетики и физиологии помогут нам прояснить специалисты клиники спортивной медицины Smart Recovery.
На соревнованиях по лёгкой атлетике Track у спринтеров часто возникают проблемы с мышцами: нередки случаи надрывов задней поверхности бедра и голени, а также разрывов ахиллова сухожилия. Отличия в характере травм обусловлены специфическими особенностями тренировок, о которых мы уже говорили.
Питание
Основные принципы питания для всех атлетов схожи: важно гарантировать постоянный приток белков, жиров и углеводов, а Витаминно-минеральных комплексов. Пропорции этих макронутриентов могут изменяться в зависимости от этапа тренировочного процесса, но если рассматривать в общем, то спринтеры нуждаются в большем количестве белка, в то время как стайеры ориентируются на углеводы.
Для спринтеров важнейшим источником энергии является креатинфосфат, поэтому их питание должно быть богато продуктами, содержащими его: прежде всего это говядина. Можно применять и специальные добавки.
Личное мнение
Эдуард Безуглов: Идеальным марафонцем я считаю Хайле Гебреселассие, который на протяжении многих лет демонстрировал выдающийся уровень выступлений – это, на мой взгляд, явный признак настоящего мастерства.
Что касается спринтеров, то здесь все очевидно: с появлением Усэйна Болта на международной арене для меня вопрос решен – он просто поразителен!
и из личного архива Эдуарда и Игоря
Спринтер vs марафонец: в чем разница
Много людей, которые только начинаются заниматься спортом, полагают, что марафон и спринт представляют собой одно и то же. Тем не менее, это заблуждение. Безусловно, бег является основным элементом в обеих дисциплинах, однако между ними существуют значительные отличия.
Генетика
Значительные отличия между представителями данных видов спорта можно наблюдать на генетическом уровне. Особенно стоит обратить внимание на так называемые медленные и быстрые мышечные волокна. Например, марафонец обладает существенно большим количеством медленных волокон по сравнению со спринтером.
К основным физическим характеристикам человека следует относить не только скорость. Сюда включаются выносливость, сила, гибкость и прочие показатели. В процессе тренировок они могут достигать предельных значений, которые позволят атлету развивать данные качества. Однако у каждого индивида уровень их развития может варьироваться.
Если рассматривать выносливость, то ее можно развивать до максимально высокого уровня. А вот увеличить врожденную скорость практически невозможно. При этом главная задача спортсмена становится не увеличение скорости, а поддержание изначального значения на протяжении долгих лет.
Не стоит забывать и о том, что правильно организованные тренировки позволяют получать из быстрых волокон медленные. Но при этом невозможно запустить этот процесс обратно. Таким образом, опытный марафонец способен без проблем пробегать длинные дистанции, но при этом его скорость будет значительно снижена.
Физиология
У спринтеров мышечные волокна сокращаются достаточно быстро, что позволяет бежать на максимальном пределе в течение короткого времени. У марафонцев наоборот, большое количество мышечных волокон сокращается относительно медленно, что позволяет получать аэробную энергию.
Особого внимания заслуживает опорно-двигательный аппарат. У каждого человека его структура имеет свои особенности, которые учитываются при сохранении эффективности бега. Например, ОДА марафонца испытывает нагрузку, не только из-за длительности дистанции, но и по причине изменения рельефа. Таким образом, тренировка перед продолжительным забегом должна быть направлена на подготовку бегуна к таким сложностям.
Спринтер должен бежать всю дистанцию, прилагая максимальные усилия. При этом бег осуществляется исключительно по ровной поверхности. Такие особенности также необходимо учитывать, при подготовке опорно-двигательного аппарата. Как правило, на таких тренировках учитываются не только физическая подготовка и уникальность ОДА. Большое значение имеют погодные условия, продолжительность забега, качество грунта и др.
Важную роль играет вес спортсмена. Для марафонца он должен быть минимальным, что позволит ему легче проходить большие дистанции. При этом суставы и кости будут испытывать меньшую нагрузку. Что касается спринтеров, данные требования к ним не выдвигаются. У профессиональных бегунов часто можно наблюдать объемную мышечную массу.
Это объясняется тем, что организм берет энергию из других источников.
Техника бега
Именно расстояние, которое необходимо преодолеть, во многом влияет на выбор подходящей техники бега. Также она зависит от физиологических особенностей спортсменов.
Главная цель спринтера – это показать максимально высокую скорость при непродолжительном забеге. Для этого организм будет использовать все возможные резервы. Здесь определяется техника бега, которая заставляет организм достигать предела своих возможностей. Чтобы спортсмен достиг максимальной скорости, для его разгона понадобится хорошая мускулатура. На высокой скорости контакт ног спортсмена с беговой дорожкой сводится к минимуму, но при этом опорно-двигательный аппарат испытывает максимальную нагрузку.
Когда речь идет о технике марафонского бега, необходимо принимать во внимание физиологические характеристики бегуна. Однако к атлету предъявляются совершенно разные требования. Важно поддерживать оптимальный темп на протяжении всей дистанции. В настоящее время обсуждается множество вопросов, связанных с правильной техникой бега на длинные дистанции.
Однако многие ученые пришли к выводу, для марафонцев этот показатель индивидуален. Здесь необходимо добиться максимальной эффективности каждому спортсмену. Таким образом, технику следует подбирать индивидуально.
Особенности тренировок
На тренировках спринтер развивает свои силовые и скоростные качества. Здесь используются прыжки, работа со штангой, выполнение различных анаэробных упражнений. При таких тренировках не только мышцы, но и сердце спортсмена привыкает к силовым нагрузкам.
