Влияние бега на уровень кровяного давления: что нужно знать

Бег оказывает положительное влияние на артериальное давление, способствуя улучшению сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, способствуют расширению сосудов и увеличению их эластичности, что в свою очередь помогает снижать уровень как систолического, так и диастолического давления.

Кроме того, бег способствует снижению веса и улучшению обмена веществ, что также играет ключевую роль в контроле давления. Однако важно помнить, что индивидуальная реакция на физическую нагрузку может варьироваться, и консультация с врачом перед началом тренировок будет полезной для достижения наилучших результатов.

Физическая культура при гипертонии

В данной статье описывается концепция лечебной физической культуры. Изучены как положительные, так и отрицательные аспекты физической активности для людей с повышенным артериальным давлением. Также рассматриваются последствия гипертонической болезни и методы ее предотвращения.

Появление гипертонии тесно связано с постоянными стрессовыми ситуациями и эмоциональными нагрузками. Даже для здорового человека сильные психические потрясения могут вызвать различные психологические и эмоциональные реакции. Реакция организма на внешние раздражители может существенно варьироваться. В период сильных эмоциональных переживаний артериальное давление может существенно возрастать.

Каждое заболевание имеет свои причины. Например, у курящего человека риск развития гипертонии значительно выше по сравнению с тем, кто придерживается здорового образа жизни. Однако немногие осознают связь между курением и повышением давления.

На артериальное давление целиком и полностью влияет образ жизни человека. В группу риска попадают любители вредной, жирной, соленой, острой пищи, также люди с вредными привычками. Со всем этим можно справиться самостоятельно и привести свое здоровье в порядок, но гипертония может быть и проблемой генетического характера.

Движение составляет фундамент лечебной физической культуры. Физические тренировки усиливают реакции в организме, способствуя оптимизации работы всех систем и обладая укрепляющим воздействием на организм, что позволяет рассматривать лечебную физкультуру как активный метод функциональной терапии.

Основные методики лечебной физкультуры определяют условия и стандарты тренировочного процесса, объем физических нагрузок, разновидности тренировок, схемы лечения, а также способы применения лечебной физкультуры и прочее.

Индивидуальная методика лечебной физкультуры для отдельных категорий пациентов разработаны с учетом патогенеза и клинических проявлений заболевания, возраста, пола и состояния пациента, задач, решаемых с помощью физических упражнений и их непосредственного воздействия. При этом специальные упражнения следует сочетать с общеукрепляющими.

Упражнения физической активности представляют собой специально разработанные движения, используемые в области лечебной физкультуры и физического тренинга, направленные на укрепление здоровья и восстановление утраченных функций.

Физические упражнения напрямую связаны с физиологическими характеристиками мышц. Каждая мышца состоит из волокон, которые имеют способность реагировать на стимуляцию со стороны мышцы или двигательного нерва. Возбудимость распространяется по всей длине мышечного волокна – это свойство называется проводимостью. Когда мышца находится в возбуждённом состоянии, она способна изменять свою длину, что и определяется как сокращение, состоящее из двух фаз: фазы сокращения (расход энергии) и фазы расслабления (восстановление энергии).

Занятия физической культурой активизируют физиологические процессы в теле через нервные и гуморальные механизмы. Активность мышц способствует повышению тонуса центральной нервной системы, влияет на работу внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличивается воздействие на сердечную мышцу, сосуды и факторы, не относящиеся к сердцу, которые участвуют в кровообращении.

Физические упражнения выполняются с одновременным участием психической и физической сфер человека. В основе метода физиотерапевтических упражнений лежит процесс дозированной тренировки, он развивает способность организма к адаптации.

Под влиянием физических нагрузок нормализуется состояние основных нервных процессов. Упражнения создают новый динамический стереотип, который помогает уменьшить или устранить симптомы заболевания.

Когда гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, проникают в кровоток, результаты мышечной активности способны произвести изменения в жидкой среде организма. Гуморальный механизм, который подвергается влиянию физической активности, является вторичным и находится под управлением нервной системы.

