Виды прыжков в легкой атлетике по школьной программе

Легкая атлетика — одно из популярных видов спорта в школьных программah. Прыжки — одна из дисциплин этого вида спорта, требующая силы, гибкости и координации. В школьной программе включены следующие виды прыжков: прыжки в длину, прыжки в высоту и тройной прыжок.

Следующие разделы статьи углубятся в каждый из этих видов прыжков, и опишут их особенности, правила и технику выполнения. Вы узнаете о том, как максимально эффективно использовать силу ног и тела в прыжках, а также как развивать гибкость и координацию для достижения лучших результатов. Прыжки в легкой атлетике — захватывающий спорт, и в этой статье вы найдете все необходимые сведения, чтобы начать тренироваться и достигнуть новых высот в своей спортивной карьере.

Прыжки в длину

Прыжки в длину – одна из дисциплин легкой атлетики, которая требует высокой физической подготовки, сосредоточенности и техники. Основная цель прыжков в длину заключается в том, чтобы преодолеть наибольшее расстояние в одном прыжке.

Техника прыжков в длину

Успех в прыжках в длину определяется не только физическими возможностями спортсмена, но и его техникой. Основные элементы техники прыжков в длину включают:

• Стартовая позиция: Спортсмен начинает прыжок из стартовой позиции, стоя на пластине старта с ногой на месте и другой ногой согнутой в колене. Старт должен быть мощным и взрывным.
• Шаги: Спортсмен делает серию шагов в специальной технике перед тем, как прыгнуть. Каждый шаг должен быть контролируемым и согласованным.
• Отталкивание: Фаза отталкивания является ключевым моментом прыжка. Спортсмен должен быстро перебросить центр массы на другую ногу и оттолкнуться силой задней ноги, применяя вертикальную силу.
• Взлет: Взлет – это фаза прыжка, когда спортсмен отрывается от земли и движется вперед. Важно сохранить горизонтальное движение и гибкость тела во время взлета.
• Посадка: После взлета спортсмен должен правильно приземлиться в песчаную грядку, сохраняя равновесие и контроль над своим телом.

Преимущества прыжков в длину

Прыжки в длину не только развивают силу и выносливость, но и улучшают координацию движений, баланс и быстроту реакции. Эта дисциплина также помогает развить мощные ноги, способствует укреплению мышц кора и тренирует выносливость сердечно-сосудистой системы.

Правила прыжков в длину

Соревнования по прыжкам в длину проводятся в соответствии с определенными правилами. Вот некоторые из основных правил:

1. Спортсмены должны выполнять прыжки с одним беговым разбегом.
2. Спортсмены должны приземляться в песчаную грядку, которая должна быть хорошо упакованной и уровней.
3. Прыжок оценивается по месту достижения задней точки тела спортсмена (самый близкий след).
4. Запрещается переступать через точку отталкивания.
5. Судьи должны принять решение о валидности прыжка, основываясь на выполнении правил и технике прыжка.

В заключение можно сказать, что прыжки в длину являются захватывающей и требовательной дисциплиной легкой атлетики. Они требуют от спортсменов совершенствования техники, а также развития физических качеств, таких как сила, гибкость и выносливость.

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту – одно из самых захватывающих и эффектных состязаний в легкой атлетике. Это дисциплина, в которой спортсмены высоко прыгают через горизонтальную линию, устанавливаемую на определенной высоте.

Техника прыжка в высоту

Техника прыжка в высоту является очень сложной и требует от спортсмена хорошей координации движений, гибкости и силы. В основе техники прыжка в высоту лежит следующий алгоритм:

1. Запуск: спортсмен разгоняется по пробегу перед брусьями, набирая скорость.
2. Фаза отталкивания: приблизившись к брусьям, спортсмен делает отталкивание с двух ног, максимально используя силу ног и рук для подъема тела вверх.
3. Фаза перелета: спортсмен перелетает через брусья, выполняя в воздухе различные технические элементы, направленные на увеличение высоты прыжка.
4. Фаза приземления: спортсмен приземляется на гимнастический мат, стараясь удержаться при падении и не касаться падающих брусьев.