Марафонцам необходимо повышать общую выносливость своего организма. Обычно их тренировки подразумевают забеги на длинные дистанции. Хотя здесь используются и силовые упражнения, когда спортсмен пробегает определенный отрезок на высокой скорости, которая практически достигает предельных показателей. Однако наиболее часто в своей тренировке марафонцы выбирают именно ту скорость, с которой планируют бежать всю дистанцию на соревнованиях.
Следить за своей скоростью и другими показателями бега и не только профессиональным спортсменам и любителям помогают спортивные часы Garmin, Polar и Suunto:
Значимые различия имеются и в процессе восстановления. Обычно между отрезками делаются перерывы для восстановления. У марафонцев продолжительность таких промежутков может составлять 1-2 мин. Скоростным бегунам нужно больше времени на восстановление. Между отрезками время восстановления может составлять 5-7 мин.
Травмы
Во многом именно особенности тренировок становятся причиной того, что у представителей разных дисциплин характер травм существенно различается. У марафонцев часто воспаляются мышцы, хрящи и кости. Это приводит к общей усталости организма.
Что касается спринтеров, у них часто наблюдаются более серьезные травмы. Нередкими являются случаи надрыва голени и задней поверхности бедра. Также иногда возникают более значимые проблемы, например, разрыв ахиллова сухожилия и др.
Питание
Каждый спортсмен должен стремиться насыщать свой организм углеводами, белками, жирами, различными витаминами и минералами. Причем такое насыщение должно быть бесперебойным. В этом поможет правильно составленная схема питания. При ее составлении учитывается цикл тренировки и ее условия. Организм марафонцев нуждается в большом количестве углеводов.
Рацион спринтеров больше должен быть насыщен белками.
Долго дистанционные бегуны требуют наличия гликогена в организме. У профессиональных марафонцев его концентрация возрастает уже спустя несколько месяцев интенсивных тренировок. Редкие и повторяющиеся движения марафонца создают большую потребность в гликогене. Для его восстановления советуется включать в рацион продукты, содержащие высокое количество этого вещества: мед, изюм, шоколад, бананы, хурма и инжир.
Креатинфосфат считается для спринтеров главным источником энергии. Поэтому поклонникам забегов на короткие дистанции рекомендованы продукты, богатые креатинфосфатом: рыба, молоко, говядина. Сегодня имеются специальные пищевые добавки, которые позволяют спортсмену получать такое важное вещество в необходимых объемах.
Кто вы, спринтер или марафонец? Какая стратегия поведения ведет вас по жизни?
Спринтер:легко увлекается и также легко теряет интерес, когда исчезает новизна.
Действует быстро, перестраивается на бегу. Участвует в нескольких проектах сразу.
Не любит длинные книги или не дочитывает их до конца сразу,долгосрочные задачи его не вдохновляют.
Спринтеры — инициативные авантюристы и любители инноваций,любят тестировать новинки (будь то техника, новые блюда в меню или услуги косметического салона).
Спринтеры считают, что не способны бежать длинную дистанцию, и не начинают крупные проекты из-за, часто не осознаваемого, страха не закончить их вовремя.
Марафонец:движется медленно, долго погружается в процесс.Марафонца подпитывают расстояния и объемы пройдённого.
Любит долгосрочное планирование, списки и чек листы на месяцы и годы.
Марафонец хорошо себя чувствует в рутине и понятных задачах.Теряется там, где нужны срочность и скорость.
К какому типу личности вы себя причисляете?
Саморазвитие
Исследования Коучинг
Нравится sevl и ещё 4
66
Наталья Биккер
Коуч
связей подписчиков подписки
Написать
Другие публикации автора
Благотворителем может стать каждый. Большой Нетворкинг
Для меня важно вносить разницу в социальную составляющую нашего общества. Эту свою внутреннюю потребность я с большим удовольствием и успехом реализую в международном сообществе PRO Женщин Приглашаю вас на Большой Нетворкинг от PRO Женщин Санкт-Петербург «Благотворителем может стать каждый» Идея проведения нетворкингов от PRO Женщин Санкт-Петербург пришла ко мне сама Мне очень хочется, чтобы Большие Нетворкинги от PRO Женщин Санкт-Петербург стали местом, где встречаются и объединяются бизнес и общество, предприниматели и благотворительность, стало местом, где рождаются новые идеи, возникают новые коллаборации. Мне очень откликаются ценности сообщества и я с большой радостью и удовольствием транслирую их в мир через организацию и проведение Больших Нетворкингов от PRO Женщин Санкт-Петербург Приглашаю каждого прикоснуться к теме благотворительности вместе с очень красивыми и чуткими людьми: вместе с Антон Васильев Генеральным партнером сообщества PRO Женщин Санкт-Петербург, основателем и генеральным директором строительной компании PSK Group, Полина Тумашик Президентом и основателем благотворительного фонда «Доброделы» Екатериной Евменцевой Основателем благотворительного фонда «Волшебный экспресс» Жду вас В программе нетворкинга: панельная дискуссия, в ходе которой участники поделятся своим видением благотворительности и своими историями открытый микрофон, где каждый желающий сможет рассказать свою историю благотворительности креативный нетворкинг, новые знакомства и общение Дата: 20 июня Время: 18:30 — 21:00, сбор гостей с 18:15 Место: Эквиум Лофт, ул Малая Посадская 7/4, 2 этаж, вход через ресторан Amici, м Горьковская