Занятия физической культурой способствуют:

1. стимуляция обмена веществ, метаболизм тканей и эндокринной системы;
2. повышение иммунобиологических свойств и активность ферментов, которые помогают организму человека противостоять болезням;
3. положительно влияют на психологическую и эмоциональную среду;
4. бодрят и улучшают настроение;
5. оказывают на организм тонизирующее и нормализующее влияние, формируют компенсаторные функции.

Физические упражнения играют важную роль в комплексном лечении пациентов с повышенным артериальном давлением.

Регулярные физические нагрузки оказывают исключительно благоприятное воздействие на тело – активная деятельность мышц приводит к заметным преобразованиям во всех органах и системах организма, особенно в системе кровообращения, которая особенно реагирует на различные факторы внешней среды.

Правильные и положительные упражнения улучшают функциональное состояние системы кровообращения и улучшают общее функционирование организма.

Во время упражнений сосуды становятся более эластичными, артериальное давление поддерживается на нормальном уровне. У пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, артериальное давление часто остается на уровне молодого организма, а у людей с повышенным артериальным давлением часто наблюдается нормализация. Под воздействием физических упражнений интенсивность обменных процессов в организме резко возрастает, что приводит к быстрому разрушению лишнего адреналина — гормона, повышающего артериальное давление.

Кроме того, упражнения положительно влияют на обмен веществ. Работа мышц улучшает обменные процессы и предотвращает развитие атеросклероза.

Исследования показывают, что у людей, активно занимающихся спортом, уровень холестерина в крови остается ниже, даже если в прошлом он значительно повышался.

Системное количество физических нагрузок нормализует работу системы крови, что значительно снижает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, а также другие сердечно-сосудистые заболевания.

При этом следует учитывать, что лечебная физкультура должна быть строго индивидуализирована с учетом уровня подготовленности и физического состояния пациента, степени заболевания.

При выборе типа, уровня нагрузки и продолжительности занятий физической активностью важно учитывать предпочтения и интересы человека; деятельность должна быть интересной и вызывать удовольствие, только тогда она станет полезной.

Хотя такие соревновательные виды спорта, как теннис, волейбол и футбол, могут быть более увлекательными и эффективными, людям с гипертонией следует от них воздерживаться из-за вероятности значительного увеличения эмоционального стресса и артериального давления.

Ходьба и бег лучше всего подходят людям с высоким кровяным давлением. 7-8 километров в день – это минимум, который физиологи считают важным для сохранения здоровья и работоспособности.

Прогулка является важным средством, практически обязательным для людей с низким уровнем активности. Она, несмотря на незначительную физическую нагрузку, способствует увеличению частоты сердечных сокращений и учащению дыхания.

После предварительной тренировки, можно приступить к бегу со скоростью 7-9 км в час, для начала можно начать с 15 минут.

Этапы тренировки начинаются с ежедневного прохождения 10-12 тысяч шагов пешком, дистанция должна проходится с непрерывной ходьбой в интенсивности от 120 до 130 шагов в минуту. Продолжительность составляет 3-4 раза в неделю.

Если при этом нет сильной утомляемости, одышки, боли в сердце, головной боли, повышенного артериального давления, аритмии, можно предположить, что сердечно-сосудистая система имеет достаточно резервов для быстрой работы. Обратите внимание, что эти знаки можно использовать как основу для контроля вашего физического состояния во время ходьбы. Одним из важных критериев контроля является допустимая частота пульса.

Занятия активными видами отдыха на улице, особенно в зимний период, служат отличным способом для поднятия тонуса и имеют значительное значение для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы.

Лечебная гимнастика должна включать упражнения на силу, гибкость и расслабление, охватывающие ключевые группы мышц.

Гимнастика должна включать в себя подтягивание, ходьбу, бег на месте, упражнения для мышц живота, ног, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц, силовые упражнения.

Тем, кто страдает от высокого артериального давления, рекомендуется избегать наклонов и работы с тяжелыми предметами, так как такие физические нагрузки могут повлиять на кровообращение в мозге. Также не стоит заниматься упражнениями с задержкой дыхания, так как это может привести к резкому повышению артериального давления.

Основные правила для проведения лечебной физкультуры:

1. заниматься лучше всего на свежем воздухе, но если тренировка проходит в помещении следует открыть окно;
2. одежда должна быть свободной, не ограничивать движения;
3. перед тренировкой обязательно следует разогреться, а после принять душ;
4. перед тренировкой обязательно сделать дыхательные упражнения, помассировать мышцы ног и рук;
5. необходим самоконтроль при любом виде тренировок;
6. следует избегать чрезмерной нагрузки, неприятных ощущений, особенно в области сердца.

