Виды плавания кролем на груди: какие существуют

Плавание кролем на груди имеет несколько разновидностей, которые различаются по технике и стилю выполнения. Основные из них включают в себя классический кроль, ставящий акцент на координацию рук и ног, а также противолодочный кроль, который ориентирован на эффективность в суete. Эти техники позволяют улучшить скорость и экономию энергии пловца.

Также существует вариант в кроле, основанный на использовании специальных плавательных досок или ласт, что способствует развитию силы и техники. Научившись различным стилям в кроле, пловцы могут выбирать наиболее подходящий для своих целей, будь то соревнования или recreational плавание.

Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

• руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
• ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
• голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

• Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
• Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

• это самый быстрый способ плавания;
• он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
• продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
• в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
• руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Основной раздел: Техника кроля

Статьи:

• Работа рук
• Работа ног
• Двух-, четырех- и шестиударный вариант
• Как правильно дышать
• Как плавать быстрее (совершенствование техники)

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

• нужно делать ими попеременные махи (удары),
• ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
• важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.

Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Основная статья: Какие мышцы работают при плавании кролем

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

• м.
• м.
• 200 м.
• 400 м.

Стайерские дистанции

• 800 м. – женщины
• 1500 м. – мужчины
• километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
• В триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Кроль на груди или вольный стиль плавания

Кроль на груди, или вольный стиль, самый быстрый способ спортивного плавания. Один цикл гребка включает по одному гребку правой и левой рукой, а также различное количество движений ногами.

• вход и скольжение;
• движение вниз;
• захват;
• движение внутрь;
• движение вверх и пронос.

В следующих подразделах будут представлены различные аспекты техники плавания кролем на груди. Я начну описание с обсуждения траектории гребка и динамики скорости центра масспловца, включая сведения о том, какое значение каждая часть гребка имеет для создания движущей силы. После этого будут показаны движения руками во время гребка, попеременное движение ногами и согласование движений рук и ног, а затем положение тела и техника дыхания.

Следующий подраздел посвящен наиболее распространенным ошибкам при плавании даннымстилем, а два заключительных подраздела содержат комплекс упражнений, необходимых длясовершенствования техники плавания кролем на груди, и приемы дыхания, используемые на соревнованиях

Траектория гребка и динамика скорости

Траекторию гребка обычно получают путем наложения движений среднего пальца пловца во время гребкового движения под водой и изображают с двух позиций: относительно фиксированной точки в бассейне и по отношению к телу пловца.

Динамика поступательной скорости пловца показывает изменение скорости центра масс пловца в течение одного гребкового цикла. Динамика скорости кисти, построенная в соответствии со скоростью движения среднего пальца руки во время гребка, показывает различные изменения скорости движения кисти и их взаимосвязь с динамикой скорости пловца.

Динамика скорости кисти отображает скорость движения кисти в объемном пространстве и рассчитывается как алгебраическая сумма движений руки во всех направлениях в конкретной фазе гребка. Например, значение скорости руки во время заключительной фазы движения внутрь объединяет скорость кисти внутрь, вверх и назад.

Траектория движения кисти во время гребка

Далее на рисунке показаны траектории движения руки спортсмена при плавании кролем на груди. Рассматриваемые траектории изображают движение руки Томаса Джегера, рекордсмена мира на дистанции 50 м вольным стилем. Они показаны относительно фиксированной точки в бассейне и очень похожи на траектории движения кисти других пловцов кролем на груди мирового класса. При сравнении разных проекций траектории хорошо видно, что пловец использует для создания движущей силы движение руки по диагонали. Пронумерованные точки на траектории гребка показывают места начала и завершения каждой фазы гребка.

На рисунке Вид спереди, сбоку и снизу типичной траектории гребка рукой при плавании кролемна груди. Траектория отображает движение кисти Томаса Джеггера, рекордсмена мира на дистанции50 м вольным стилем.

