Бег имеет положительное влияние на потенцию благодаря улучшению кровообращения, повышению уровня тестостерона и снижению стресса. Регулярная физическая активность способствует развитию сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, способствует более качественному притоку крови к половым органам.
Кроме того, бег помогает поддерживать здоровый вес, улучшать общее самочувствие и повышать уверенность в себе. Эти факторы играют важную роль в сексуальном здоровье и могут значительно повысить либидо и удовлетворение от половой жизни.
Исследование RunRepeat: гид по сексу для бегунов. Часть 1
Считается, что аэробные тренировочные занятия являются наиболее действенными в борьбе с избыточным весом. Существует обоснованное мнение, что для этой цели идеально подходит бег. Тем не менее, есть и другой способ привести себя в форму, который так же эффективен и приятен. И это интимная близость.
Секс способен улучшить выносливость бегуна, внести разнообразие в тренировочный процесс и положительно сказаться на уровне счастья и общего состояния здоровья. Мы собрали доказательства того, что интимная близость является отличной альтернативой бегу, и после прочтения этой статьи вы узнаете, как извлечь максимальную пользу из обоих направлений.
Как работает тело во время бега и во время секса
Обращая внимание на свои физические активности, вы можете заметить, что бег и интимная близость активируют схожие процессы. Оба эти занятия способствуют более глубокому дыханию, увеличению скорости движений и расширению физических возможностей. Они могут привести к аналогичным травмам и оба дарят чувство удовольствия.
С анатомической точки зрения можно выделить несколько сходных черт.
Какие изменения происходят в организме во время бега и во время секса- Пульс возрастает до 179 ударов в минуту.
- Мышцы постепенно становятся сильнее.
- Плотность стенок левого желудочка увеличивается.
- Растет уровень содержания кислорода в крови.
- Кровь более эффективно циркулирует в сосудах кожи, органов тела и головного мозга.
- Создаются новые кровеносные сосуды.
- В мозгу формируются новые нейронные связи.
- Уровень гормонов стресса падает.
- В мышцах происходят микроразрывы, способствующие их росту.
Ясно одно: обе эти деятельности благоприятно сказываются на вашем организме. Регулярно бегая или занимаясь сексом (а еще лучше – и тем, и другим), вы развиваете выносливость и поддерживаете стройную фигуру. В чем заключается секрет этого процесса?
Битва за потерю веса
Ответить на этот вопрос не так просто. Исследования показывают, что количество калорий, сжигаемых во время бега, зависит от скорости, силы, рельефа, а также от вашего роста и веса. Аналогичные факторы действуют и в отношении секса.
Все аэробные виды упражнений сжигают в среднем 5 калорий на каждый литр вдыхаемого кислорода. Обширное гарвардское исследование показывает, что среднее число — 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (ок. 8 км/час) при весе 150 фунтов (ок. 68 кг). Чем больше вы весите и чем дольше бежите, тем больше калорий сжигается.
Секс — это ещё более запутанная тема. Во время движения вступает в силу гравитация. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии требуется для её активности. Кроме того, любовные прелюдии также способствуют сжиганию калорий.
И, наконец, наиболее волшебный момент — оргазм. В среднем, его достижение может сжигать от 60 до 100 калорий, согласно приведённым данным. Некоторые другие исследователи утверждают, что это всего лишь 3 калории.
Четыре пятойчаса, проведённые в миссионерской позиции, сопоставимы с пробежкой в 7,7 км (4,8 миль) при среднем темпе, согласно данному научному обзору.
В исследовании, проведенном в Монреале, участвовали пары в возрасте 25 лет и младше, которые в среднем тратят на секс 25 минут. Мужчины сжигают около 101 калории, или 4,1 калории в минуту, а женщины — около 69 калорий, или 3,1 в минуту.
Мы провели исследование и сделали обзор сексуальных поз, которые можно назвать «убийцей для калорий». Эти позиции эффективны для обоих партнеров и являются неплохой альтернативой аэробным нагрузкам. Они задействуют те же группы мышц, что и во время пробежек. Чудесно, не так ли?
Позы, сжигающие больше всего калорий
Наездница / перевернутая наездница, начальный уровень
Какие мышцы задействованы: пресс, руки, ягодицы.
- Попробуйте позу «перевернутая наездница». Вытяните руки назад, чтобы приподнять тело.
- Во время движения приподнимитесь на предплечьях и выполните перевернутую планку.
Сжигается до 135 калорий за 15 минут.
Кошка на дереве, уровень сложности: высокий
Какие группы мышц работают: мышцы туловища, а Верхние конечности и ноги, осуществляется тренировка выносливости.
- Для укрепления плечевого корпуса и мышц рук: не обхватывайте руками «дерево», а упритесь ими в стену.