При появлении бледности, покраснений тела, повышенном потоотделением, значительном учащении дыхания и аритмии, дисбаланса походки следует немедленно прекратить физическую нагрузку.

К сожалению, существуют важные аспекты гипертонии, которые невозможно контролировать. К таким относятся наследственность, пол и возраст. Тем не менее, каждый может улучшить своё состояние, устранив те факторы, которые зависят от него: недостаток физической активности и несбалансированное питание.

Двигательная активность при артериальной гипертонии

Результаты различных наблюдений показывают, что у лиц, ведущий сидячий образ жизни, т.е. практически не тренированных, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни, кто выполняет значительные мышечные нагрузки.

У практически здоровых людей физические нагрузки снижают артериальное давление в среднем на 10 мм рт.ст. Поэтому физические упражнения нужно использовать, как немедикаментозный метод лечения и профилактики артериальной гипертонии.

Влияние физических нагрузок на организм:

• Снижается артериальное давление;
• Улучшается сократительная функция миокарда;
• Уменьшается число сердечных сокращений;
• Уменьшается спазм сосудов;
• Раскрываются резервные капилляры;
• Снижается холестерин;
• Стимулируются защитные силы организма;
• Стимулируется умственная деятельность;
• Улучшается сон;
• Уменьшается раздражительность и беспокойство;
• Сжигаются калории, уменьшается вес;
• Улучшается внешний вид.

У людей среднего и старшего возраста, обычно обладающих определенными проблемами со здоровьем, требуется осторожный подход к физическим упражнениям, подобно любому другому виду терапии. Персонализированная программа тренировок обеспечивает безопасность и приносит радость. По этой причине участие врача в данном процессе является обязательным. Что касается молодежи, то контроль со стороны медицинского учреждения может быть менее строгим (например, регулярный медосмотр).

Виды двигательных режимов.

• Щадящий режим включает мышечную релаксацию и простейшие гимнастические упражнения.
• Щадяще-тренирующий режим:
• ходьба от медленной до ускоренной;
• циклические гимнастические упражнения;
• дозированные нагрузки на велотренажере.
• бег трусцой;
• занятия на велотренажере до 30 минут;
• плавание;
• гребля;
• лыжные прогулки;
• циклические гимнастические упражнения.

Тренирующее воздействие физических нагрузок на деятельность сердечно-сосудистой системы оптимально при продолжительности 20-40 минут 3-4 раза в неделю или 60 минут 2 раза в неделю.

Типы физических активностей, которые советуют

при наличии артериальной гипертензии.

• Занятия ритмической гимнастикой;
• Бег трусцой;
• Велосипед;
• Плавание;
• Быстрая ходьба;
• Лыжный бег.

Игры с мячом – футбол, волейбол, баскетбол, теннис и интенсивные работы в саду также полезны, но действие этих видов движения на стабилизацию артериального давления менее выражено.

Основные принципы тренировочного процесса.

1. Постепенное наращивание силы и длительности тренировок.
2. Регулярность занятий.
3. Контроль уровня нагрузок.

Контроль уровня физических нагрузок осуществляется по частоте пульса и дыхания.

Частота пульса – надежный показатель соответствия нагрузки состоянию человека. В норме частота пульса составляет 60-80 ударов в минуту. Необходимо измерить свой пульс в покое, затем после дозированной физической нагрузки. Допускается учащение пульса на половину от исходного.

Во время занятий (бег, ходьба и др.) следует стремиться к тому, чтобы ощутить легкую отдышку. При этом должна сохраняться способность разговаривать. Если одышка проходит в течение 5-10 минут после прекращения нагрузки, то такое учащение считают удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 минут – это свидетельствует о том, что нагрузка не соответствует состоянию здоровья.

Увеличение уровня ежедневной деятельности.

• Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30-60 минут.
• Начинать регулярные занятия оздоровительной физкультурой.
• По возможности заниматься плаванием.
• Упражнения и тренировки должны нравиться, нужно выбирать любимый вид нагрузки и упражнений.
• Нужно найти единомышленников для совместных занятий.

