Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности, способствующим общему укреплению здоровья человека. Оно развивает выносливость, повышает гибкость и силу мышц, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия плаванием помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.
Кроме того, плавание оказывает низкоударное воздействие на суставы, что делает его особенно полезным для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Этот вид спорта также способствует улучшению дыхательной системы, повышая объём лёгких и укрепляя дыхательную мускулатуру. Таким образом, плавание является универсальным способом поддержания физической формы и общего благополучия.
Польза плавания в бассейне
Плавание — это естественный физиологический процесс для человека, поскольку еще в утробе матери эмбрион существует в водной среде. Данный вид спорта является универсальным и подходит для людей всех возрастов.
Каковы преимущества бассейна для здоровья? При плавании задействуются мышцы почти всего тела. Это включает в себя следующие группы:
- мышцы спины;
- мышцы рук (плечевого пояса, сгибатели и разгибатели);
- прямые и косые мышцы живота;
- мышцы нижних отделов позвоночника;
- глубокие мышцы шеи;
- мышцы стоп и рук;
- трехглавая мышца;
- мышцы бедра (квадрицепсы, бицепсы, отводящие и приводящие);
- большая и средняя ягодичные мышцы.
Не каждому удаётся проделать в спортзале такое количество упражнений для достижения схожего результата. Именно поэтому стоит задуматься о занятиях фитнесом в воде.
в санатории «Рассвет»? Да, это одна из самых востребованных услуг.
Изучим, какую пользу приносит плавание в бассейне для здоровья. О своих рекомендациях рассказали специалисты нашего санатория.
7 причин пойти плавать
Повысить эффективность работы сердца и легких
Занятия в бассейне приносят большую пользу для мужчин, увеличивая их выносливость. Исследования показали, что систематические тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению артериального давления. Таким образом, снижается вероятность возникновения инфаркта, ишемической болезни сердца и инсульта.
Плавание тренирует дыхательную систему. Средний объем легких здорового человека равен 5 литрам. Профессиональные пловцы вдыхают до 11 литров. Объем прямо пропорционален количеству усваиваемого кислорода, что положительно сказывается на самочувствии.
Забыть про боли в спине
Занятия в водной среде помогают снять напряжение с мышц, улучшают гибкость суставов и снижают нагрузку на позвоночник. Беременным женщинам, испытывающим дискомфорт в спине, также рекомендовано посещение бассейна. Аквааэробика является хорошей заменой традиционной гимнастики, направленной на исправление проблем с осанкой.
Укрепить иммунитет
Как уже упоминалось, тренировки в водоеме способствуют улучшению кислородного снабжения тканей организма. Это, в свою очередь, positively сказывается на работе иммунной системы, позволяя организму естественным образом бороться с вирусами и бактериями. Польза плавания проявляется в повышении устойчивости человека к инфекционным заболеваниям.
Похудеть
Тридцать минут физических упражнений могут сжигать до 300 калорий, что становится очевидным из чувства голода по завершении тренировки. Это объясняется сопротивлением воды, которое требует затраты энергии для его преодоления. Таким образом, происходит борьба с избыточным весом, и именно в этом заключается полезность плавания для женщин: оно способствует ускорению метаболизма.
Избавиться от целлюлита
Время, проведенное в воде, влияет на эластичность кожи. Подтягивающий эффект сказывается не только на жировой ткани, но и на целлюлите, вызванном задержкой жидкости в организме. Плавание уменьшает отечность. В этом состоит еще одна польза бассейна для фигуры.
Сформировать и укрепить мышцы, не напрягая суставы
Упражнения в воде – одна из разновидностей силовой тренировки. В процессе задействовано до 75% мышц. Причиной тому плотность воды, которая превышает плотность воздуха. Благодаря свойствам жидкости человек не чувствует веса туловища, а значит не ощущает повышенной нагрузки. При этом интенсивность работы мышц сопоставима с занятиями в тренажерном зале.