Фазы гребка1 — 2 Вход и скольжение2 — 3 Движение вниз в положение захвата3 — Захват3 — 4 Движение внутрь4 — 5 Движение вверх5 — 6 Прекращение отталкивания воды и выход руки из воды

Как показано на рисунке, левая рука Джеггера входит в воду, когда правая рука находится под туловищем в средней части гребка. Пловец выполняет левой рукой скольжение вперед почти под поверхностью воды, придавая ей обтекаемое положение, одновременно с завершением фазы отталкивания правой рукой. Эта фаза гребка левой рукой называется вход и скольжение.

В этой фазе движение руки не создает движущей силы, поэтому его следует выполнять, максимально ограничивая ударное сопротивление, чтобы не уменьшить движущую силу, создаваемую правой рукой. Обратите вни-мание, что рука Джеггера скользит внутрь, к средней линии тела и вперед. Это обеспечивает максимальную обтекаемость руки во время входа и скольжения.

Непосредственно после окончания фазы отталкивания правой рукой Джеггер начинает перемещать левую руку вниз. Данная фаза называется движение вниз. В этой фазе движение рукитакже не создает движущей силы.

Ее предназначение погрузить руку в воду настолько глубоко, чтобы она развернулась внутренней стороной плеча и предплечья, а также ладонью назад для более эффективноговыполнения основной движущей части гребка. Точка, в которой это происходит, называетсязахват. Как можно видеть, рука Джеггера во время движения вниз перемещается вперед и немногонаружу. Движение вперед позволяет ему отвести кисть дальше перед началом выполненияосновной фазы и тем самым увеличить ее дистанцию.

Небольшое смещение руки наружу помогает пловцу развернуть плечо назад раньше и этим ускорить начало основной движущей фазы гребка.

После того как рука занимает положение захвата, Джеггер выполняет сложное круговоедвижение, в результате которого его рука перемещается назад и под туловище.

Эта фаза называется движение внутрь и является началом основной части гребка рукой (фазаподтягивания). После начала движения внутрь пловец с усилием отталкивает воду назад, смещая руку на небольшое расстояние вниз и наружу перед началом ее движения внутрь и вверх. Такое круговоедвижение помогает ослабить силу инерции при изменении движения. Кисть и рука продолжаютдвижение назад, внутрь и вверх, пока рука не окажется под грудной клеткой.

В этот момент происходит еще один переход закругление. Рука изменяет направление движения и начинает двигаться наружу, назад и вверх. Я называю эту фазу движением вверх. Движение вверх является второй основной частью гребка руками (фаза отталкивания). Она продолжается, пока рука не достигнет передней части бедер, после чего начнет двигаться вверх и вперед.

Движение руки вперед не создает движущей силы. Поэтому пловец перестает отталкиватьводу и выполняет скольжение руки вверх, а затем ее быстрый пронос над водой в положениевхода для следующего гребка.

• новички или нулевой уровень
• базовый уровень
• средний уровень
• опытные пловцы или мастерс уровень.

Как правильно научиться плавать кролем

Плавание – один из самых популярных видов спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, подходит людям любого возраста и телосложения. Те, кто уверенно чувствуют себя на воде, стремятся освоить новые виды спортивной дисциплины.

Техника плавания кролем признана одной из сложнейших, требующей высоких энергетических затрат. Но именно этот стиль используется пловцами-любителями для развития силы, выносливости, тренировки мышц, его любят спортсмены-профессионалы за возможность развивать высокие скорости.

.freepik.com/

Стиль плавания кроль: особенности

Этот способ имеет и другое название – «водный». Кроль на животе/груди/спине отличается от других стилей эффективностью и скоростью. Технику используют как базовую при «вольном стиле», так и при плавании в открытых водоемах, триатлоне.

Особенность: попеременное движение рук и ног. При движениях тело начинает вытягиваться в струну. Верхними конечностями совершаются кругообразные движения, нижними – по виду «ножниц». Пловец опускает голову в воду, совершая при боковых поворотах головы вдохи и прикладывая на ведущее плечо ухо. Выдохи делаются в воду.

