Существует несколько основных стилей плавания, каждый из которых имеет свои технические особенности и назначение. Наиболее распространённые виды включают в себя кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Кроль считается наиболее быстрым стилем, в то время как брасс выделяется своей плавностью и экономичностью.
Кроме этих стилей, плавание также может быть конкурентным, тренировочным или ориентированным на отдых. В спортивных соревнованиях акцент делается на скорость и технику, тогда как для отдыха плавание может использоваться как форма физической активности и релаксации.
Основные стили плавания: обзор
Когда новичок приходит в плавательный клуб Mevis для занятий плаванием, первое, что он хочет понять, это разницу между различными стилями плавания, которые существуют. Может быть трудно сразу определить, какой из стилей станет вашим «любимым». Поэтому, лучше всего освоить их все постепенно, и только потом сделать выбор. Неважно, предпочитаете ли вы плавать на спине или на животе, при правильном исполнении техники ваше тело будет в отличной форме, вы уберете лишний вес и почувствуете себя лучше.
Чем отличается профессиональный вид плавания от любительского? Откуда вообще взялись эти термины? Разве занятия в бассейне не являются сами по себе профессиональным видом спорта? В действительности в бассейнах занимается разными видами плавания. И если вы перечислять некоторые из них, то вы, наверное, воскликнете: «Точно, так и есть!».
Итак, плавание делится на типы:
- Прикладное плавание – это нечто вроде школы спасателей, сотрудников аквапарков и водителей катеров, т.е. обязательный факультативный предмет для всех, кто связан с водой.
- Игровое плавание – такое, которое используется при играх на воде. Например водное поло, которое является одной из самых популярных игр на воде.
- Фигурное и синхронное плавание – это также как спорт так и вид искусства, который включает в себя движения в воде подобные танцам и красочные выступления как лично так и в команде.
- Оздоровительное (лечебное) плавание практикуется в рамках лечебной физкультуры, популярно для восстановления опорно-двигательной системы после травм и других заболеваний.
Плавание стилем кроль
Является самым скоростным стилем плавания. Забавно, что название его происходит от английского crawl – «ползти». Действительно, какое-то сходство с движениями ползания действительно есть. Но это очень быстрое «ползание». Верхняя часть корпуса пловца попеременно скручивается в каждую сторону, руки делают поочередные гребок и продвижение. Ноги работают «как ножницы», вертикально.
Вдох производится про повороте головы в сторону (в одну строну или поочередно в разные), а выдох – в воду, когда лицо находится под водой. Плавание кролем оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых должны быть хорошо развиты, а суставы, сухожилия быть достаточно гибкими.
Плавание брассом
Самый естественный стиль плавания для «не спортсмена». Напоминает движения лягушки (особенно ноги). Руки делают симметричные движения (в отличие от кроля): сперва выносятся вперед, разводятся в стороны и делают мощный гребок, часть энергии которого тратится на временное извлечение головы из воды для вдоха (упругое «выныривающее» движение). Выдох тоже производится в воду.
Ноги делают характерные лягушачьи движения. Причем синхронизация движений должна быть такова, чтоб в момент гребка ногами, руки были максимально вытянуты вперед, и тело обтекаемо. Есть данные о том, что брасс — древнейшие вид плавания, бы известен более 3.000 лет назад. При плавании брассом задействованы примерно две трети всех мышц человека.
Плавание баттерфляем
По-английски – «бабочка». Действительно, движения рук напоминают широкие взмахи крыльев бабочки. При этом ноги сведены вместе и делают дельфиноподобные волновые движения. Поэтому стиль иногда называют «дельфин». Самый эффектный и силовой вид плавания, но не самый скоростной. Интенсивно работают все мышцы тела, при захвате руками тело буквально выпрыгивает из воды.
Нужна хорошая силовая подготовка. Этот стиль позволяет сжигать до 700 ккал(!) за тренировку.
Плавание на спине кролем и брассом
Движение кролем на спине принципиально ничем не отличается от кроля на животе. Но голова может оставаться неподвижной. Несмотря на то, что дышать можно произвольно (ведь лицо всегда на поверхности), для хорошего результата нужна регулярность дыхания и координация с движениями рук и ног. В «брассе на спине» руки так же двигаются симметрично, ноги тоже, делая похожие «лягушачьи» движения.
Вольный стиль
Так условно называют свободный выбор пловцом стиля плавания на дистанции. Чередованием рассмотренных ранее стилей плавания, для разнообразия нагрузки, особенно на длинных дистанциях (устали мышцы плыть одним стилем – переключился на другой). На коротких дистанциях «вольным стилем» как правило является кроль.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Главные стили плавания: что нужно знать?
Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.
Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.
Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.
При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.
Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.
Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать.
И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.
Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.
Основные способы спортивного плавания
- Кроль на груди
В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.
Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине. Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.
Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.
- Дельфин (баттерфляй)
Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед.
К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».
Преимущества спортивного плавания
- Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
- Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
- Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
- Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
- Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».