Польза плавания в бассейне заключается в безопасности вида спорта. В отличие от фитнеса и бега занятия аквааэробикой разгружают суставы, сухожилия и связки. Риск получить травму минимален.
Снизить стресс и расслабиться
Плавание — один из самых приятных видов спорта, который не заставляет потеть и причинять страдания телу. Расслабление наступает через стимуляцию кровообращения, а для напряженных мышц вода — это массаж. Ученые выяснили, какая польза для настроения от бассейна: физическая активность вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Противопоказания
Без согласования с врачом не следует плавать людям со следующими проблемами:
- перфорация барабанной перепонки;
- хроническое воспаление верхних дыхательных путей;
- респираторные инфекции;
- хронические заболевания бронхов;
- туберкулез;
- болезни мочевыделительной системы;
- аллергия на хлор.
Ограничения могут носить временный характер.
Польза бассейна в санатории очевидна, как и оздоровительное влияние плавания. Это путь к отличному самочувствию, доступный каждому, независимо от возраста и физического состояния. Записаться на занятия или получить больше информации об услуге можно у специалистов санатория «Рассвет».
ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
Амрахов Э. Н., Аликин А. А., Тимошенко А. С. ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА // . 2021. №39 (41). URL: https://scilead.ru/article/1017-vliyanie-plavaniya-na-fiziologicheskoe-sostoy
В данной статье рассматривается основные значимые эффекты, которые благоприятно влияют на организм во время занятия плаванием. Автором анализируются всевозможные эффекты и результаты, которые может достигнуть обучающийся во время занятия плаванием. Делается вывод что плавание благоприятно влияет не только на физическое состояние организма, но и навесь опорно-двигательный аппарат организма человека, что является актуальным вопросом на сегодняшний день.
самочувствиеводные виды спортаметаболизмсосудистая активностьдыхательные функциителесная формаопорный двигательфизическая форма.Спортивные занятия
В современном обществе особое внимание уделяется развитию спорта и здоровью как гражданских людей так военнослужащих. Врачи, наблюдающие за развитием подрастающие поколения, рассматривают плавание как вид спорта, который оказывает существенное влияние на состояние здоровья и физическое развитие. Существует множество эффектов, которые положительно влияют как на физическое развитие организма, так и на укрепление общего здоровья организма во время занятия плаванием.
Одним из главных эффектов, которое оказывает плавание – это закаливание. Закаливание – это многогранный процесс, который имеет особое значение для организма. В процессе закаливания практически участвует вся система регулирования жизненных процессов.
При этом важную функцию выполняет кожный покров, на котором температура воды оказывает специфическое раздражающее воздействие. В начале оно вызывается влиянием холода, под действием которого сужаются кровеносные сосуды кожи, а значит уменьшается количество тепла, выдающего в холодную среду. Но в то же время организм вынужден усилить воспроизводство тепла, то есть увеличить кровоток к кожным покровам, а, следовательно, улучшить кровоснабжение поверхности кожи. Это повышенное воспроизводство тепла в свою очередь требует активизации процессов обмена веществ.
При слишком длительном пребывании в воде кровеносные сосуды суживаются, появляется озноб или «стук зубами», или ярко выраженное посинение губ. В этом случае необходимо прервать пребывание на воде, так как может возникнуть болезненное состояние. Правильное закаливание помогает организму быстрее адоптироваться к изменяющемся и даже экстремальным условиям окружающей среды. При этом развиваются и укрепляются такие положительные черты характера как умение владеть собой, воля, настойчивость, сознательная дисциплина и другие.
Во время занятия спортом нагрузка идет на сердечно сосудистую систему, однако во время занятия плаванием нагрузка на сердечно-сосудистую систему деятельности организма выше чем при занятии другими видами спорта, что положительно влияет на её развитие. Наряду с терморегуляцией и связанным с ней обменом веществ, выделение и сопротивление воды во время плавания оказывают ещё и специфическое действие на работу сердца и циркуляцию крови.
Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02 — 0,05 кг/см 2 ), которая возникает в результате давления воды. Нагрузка на тело пловца зависит и от скорости плавания. В результате преодоления нагрузок во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, что со временем значительно улучшает кровообращение.
Систолическое кровяное давление снижается, в то время как диастолическое незначительно повышается, в результате чего устанавливается благоприятные показатели давления крови и повышается эластичность стенок сосудов.
Во время занятия плаванием параллельно с сердечно-сосудистой системой развиваются органы дыхания. Процессы обмена веществ и экономичное функционирование сердечно сосудистой системы при тренировках зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом. Это будет возможно только при условии правильного процесса дыхания.
При этом необходимо учесть, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость. Кроме того, в большинстве способах плавания, рот и нос находятся в воде, вследствие, только при хорошо отработанной технике дыхания можно обеспечить необходимое ритмичное поступление кислорода. Давление воды на грудно – брюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.
Исследуя благоприятное воздействие плавания на здоровье, стоит выделить его роль в коррекции нарушений осанки. Человеческое тело характеризуется плавучестью, так как его удельный вес близок к удельному весу воды. Таким образом, находясь в водной среде, оно оказывается практически невесомым, что имеет значительное практическое значение: опорная система, включая позвоночник и связки, освобождается от нагрузки.
При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часть весьма серьёзные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются. При любых способах плавания они принимают активное участие в движении.
Кроме того, все способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками над водой и под водой). Поэтому плавание усиленно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушении осанки и сутулости.
Основным эффектом плавания все же считается охранение и укреплнеие здоровья. Совершенно очевидно, что плавательные упражнения разносторонне укрепляют организм и приносят огромную пользу. Но есть еще одна серьезная причина для пропаганды плавания. Международная статистика за последние годы показывает, что в числе погибших от несчастных случаев, число утопающих составляет значительную долю как среди гражданских лиц, так и среди военных.
Многообещающим средством предупреждения несчастных случаев на воде бесспорно является обучение плаванию. Оно предусматривает не только овладение характерными для плавания движениями, но и выработку навыков сознательного безопасного пребывания на воде.
Список литературы- Аикина Л.И. Использование плавания в системе лечебнопрофилактических учреждений : учеб. пособие // Л. И. Аикина. Омск: ОГИФК, 2004. 35 с.
- Бородич Л.А. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. М.: Медицина, 2005. 76 с
- Кузнецов В.С. Оздоровительная физическая культура для учащихся. – М.: МИОО, 2010 176
- Лечебная физическая культура: Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина, 1987, 184 с.
- Рипа М.Д Кинезотерапия. Культура двигательной активности: учебное пособие. М.: КНОРУС, 2011. 376 с.
- Семенова С.А. Технология оздоровительной тренировки. М.: Эдитус, 2014. 198с.
- Спортивное, прикладное и лечебное плавание: пошаговое руководство по обучению плаванию: учеб.-метод. пособие М.: Академии естествознания, 2013. 102 с.
- Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования; под ред. А.А. Литвинова. М.: Издательский центр «Академия», 2014. 272 с.
- Хорькова, А.С. Некоторые физиологические изменения в организме при плавании и его оздоровительное значение // Вестник Югорского государственного университета. 2016. № 1 (40). С.209-212. 19. Федченко И.А., Федченко П.П. Значение плавания как вида физических упражнений: Методическая разработка для студентов и слушателей. ФПКРГАФК.М.: РГАФК, 1994. 294 с.
- Гармонова В.Е., Борейко О.Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник Таганрогского института имени А.П. Чехова. 2015. №2. – URL: http://cyberleninka.ru/article/n/ozdorovitelnoe-znachenie-plavaniya
- Каримов А.Х. Индивидуальный подход на занятиях по физической культуре // Молодой ученый. 2016. №7. С. 633-634. – URL https://moluch.ru/archive/111/26948/
- Щукин Е.А. Пути повышения эффективности деятельности плавательного бассейна по оказанию физкультурно-оздоровительных услуг // Научно-методический электронный журнал «Концепт». 2016. Т. 26. С. 766–770. – URL: http://e-koncept.ru/2016/46954.htm.