Начинаем осторожно, поэтапно и постепенно!

Необходимо помнить, что любые нарушения здорового образа жизни (вредные привычки, нерациональное питание, недостаточный сон) могут свети на «нет» положительное влияние физических нагрузок.

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ПОВЫШЕННОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Ананьев В. Н., Прокопьев Н. Я., Ананьев Г. В., Насонов В. В., Ананьева О. В

Основная задача этого исследования заключается в том, чтобы оценить, как регулярные физические нагрузки влияют на уровень системного артериального давления у мужчин, активируя физиологические механизмы, отвечающие за гиперемию работающих мышц, что способствует нормализации повышенного артериального давления. Методология и организация исследования.

Для анализа воздействия физической активности на уровень системного артериального давления была сформирована группа мужчин (54 человека) в возрасте от 55 до 70 лет, не имеющих вредных привычек, которые регулярно занимались физическими упражнениями (под контролем врачей) в группах здоровья и не использовали медикаменты по собственному выбору. В процессе эксперимента участникам предложили ежедневно бегать, поддерживая пульс в пределах 85-110 уд/мин, в течение 60 минут в первой половине дня, а во второй половине дня совершать 5000-8000 шагов в течение 60 дней. Для изучения механизмов, лежащих в основе симпатолизиса, связанного с увеличением кровотока при мышечной активности, на кроликах была смоделирована физическая нагрузка с использованием электрической стимуляции мышц конечностей и введением адреналина в артерии. Результаты исследования и выводы. Научно обоснованная физическая активность приводит к расширению артерий активных мышц и способствует снижению и нормализации высокого уровня системного артериального давления у мужчин. В опытном исследовании на животных, при моделировании гиперемии работающих мышц, было установлено, что в активных мышцах происходит блокировка альфа-адренорецепторов артерий к адреналину (симпатолизис), что приводит к увеличению кровотока и снижению артериального давления.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Ананьев В. Н., Прокопьев Н. Я., Ананьев Г. В., Насонов В. В., Ананьева О. В

Влияние мышечной гиперемии на реактивность адренорецепторов артерий задней конечности
Влияние работающих поперечнополосатых мышц на адренорецепторы артерий до и после адаптации к холоду

Функция эндотелия у пациентов с гипертонической болезнью при стрессе, мышечной релаксации и их комбинации

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ КИТАЯ ПРИ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УЧЕБНЫХ ПРОГРАММ

Показатели гемодинамики у молодых мужчин при действии водной нагрузки в сочетании с кратковременной гипоксией

i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL ACTIVITY FOR THE NORMALIZATION OF HIGH BLOOD PRESSURE

Objective of the study was to assess the effect of regular dosed physical activity in men on the value of systemic arterial pressure due to the physiological mechanisms of working muscle hyperemia, leading to the normalization of high blood pressure. Methods and structure of the study. To study the effect of sports activities on the value of systemic arterial pressure, a group of men (54 people) aged 55 to 70 years without bad habits was selected, who independently engaged in physical exercises (under the supervision of doctors) in health groups and did not take drugs according to their own convictions.

During the experiment, men were asked to run daily with a pulse of no more than 85-110 beats / min for 60 minutes in the first half of the day and in the afternoon to take 5000-8000 steps for 60 days. To elucidate the mechanisms of the phenomenon of sympatholysis of an increase in blood flow during muscle contraction, physical activity was modeled on rabbits during electrical stimulation of the limb muscles and the introduction of adrenaline into the arteries. Results and conclusions. Scientifically dosed physical activity leads to the expansion of the arteries of working muscles and helps to reduce and normalize elevated systemic blood pressure in men. In animal experiments, when modeling working muscle hyperemia, it has been proven that alpha-adrenergic receptors of arteries to adrenaline (sympatholysis) are blocked in working muscles, due to which blood flow increases and blood pressure decreases.

Текст научной работы на тему «ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ПОВЫШЕННОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ»

ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ПОВЫШЕННОГО АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Контактные данные для связи с автором: [email protected]

Дата поступления в редакцию: 22.03.2023 г.