Существует несколько видов плавания кроль:

• Американский (шестиударный). С выполнением руками ритмичных гребков, опущенной в воду головой, совершением ногами шести попеременных движений в процессе одного цикла;
• Австралийский (двухударный). С поднятым лицом, руками, согнутыми в локтях. Плыть надо на груди, гребки совершаются отталкиваниями от воды руками. Ноги выполняют движение «ножницы» (порядок разноименный – при каждом взмахе рукой движется стопа);
• На груди четырехударный. Напоминает шестиударный, но с более быстрым перемещением нижних конечностей. Ноги выполняют четыре маха;
• На спине. С размещением туловища в горизонтальном положении, таз не прогибается. Пловец выполняет ногами кругообразные движения «ножницами», гребки – длинные.

Коротко технику плавания стилем кроль можно охарактеризовать так: непрерывная работа ногами/руками, с ударами нижних конечностей и попеременными гребками верхних, выполнение небольших поворотов. Для дыхания при выносах рук грудь и лицо поворачиваются, делаются резкие вздохи.

.freepik.com

Почему плавать кролем полезно: преимущества техники

• Этот вид требует значительных физических усилий. Поэтому с его помощью можно быстрее избавиться от лишних килограммов. К тому же плавать можно где угодно: в бассейне, открытом водоеме;
• Технике научиться несложно и взрослому, и ребенку. Главное, — правильно освоить упражнения;
• Такая техника позволяет стать выносливыми, сильными, укрепить иммунитет;
• Отлично тренируется система дыхания, укрепляется сердечная мышца, нормализуются процессы обмена в организме;
• С помощью такой методики укрепляется рельеф мышц, тело приобретает привлекательный внешний вид.

Плавание показано любому человеку. Особенно полезно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, людям в пожилом возрасте. Противопоказания: хронические заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы (рекомендуется выбирать менее интенсивные тренировки: плавание на спине, брасс).

Как правильно плавать кролем : учимся самостоятельно

Стоит отметить, что хотя этот способ практически не имеет противопоказаний, важна правильная подготовка и точное соблюдении техники. Иначе можно перегрузить позвоночник, задать сердцу повышенную кардионагрузку, получить минимум пользы.

Советы и уроки от экспертов помогут начинающим взрослым спортсменам избежать типичных ошибок и отработать технику правильно. Разберем способ плавания пошагово.

1. Первым делом важно правильно занять исходное положение тела. Максимально выпрямите тело так, чтобы ноги оставались прямыми, а руки были вытянутыми вперед. Лицо погрузите в воду. Принимать правильную исходную позицию начинающим пловцам можно, отталкиваясь от бортиков бассейна ногами. Для тех, кто имеет уровни мастерства, достаточно совершать прыжки в воду.

Для детей используется упражнение «стрелочка». Для этого ребенок вытягивается, подняв руки над головой, затем взрослый поднимает его над водой в горизонтальном положении. Это помогает детям учиться плавать, вытягиваясь до предела, и чувствовать напряжение всех мышц.

2. Учимся правильно делать движения руками. Это важный момент, чтобы плыть быстро и не слишком уставать в процессе освоения стиля. Используйте метод «четырех»: 4 пальца расставляются строго вертикально, большой – отводится в сторону. Опираться надо только на мышцы боков и плеч. Гребки выполняются за счет движений кистями, а не при помощи согнутых локтей.

После того, как вы вытянитесь, отведите назад кисть, потом предплечье, и в завершение – локоть. Гребки будут напоминать отталкивание. Для того, чтобы понять, как это выглядит наглядно, рекомендуем изучить фото.

Полезно знать. Если вы хотите освоить правильную технику плавания кролем в открытом водоеме, позаботьтесь о специальном гидрокостюме. Такая спецодежда обладает не только теплозащитными свойствами, но и выталкивает человека из воды. Благодаря этому начинающий спортсмен быстро достигает высокого, правильного положения тела.