Влияние оздоровительного плавания на организм человека
Библиографическое описание: Демьянова Л. М., Иванова О. А., Анозов Г. Р. Влияние оздоровительного плавания на организм человека // Наука без границ. 2018. № 3 (20). С. 83-86.
Аннотация: Статья посвящена вопросу влияния плавания на оздоровление человеческого организма. В ходе работы рассмотрены основные достоинства плавания перед иными видами физической нагрузки. Большое внимание уделено детальному описанию влияния занятий плаванием на отдельные системы человеческого организма. Проведено исследование в форме опроса среди студентов Факультета Управления ЮФУ в целях выявления отношения современной молодежи к плаванию и информированности о его роли в оздоровлении организма. На основе проведенного исследования выведены основные аспекты влияния оздоровительного плавания на организм человека.
В современном мире существует целый ряд негативных факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье и жизнь человека. К таким факторам можно отнести и неблагоприятную экологическую обстановку, и постоянный стресс, получаемый человеком в обыденной жизни, и нездоровый «сидячий» образ жизни. Именно поэтому особое значение для поддержания организма человека играют физкультура и спорт. Регулярные физические нагрузки позволяют постоянно поддерживать организм в тонусе, укрепляют здоровье и, в общем, повышают настроение человека.
Однако, многие из существующих видов спорта имеют целый ряд противопоказаний или требуют больших физических затрат, что лишает их универсального характера для любого человека. В данном случае важнейшей задачей становится поиск такого вида физической активности, который позволил бы регулярно поддерживать организм в тонусе и при этом не имел бы особых противопоказаний.
Одним из наиболее полезных видов спорта выступает оздоровительное плавание, которое оказывает положительное влияние, как на организм человека, так и на его мироощущение. Регулярные занятия плаванием позволяют не просто укрепить здоровье человека, но и сформировать в нем крепкий характер, самодисциплину и выдержку. Суть плавания состоит в активности в водном пространстве, причем на тело осуществляется сразу два воздействия: сами упражнения и водная среда.
Когда речь заходит о преимуществах плавания, важно подчеркнуть, что оно благоприятно влияет на почти все органы и системы организма, включая:
- сердечно-сосудистую систему;
- дыхательную систему;
- мышечную систему;
- нервную систему;
- иммунную систему.
Влияние на сердечно-сосудистую систему человека в первую очередь выражается в ее общем укреплении. Так, у людей, регулярно занимающихся плаванием, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии редко превышает отметку в 60, в то время как у обычного не тренирующегося человека это значение достигает 70…80 сокращений в минуту.
Отметим также, что в отличие от многих иных видов спорта, роль плавания в профилактике сердечно-сосудистой системы носит исключительно положительный характер. Постоянное давление воды позволяет существенно облегчить отток крови к сердцу, таким образом, плавание показано даже людям с ослабленной работой сердечной мышцы.
Гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения. Стоит также отметить, что тренировки по плаванию позволяют улучшить уровень кровообращения в мозгу человека, тем самым оказывая положительное влияние на развитие его психики, снижения уровня утомляемости и тем самым повышения умственных способностей.
Плавание влияет на работу дыхательных мышц, улучшает дыхательную систему в целом. Уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки.
Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с заболеванием позвоночника, плавание помогает ликвидировать этот дефект. Поэтому врачи часто направляют в бассейн детей с различными формами искривления позвоночника.
Независимо от выбранного стиля плавания, при регулярных тренировках у человека также происходит постоянная проработка всех групп мышц, тем самым мышечная система организма укрепляется и способствует гармоничному формированию общей формы тела. Стоит отметить, что несмотря на то, что вода создает гораздо большее сопротивление, чем воздух, мышечная система организма не перенапрягается. Таким образом, плавание позволяет в разы быстрее развивать мышцы человека (в отличие, например, от бега), при этом не причиняя вреда организму. Кеннет Купер, известный специалист в области оздоровления человеческого организма и развития оздоровительных технологий, не раз отмечал, что плавание является одним из наиболее эффективных видов аэробной нагрузки, который вовлекает в работу все основные мышцы [2].
