Вкусные и полезные завтраки могут быть разнообразными и простыми в приготовлении. Например, отличным вариантом станет овсянка на воде или молоке с добавлением свежих фруктов, меда и орехов. Такой завтрак насытит на долгое время и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
Еще одним замечательным выбором будут яичница или омлет с овощами, которые не только богаты белком, но и предлагают множество возможностей для творчества. Используя шпинат, помидоры и сыр, можно легко создать питательное и аппетитное блюдо, которое зарядит энергией на весь день.
20 рецептов полезного завтрака на каждый день
Завтрак – это основной и самый важный прием пищи, который открыл день, поэтому он должен быть как питательным, так и аппетитным. Однако иногда вдохновение иссякает, и ограничивается простыми блюдами, как яичница, овсянка или упаковка творога. В таких ситуациях тебе непременно пригодится наша коллекция рецептов!
1. Омлет с авокадо
Завтрак, который не только питательный, но и довольно сытный. Для него понадобятся: 3 яйца, 50 мл кефира, половина авокадо и 1 помидор. Процесс приготовления: Взбейте яйца с кефиром и пожарьте на среднем огне воздушный омлет. Авокадо и помидор нарежьте кубиками, выложите на одну половину омлета и сложите его пополам.
2. Творожные блинчики
Если желаешь, можешь добавить немного меда или другого подсластителя по вкусу. Вот что потребуется: 180 г творога, 250 мл молока, 110 г рисовой муки, 2 яйца, 1 ст.л. оливкового масла. Процесс приготовления: Взбей творог с яйцами до получения однородной массы, затем влей молоко и добавь муку, хорошо перемешай. В конце добавь оливковое масло, еще раз перемешай и обжарь на сковороде, как обычные блины.
3. Диетический омлет
Самый полезный и низкокалорийный омлет готовится не на сковороде, а в духовке. Тебе понадобится: 3 яйца, 50 мл молока, специи. Приготовление: Аккуратно перемешай яйца с молоком и специями, но не взбивай. Вылей в форму и запекай омлет в духовке 20-25 минут при 180 градусах.
4. Шакшука
Традиционное блюдо еврейской кухни – идеальный полезный завтрак для всей семьи. Тебе понадобится: 2 яйца, 0,5 луковицы, 250 г помидоров, 0,5 болгарского перца, 0,5 баклажана, 40 г феты, 15 г кинзы, специи. Приготовление: Очисти помидоры от шкурки и нарежь все овощи кубиком. Обжарь лук и добавь к нему баклажаны с болгарским перцем.
Через пару минут добавь помидоры и туши все минут 6 на маленьком огне. Сделай углубления в соусе, вбей туда яйца и готовь еще 2-3 минуты. Готовое блюдо посыпь зеленью, специями и фетой. 20 рецептов полезного ужина на каждый день 
5. Кабачковые маффины
Кстати, овощные маффины можно приготовить даже в микроволновой печи. Потребуется примерно 7-8 минут на максимальной мощности. Для этого нужны: 1 кабачок, 2 зубчика чеснока, 1 ст. ложка крахмала, 1 яйцо и специи по вкусу. Процесс приготовления: натри кабачок на крупной терке, немного отожми и объедините его с остальными ингредиентами. Разложи полученную массу по формочкам и выпекай в духовке при 200 градусах около 20 минут.
6. Тыквенные сырники
Тыкву нужно сначала приготовить – запечь, отварить или обжарить до мягкости. Тебе понадобится: 200 г готовой тыквы, 200 г творога, 1 яичный желток, 50 г муки, специи. Приготовление: Разомни тыкву в пюре и смешай все ингредиенты в блендере до однородности. Сформируй круглые сырники и обжарь на сковороде по 3-5 минут с каждой стороны.
7. Омлет с курицей и брокколи
Даже привычный омлет можно подготовить с новыми идеями и сделать его более питательным. Для этого тебе понадобятся: 4 яйца, 150 г брокколи, 100 г куриного филе, 150 мл молока и набор специй. Приготовление: Взбей яйца с молоком и приправами. Мелко нарежь куриное филе и обжарь его на сковородке. Обвари соцветия брокколи несколько минут в кипящей воде.