Типы приемов в прыжке в высоту

В прыжках в высоту спортсмены используют различные приемы для достижения максимальной высоты:

• Стрейт: спортсмен переправляет туловище через брусья, сохраняя прямую позицию тела.
• Фосбери: спортсмен перекидывает ноги через брусья первыми, затем поднимает туловище и пропускает его через брусья.
• Скай-хук: спортсмен перекидывает ноги через брусья, однако при этом активно использует изгиб спины для преодоления высоты.

Инвентарь для прыжков в высоту

Для проведения соревнований по прыжкам в высоту необходим следующий инвентарь:

Одежда и обувь для прыжков в высоту аналогичны тем, которые используются в других дисциплинах легкой атлетики.

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из видов прыжков в легкой атлетике. В этом виде соревнований спортсмены используют специальный гибкий шест для преодоления высоты. Прыжки с шестом требуют не только силы и выносливости, но и техники и координации движений.

Прыжки с шестом проходят на специальной площадке, называемой «прыговой ямой». Процесс прыжка состоит из нескольких этапов:

1. Забег: спортсмен разгоняется на определенном расстоянии перед прыжком с шестом.
2. Вжатие шеста: спортсмен вжимает шест в землю, чтобы получить от него отталкивающую силу.
3. Отталкивание: спортсмен использует отталкивающую силу шеста, чтобы подняться в воздух.
4. Переход через шест: спортсмен переходит через верхнюю точку шеста и начинает спуск.
5. Посадка: спортсмен падает на матрас в прыговой яме, сделав контролируемое падение.

Техника прыжка с шестом требует хорошей координации движений и понимания физики прыжка. Спортсмену необходимо подобрать оптимальную длину и жесткость шеста, чтобы достичь максимальной высоты прыжка. Также важно правильно использовать отталкивающую силу шеста и контролировать движение в воздухе.

Прыжки в тройном прыжке

Тройной прыжок, или тройной прыжок в длину, является одним из видов прыжков в легкой атлетике. Он представляет собой соревновательное упражнение, в котором спортсмен должен преодолеть дистанцию, состоящую из трех прыжков.

Тройной прыжок включает в себя три основных фазы: разбег, отталкивание и приземление. В разбеге спортсмен набирает скорость и планирует свой прыжок. Отталкивание происходит с использованием специальной отталкивающей доски, на которой спортсмен делает последний шаг перед прыжком. Приземление заключается в удержании равновесия после прыжка и достижении оптимальной точки приземления.

Техника прыжка

Техника тройного прыжка требует от спортсмена совмещения силы, баланса и координации. Важным аспектом является правильное выполнение каждой фазы прыжка и оптимальное использование техники.

В разбеге спортсмен должен развить максимальную скорость, сохраняя при этом контроль над своим телом. Он должен точно определить свою точку отталкивания на отталкивающей доске, чтобы получить максимальное ускорение при отталкивании.

Отталкивание выполняется с использованием силы ног и техники прыжка. Спортсмен должен максимально использовать силу своих ног, чтобы получить максимальное отталкивание от доски. При этом важно правильно выполнить движение ногами и руками для достижения наибольшей дистанции прыжка.

Приземление в тройном прыжке также играет важную роль. Спортсмен должен уметь контролировать свою скорость и равновесие после прыжка. Значительная часть успеха в тройном прыжке зависит от точности приземления и умения спортсмена удержать свое тело в правильной позиции.

Рекорды

Тройной прыжок является одним из самых захватывающих видов прыжков в легкой атлетике и имеет свои рекорды. В мужской категории мировой рекорд в тройном прыжке составляет 18,29 метра и установлен Джонатаном Едвардсом в 1995 году. В женской категории мировой рекорд в тройном прыжке составляет 15,50 метра и принадлежит Инессе Кравец из Украины.

