Быстрота двигательных реакций играет важную роль в физическом состоянии человека, так как она свидетельствует о развитии координации, гибкости и общей физической подготовки. Быстрые реакции позволяют более эффективно адаптироваться к изменениям в окружающей среде и выполнять физические действия с меньшими затратами энергии.
Кроме того, хороший уровень реакций способствует улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и нервной систем, что, в свою очередь, положительно сказывается на выносливости и быстроте выполнения различных физических задач. Это особенно актуально в спорте, где скорость реакции может стать определяющим фактором успеха.
Влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека
Данный материал исследует влияние физических тренировок на функционирование мозга человека.
Введение
Мозг представляет собой ключевой элемент нервной системы человека. Он обладает высокой сложностью и способен обрабатывать значительные объемы информации. Уровень развития мозга существенно влияет на качество памяти и умственные способности. Общее здоровье человека тесно связано с активностью его мозга.
Без сомнения, что регулярные физические нагрузки позволяют укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему, чем, непременно, способствуют продлению жизни. Поскольку мозг является одним из главных элементов организма, то физическая активность непосредственно способствует продуктивной работе памяти и мозга.
Достоверность
Современное общество сталкивается с серьезными проблемами в области здоровья. Многочисленные исследования показывают, что люди всё реже занимаются физической активностью. Основными причинами этого являются бурное развитие технологий, рост использования автомобилей для перемещения, автоматизация труда и бытовых процессов. В таких условиях организм оказывается недостаточно насыщенным кислородом, что приводит к ухудшению памяти и замедлению мыслительных процессов. Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм, способствуя более эффективному насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, положительно сказывается на функционировании мозга. Таким образом, пешие прогулки и активные занятия на свежем воздухе крайне полезны для нашего здоровья.
Цель – выявить воздействие физических нагрузок на мозговую деятельность человека.
Цели:
- Провести анализ исследований самых доступных и популярных видов спорта на мозговую деятельность человека;
- Раскрытие положительной тенденции влияния физических упражнений на умственную деятельность и общее состояние организма.
Научная оригинальность
Состоит в том, что, помимо обзора существующих исследований, сосредоточенных на воздействии физических упражнений на работу мозга человека, в данной статье представлены результаты авторских исследований, проведенных в течение двух недель на группе из пяти пожилых людей в возрасте 70 лет и пяти студентов, возрастом 20 лет.
Основная часть
Бытует мнение, что умственные нагрузки могут увеличить работоспособность мозга в гораздо большей степени, чем физическая активность. Однако такой подход не всегда работает. Для того чтобы мышечная масса росла, её необходимо стимулировать физическими нагрузками. Выявлено, что во время бега, ходьбы, катания на коньках и лыжах создаётся сокращение и напряжение мышц, что в свою очередь вызывает нервные импульсы, которые активизируют наш мозг, давая возможность держать его в тонусе.
При физических нагрузках и частых тренировках в определенных отделах мозга идет нарастание клеток. Оно происходит в гиппокампе, который участвует в эмоциональных реакциях и механизме памяти. От его развития напрямую зависит долгосрочная память. Это, по сути, центр памяти.
Исследование связей, которые проводились среди физического и умственного здоровья, выявили, следующее: сила запоминания растет после физических нагрузок силовых и размеренных, так же они улучшают дыхание и укоряют сердцебиение. К таким нагрузкам, например относятся ходьба с ускорением скорости и продолжительностью тренировки, а также бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и занятия на тренажёрах.
За концентрацию, реакцию и сдержанность отвечает другой отдел головного мозга — префронтальная кора. Физические упражнения и аэробные занятия стимулируют её рост из-за более эффективного кровообращения и повышенного потребления кислорода. Для продуктивных занятий спортом нужна мотивация, за нее и отвечает префронтальная кора головного мозга. Мотивация непременно увеличится, при занятии любимым видом спорта. Эмоциональный эффект и хороший настрой чрезвычайно значимы во время различных тренировок и физических нагрузках.
Во время постоянных тренировок совершенствуется высшая деятельность коры головного мозга и функции нервной системы. Гораздо лучше происходит взаимодействие процессов возбуждения и глушение разных нервных центров. Улучшаются функции анализаторов. Они более дифференцированно выполнят опорно-двигательные функции.
