Влияние плавания на форму тела: как спорт меняет фигуру

Плавание оказывает положительное влияние на фигуру, так как это комплексное физическое упражнение, задействующее все группы мышц. Во время плавания происходит интенсивное выстраивание мышечного корсета, что помогает развивать силу и выносливость, а также способствует уменьшению жировых отложений.

Регулярные занятия плаванием формируют красивую осанку и пропорциональное тело. Вода создает сопротивление, таким образом каждая тренировка становится эффективной для сжигания калорий и улучшения обмена веществ, что в конечном итоге помогает достичь желаемых результатов в корректировке фигуры.

Польза плавания в бассейне

Плавание – одно из естественных физиологических состояний человека, ведь в утробе матери плод находится в водной среде. Это универсальный вид спорта, который подходит людям всех возрастных категорий.

В чем польза бассейна для здоровья? Во время плавания активизируются мышцы практически всего тела. Речь идет о следующих группах:

• мышцы спины;
• мышцы рук (плечевого пояса, сгибатели и разгибатели);
• прямые и косые мышцы живота;
• мышцы нижних отделов позвоночника;
• глубокие мышцы шеи;
• мышцы стоп и рук;
• трехглавая мышца;
• мышцы бедра (квадрицепсы, бицепсы, отводящие и приводящие);
• большая и средняя ягодичные мышцы.

Не каждому под силу выполнить в тренажерном зале такое количество упражнений, чтобы получить аналогичный результат. Это одна из причин, по которой вам следует обратить внимание на фитнес в воде.

в санатории «Рассвет»? Да, это одна из самых востребованных услуг.

Рассмотрим, в чем польза плавания в бассейне для здоровья. Рекомендациями поделились врачи нашего санатория.

7 причин пойти плавать

Повысить эффективность работы сердца и легких

Польза бассейна для мужчин состоит в наращивании выносливости. Доказано, что регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение, снижают артериальное давление. Т. о. минимизируется риск инфаркта, ишемической болезни или инсульта.

Плавание тренирует дыхательную систему. Средний объем легких здорового человека равен 5 литрам. Профессиональные пловцы вдыхают до 11 литров. Объем прямо пропорционален количеству усваиваемого кислорода, что положительно сказывается на самочувствии.

Забыть про боли в спине

Физическая активность в воде способствует расслаблению мышц, налаживает подвижность суставов, уменьшает нагрузку на позвоночник. Известна польза посещения бассейна для беременных, страдающих болями в спине. Аквааэробика – альтернатива гимнастике, призванной скорректировать дефекты осанки.

Укрепить иммунитет

Как было отмечено ранее, занятия в бассейне содействуют насыщению тканей организма кислородом. Это оказывает влияние на иммунную систему, что позволяет организму справляться с вирусами и бактериями естественным образом. Оздоровительный эффект плавания выражается в устойчивости человека к инфекциям.

Похудеть

Полчаса активности сжигает до 300 калорий, о чем свидетельствует голод по окончании сеанса. Причина — в сопротивлении воды, для преодоление которого требуется энергия. Так происходит борьба с лишними килограммами, поэтому польза бассейна для женщины заключается в ускорении обмена веществ.

Избавиться от целлюлита

Время, проведенное в воде, влияет на эластичность кожи. Подтягивающий эффект сказывается не только на жировой ткани, но и на целлюлите, вызванном задержкой жидкости в организме. Плавание уменьшает отечность. В этом состоит еще одна польза бассейна для фигуры.

Сформировать и укрепить мышцы, не напрягая суставы

Упражнения в воде – одна из разновидностей силовой тренировки. В процессе задействовано до 75% мышц. Причиной тому плотность воды, которая превышает плотность воздуха. Благодаря свойствам жидкости человек не чувствует веса туловища, а значит не ощущает повышенной нагрузки. При этом интенсивность работы мышц сопоставима с занятиями в тренажерном зале.

Польза плавания в бассейне заключается в безопасности вида спорта. В отличие от фитнеса и бега занятия аквааэробикой разгружают суставы, сухожилия и связки. Риск получить травму минимален.

Снизить стресс и расслабиться

Плавание — один из самых приятных видов спорта, который не заставляет потеть и причинять страдания телу. Расслабление наступает через стимуляцию кровообращения, а для напряженных мышц вода — это массаж. Ученые выяснили, какая польза для настроения от бассейна: физическая активность вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Противопоказания

Без согласования с врачом не следует плавать людям со следующими проблемами:

• перфорация барабанной перепонки;
• хроническое воспаление верхних дыхательных путей;
• респираторные инфекции;
• хронические заболевания бронхов;
• туберкулез;
• болезни мочевыделительной системы;
• аллергия на хлор.

