Кроль, брасс и баттерфляй — это три основных стиля плавания, каждый из которых имеет свои технические особенности и требует определенной техники. Кроль, или свободный стиль, характеризуется быстрым и энергичным движением рук и ног, обеспечивая наибольшую скорость. Брасс, в свою очередь, отличается более спокойным и ритмичным движением, при котором пловец использует симметричные гребки руками и ножные удары, что позволяет сохранить энергию.
Баттерфляй представляет собой один из самых сложных и зрелищных стилей плавания, где синхронные движения рук и ног создают волнообразное движение тела. Этот стиль требует высокой физической подготовки и отличного контроля над дыханием, что делает его настоящим искусством в мире плавания. Каждый из этих стилей предлагает уникальные аспекты техники и позволяет развивать разные группы мышц.
Какие существуют стили плавания? Краткий обзор 5 основных
Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.
Чем отличается профессиональное плавание?
Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:
- Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
- Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
- Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
- Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.
А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.
Кроль
Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.
Брасс
В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.
Баттерфляй
Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.
Плавание на спине кролем и брассом
Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.
Бонус: вольный стиль
Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2020
Множество людей, занимающихся плаванием, в большинстве случаев не осведомлены как минимум о половине имеющихся стилей плавания и используют только один-два во всех случаях, что являет неэффективным распределением нагрузки на тело и организм. Плавание – это один из уникальных видов спорта, в котором задействованы практически все группы мышц, а поэтому важно знать разновидности стилей для правильного развития нужных мышц, а также, что характерно для соревновательного спорта, знание стилей позволит вам выбрать наиболее подходящий для максимально быстрого преодоления определённого расстояния.
Стили в плавании делятся на две основных категории:
Спортивные стили плавания (олимпийские)
Прикладные стили плавания (бытовые)
Спортивные стили плавания являются главными стилями плавания в принципе. Эти стили являются основными стилями, которые используются в любых соревнованиях, чемпионатах и так далее. Спортивных стилей всего четыре – это кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй.
Кроль на груди (или как его называют иначе – вольный стиль, фристайл) является самым эффективным и скоростным стилем. Используя этот стиль можно проплывать довольно длинные дистанции с куда меньшей усталостью, чем в прочих стилях. Поскольку данный стиль называется «Кроль на груди», все движения пловец исполняет, находясь в положении «на груди».
Во время движения в воде, пловцу следует выполнять следующий алгоритм: пловец должен совершать гребки руками поочерёдно, загребая воду одной рукой и доводя ей до бедра, перебросить руку в исходное положение, где начинает тот же процесс вторая рука. Одновременно с этим процессом работают ноги, совершая также поочерёдные махи в виде «ножниц». Пловец также должен максимально контролировать своё дыхание – во время движения он должен держать голову под водой, совершая выдох носом или при особой необходимости ртом; чтобы произвести вдох, пловец должен использовать момент во время совершения гребка одной из рук, поскольку во время гребка тело и голова поворачивается вбок – в то время как голова оказывается на поверхности за счёт гребка, пловец делает вдох. На любых соревнованиях вольного стиля пловцам предоставляется возможность выбрать любой существующий стиль или использовать несколько, поочерёдно меняя их во время заплыва, однако они почти во всех случаях предпочитают кроль на груди. Данная техника считается достаточно простой для освоения, поскольку состоит из более-менее лёгких движений и не требует максимально точной синхронизации движений тела.
Кроль на спине является практически полным аналогом кроля на груди – пловец совершает аналогичные движения, но только в перевёрнутом к верху положении. Руки работают по тому же методу, но гребки совершаются в противоположную сторону, относительно кроля на груди. Ноги выполняют те же самые движения, что и в кроле на груди. В положении «на спине» дыхание контролируется значительно легче. Также, для максимальной правильности, предполагается, что тело пловца должно быть полностью выпрямлено.
Самым «энергосберегающим» стилем плавания можно назвать брасс. Использовать брасс можно, к примеру, для отдыха в промежутке между применением других стилей. Брасс позволит сэкономить силы посредством длительных скользящих движений. Однако, несмотря на то, что брасс считается одним из самых энергоэффективных стилей плавания, данный стиль довольно-таки трудно освоить.
Для чёткого и правильного исполнения всех нужных движений необходима полная синхронизация всех движений пловца. Для того, чтобы плыть брассом необходимо освоить его основные движения. Гребки совершаются пловцом посредством разведения их в разные стороны и притягивания к себе, а затем выбрасыванием их вперёд, в начальное положение, для продолжения цикла.
Во время совершения гребка плечи с головой поднимаются над водой и производится вдох, после чего голова опускается в воду и производится выдох. В момент, когда руки возвращаются в исходное положение, ноги подтягиваются к телу, сгибаясь в коленях (при этом колени не разводятся) и совершают толчок. Иногда этот толчок называют «Прыжком лягушки», потому что визуально эти движения и напоминают прыжок лягушки.
Ещё один стиль, входящий в список основных – баттерфляй. Особенностью данного стиля является то, что он считается одним из самых красивых, и при этом по эффективности уступает только кролю на груди. Однако для новичков баттерфляй не подойдёт – слишком уж в нём трудные движения. Главной особенностью техники являются волнообразные движения тела.
Руки тут, как и в брассе, работают одновременно, но отличает баттерфляй от брасса то, что руки не мгновенно выбрасываются в изначальное положение, а совершают гребок, дотягиваясь до бедра, и лишь затем выбрасываются через верх обратно. В этом стиле ноги можно сравнить с хвостом, поскольку они работают неотрывно друг с другом и производят толчки согласно волнообразным движениям всего тела. Во время гребков голова и плечи поднимаются и в этот момент пловец совершает вдох, а после этого голова опускается для того, чтобы выдохнуть. Движения пловцов, использующих этот стиль, очень сильно напоминают движения дельфинов, что смотрится очень впечатляюще, однако данный стиль самый требовательный из всех, необходимо иметь хорошую выносливость, чтобы максимально продуктивно и эффектно использовать его.
Прикладные стили в основном используются гораздо реже и только в определённых ситуациях, однако их также полезно знать для общего развития. Такими стилями можно назвать овер-арм и треджен.
Овер-арм, или же плавание на боку, не является популярным стилем. В основном, его используют только спасатели в том случае, когда кто-то тонет. Во время плавания в данном стиле, руки двигаются ассиметрично, а ноги работают также, как и в кроле, то есть методом «ножниц».
Треджен же является достаточно популярным стилем, по сравнению с предыдущим. Благодаря ему даже в 1912 году Джордж Ходжсон, представитель Канады, выиграл Олимпийские игры. Суть его заключается в совмещении движений брасса и кроля – ноги выполняют брассовые движения, а руки работают как в кроле на груди.
Бутавич, Н.А. Как научиться плавать / Н.А. Бутавич. -М.: Физкультура и спорт, 1999. — 54 с.
Викулов, А.Д. В43 Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. — 367 с.
Волесов, В.И. Ускоренное обучение плаванию молодежи / В.И. Волесов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. С. 50-54.