Иммунная система человека также подлежит позитивному воздействию со стороны плавания, так как в результате регулярных тренировок организм человека постепенно закаливается, становится более сильным и выносливым. Известен также факт, что в результате занятий плаванием организм человека постепенно вырабатывает иммунитет к холодным температурам, становится более терпимым. Происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Нельзя недооценивать влияние плавания и на нервную систему. Общее тонизирование организма приводит к тому, что регулярные тренировки позволяют благоприятно воздействовать на психику человека, снижая уровень стресса и психологического дискомфорта.
Не стоит также забывать, что плавание является одной из наиболее эффективных мер для правильного здорового похудения, так как за 15 минут времяпровождения в воде человек теряет 100 ккал.
Польза плавания для человеческого организма известна практически всем. Чтобы ярче показать преимущества плавания как формы физической активности, мы организовали небольшой опрос среди студентов.
В качестве вопросов респондентам предлагались следующие:
1) Считаете ли Вы, что плавание оказывает положительные оздоровительный эффект на организм человека? 2) На какую из систем человеческого организма, на Ваш взгляд, плавание оказывает наибольшее влияние? а. На опорно-двигательную; б. На сердечно-сосудистую; в. На нервную; г. На иммунную; д. На дыхательную. 3) С какими целями, на Ваш взгляд люди начинают заниматься плаванием? 4) Занимались ли Вы плаванием? Если да, то какую пользу оно принесло для Вашего организма?
В результате опроса были сделаны следующие выводы:
1) Большинство респондентов отметили, что плавание оказывает положительное воздействие на оздоровление организма, что составило примерно 87 % от общего числа опрошенных. 2) На рис. 1 отмечены результаты опроса по второму вопросу.
Рис. 1. Влияние плавания на различные системы организма
3) Большинство респондентов отметило, что наиболее распространенной причиной для занятий плаваний выступает желание человека иметь красивую и подтянутую фигуру, а также укрепление собственного организма и развитие различных групп мышц в организме. 4) 54 % из опрошенных отметили, что они занимались плаванием, из них 17 % – на постоянной основе и 29 % продолжают заниматься до сих пор. В качестве наиболее полезного свойства плавания респонденты отмечали формирование хорошего строения тела, развитие мускулатуры, а также общее повышение стойкости и выносливости организма.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием имеют целый ряд неоспоримых достоинств, которые позволяю отнести данный вид спорт к числу наиболее полезных для организма.
В заключение хотелось бы еще раз выделить наиболее полезные оздоровительные свойства плавания для организма:
- Плавание оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма, существенно улучшая ЧСС человека в спокойном состоянии, а также улучшая приток крови к внутренним органам;
- Во время тренировок независимо от выбранного стиля плавания в человеческом организме задействуются практически все группы мышц, тем самым плавание обеспечивает гармоничное развитие костно-мышечной системы;
- Плавание способствует общему укреплению иммунитета организма, а также повышает выносливость и переносимость температур;
- Плавание также способствуют снижению психических нагрузок на организм, уменьшает уровень стресса и оказывает тонизирующее воздействие на здоровье человека;
- В отличие от иных видов спорта плавание практически не имеет противопоказаний и является наименее травмоопасным видом спорта;
- Плавание может быть показано людям с различными заболеваниями, в том числе с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.
- Волокитина Т. А., Демьянова Л. М., Усенко С. В. Оздоровительная физическая культура в основе здорового образа жизни студента// Сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. Редколлегия: О. Н. Широков [и др.]. 2017. С. 217-219.
- Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
- Гармонова В. Е., Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник ТИ. 2015. № 2. Гуманитарные науки. С. 96.