Ограничения могут носить временный характер.

Польза бассейна в санатории очевидна, как и оздоровительное влияние плавания. Это путь к отличному самочувствию, доступный каждому, независимо от возраста и физического состояния. Записаться на занятия или получить больше информации об услуге можно у специалистов санатория «Рассвет».

Польза плавания

Польза плавания

• Чем полезно?
• Как безопасно научиться?
• Как стать тренером по плаванию?
• Как сделать занятия безопасными?

Плавание — один из самых популярных и полезных видов спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня физподготовки. Оно не только укрепляет тело, но и помогает в борьбе со стрессом, улучшает сон и повышает настроение. В статье расскажем, чем полезен этот вид спорта, как научиться плавать и как стать в этом экспертом.

Чем полезно?

Польза плавания

Плавание обладает огромным количеством полезных эффектов для здоровья и красоты человека. Рассмотрим некоторые из них.

Сжигание калорий

Это один из эффективнейших способов сжигать калории и контролировать вес. При плавании задействуются все группы мышц, а нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, длительности и стиля плавания. Например, при плавании баттерфляй в течение 30 минут можно сжечь около 450 калорий, а брассом — около 300.

Влияние на мышечную систему

Упражнения в воде способствуют развитию мышечной массы и силы, а также улучшению тонуса и рельефа мышц. При плавании работают не только мышцы рук и ног, но и спины, живота, груди и шеи. Кроме того, оно помогает предотвратить мышечные спазмы и боли, так как вода массажирует тело.

Влияние на сердце и сосуды

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает ритм сердца и ускоряет кровообращение. Оно снижает артериальное давление и уровень холестерина, что предупреждает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и тромбоза.

Влияние на легкие

Этот спорт улучшает функцию дыхательной системы, увеличивая объем легких. Еще он тренирует дыхательные мышцы, особенно диафрагму, которая отвечает за вдох и выдох. Плавая, человек дышит ритмично и глубоко, что помогает лучшему насыщению крови кислородом.

Влияние на костную систему

Занятия плаванием положительно влияют на костную систему, предотвращая потерю костной массы и развитие остеопороза. Снижается нагрузка на суставы, благодаря чему становится ниже риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата: артритов, артрозов и остеохондрозов. Особенно полезно это людям с патологиями позвоночника, так как вода поддерживает его в горизонтальном положении и снимает напряжение с межпозвонковых дисков.

Развитие гибкости

Плавание способствует развитию гибкости, так как вода предоставляет телу свободу движений и уменьшает сопротивление. Оно улучшает чувство баланса, так как требует согласованной работы рук, ног и туловища. Еще оно повышает проприоцепцию — способность чувствовать свое тело в пространстве и под водой.

Снятие стресса

Занятия водными упражнениями являются отличным способом снять стресс и расслабиться после напряженного дня. Вода оказывает успокаивающее и терапевтическое воздействие на психику, снижая уровень кортизола — гормона стресса. Плавательные движения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Улучшение сна

Регулярные упражнения в воде помогают улучшить качество и продолжительность сна, так как способствуют физическому и психологическому утомлению. Еще они регулирует циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют сон и бодрствование. Лучше всего заниматься утром или днем, так как вечерние упражнения могут возбудить нервную систему и затруднить засыпание.

Польза для детей

Плавание полезно для детей, так как помогает их физическому и психическому развитию. Оно оказывает эффект на укрепление иммунитета, повышает аппетит, улучшает память и внимание. Кроме того, оно способно развивать социальные навыки, так как дети общаются с другими детьми и тренерами в бассейне.

Польза для беременных

Упражнения в бассейне полезны для беременных женщин, так как помогает им поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Они облегчают уровень нагрузки на позвоночник и суставы, которые испытывают давление от растущего живота. Они также уменьшают отеки, спазмы и боли в ногах, которые часто возникают во время беременности. Плавательные тренировки способствуют лучшему кровоснабжению плода, что благоприятно влияет на его развитие.

Как безопасно научиться?