Соедини все ингредиенты с яичной смесью и переложи в форму для выпекания. Поставь в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов.
8. Овсяные оладьи
Оладьи с овсяными хлопьями сильно отличаются от обычных с мукой. А еще они гораздо полезнее! Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 0,5 ч.л. соды, 1 ст.л. сахара. Приготовление: Измельчи хлопья в блендере и смешай с теплым кефиром и яйцами. Добавь сахар и соду, оставь тесто на 5 минут и выкладывай оладьи на сковородку ложкой. 20 рецептов для полезного и быстрого перекуса 
9. Пшенная каша на кокосовом молоке
Полезная, безлактозная, вегетарианская и постная – всё в одном блюде. Подавайте её с фруктами и орехами. Вам понадобятся: 100 г пшена, 120 мл кокосового молока, 160 мл соевого молока, мед, 200 мл воды. Приготовление: Отварите промытое пшено в кипящей воде в течение 10 минут, затем слейте воду. Добавьте мед и оба вида растительного молока, и готовьте кашу еще 10-15 минут.
10. Банановые панкейки
И никакой сахар или подсластители в банановое тесто не нужны. Вкуснейший завтрак! Тебе понадобится: 2 банана, 1 яйцо, 0,5 стакана рисовой муки, 0,5 стакана кефира, 0,5 ч.л. соды. Приготовление: Разомни бананы вилкой, смешай с яйцом и кефиром, и добавь соду. Постепенно добавь рисовую муку и вымешай тесто.
Выкладывай панкейки на сковороду ложкой и жарь с двух сторон.
11. Быстрая творожная запеканка
Удобнее всего делать такую полезную запеканку порционно, сразу в маленьких формочках. Тебе понадобится: 250 г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. рисовой муки, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 2 ст.л. йогурта, заменитель сахара. Приготовление: Смешай творог, яйцо, йогурт и заменитель сахара. Добавь рисовую муку с разрыхлителем, выложи массу в формочки и выпекай при 180 градусах 25-30 минут.
12. Кокосово-банановые сырники
Еще одна оригинальная вариация привычного домашнего завтрака. Тебе понадобится: 350 г творога, 2 банана, 2 ст.л. кокосовой стружки, 1 яйцо, 2 ст.л. коричневого сахара, кокосовое масло. Приготовление: Взбей все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, погружным блендером, а потом вмешай и ее. Сформируй небольшие круглые сырники и обжарь на кокосовом масле с двух сторон. 15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку 
13. Самая полезная каша на завтрак
Секрет в том, что в нее идет сразу три крупы – рис, пшено и перловка. Тебе понадобится: 1/3 стакана риса, 1/3 стакана перловки, 1/3 стакана пшена, 2 ст.л. сахара, 1 стакан молока, 2 стакана воды, 1 ч.л. цедры, 20 г сливочного масла. Приготовление: Промой все крупы и добавь к ним цедру и сахар. Залей водой и молоком, и вари на маленьком огне 35 минут. Дай еще немного настояться под крышкой и добавь в готовую кашу сливочное масло.
14. Ленивые вареники из тофу
Кто из нас не пробовал готовить ленивые вареники на завтрак? На этот раз у нас есть вариант с тофу. Для приготовления понадобятся: 350 г тофу, 1 банан, 150 г рисовой муки, сок и цедра половины лимона, сахар. Процесс: Сначала измельчи тофу с бананом с помощью блендера, затем добавь лимонный сок, цедру, сахар и муку. Замеси тесто, сформируй из него колбаску и нарежь ленивые вареники.
Обваляй их еще в муке и вари в кипящей воде 3-5 минут после всплытия.
15. Яблочная каша
Очень необычная каша на завтрак, которая особенно понравится детям. Тебе понадобится: 700 г яблок, 1 стакан кокосового молока, 0,5 стакана воды, 2/3 стакана миндаля, 3 ст.л. семян льна, 0,5 стакана клюквы, корица. Приготовление: Очищенные яблоки мелко нарежь, залей водой и кокосовым молоком, и провари на медленном огне минут 15. Разомни все вилкой.
Измельчи миндаль и семена льна в блендере и добавь в кашу. Туда же добавь клюкву и корицу, и перемешай.