Доктор медицинских наук, профессор В.Н. Ананьев1 Доктор медицинских наук, профессор Н.Я. Прокопьев2 Г.В. Ананьев3

Кандидат педагогических наук, доцент В.В. Насонов, Доктор медицинских наук, профессор О.В. Ананьева. 1Государственный научный центр Российской Федерации — Институт медико-биологических проблем РАН, Москва; 2Тюменский государственный университет, Тюмень; 3АО «Фармстандарт», Московская область, Долгопрудный; 4Тюменский государственный медицинский университет, Тюмень.

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL ACTIVITY FOR THE NORMALIZATION OF HIGH BLOOD PRESSURE

Dr. Med., Professor V.N. Ananev1 Dr. Med., Professor N.Y. Prokopyev2 G.V. Ananev3

PhD, Associate Professor V.V. Nasonov2

Доктор медицинских наук, профессор О.В. Ананьева5

1State Scientific Center of the Russian Federation — Institute of Biomedical Problems of the Russian Academy of Sciences, Moscow

2University of Tyumen, Tyumen

АО "Фармстандарт", Московская область, Долгопрудный

4Тюменский государственный медицинский университет, Тюмень

Цель исследования — оценка влияния регулярных дозированных физических нагрузок у мужчин на величину системного артериального давления за счет физиологических механизмов рабочей мышечной гиперемии, приводящих к нормализации повышенного артериального давления. Методика и организация исследования.

С целью изучения влияния физических упражнений на уровень системного артериального давления была сформирована группа из 54 мужчин в возрасте от 55 до 70 лет, не имевших привычки к вредным привычкам. Эти мужчины занимались физической активностью самостоятельно (под контролем врачей) в рамках групп здоровья и отказывались от медикаментов по собственному желанию. В течение эксперимента участникам было предложено ежедневно выполнять пробежки с пульсом не выше 85-110 ударов в минуту в течение 60 минут в первой половине дня, а во второй половине дня проходить 5000-8000 шагов в течение 60 дней.

Для выяснения механизмов феномена симпатолизиса увеличения кровотока при сокращении мышц на кроликах моделировалась физическая нагрузка при электростимуляции мышц конечности и введении в артерии адреналина. Результаты исследования и выводы. Научно дозированная физическая нагрузка приводит к расширению артерий работающих мышц и способствует снижению и нормализации повышенного системного артериального давления у мужчин. В опытах на животных при моделировании рабочей мышечной гиперемии доказано, что в работающих мышцах происходит блокирование альфа-адренорецепторов артерий к адреналину (симпатолизис), за счет чего усиливается кровоток и снижается артериальное давление.

Ключевые слова: мужчины, нормализация артериального давления, физические нагрузки, мышечная рабочая гиперемия, рецепторные механизмы мышечной гиперемии.

Objective of the study was to assess the effect of regular dosed physical activity in men on the value of systemic arterial pressure due to the physiological mechanisms of working muscle hyperemia, leading to the normalization of high blood pressure.

Методы и структура исследования. Для того чтобы изучить влияние спортивной активности на уровень системного артериального давления, была сформирована группа мужчин (54 человека) в возрасте от 55 до 70 лет, не имеющих вредных привычек, которые самостоятельно занимались физическими упражнениями (под контролем врачей) в оздоровительных группах и не использовали медикаменты по собственным убеждениям. В ходе эксперимента мужчин просили ежедневно бегать с частотой пульса не более 85-110 ударов в минуту в течение 60 минут в первой половине дня, а во второй половине дня проходить 5000-8000 шагов в течение 60 дней. Для выяснения механизмов феномена симпатолиза, связанного с увеличением кровотока во время сокращения мышц, физическая активность моделировалась на кроликах при электрической стимуляции мышц конечностей и введении адреналина в артерии.

Results and conclusions. Scientifically dosed physical activity leads to the expansion of the arteries of working muscles and helps to reduce and normalize elevated systemic blood pressure in men. In animal experiments, when modeling working muscle hyperemia, it has been proven that alpha-adrenergic receptors of arteries to adrenaline (sympatholysis) are blocked in working muscles, due to which blood flow increases and blood pressure decreases.

Keywords: men, normalization of blood pressure, physical activity, muscle working hyperemia, receptor mechanisms of muscle hyperemia.