Польза плавания

Научиться можно в любом возрасте, но лучше всего начинать плавать с детства. Для того, чтобы это было безопасно, необходимо соблюдать следующие правила:

• Выбрать бассейн для посещения. Он должен быть чистым, теплым и безопасным. Желательно, чтобы глубина бассейна была разноуровневой, чтобы можно было выбрать подходящий уровень для своих навыков и возможностей. Важно, чтобы возле бассейна были спасатели и медицинский персонал на случай чрезвычайных ситуаций.
• Использовать специальное оборудование. Для обучения плаванию могут потребоваться различные приспособления: плавки, очки, шапочка, носовой зажим, наушники, плавательный пояс, доска, ласты, рукава и т.д. Это оборудование поможет увеличить уверенность в воде, улучшить гидродинамику и защититься от воды в глазах, ушах и носу.
• Обратиться к профессиональному тренеру. Тренер поможет подобрать индивидуальную программу обучения, учитывая цели, возраст, состояние организма и уровень подготовки ученика. Он научит вас правильной технике дыхания, погружения и выхода из воды, будет контролировать безопасность и эффективность упражнений.

Как стать тренером по плаванию?

Польза плавания

Если вы любите плавать и хотите делиться своими знаниями и опытом с другими людьми, вы можете стать тренером по плаванию. Для этого вам потребуется пройти специальное обучение и получить квалификацию «Тренер по плаванию».

Наш курс «Тренер по избранному виду спорта (плавание)» с присвоением квалификации «Тренер по плаванию» — это профессиональная программа подготовки тренеров по плаванию различных уровней: начального (I), базового (II) и высшего (III). По окончании обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации «Тренер по плаванию».

Программа обучения включает в себя следующие дисциплины:

• Теория и методика физического воспитания;
• Теория и методика плавания;
• Психология и педагогика физического воспитания;
• Биомеханика и физиология физической культуры;
• Медицина и гигиена физического воспитания;
• Организация и управление физическим воспитанием и спортом;
• Правовые основы физической культуры;
• Информационные технологии в физической культуре и спорте.

По окончании обучения вы сможете работать тренером по плаванию в различных учреждениях: школах, детских садах, спортивных клубах, санаториях, реабилитационных центрах и т.д. Можно подготавливать спортсменов различного уровня: начинающих, любителей, профессионалов, инвалидов и т.д.

Как сделать занятия безопасными?

Польза плавания

Плавание — это замечательный вид спорта, который приносит много пользы. Однако, как и у любой другой физической активности, у него есть свои риски и опасности, которые необходимо учитывать и предотвращать. Для того, чтобы сохранить безопасность, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий необходимо пройти медицинский осмотр и получить справку о здоровье и отсутствии противопоказаний для физической культуры. Врач может дать советы по выбору интенсивности, длительности и частоты тренировок, а также по питанию и режиму дня.
• Соблюдать режим. Для того, чтобы избежать переутомления, перегрева или переохлаждения организма, необходимо соблюдать определенный режим тренировок. Например, не стоит заниматься натощак или сразу после еды, а также перед сном или после пробуждения. Лучше отказаться от заплыва при повышенной температуре воздуха или воды, а также при сильном ветре или дожде. Лучше всего заниматься утром или днем, когда организм находится в активном состоянии.
• Разминаться и растягиваться. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы подготовить организм к росту уровня нагрузки и предупредить травмы и растяжения. Разминка должна включать упражнения для суставов, мышц, сердца и легких. После каждой тренировки необходимо проводить заминку, чтобы восстановить мышцы после нагрузки и снять напряжение. Она должна включать упражнения для всех мышечных групп, особенно для спины, шеи, плеч, рук и ног.
• Плыть в подходящем стиле и темпе плавания. Есть разные виды плавания, у каждого из них есть свои особенности, плюсы и минусы. Например, кроль является самым энергичным и скоростным стилем, он развивает выносливость и скорость, но требует особой техники дыхания и координации. Брасс — самый медленный и спокойный стиль, хорошо подходит для начинающих, но может вызывать проблемы с коленными суставами. Выбор стиля плавания зависит от целей, предпочтений и возможностей пловца. Важно выбирать подходящий темп, чтобы не перегружать организм и не терять интерес к занятиям.
• Слушать свой организм. Не стоит превышать свои возможности и игнорировать сигналы тревоги. Если появляется дискомфорт, боль, одышка, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо обратиться к врачу или тренеру. Также нужно контролировать свой пульс и давление, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
• Соблюдать правила безопасности, чтобы избежать несчастных случаев и травмирования. Например, не стоит плавать одному или без присмотра спасателя или тренера, в незнакомых или запрещенных местах, под воздействием алкоголя или наркотиков, при наличии ран или инфекций, при грозе или других неблагоприятных погодных условиях и т.д.

Плавание — это один из самых приятных видов спорта, оно приносит массу удовольствия и много пользы для организма. Однако для того, чтобы оно было не только полезным, но и безопасным, необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. Так вы сможете наслаждаться этим видом спорта и улучшать свое здоровье и красоту.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания.

После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются.

А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку.

Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения.

Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день.

Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.