16. Бананово-тыквенный смузи
Сытные сладкие бананы – прекрасная основа для завтраков всех возможных видов. Тебе понадобится: 150 г тыквы, 1 банан, 250 мл растительного молока, 100 мл апельсинового сока, 2 ст.л. меда, корица. Приготовление: Заранее отправь нарезанный банан на пару часов в морозилку. Тыкву нарежь кубиком и быстро отвари или обжарь до мягкости. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. 20 отличных рецептов завтрака из лаваша 
17. Кабачковые оладьи
Рекомендуем жарить их на антипригарной сковороде, чтобы обойтись почти без масла. Тебе понадобится: 1 кабачок, 1 яйцо, 2 ст.л. рисовой муки, зелень, специи. Приготовление: Натри кабачок на терке и отожми лишний сок. Добавь рубленую зелень и остальные ингредиенты, перемешай и обжарь кабачковые оладьи на сковороде.
18. Ленивая овсянка с семенами чиа
Эта овсянка идеально подходит для того, чтобы оставить ее на ночь в холодильнике, и к утру она будет готова к употреблению. Вам понадобятся: 1 стакан йогурта, 1 стакан овсяных хлопьев, 2 столовые ложки семян чиа, 2 столовые ложки меда, 2 столовые ложки арахисового масла. Приготовление: Смешайте йогурт, мед, овсяные хлопья и семена чиа, затем оставьте на полчаса. Разложите в банки слоями получившуюся смесь, арахисовое масло и снова смесь. Уберите все это в холодильник на ночь.
19. Творожно-банановые маффины
Без этого рецепта подборка полезных завтраков точно была бы неполной! Тебе понадобится: 300 г творога, 1 банан, 2 яблока, 2 яйца. Приготовление: Взбей творог с яйцами и бананом блендером. Добавь тертое яблоко, перемешай массу, выложи в формочки и выпекай в духовке 35 минут при 190 градусах.
20. Омлет с творогом и шпинатом
По желанию добавь еще горсть нарезанных грибов или стручковой фасоли. Тебе понадобится: 3 яйца, 80 г шпината, 35 г зернистого творога, 1 ст.л. овсянки, щепотка разрыхлителя, специи. Приготовление: Взбей яйца с разрыхлителем и специями. Мелко нарежь и добавь шпинат, творог и овсянку в яичную смесь, перемешай и оставь на пару минут. Обжарь все на сковороде с двух сторон под крышкой.
Без сахара, Завтрак
Оладьи на основе плавленого сыра получаются очень нежными, с насыщенным сырным вкусом и ароматом. Несладкие оладушки довольно просты в приготовлении, они мягкие внутри, с тонкой румяной корочкой.
Продукты: сыр плавленый, яйца, мука, масло растительное, соль, перец чёрный молотый
Диетические сырники (без сахара и муки)
Сырники возможно просто адаптировать для создания полезного и диетического блюда, изменив традиционный рецепт. Исключим муку, введём кукурузный крахмал, заменим сахар на фруктозу или полностью от него откажемся, а количество масла сведём к минимуму.
Продукты: творог, яйца, крахмал кукурузный, фруктоза, масло подсолнечное
Сорбет из арбуза и лимона (без сахара)
Ароматный десерт без сахара и всего из двух ингредиентов — сорбет из арбуза и лимона. Приготовить такое яркое освежающее лакомство совсем несложно, а в результате получается вкусно и необычно. Кислинка лимона и сладость арбуза прекрасно сочетаются, а если дополнить такой сорбет кокосовой стружкой, получится ещё интереснее!
Продукты: арбуз, лимон, кокосовая стружка
Ленивые творожные вареники с рисовой мукой и сырной начинкой
Такие несладкие ленивые творожные вареники с сырной начинкой готовятся очень просто и отлично подойдут к домашнему завтраку. Тесто приготовим на основе творога с добавлением рисовой муки, яиц и ароматного укропа. В качестве начинки используем легкоплавкие сорта сыра. Лёгкий несладкий приём пищи из доступных продуктов.