Прыжки в высоту с шестом

Прыжки в высоту с шестом – это одно из самых захватывающих и технически сложных видов прыжков в легкой атлетике. Этот вид спорта требует от спортсмена не только физической силы и гибкости, но и хорошей координации движений и технического мастерства.

Основная цель прыжков в высоту с шестом – перепрыгнуть планку, которая находится на определенной высоте, используя для этого гибкий шест. Во время выполнения прыжка спортсмен должен пройти через два этапа – разбег и продольный прыжок.

Разбег:

Разбег – это начальная часть прыжка, в которой спортсмен набирает скорость и моментум для успешного прыжка. Во время разбега, спортсмен берет шест в руки и начинает бежать по специальной атлетической дорожке. При этом, спортсмен должен поддерживать равновесие, максимально разогнаться и передать энергию в шест.

Продольный прыжок:

После завершения разбега, спортсмен переходит к продольному прыжку. Во время этого этапа, спортсмен применяет специальную методику, которая позволяет ему максимально эффективно использовать энергию, накопленную в шесте, для перелета через планку. Спортсмен выполняет специальное движение, называемое «разгибание», и перебрасывает ноги через планку, при этом продолжая движение вверх.

Прыжки в высоту с шестом являются техническим видом спорта, и чтобы достичь успеха в этом виде спорта, необходимо прилагать много усилий и тренироваться под руководством опытного тренера. Спортсмены постепенно увеличивают высоту планки, что требует от них все большей высоты прыжка и технической совершенности выполнения движений.

Прыжки в высоту с перекладиной

Прежде чем мы погрузимся в детали прыжков в высоту с перекладиной, давайте разберемся, что такое само соревнование. Прыжки в высоту — одно из самых захватывающих соревнований в легкой атлетике. В этой дисциплине спортсмены стремятся преодолеть перекладину, которая располагается на специальных подпорках на определенной высоте.

Теперь давайте рассмотрим основную информацию о прыжках в высоту с перекладиной. В этой дисциплине спортсмены прыгают через перекладину, устанавливаемую на определенной высоте. Успешное преодоление перекладины считается, если спортсмен перепрыгнул ее без касания и потом упал на падушку, не сдвинув ее с места.

Техника прыжка в высоту с перекладиной

Техника прыжка в высоту с перекладиной основывается на комбинации силы, гибкости, координации и техники исполнения. Вот основные этапы прыжка:

1. Взятие разбега: Спортсмен начинает с разбега, чтобы набрать скорость перед прыжком. Разбег может варьироваться в зависимости от предпочтений и возможностей каждого спортсмена.
2. Отталкивание: В момент подхода к перекладине спортсмен делает отталкивание с использованием одной ноги, чтобы преодолеть высоту. Важно сделать отталкивание в точности и силе, чтобы получить достаточную высоту.
3. Уклонение: После отталкивания спортсмен должен выполнить движение вверх и через перекладину, чтобы успешно перепрыгнуть ее. Он должен согнуться в пояснице, чтобы пройти под перекладиной.
4. Падение: После успешного перепрыгивания перекладины спортсмен падает на падушку, чтобы погасить импульс и уберечь себя от травм.

Методика тренировки прыжков в высоту с перекладиной

Для успешного выполнения прыжка в высоту с перекладиной спортсмену необходимо проводить систематическую тренировку. Вот некоторые основные элементы методики тренировки:

• Разработка силы: Спортсмен должен развивать силу ног и ягодиц, чтобы сделать более сильное отталкивание.
• Улучшение гибкости: Гибкость играет важную роль в прыжках в высоту, поэтому спортсмен должен посвящать время на растяжку и улучшение гибкости своего тела.
• Техническая тренировка: Спортсмен должен работать над техникой исполнения прыжка, чтобы сделать его более эффективным и успешным.
• Специальные упражнения: Для улучшения прыжка в высоту спортсмен должен выполнять специальные упражнения, такие как прыжки на месте, прыжки через низкие преграды и другие.

