Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на организм женщины, улучшая физическую форму и общее самочувствие. Плавание способствует укреплению мышц, улучшению выносливости и координации, а также стимулирует сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск различных заболеваний.
Кроме того, вода обладает расслабляющим эффектом, что помогает справляться со стрессом и повышает настроение. Плавание также может быть полезным в период беременности и реабилитации после травм, так как снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять упражнения более комфортно.
Какой вред женщине может принести плавание
Плавать в бассейне не только приятно, врачи многих специализаций советуют своим пациентам заниматься этим видом спорта. Частые простудные заболевания? Лишний вес? Ранний целлюлит? Дряблые мышцы? Шейный остеохондроз?
Боли в спине? Займитесь плаванием и постепенно все проблемы исчезнут. Вот только мало кто предупреждает, что регулярные и активные посещения бассейна, тем не менее, наносят вред, и чаще всего, женщинам.
Плавание брассом
Профессиональные спортсмены, занимающиеся плаванием, должны считаться самыми здоровыми людьми. В процессе водных тренировок у человека задействованы практически все группы мышц тела, и при этом из-за плотности воды они не испытывают особых физических нагрузок, способных нанести им травмы.
И все-таки врачи из Департамента спортивной медицины Олимпийского тренировочного центра США в Лейк-Плэсиде заявляют, что все это далеко не так. Например, у спортсменов, более чем четыре дня в неделю занимающихся таким видом плавания, как брасс, постоянно наблюдаются головные и шейные боли.
А все потому, что при периодичном и резком закидывании головы вверх происходит перегрузка в шейном отделе позвоночника. Кровеносные сосуды внутри позвонков в этот момент кратковременно пережимаются. Это никак не влияло бы на поступление крови в головной мозг, если происходило бы однократно, или по крайней мере редко.
Но ежедневные тренировки на протяжении нескольких лет способы нанести серьезный вред кровотоку и работе головного мозга, поэтому американские врачи пристально изучают этот вопрос. Другая проблема касается спортсменок-женщин. У профессионалов многих видов спорта по разным причинам наблюдается первичное бесплодие.
Однако среди всех пловчих, именно у женщин, обладающих спортивными достижениями в плавании брассом, американские врачи чаще всего диагностируют бесплодие и другие нарушения в работе половой системы. Это связно с тем, что во время интенсивного движения в воде, поясница спортсменки активно прогибается. Позвонки, двигаясь по направлению к крестцу, по-очереди, кратковременно пережимают кровяной и лимфатический протоки, расположенные в позвоночном столбе. Именно такие негативные, но увы, частые и постоянные воздействия на кровоток в области малого таза приводят к возникновению женских проблем.
Усиленная вентиляция легких
Многие врачи-пульмонологи уверены, что плавание способствует активному оздоровлению легких. Их постоянная и усиленная вентиляция во время движения в воде, делает легочные сосуды более прочными. С этим невозможно не согласится, но при этом возникают другие проблемы.
Сотрудники Минского областного диспансера спортивной медицины заявляют, что большинство профессиональных пловцов постоянно сталкиваются с повреждением капилляров альвеол. Спортивными врачами многих стран установлено, что дыхание под давлением более сорока миллиметров водного столба негативно воздействует на легочные капилляры.
Когда спортсмен плывет кролем или брассом и, опустив голову в воду, выдыхает в нее углекислый газ, то в легких поднимается давление выше ста миллиметров водного столба. При этом огромное количество пузырьков воздуха как раз и попадает в капилляры альвеол, а затем из-за длительного нахождения там, углекислота разъедающе воздействует на их тонкие стенки.
Специалисты из Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья также предупреждают, что у девочек, постоянно занимающихся плаванием, усиленная вентиляция легких отрицательно влияет на формирование фигуры. В период полового созревания, когда происходит становление конституции тела, активная работа легких с регулярным использованием их максимального объема, способствует увеличению грудной клетки. В совокупности с развитием мышц рук, постоянно задействованных в плавании, у девочек происходит общее расширение плечевого пояса и фигура в целом приобретает мужские очертания. Однако, следует отметить, что это касается юных спортсменок, уделяющих водным тренировкам минимум четыре дня в неделю, то есть готовящихся стать профессиональными пловцами. В сфере любительских посещений бассейна такая тенденция у девочек и девушек обычно не наблюдаются.
Что будет с вашим организмом, если хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, и кому это делать строго запрещено
Как именно плавать, выбирайте сами, главное — соблюдать правильную технику. Любой тренер покажет вам азы, исправит ошибки, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие. Вот что «Доктору Питеру» рассказала врач ЛФК Ольга Хмара.
Ольга Хмара — заведующая отделением реабилитации и спортивной медицины клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, врач-физиотерапевт, врач ЛФК.