Введение. На сегодняшний день наблюдается значительное увеличение продолжительности человеческой жизни, особенно в зрелом возрасте, поднявшийся срок продуктивной деятельности [2, 4]. Однако вместе с этим возросло и количество заболеваний, среди которых особое место занимает гипертоническая болезнь [2]. Это связано с тем, что в условиях индустриального общества физическая активность практически полностью снижается, что приводит к гиподинамии и, соответственно, к росту артери-

№6 • 2023 Июнь | June

гипертензия. По данным [2, 5] примерно 25% населения Земли сталкивается с гипертонической болезнью, что эквивалентно почти миллиарду людей. Ожидается, что к 2025 году уровень распространенности гипертонии возрастет на 60%. В современных рекомендациях подчеркивается важность повышения физической активности в качестве метода профилактики гипертензии [5].

Научное исследование показало, что у тех, кто поддерживал или улучшал физическую форму, риск возникновения гипертонии был на 26% ниже, по сравнению с теми, кто потерял физическую форму [7]. Физические упражнения снижают артериальное давление (АД) у пожилых людей [2]. Гипертония является основным фактором риска сердечно- сосудистых заболеваний. В 2015 г. более 1,13 млрд человек во всем мире страдали гипертонией [5, 8].

Изучение физической активности после 10000 шагов в день показало, что АД значительно снижается, причем изменения АД линейно связаны с количеством шагов [8]. В работе [3] наблюдалось снижение АД в часы, последовавшие за тренировкой, было обнаружено, что бег трусцой снижает систолическое и диастолическое давление (САД и дАД), а ходьба снижает САД больше, чем дАД.

Показано, что функциональный симпатолизис [4] усиливает кровоток к активным мышцам. Авторы работы [6] считают, что усиленный кровоток в работающие мышцы обеспечивается рабочей мышечной гиперемией (симпатолизисом). Во время максимальной нагрузки приток крови к активным мышцам может увеличиться с 2-4 мл/мин на-100 г мышечной массы в покое до почти 100 мл/мин на100 г мышечной массы во время тренировки [1].

Исследование литературных ресурсов выявило недостаток теоретической основы для применения физиологических механизмов рабочей мышечной гиперемии (симпатолизиса) с целью научно обоснованного назначения дозированной физической активности, направленной на снижение повышенного артериального давления.

Цель исследования — оценка влияния регулярных дозированных физических нагрузок у мужчин на величину системного артериального давления за счет физиологических механизмов рабочей мышечной гиперемии, приводящих к нормализации повышенного артериального давления.

Методика и организация исследования. Для изучения влияния спортивных занятий на величину системного артериального давления была отобрана группа мужчин (54 человека) в возрасте от 55 до 70 лет, которые самостоятельно занимались физическими упражнениями в группах здоровья и не принимали лекарств по своему убеждению. Мужчинам было предложено ежедневно бегать с интенсивностью при пульсе не больше 85-110 уд/мин в течение 60 мин в первой половине дня в течение 60 дней, Во второй половине дня проходить 5000-8000 шагов. Для

Исследование механизмов симпатолизиса, сопровождающего увеличение кровоснабжения при мышечных сокращениях, проводилось на кроликах. Физическая нагрузка моделировалась с помощью электростимуляции мышц конечностей и введения адреналина в артерии.

Контроль состояния мужчин осуществлялся через ежедневные измерения артериального давления и пульса до и после тренировок с использованием цифрового автоматического прибора UA-777, а уровень кислорода в крови оценивался с помощью пульсоксиметра. Однако эти промежуточные показатели не были включены в итоговые результаты и использовались только для врачебного наблюдения. Данные о артериальном давлении представлены в виде средних значений до начала тренировок и после 60 дней занятий.

Результаты исследования и их обсуждение. Показано, что научно обоснованная физическая нагрузка приводит к расширению артерий работающих мышц и способствует снижению и нормализации повышенного системного артериального давления у мужчин (табл. 2). Ранее в опытах на животных, при моделировании рабочей мышечной гиперемии электростимуляцией мышц было получено доказательство того, что артерии работающих мышц становятся малочувствительными к прессорному действию адреналина, что говорит о функциональной блокаде прессорных альфа-адренорецепторах артерий (табл. 1).