Прыжки в высоту с перекладиной — захватывающая и технически сложная дисциплина в легкой атлетике. Спортсмены должны быть готовы к физическим и техническим вызовам, чтобы достичь успеха в этой дисциплине.

Прыжки в высоту без шеста

Прыжки в высоту без шеста – это одно из направлений легкой атлетики, в котором спортсмены пытаются перескочить через планку, не используя при этом специальный шест. Эта дисциплина требует от спортсменов высокой гибкости, силы и скорости.

Основная цель прыжков в высоту без шеста – преодоление планки, установленной на определенной высоте. Во время испытаний, спортсмен пробует перескочить планку, которую последовательно поднимают на каждом этапе. При неудачной попытке спортсмен выбывает из соревнований.

Основные техники прыжков в высоту без шеста:

• Фосбери: При этой технике спортсмен делает мощный разворот на бегу, а затем прыгает в позиции головой вниз и позволяет себе «лететь» через планку. Наиболее используемая техника в современном прыжках в высоту.
• Роллинг: При использовании этой техники, спортсмен берется за планку и делает перекат через нее. После переката спортсмен выполняет сальто назад и приземляется на матрас.
• Скручивание: Эта техника включает в себя поворот тела на 180 градусов с привлечением ног и рук, что позволяет спортсмену перескочить планку.

Физическая подготовка для прыжков в высоту без шеста:

Для эффективного выполнения прыжков в высоту без шеста требуется высокий уровень физической подготовки. Спортсмены должны обладать хорошей гибкостью, силой и скоростью. Их тренировочная программа включает в себя упражнения, направленные на развитие этих физических качеств.

Для улучшения гибкости спортсмены должны регулярно выполнять растяжку мышц, особенно ног и спины. Силовые тренировки, такие как приседания и отжимания, помогают развить силу, необходимую для прыжков в высоту без шеста. А тренировки на беговой дорожке помогут развить скорость и выносливость.

Легкая атлетика. 2 классы. Прыжки в длину

Прыжки в высоту с разбегом

Прыжки в высоту с разбегом являются одной из дисциплин в легкой атлетике, которая требует от спортсмена хорошей точности и координации движений. В этой дисциплине спортсмен прыгает через планку, находящуюся на определенной высоте, используя разбег.

Разбег – это подготовительный бег, который предшествует прыжку. Спортсмен разбегается по прямоугольной дорожке, набирая скорость и создавая необходимую энергию для прыжка. Разбег осуществляется в специально отведенной зоне, за которой следует сам прыжок.

Основными элементами прыжков в высоту с разбегом являются:

• Разбег;
• Фаза отталкивания;
• Фаза полета;
• Фаза падения.

Во время разбега спортсмен должен сохранять равновесие и контролировать свою скорость. Фаза отталкивания является самой важной частью прыжка, в которой спортсмен отталкивается от земли и пытается преодолеть планку. Во время полета спортсмен должен сохранять планку, контролировать свое тело и применять правильную технику. Фаза падения происходит после преодоления планки и завершения прыжка.

Техника прыжка в высоту с разбегом

В прыжках в высоту с разбегом важно правильно осуществлять каждую фазу для достижения максимального результата. На разбеге спортсмен должен набрать оптимальную скорость и уравновесить свою траекторию движения. Во время отталкивания спортсмен отталкивается одной ногой, поднимает свои бедра и передает энергию от ноги до верхней части тела.

В полете спортсмен должен сохранять планку. Ключевым моментом здесь является правильное выставление тела и контроль его движений. При правильной технике спортсмен должен находиться в горизонтальном положении, параллельном планке. В фазе падения спортсмен должен контролировать свое движение, чтобы правильно приземлиться и избежать травм.