Ингредиенты: творожная масса, рисовая мука, яичные продукты, укроп, соль, сыр моцарелла, кислое молоко, соль, вода
Пшеничная каша с бананом, гранатом и мёдом
Сладкая пшеничная каша может быть прекрасным завтраком или десертом. Ароматные подсушенные грецкие орехи, нежное банановое пюре, сладкий мёд и зёрна граната с приятной кислинкой — все эти ингредиенты прекрасно сочетаются друг с другом и пшеничной кашей. По этому рецепту получается аппетитная, полезная и питательная каша с неповторимым вкусом.
Продукты: крупа пшеничная, гранат, банан, мёд, орех грецкий
Пирог из овсянки (без муки и сахара)
Ароматный пирог из овсянки и творога (без муки и сахара). Такой пирог хорошо готовить, когда овсянка надоела, а на завтрак хочется что-то полезное. В нем очень много сухофруктов, а по вкусу напоминает энергетические батончики.
Продукты: хлопья овсяные, творог, яйца, кефир, чернослив, изюм, курага, сода, уксус
Домашние батончики мюсли "Energy" (без сахара)
Эти диетические батончики настолько сладкие, что вы навсегда забудете о сахаре. Настоящие лакомства! Я безумно полюбила эти батончики!
Продукты: семечки, косточки абрикосовые, орех грецкий, банан, яблоко, хлопья овсяные, изюм
Густой смузи из сухофруктов
Смузи-десерт из сухофруктов и кефира — насыщенный, ароматный, сладкий, очень приятный на вкус. Необычный смузи получается довольно густым. Можно увеличить количество кефира и получить смузи в виде напитка.
Продукты: изюм, чернослив, курага, кефир
Смузи из хурмы, киви, банана и апельсина
Фруктовый смузи — витаминный букет в стакане! Это очень простой вариант завтрака, а как результат — многогранный вкус, освежающий аромат и яркий цвет. Для здорового перекуса и завтрака такой смузи подойдёт великолепно.
Ингредиенты: хурма, киви, банан, апельсин
Ленивые вареники с творогом, манной крупой и зеленью
Ленивые вареники с творогом — прекрасный вариант для завтрака, полдника или лёгкого ужина. Сегодня предлагаем сделать несладкие ленивые вареники, с добавлением свежей зелени. А чтобы вареники получились нежнее, помимо муки используем также манную крупу. Всё быстро и очень просто: замешиваем тесто, нарезаем кусочками и отвариваем.
Продукты: творог, мука, крупа манная, яйца, зелень укропа, зелень петрушки, лук зелёный, соль
Овсяная каша с бананом, кокосовой стружкой и какао
Когда нужно накормить детей полезным завтраком, а они просят шоколад, не спешите им отказывать. Приготовьте шоколадную овсянку с бананом и кокосовой стружкой. Варится каша на молоке, а шоколадный цвет и вкус обеспечивает какао-порошок. За счёт банана каша и так получается сладкой, но также дополнительно при подаче добавляется мёд.
Продукты: хлопья овсяные, молоко, какао-порошок, мёд, кокосовая стружка, банан, масло сливочное, соль
Шоколадный смузи с творогом и кефиром
Натуральные, вкусные и питательные напитки становятся все более любимыми среди многих людей. Давайте создадим шоколадный смузи с добавлением творога и кефира. Этот напиток имеет среднюю консистенцию, сбалансированную сладость, а также насыщенный шоколадный аромат и вкус. Если вам по душе сладковатые напитки, в процессе готовки можно добавить любой подсластитель по вашему выбору.
Продукты: кефир, творог, какао-порошок, шоколад черный
Овсяная каша с сыром и луком
Чаще всего встречается сладкая овсянка, но можно чуточку поэкспериментировать и приготовить овсяную кашу с полутвёрдым сыром и зелёным луком. Солёный вариант овсянки подойдёт не только к завтраку, но и к ужину.
Продукты: хлопья овсяные, сыр моцарелла, лук зелёный, орегано (душица), масло растительное, соль, перец чёрный молотый
Бананово-клюквенный смузи
Молочный коктейль с клюквой и бананом. Клюква придаёт напитку приятный вкус и цвет, делает его более полезным. Сладости банана достаточно, сахар можно не использовать.
Ингредиенты: клюква, банан, молоко, лед
Молочная овсяная каша с морковью, изюмом и орехами
Даже обычной овсяной каше на молоке можно придать совершенно новый вкус, если сварить её с добавлением моркови и изюма. Дополнительная натуральная сладость и новые нюансы вкуса сделают из классического завтрака нечто интересное. А чтобы сделать её более полезной и ароматной, добавим мёд, грецкие орехи и кокосовую стружку.