Исследования с участием кроликов дали возможность нам понять, как физическая активность влияет на напряжение мышечных артерий как в состоянии покоя (контроль), так и при рабочей мышечной гиперемии, которая возникает во время сокращения мышц (см. табл. 1).

Введение адреналина (см. табл. 1) в бедренную артерию, при ее перфузии кровью насосом постоянного расхода показало, что в работающих мышцах адреналин вызывал в 37 раз меньшую прессорную реакцию артерий. В контроле адреналин в дозе 1 мкг/кг вызывал увеличение тонуса артерий на 189±5,4 мм рт. ст/на 1 мкг/кг, а на фоне сокращения мышц чувствительность альфа-адренорецепторов уменьшилась до 5,14±0,2 мм рт. ст/на 1 мкг/кг. Уменьшение чувствительности прессорных альфа-адренорецепторов в 37 раз к адреналину (табл. 2) на фоне работы мышц было достоверно меньше контроля (р<0,001).

Таблица 1. Средняя величина увеличения перфузионного давления (мм рт. ст. на 1 мкг/кг адреналина) артерий конечности у кроликов в контрольной группе (16 кроликов) и на фоне электростимуляции (16 животных) мышц (5 гц 10 вольт, L=1 м/с) (M±m)

Контроль — сокращение артерий на адреналин (M±m) мм рт. ст/ на 1 мкг/кг На фоне электростимуляции сокращение артерий на адреналин (при симпатолизисе) (M±m) мм рт. ст/ на 1 мкг/кг

t-критерий Стьюдента t, n = 34,0

* — различия достоверны при (р<0,001)

Таблица 2. Снижение систолического и диастолического давления у мужчин (54 человека) после 60 дней дозированных физических тренировок

Систолическое давление перед и после занятий физическими упражнениями в мм рт. ст. Диастолическое давление перед и после занятий физическими упражнениями в мм рт. ст.

Перед тренировками После тренировок Перед тренировками После тренировок

M±m 173,7±0,98 118,7±0,69 89,44±0,79 74,30±0,61

t-тест Стьюдента 46 15

* — различия достоверны при (р<0,001)

№6 • 2023 Июнь | June

артериальное давление в группе мужчин без вредных привычек, при соблюдении режима сна и отдыха, сбалансированном режиме питания, без наличия стрессов.

Заключение. Наблюдается физиологический процесс значительного снижения тонуса артерий во время мышечного сокращения, который связан с уменьшением чувствительности прессорных альфа-адренорецепторов артерий в 37 раз. Мы полагаем, что регулярные физические нагрузки (в течение 60 дней) у мужчин с повышенным артериальным давлением способны нормализовать уровень давления благодаря снижению прессорной реакции артерий и устойчивому эффекту физиологических механизмов, связанных с мышечной рабочей гиперемией (симпатолизисом). Однако данный результат не свидетельствует о полном решении проблемы гипертонии; он лишь указывает на наличие физиологических механизмов и возможностей регулирования артериального давления, которые могут проявиться при тщательном отборе участников исследования и правильно подобранных физических нагрузках.

1. Burton D.A., Stokes K., Hall G.M. Physiological effects of exercise.

Continuing Educ Anaesthesia Crit Care Pain 4: 185-188, 2004. doi:

Carpes L., Costa R., Schaarschmidt B., Reichert T., Ferrari R. Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют снижению артериального давления у пожилых людей: систематический обзор и мета-анализ. Exp Gerontol. 2022. Фев; 158:111657. doi: 10.1016/j.exger.2021.111657. Carpio-Rivera E., Moncada-Jiménez J., Salazar-Rojas W., Solera-Herrera A. Острые эффекты физической активности на артериальное давление: мета-аналитическое исследование.

Arq Bras Cardiol. 2016 Май; 106(5):422-33. doi: 10.5935/abc.20160064.

DeLorey D.S., Clifford P.S. Does sympathetic vasoconstriction contribute to metabolism: Perfusion matching in exercising skeletal muscle? Front Physiol. 2022 Sep. 12; 13:980524. doi: 10.3389/ fphys.2022.980524.