• Руки, выносимые в гребках вперед, должны быть немного согнуты и расслаблены. Если кисти поднимаются выше уровней локтей, это приводит к быстрому упадку сил;
• очень важны легкие развороты ведущего плеча. Это позволяет рукам вытягиваться на максимальное расстояние, а значит, человек сможет преодолеть большие расстояния при минимальном сопротивлении воды;
• чтобы понять, как плыть кролем быстрее, надо запомнить простое правило: основные усилия приходятся именно на плечи. Предплечье или кисть получают исключительно второстепенные нагрузки.

Полезная информация. Значения движений нижних и верхних конечностей при таком стиле не равнозначные. Руки в основном отвечают за правильную балансировку всего тела, ноги – основная движущая сила.

3. Упражнения для работы ног. Один из сложных этапов обучения. Работать ногами необходимо от бедер, а не от колен. Ноги должны оставаться прямыми, колени – немного согнутыми, стопы – расслабленными, а носки – оттянутыми.

К распространенным ошибкам, которые снижают скорость, выносливость, вызывают напрасное напряжение относятся:

• слишком сильное/резкое сгибание в коленях;
• чрезмерно интенсивные махи ног;
• во время маха конечности выходят из воды.

Завершающий этап урока – положение всего туловища (относится к кролю на животе и груди). Чтобы научиться плыть быстро, внимание уделяется грамотному повороту тела. Туловище разворачивается по оси в ту сторону, которая совпадает с работающей рукой (разворот плеч). Повороты бывают двух видов:

• Маятники. Во время занятия атлет подплывает к опоре (стенка бассейна) и прикасается к ней одной рукой (кистью и предплечьем). Далее надо согнуть ноги в коленях, принять вертикальную позу, и оттолкнуться всем туловищем от локтя в сторону. Затем делается разворот, а другую ладонь необходимо вынести вперед (гребок рукой). Теперь можно оттолкнуться от опоры, произойдет перемещение вперед;
• Кувырки. Чтобы сделать такие повороты самостоятельно и при этом быстро плыть, понадобится подплыть к опоре и вытянуть вперед руку. Затем нырните в воду, и выполните вод водой сальдо, не забыв сделать выдох. Когда вы нырнете, то переместитесь на спину. Теперь надо выпрямить ноги и сделать сильный толчок от опоры. После ускорения движения совершите разворот, и скользите на животе.

.piqsels.com/

Как быстро плавать кролем: правильная техника дыхания

Мы узнали основные виды техники плавания «кроль» и пошагово разобрали основные этапы тренировки.

Однако, кроме правильной техники выполнения гребков руками из воды, движений ног, надо научиться грамотно дышать. Именно от этого зависит, насколько вам будет легче плыть.

Существует несколько простых правил:

• Вдохи совершаются через рот при вынесении одной руки вперед и повороте в другую сторону туловища. При таком действии ухо размещено на ведущем плече, голова – выходит наружу, взгляд – направлен на противоположную руку, уходящую под воду;
• Когда происходит чередование махов рук, голова погружается в бассейн, и выполняются вдохи через рот и нос;
• Вдохи делаются на каждые третьи гребки верхними конечностями, что позволяет чередовать дыхание.

Положение туловища всегда горизонтальное. При этом тело будет все время вращаться за счет поступательных движений плечами.

Подводим итоги

Вы узнали основные моменты того, как научиться плавать кролем. Чтобы плавать быстрее и не выбиться из сил, не совершайте распространенных ошибок этого вида плавания, делайте разные упражнения, развивающие выносливость, выполняйте гребки, выбрасывая руки сильно вперед, и не забывайте о дыхательной гимнастике. На самом деле, уроки даются легко и взрослому, и ребенку. Главное, — задаться целью. И тогда вы будете плавать с легкостью и удовольствием.