Продукты: морковь, хлопья овсяные, молоко, изюм, орех грецкий, мёд, кокосовая стружка, корица молотая, орех мускатный
Овсяное печенье без сахара
Рецепт овсяного диетического печенья с изюмом. Делается оно быстро и просто, не содержит быстрых углеводов, добавленного сахара и трансжиров. За сладость будут отвечать фруктовое пюре и изюм, который каждый добавит по своему вкусу. Муку мы возьмем максимально полезную — овсяную и немного цельнозерновой пшеничной.
Продукты: мука овсяная, мука пшеничная, яйца, масло растительное, пюре фруктовое, разрыхлитель, корица молотая, изюм, подсластитель
Йогуртовый десерт со сливками, орехами и мёдом
Легкий, мягкий, слегка сладковатый йогуртово-сливочный десерт, в который добавлены хрустящие орехи и мед. В этом десерте отсутствует сахар — сладость ему придает мед. Это замечательное лакомство самостоятельно, а также прекрасное сопровождение для блинов и оладий.
Продукты: йогурт, сливки, мёд, арахис
Смузи из яблока, банана, шпината и кокосового молока
За несколько минут можно приготовить на завтрак очень вкусный и полезный смузи из яблока, банана, шпината и кокосового молока. Смузи зарядит вас энергией на целый день и прекрасно разнообразит ваше меню во время поста.
Продукты: яблоко, банан, шпинат, молоко кокосовое
Оладьи на кефире, с грушей (без сахара)
Оладьи с сочной мякотью груши и без единого грамма сахара — прекрасный вариант для завтрака, полдника или к приходу гостей. Грушевые оладьи получаются очень вкусными, с нежным фруктовым ароматом.
Ингредиенты: пшеничная мука, кефир, груша, яйца, растительное масло, пищевая сода
Творожная запеканка с фруктами (без сахара)
Сегодня предлагаю приготовить очень вкусную, сочную творожную запеканку, которую полюбят даже дети. Нежный творожок, сладкий изюм и много ароматных фруктов. Это может быть и полезный, питательный завтрак, и вкусный, легкий перекус. Ну и как бонус — готовится творожная запеканка без сахара. Присоединяйтесь!
Продукты: творог, яйца, сметана, банан, яблоко, персик, изюм, крупа манная, мёд, соль, ванилин
Банановые кексы с рисовой мукой (без сахара)
Простая и быстрая выпечка с полезным составом – воздушные, в меру сладкие банановые кексы с рисовой мукой и натуральным йогуртом. Эти кексы удобно взять с собой в качестве перекуса либо подать с чашечкой ароматного чая или кофе.
Продукты: банан, йогурт натуральный, яйца, мука рисовая, разрыхлитель, сахар ванильный
Яблочный сок на зиму (без сахара)
Замечательный способ ответить на вопрос о том, как приготовить яблочный сок на зиму без использования соковыжималки и соковарки. Сок из яблок по этому рецепту делается легко, всего из двух компонентов и без добавления сахара. Такой консервированный яблочный сок получается более ярким и густым, чем обычный яблочный сок, и напоминает магазинные соки-нектары с мякотью, только гораздо вкуснее и свободен от сомнительных добавок. Отличный вариант, чтобы запасти ароматные яблоки на зиму!
Продукты: яблоко, лимонная кислота
Овощной смузи "Борщ"
Смузи может быть не только фруктовым или ягодным, но ещё и овощным. Яркий овощной смузи "Борщ" вполне соответствует своему необычному названию. Насыщенный и интересный по вкусу напиток из свёклы, капусты, моркови и картофеля — отличный вариант витаминного завтрака!
Продукты: свекла, капуста белокочанная, картофель, морковь, масло растительное, соль, кетчуп, лимон
Банановые оладьи с начинкой (без сахара)
Усовершенствованная версия банановых оладий. С начинкой! Начинку, кстати, можно замешать в любые другие сладкие оладьи или кашу. 🙂
Ингредиенты: банан, пшеничная мука, молоко, куриные яйца, яблоко, грецкий орех, семена подсолнечника, клюква, мака, соль, растительное масло
Банановые вафли без сахара
Мягенькие, ароматные и очень вкусные банановые вафли с какао, творогом и овсяной мукой отлично подойдут для диетического и правильного питания. В тесте для этих шоколадных вафель с бананами отсутствует сахар, сладость тесту даёт спелый банан.