Как плавание влияет на организм
Во-первых, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, которая интенсивно работает во время занятий. За счет этого улучшается кровообращение, и органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Также регулярные физические нагрузки помогают снизить артериальное давление.
Во-вторых, плавание нагружает и развивает абсолютно все группы мышц.
— В процессе активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, всё тело равномерно нагружается. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных мышечных болей, — говорит эксперт.
Для дыхательной системы пользу занятий в воде также трудно переоценить: в процессе плавания укрепляются дыхательные мышцы и увеличивается емкость легких.
Еще один важный пункт: вода имеет успокаивающий эффект, поэтому плавание благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Как и другие физические упражнения, занятия в воде способствуют высвобождению нейромедиаторов, влияющих на настроение, — серотонина и эндорфина, которые снижают уровень тревоги и улучшают эмоциональное состояние.
Регулярные тренировки в бассейне способствуют более качественному и глубокому сну, что может быть особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или других расстройств сна.
На этом достоинства бассейна не заканчиваются. Так, плавание или водная гимнастика при правильной технике выполнения помогают облегчить боли в спине и шее.
Тренировки в воде хорошо укрепляют мышцы пресса и спины. Особенно это заметно у детей, чей мышечный корсет формируется правильнее и быстрее благодаря занятиям плаванием.
Регулярные занятия также развивают физическую силу, выносливость, координацию движений и улучшают общий уровень физической подготовки.
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание — один из наиболее эффективных видов тренировок, поскольку в процессе задействуются практически все группы мышц. Один час занятий в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Регулярные тренировки в бассейне улучшают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Во время плавания прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса, формируется правильная осанка и улучшается координация движений. Кроме того, тренировки активизируют отток лимфы, за счет чего можно уменьшить или предотвратить отеки.
Кстати
Тренировки в воде — один из способов профилактики конгестивного (застойного) простатита. Регулярные же занятия в бассейне укрепляют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение и предотвращают застойные процессы в простате.
Мужчины чаще женщин занимаются травмоопасными видами спорта (хоккей, сноубординг, единоборства), а плавание — это эффективный метод реабилитации.
И у мужчин, и у женщин плавание, как и любая другая физическая активность, снижает риск развития ожирения, которое, в свою очередь, негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Кому нельзя ходить в бассейн
Посещать бассейн нельзя людям со следующими травмами и заболеваниями:
- с открытыми ранами или порезами — вода в бассейне может быть источником инфекций и затруднять заживление;
- с инфекционными заболеваниями — посещение бассейна может способствовать распространению инфекции среди других людей;
- с кожными болезнями — некоторые из них, такие как грибок или лишай, могут передаваться через воду, поэтому посещение бассейна может быть опасным;
- с паразитарными заболеваниями — например, с педикулезом.
— Людям, страдающим эпилепсией, нельзя посещать бассейн без сопровождающего и каждый раз необходимо надевать спасательный жилет, поскольку развитие приступа может произойти в любой момент. Пациентам с бронхиальной астмой противопоказано ныряние и погружение на глубину, — говорит Ольга Хмара.
Важно: некоторые противопоказания могут носить временный характер или требовать индивидуального сопровождения и контроля (сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде, заболевания глаз, постоперационный период, а также инсулинозависимый диабет, при котором нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).
Перед началом любых регулярных тренировок необходимо посетить врача, чтобы подобрать оптимальный вид и интенсивность физической активности.
Плавание и болезни
Вот что говорит травматолог-ортопед Анвар Гиниятов:
— К сожалению, и у пловцов есть свои болезни. Из-за постоянного контакта с хлором и другими веществами для очистки воды профессиональные пловцы достаточно часто страдают заболеваниями дыхательных путей, — объясняет врач. — Вода вредит и глазам спортсменов. Типичной для пловцов проблемой является конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глазного яблока.
Страдают в бассейне и суставы.
— В спортивной медицине даже есть такой термин как «колено пловца». Особенно часто с этой патологией сталкиваются пловцы брассом, которые вынуждены постоянно сгибать и разгибать колени, — комментирует травматолог. — Однако наибольшую нагрузку плавание дает на плечи. Плечевой сустав спортсмены задействуют всегда, каким бы стилем они ни плыли.
Здесь врачи используют уже другой термин — «плечо пловца». По сути, это не какое-то отдельное заболевание, а совокупность всех травм и воспалительных процессов в суставах, мышцах и сухожилиях плеч. Так что, отдавая ребенка на плавание, тоже взвесьте все за и против.
Польза плавания в бассейне для женщин
Введение в плавание как форму физических упражнений
Плавание является одним из самых эффективных и полезных видов физической активности для женщин. Это не только отличный способ разнообразить тренировки, но и предоставляет множество физических, психологических и эмоциональных преимуществ. В этой статье мы рассмотрим все плюсы плавания в бассейне для женщин и почему это идеальное упражнение для поддержания здоровья и фитнеса.
