Легкая атлетика включает в себя несколько видов бега, среди которых наиболее популярны спринт, средние и длинные дистанции. Спринт охватывает короткие расстояния, такие как 100 и 200 метров, где скорость и стартовая реакция играют ключевую роль. Бег на средние дистанции, например, 800 и 1500 метров, требует сочетания скорости и выносливости, тогда как длинные дистанции, такие как марафон, акцентируют внимание на выносливости и стратегии распределения сил.
Каждый из этих видов бега имеет свои особенности и требует различных тренировочных подходов. Атлеты, участвующие в спринте, ориентированы на максимальную скорость, в то время как бегуны на длинные дистанции должны развивать аэробную выносливость и умение контролировать темп на протяжении всего забега. Разнообразие этих дисциплин делает легкую атлетику доступной для спортсменов с различными физическими данными и целями.
Какие существуют виды бега и чем они отличаются
Новички могут рассматривать бег как приятные тренировки в парках для поддержания хорошей физической формы. На самом деле это целая спортивная наука, ведь существуют десятки беговых видов, которые отличаются спецификой, дистанцией и местностью. Рассмотрим виды бега и их основные отличия.
Спринт
Наверняка, он знаком всем, ведь спринт – та самая школьная стометровка, которая была обязательным нормативом для каждого школьника. А еще спринт относится к главным гонкам самых крупных и престижных соревнований: национальных чемпионатов, Чемпионатов мира, Олимпийских игр.
Настоящая легенда спринтерского бега – ямайский легкоатлет Усэйн Болт, многократный чемпион мира и восьмикратный олимпийский чемпион, который установил несколько мировых рекордов
Спринт – это не только стометровка, но и другие забеги на короткие дистанции. Это может быть 60 м, если соревнования проводятся в зале, или 200 и 400 м, если соревнования проходят на стадионе. Он требует от атлета не только выносливости, силы, хорошо развитой дыхательной и сердечно-сосудистой системы, но и высокой беговой техники.
Разновидность спринта – барьерный бег на короткие дистанции с преодолением препятствий, которые расположены на равных расстояниях. От атлета он требует выносливости, скорости, правильной техники, а также ловкости и высокой координации скорости.
Забеги на средние дистанции
В эту категорию входят дистанции от 600 до 3000 м, хотя 600 м – это, скорее, вариант для тренировок. Норма на Олимпийских играх – 800 и 1500 м. 3000 м уже относится к стилю стипль-чез, который подразумевает преодоление препятствий.
Этот вид требует от атлета высокой скорости, техники, силы, правильной тактики.
Стайерские забеги
К длинным относятся дистанции от 3000 м. Например, норматив на Олимпийских играх составляет 5 и 10 тысяч метров. Такие забеги подходят спортсменам-любителям в качестве эффективной кардиотренировки, а также профессионалам. Для стайерского бега важны сила, выносливость, скорость и ловкость, тренированная дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Эстафеты
Эстафета – это командный вид спорта, в котором бегуны поочередно проходят этапы дистанции со сменой эстафетной палочки. Может проводиться как на стадионе, так и в помещениях.
Пробеги
Их проводят по городским улицам на асфальтовом покрытии, а также между населенными пунктами. Они включают марафоны, полумарафоны и сверхмарафоны, которые отличаются длиной дистанции: 42,195 м, 97,5 м и свыше 42,195 м соответственно.
Кросс
Кроссом называют бег по пересеченной местности, то есть с возвышенностями и низинами, водными объектами, оврагами.
В отличие от соревнований, здесь нет стандартизированных трасс и дорожек, атлеты могут бежать по песку, земле, траве, щебню, грязи. Все преграды формируются естественным рельефом
Кросс прекрасно тренирует дыхание, развивает силу и выносливость, не дает такую нагрузку на колени, как другие виды. При этом он требует от спортсмена способности поддерживать заданный темп и правильно распределять усилия.
К разновидностям кросса относится трейлраннинг, соревнования по которому проводят на трассах с высоким уровнем сложности: атлетам приходится преодолевать стремительные реки, горные перевалы, высокие холмы, пустынные участки. Этот вид спорта стал очень популярным, поскольку он не такой монотонный, как остальные виды, проходит в самых необычных местах, вдохновляет и расширяет кругозор.
Таким образом, существует множество разновидностей бега, которые отличаются дистанцией, качествами, необходимыми атлету, местностью. Такое разнообразие позволит выбрать активность, которая подходит конкретному человеку. Именно поэтому этот вид спорта выбирают миллионы людей по всему миру.
Бег в легкой атлетике
Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции.
Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.
Бег в легкой атлетике начинается со стартовой линии?
Виды бега в легкой атлетике
Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин.
Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию. Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды.
Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта. А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным.
Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле. Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.
Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…
Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.
Спринтерский бег
Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:
То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.
Эстафетный бег
В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки
Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки.
Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.
Бег с барьерами
Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается
Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины. Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.
Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.
Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…
Бег с препятствиями
Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.
Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…
Марафонский бег
Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция.
Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд.
Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.
Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие
Челночный бег
Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.
Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок
Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.
Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега
Правила бега
Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника.
Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.