Сжигается до 200 калорий за 15 минут.
Мост, средний уровень
Какие мышцы задействованы: руки, нижний пресс, квадрицепсы, голени и ягодицы.
- Обхватите ногами мужчину для улучшения баланса.
Сжигается до 100 калорий за 15 минут.
Миссионерская позиция, начальный уровень
Какие мышцы задействованы: ягодицы, мышцы живота, мышцы внутренней части бедер.
- Делайте растяжку до и после совокупления.
- Положите ноги на плечи партнера, чтобы заставить работать мышцы ягодиц и бедер.
- Сжимайте партнера бедрами: 45–50 повторений.
- Попробуйте перевернутую миссионерскую позицию: партнер сверху в планке.
- Находящийся снизу может повысить интенсивность тренировки, обхватив партнера ногами.
Во время 15 минутной активности можно потерять до 80 калорий.
Поза собаки, средний уровень
Какие мышцы задействованы: мышцы кора, ягодицы, пресс, руки.
- Чтобы повысить интенсивность работы плеч, приподнимайте тело, как если бы вы отжимались.
Сжигается до 50 калорий за 15 минут.
Садовая тачка, продвинутый уровень
Какие группы мышц работают: верхние конечности, ягодицы, спина, кора.
За 15 минут можно сжечь до 74 калорий.
Займемся подсчетами
Этап 1. Узнайте количество калорий, потраченных во время последней тренировки по бегу, с использованием бегового калькулятора.
Шаг 2. Выясните, какое количество калорий было сожжено во время секса, с помощью сексуального калькулятора.
Шаг 3. Сравните ваши сексуальные марафоны с беговыми и скорректируйте план тренировок. Более подробно об этом вы сможете прочитать во второй части.
Важность физической активности для мужского здоровья
Физическая активность имеет огромное значение для поддержания и улучшения здоровья мужчин. Она оказывает положительное влияние на различные системы организма, включая мочеполовую систему. Урология — это медицинская специальность, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний мочеполовой системы у мужчин. Отсутствие физической активности может повлечь за собой ряд проблем со здоровьем, включая урологические заболевания.
Что такое физическая активность?
Физическая активность представляет собой деятельность, которая требует усилий мышц и приводит к повышению общего уровня физической нагрузки организма. Она включает в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия спортом и физические упражнения. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ и укреплению мышц, что является важным для поддержания здоровья мочеполовой системы у мужчин.
Каковы рекомендуемые уровни физической активности для мужчин?
Согласно рекомендациям международных организаций здравоохранения, взрослым мужчинам в возрасте от 18 до 64 лет следует уделять около 150 минут в неделю умеренной физической активности. Важно выполнять упражнения на развитие мышечной силы, охватывающие все основные группы мышц, как минимум два раза в неделю. Соблюдение таких рекомендаций способствует уменьшению вероятности возникновения урологических заболеваний и поддерживает общее состояние здоровья мужчин.
Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье мужчин и способны снизить риск развития урологических заболеваний. Физическая активность помогает улучшить кровообращение в малом тазу, что способствует снижению риска простатита и других заболеваний предстательной железы. Кроме того, регулярные упражнения способствуют снижению вероятности развития эректильной дисфункции и улучшают качество сексуальной жизни мужчин.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению состояния мочеполовой системы. Недостаток физической активности может привести к снижению кровообращения в органах малого таза, что увеличивает риск образования камней в почках и мочевом пузыре, а также способствует развитию седентарного образа жизни и ожирения, что является факторами риска для различных урологических заболеваний.
Как повысить физическую активность?
Для повышения физической активности мужчинам рекомендуется выбрать виды деятельности, которые приносят удовольствие и соответствуют их физической подготовке. Оптимальными вариантами могут быть ходьба, бег, плавание, занятия спортом, фитнес или групповые тренировки. Также стоит регулярно делать перерывы в сидячей работе и заниматься упражнениями на укрепление мышц.
Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Регулярность физических упражнений имеет большое значение, поэтому стоит стремиться к ежедневной физической активности. Кроме того, важно обратиться к специалисту-урологу для профилактических осмотров и консультаций по состоянию мочеполовой системы.
Регулярные физические упражнения имеют важное значение для поддержания здоровья мужчин, уменьшая вероятность появления различных заболеваний и улучшая общее состояние организма. Это особенно актуально в контексте урологических проблем. Урология в Казани предлагает целостный подход к профилактике и лечению урологических заболеваний, акцентируя внимание на важности физической активности как одного из главных факторов здоровья. Врачи рекомендуют заниматься физической активностью для улучшения кровообращения и укрепления мышц тазового дна, что положительно влияет на здоровье мужчин и снижает вероятность возникновения урологических заболеваний.