Физические преимущества плавания для женщин
Плавание является отличным способом укрепления и развития физической формы у женщин. Это целостное упражнение, которое задействует практически все группы мышц и развивает выносливость. Плавание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и повышает общую физическую выносливость.
Кроме того, плавание помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для женщин, особенно для тех, кто страдает от болей в суставах или артрита. Плавание также снижает риск развития остеопороза и помогает поддерживать здоровую массу тела.
Психологические и эмоциональные преимущества плавания для женщин
Плавание является не только физической активностью, но и прекрасным способом расслабления и снятия стресса. Вода имеет успокаивающий эффект на организм, и плавание может помочь улучшить настроение и снизить уровень тревоги и депрессии.
Плавание также стимулирует высвобождение эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и общее состояние психического здоровья. Это особенно важно для женщин, так как они часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса и эмоциональными нагрузками.
Похудение и сохранение подтянутости с помощью плавания
Плавание является отличным способом сжигания калорий и похудения для женщин. Это интенсивная физическая активность, которая помогает сжигать жир и улучшает общую форму тела. Плавание увеличивает общий метаболизм, что способствует потере веса и улучшает общую физическую форму.
Кроме того, плавание помогает поддерживать тонус мышц, особенно в области рук, ног и кора. Регулярные тренировки в бассейне помогут укрепить и утоньшить тело, что делает плавание отличным выбором для женщин, стремящихся сохранить подтянутую фигуру.
Плавание как безопасное упражнение для женщин
Одним из самых больших преимуществ плавания для женщин является его низкий уровень травматичности. Плавание не нагружает суставы и связки, что значительно снижает риск получения травм и повреждений. Это особенно важно для женщин, страдающих от болей в суставах или ранее получивших травмы.
Кроме того, плавание является отличным выбором для женщин с недостаточной физической подготовкой или лишним весом. Вода обеспечивает поддержку и сопротивление, что делает плавание более доступным и менее стрессовым для тела.
Польза плавания для беременных женщин
Плавание является одним из наиболее рекомендуемых и безопасных видов физической активности для беременных женщин. Вода смягчает удары и снижает нагрузку на суставы и связки, что делает плавание идеальным упражнением для будущих мам.
Плавание помогает укрепить мышцы, улучшает кровообращение и способствует общему чувству благополучия. Беременные женщины могут заниматься плаванием на любом сроке беременности, при условии, что нет медицинских противопоказаний.
Плавание для женщин с проблемами суставов или травмами
Еще одним преимуществом плавания для женщин является его положительное влияние на суставы и травмы. Вода обеспечивает поддержку и сопротивление, что помогает укрепить мышцы вокруг суставов и снизить болевые ощущения.
Плавание также способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, что может помочь восстановить функциональность после травмы или операции. Женщины с проблемами суставов или травмами могут использовать плавание в качестве реабилитационной меры и средства для укрепления своего здоровья.
Социальные преимущества плавания для женщин
Плавание также предоставляет социальные преимущества для женщин. Бассейн — это место встреч с друзьями и другими людьми, которые разделяют вашу страсть к плаванию. Это отличная возможность встретить новых людей и расширить свой круг общения.
Кроме того, плавание является отличным упражнением для семейного времяпрепровождения. Вы можете проводить время с детьми, учить их плавать и наслаждаться общением в приятной атмосфере бассейна.
Советы по безопасности при плавании в бассейне
Перед началом плавания в бассейне есть несколько важных мер безопасности, которые следует соблюдать.
Во-первых, убедитесь, что вы умеете плавать и чувствуете себя комфортно в воде. Если у вас нет достаточного опыта, рекомендуется получить уроки плавания от профессионального инструктора.
Также следует обратить внимание на гигиену и чистоту воды в бассейне. Убедитесь, что бассейн имеет правильную систему фильтрации и регулярно проходит проверку качества воды. Не забывайте также о правильной гигиене перед и после плавания.
Почему плавание — отличное упражнение для женщин
Плавание является идеальным видом физической активности для женщин, предоставляющим множество физических, психологических и эмоциональных преимуществ. Это упражнение укрепляет и развивает физическую форму, помогает поддерживать здоровую массу тела и улучшает общую выносливость.
Кроме того, плавание способствует расслаблению, снятию стресса и улучшению настроения. Это безопасное упражнение для женщин с проблемами суставов или травмами, а также для беременных женщин. Плавание также предоставляет социальные преимущества и помогает наслаждаться общением с другими людьми.
Не забывайте соблюдать меры безопасности при плавании и наслаждаться всеми преимуществами, которые плавание может предложить. Приготовьте купальник и отправляйтесь в бассейн — здоровье и фитнес ждут вас!