Продукты: банан, банан, яйца, творог, мука овсяная, какао-порошок, разрыхлитель, соль, масло растительное
Бананово-творожный смузи с какао (без сахара)
Простой и сытный завтрак или перекус — густой бананово-творожный смузи с нежным ароматом какао. Сладость этому замечательному напитку на основе молока придаёт мякоть банана, а творог обеспечивает густоту и питательность.
Продукты: творог, банан, молоко, какао-порошок
Апельсиново-клубничный смузи с бананом
Смело можно назвать смузи вкусным, мягким, насыщенным и пахучим источником витаминов. Приготовление этого напитка занимает всего несколько минут, а он подарит вам энергии на весь день.
Продукты: апельсин, банан, клубника, мёд
"Золотое" молоко
Из минимального количества продуктов легко можно приготовить поистине напиток здоровья. Яркое и ароматное "золотое" молоко поможет укрепить иммунитет. Просто и полезно!
Продукты: куркума, вода, молоко
Творожная запеканка без сахара и муки
Хороший рецепт творожной запеканки для людей, сидящих на диете, ведь она не содержит ни сахара, ни пшеничной муки, ни даже манки. Манная крупа используется только для посыпания формы.
Ингредиенты: творожная масса, яйца, изюм, морская соль, ванильный порошок, масло, манная крупа, свежая мята
Банановая творожная запеканка
Ароматная и очень нежная творожная запеканка с бананами — отличный вариант правильного завтрака или лёгкого десерта. В составе такой запеканки нет сахара, да и муки используется минимум — сладость и плотность запеканки обеспечивают бананы.
Продукты: банан, творог, мука пшеничная, яйца, масло растительное
Намазка из скумбрии с яйцом и сыром
Быстрая намазка из копчёной скумбрии на кусочке свежего хлеба может стать отличным завтраком или перекусом. Она прекрасно выручит, когда нужно подать на стол что-то аппетитное, простое и немного праздничное.
Продукты: скумбрия копчёная, лук репчатый, яблоко, зелень укропа, соль, перец чёрный молотый, сок лимона, сыр творожный, сахар, зелень петрушки
Виноградный джем
По этому рецепту можно создать восхитительный виноградный джем, имея лишь виноград!
Продукты: виноград
Банановые оладьи (без сахара)
Пятиминутные банановые оладьи из 5-ти ингредиентов, без сахара.
Продукты: банан, мука, молоко, яйца, соль, масло растительное
Банановые оладьи без муки и сахара
Ароматные, нежные банановые оладьи можно приготовить всего из трёх ингредиентов! Забудьте о муке и сахаре — они нам ни к чему, вкус оладий от этого только выиграет. Понадобится только банан, яйца и сок лимона. Оладьи получатся воздушными, мягкими, естественно сладкими, с насыщенным банановым ароматом. Попробуйте!
Ингредиенты: банан, куриные яйца, лимон, растительное масло, банан
Банановый кекс в кружке (без сахара)
Кекс в микроволновке из овсяной муки с бананом и мёдом — отличный вариант для тех, кто хочет побаловать себя чем-то вкусненьким к чаю или приготовить быстрый завтрак. У этого кекса в кружке одни плюсы — готовится он буквально за считанные минуты, ингредиенты просты и доступны, а волшебный вкус и аромат кекса запоминается надолго.
Продукты: банан, белок, мёд, мука овсяная, разрыхлитель, корица молотая
Часто используемые ингредиенты: банан , яйца , масло растительное , творог , мёд , молоко , изюм , яблоко , хлопья овсяные , мука , орех грецкий , какао-порошок , кефир , разрыхлитель
Лучшие рецепты:
Наивысшая точка сезона:
Новые рецепты:
Все права на контент, размещенный на сайте www.RussianFood.com, защищены в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта необходимо указание гиперссылки (hyperlink) на www.RussianFood.com.