Диас К.М., Симбо Д. Физическая активность и профилактика гипертензии. Текущие отчеты по гипертензии. Декабрь 2013; 15(6):659-68. doi: 10.1007/s11906-013-0386-8. PMID: 24052212.

Dulaney C.S., Heidorn C.E., Singer T.J., McDaniel J. Mechanisms that underlie blood flow regulation at rest and during exercise. Adv Physiol Educ. 2023 Mar 1;47(1):26-36. doi: 10.1152/ad-van.00180.2022.

Lee D.C., Sui X., Church T.S., Lavie C.J., Jackson A.S., Blair S.N. Changes in fitness and fatness on the development of cardiovascular disease risk factors hypertension, metabolic syndrome, and hypercho-lesterolemia. J Am Coll Cardiol. 2012; 59:665-72. Soroush A., Der Ananian C., Ainsworth B.E., Belyea M., Poortvliet E., Swan PD et al. Effects of a 6-Month Walking Study on Blood Pressure and Cardiorespiratory Fitness in U.S. and Swedish Adults: ASUKI Step Study. Asian J Sports Med.

2013; 4:114-24.

ИЗ РЕДАКЦИОННОГО ПОРТФЕЛЯ

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ФИЗИЧЕСКОИ И СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ КИТАЯ ПРИ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УЧЕБНЫХ ПРОГРАММ

Аспирант Тянь Шэнлун1 Аспирант Сюй Чжаньчжэн1

Студент магистратуры Шэнь Фаньи1

Доктор педагогики, профессор В.П. Губа1 ‘Государственный центр олимпийской подготовки «ГЦОЛИФК», Москва

Ключевые слова: волейбол, спортсмены Китая, базовая подготовка, дополнительные учебные программы, физические способности, спортивно-техническое мастерство.

Задача данного исследования заключается в анализе эффективности базовой физической подготовки и спортивно-технических навыков волейболистов Китая в условиях эксперимента, с учетом внедрения дополнительных учебных программ.

Результаты исследования и их обсуждение. Проведенные исследования показали, что к концу формирующего пе-

EVALUATION OF THE EFFECTIVENESS OF BASIC PHYSICAL AND SPORTS-TECHNICAL TRAINING OF CHINESE VOLLEYBALL PLAYERS IN THE IMPLEMENTATION OF ADDITIONAL TRAINING PROGRAMS

Postgraduate student Tian Shenglong1 Postgraduate student Xu Zhanzhengl Master student Shen Fanyi1 Doctor of Pedagogical Sciences, Professor V.P. Guba1 1Russian University of Sport (SCOLIPE), Moscow

Зарегистрировано в редакции 26 апреля 2023 года.

дагогического эксперимента объем игровых действий у китайских волейболистов КГ достоверно снизился на 20,8±1,8 раза, а у спортсменов ЭГ достоверно увеличился на 71,8±6,0 раза, тем самым обеспечивая достижение высоких спортивных результатов. Установлено, что в ходе формирующего педагогического эксперимента у китайских волейболистов ЭГ произошло существенное увеличение количества матчей, выигранных со счетом 3:0, на 14,5±1,1% и снижение проигранных матчей со счетом 0:3 на 20,1±1,8% (р<0,05), а у спортсменов КГ произошло незначительное изменение показателей, по сравнению с первоначальными данными (р>0,05), что свидетельствует о высокой эффективности применения в тренировочном процессе волейбольной команды провинции Хэнань (Китай) базовой физической и спортивно-технической подготовки при реализации дополнительных учебных программ.

i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Заключение. В ходе разработки и реализации базовой физической и спортивно-технической подготовки, ориентированной на китайских волейболистов из провинции Хэнань, с использованием специализированных методов и средств для формирования эффективных двигательных действий для различных ролей игроков, наблюдалось увеличение числа побед и снижение числа поражений. Это свидетельствует о высокой эффективности внедренных дополнительных учебных программ тренировок.

1. Губа В.П. Теория и методика спортивных игр: учебник / В.П. Губа. — М., 2020. — 720 с.

2. Теория и методика обучения базовым видам спортивных игр в системе физического воспитания / под общ. ред. А.В. Родина, В.П. Губы, Л.В. Булыкиной, М.В. Зайнетдинова. — Москва: ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2023. — 288 с.

Контактные данные автора: E-mail: [email protected]