Пластичность мозга или нейропластичность – дает возможность приспособиться к новому и познать неизведанное. Улучшению нейропластичности помогают добиться тренировки, нацеленные на возможность выполнения знакомых упражнений или действий новым способом. Методы правильной стимуляции мозга способствуют образованию новых нервных путей, позволяют лучше адаптироваться в окружающей обстановке и должным способом отреагировать на неё, а также улучшают память и понимание незнакомой информации что позволяет нам справляться со сложными и не стандартными задачами.
Малоподвижный образ жизни, хронический недоcып, депрессия, плохое питание и вредные привычки такие как алкоголь и курение ощутимо снижают дееспособность и качество жизни. Следовательно, всем людям нужны физические нагрузки, способствующие укреплению сосудов головного мозга.
Среди способов терапии и профилактики рекомендуются правильные физические упражнения, дыхательные методики, релаксация. В йоге есть много полезных и нужных упражнений для головы. Для лучшего результата необходимо правильно настроить себя и расслабиться, прогнать все тревожные мысли.
Задержка дыхания способствует улучшению циркуляции крови и очищению крови, поступающей в головной мозг. Для достижения большей эластичности сосудов, питающих мозг, необходимы упражнения с наклонами и поворотами головы, дыхательная гимнастика и экспресс-физкультура. Это увеличит приток крови к клеткам мозга, способствуя формированию новых нейронных связей и повышая умственную активность.
Всего несколько упражнений в день выделенных на гимнастику для профилактики и улучшения кровообращения головного мозга даст весьма положительное влияние на работоспособность и общее состояние организма.
Мы собрали для исследований 5 человек возрастом 65–70 лет и 5 человек возрастом 20 лет, они были поделены на две группы по критерию «возраст». Группы выполняли занятия по заполнению простых тестов на запоминание [2]. Сначала тестируемые решали тесты до занятий физическими упражнениями, на следующий день через 45 минут после занятий физическими упражнениями средней тяжести. Старшая группа занималась скандинавской ходьбой, группа студентов на уроке физической культуры в университете.
В ходе исследования было выявлено, что после физических упражнений результаты по тестированию стали выше, чем без них. На основе полученных данных сформирована диаграмма зависимости физических упражнений на работу человеческого мозга.
Обе группы показывают положительное влияние физических нагрузок на мозговую деятельность. Спорт способствует увеличению частоты сердечных сокращений и поступлению большего количества крови, как в мышцы, так и в головной мозг, что очень хорошо для людей как преклонного возраста (для профилактики деменции), так и для молодых людей. Эффективная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая доставку кислорода к тканям и органам, положительно влияет на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу функциональных систем организма [3].
Из-за регулярных физических упражнений нейронные связи в мозге становятся более крепкими, они отвечают за совершение нами действий, влияют на развитие памяти и обучение. Не оспоримым фактом является то, что из-за регулярных и активных физических упражнений наш мозг увеличивает свой объём.
Каждая регулярная физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, меняет мозг и разум человека. Для улучшения и сохранения когнитивных функций мозга (восприятие, внимание, логика) советуют одновременно проводить интеллектуальные и силовые упражнения на специальных тренажерах.
Например, компьютеризированная когнитивная тренировка (просмотр видео) одновременно с силовыми упражнениями. Для развития дивергентного мышления полезны велотренировки как на тренажере, так и на обычном велосипеде. В качестве аэробных упражнений можно использовать велотренажер, т.к. есть данные, что даже небольшие нагрузки способствуют активизации функций головного мозга. Во время плавания усиливается циркуляция крови в организме, тренируются мышцы, укрепляются сосуды, снабжающие мозг кровью.
Командные игровые виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, водное поло, лапта и другие) тренируют внимание, скорость реакции, способствуют развитию аналитического мышления.
И в заключение хочется напомнить изречение Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Оптимистичный подход и бодрое состояние духа крайне важны при интенсивных тренировках. Систематические занятия окажут более позитивное влияние на тело, чем напряженные физические нагрузки.
Физиологические механизмы развития скорости движений
Под быстротой обычно понимается способность выполнять движения с большой скоростью и высокой частотой. Это качество характерно для бегунов на короткие дистанции.
Сама быстрота движения определяется рядом компонентов: временем скрытой двигательной реакции, временем выполнения единичного движения, частотой смены одиночных движений (темпом движений) и др. Необходимо отметить, что первый и третий компоненты во многом детерминированы генетически. Именно поэтому при тренировке быстроты обращают внимание на развитие силы, за счет которой удается серьезно повлиять на результат.
Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих фаз:
- возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
- передачи возбуждения в ЦНС;
- перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;
- проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;
- возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, она зависит от лабильности нервных процессов.
Развитие быстроты – это развитие способности быстро осуществлять движения. Тренировка быстроты способствует улучшению показателей практически всех физиологических систем: в ЦНС растет сила и подвижность нервных процессов, достигает высоких значений состояние кислород-транспортных систем, в опорно-двигательном аппарате происходят из-менения, соответствующие возникающим при тренировке силы, и т.д. При занятиях упражнениями на быстроту (особенно на скоростную выносливость) максимальных значений достигают показатели минутного объема крови, кровотока в мышцах и в миокарде, потребления кислорода организмом и пр.
Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.
В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям:
- «быстрые» (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость;
- «медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме.
Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в том случае, если она в каждом возрастном периоде будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмеренными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем возрастном периоде.
Степень лабильности и динамичности нервных процессов влияет на оперативность восприятия и обработки приходящей информации, в то время как лабильность мышц и доминирование быстрых двигательных единиц определяют скорость мышечной компоненты быстроты (сокращение и расслабление мышц, оптимальный темп движения).
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют:
- частота нервно-мышечной импульсации;
- скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз;
- степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от энергетических запасов в мышце (АТФ и креатинфосфат). С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0 – 10%.
Статьи по теме
>
Консультация «Виды бега и их влияние на организм человека. Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости»
Глава. 1 Виды бега и их влияние на организм человека. Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости.
1.2 Влияние бега на здоровье человека
1.3 Влияние бега на опорно двигательную систему
Публикация «Консультация „Виды бега и их влияние на организм человека, Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости“» размещена в разделах- Консультации для родителей
- Развитие ребенка. Консультации для родителей
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2023
Глава. 2 Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости.
2.1 Развитие быстроты.
2.2. Развитие силы.
2.3. Укрепление выносливости
2.4. Развитие гибкости.
Список используемых источников
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности. И способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. А так же он позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной системы.
Бег — это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует бег — это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.
В наше время бег является эликсиром бодрости и здоровья, красоты и молодости, источником постоянной жизнерадостности. Занимаясь спортом человек, улучшает физическое состояние своего организма и чувствует себя сильным и здоровым.
Глава. 1. Виды бега и их влияние на организм человека. Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости.
Виды бега и их влияние на организм человека.
Существует множество категорий бега. Если рассматривать профессиональных спортсменов и спортивные соревнования, то можно классифицировать бег по длине дистанции. К дальним дистанциям относятся забеги, начинающиеся от 2000 километров, а марафонский бег охватывает особенно длинные дистанции, превышающие 20000 км.
Бег на средние дистанции, это наиболее оптимальные дистанции для начинающих (от 400 до 1000 километров). Спринт — это бег на короткие дистанции, на скорость (60-100 метров). Различают бег с препятствиями, барьерами, кросс. В любительской сфере приобрел популярность бег трусцой. Это наиболее комфортный бег, так как темп и дистанция каждый может выбрать для себя сам, в основном это низкий темп, а потому он удобен для любителей.
Для детей дошкольного возраста подходит обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений, бег с различным темпом, медленный бег.
Бег трусцой — бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией — монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом. Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечнососудистой системы.
Бег в аэробной пульсовой зоне — этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе.
При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.
Спринтерский бег — бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания.
Интервальный бег — как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы.
В процессе интервальной тренировки постоянно лавируется между аэробным и анаэробным режимом, сочетается силовая и выносливая работа. Этот режим подходит для опытных бегунов, хорошо владеющих техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный план. Для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока невозможно будет бежать без перерыва.
Фартлек — это слово переводится со шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек — это бег по пересеченной местности: если заниматься фартлеком, то надо бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности.
Анаэробный бег – это метод, применяемый спортсменами в рамках интервальных тренировок, где медленный бег перемежается с интенсивными короткими спринтами. Такой подход позволяет эффективно улучшить усвоение кислорода мышечными клетками.
Бег в постоянном неторопливом темпе отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. С его помощью можно стабилизировать свое артериальное давление, улучшить тонус сосудов и избавиться от одышки. Суставно-связочный аппарат также укрепляется во время бега в аэробном режиме. Связки и суставы получают естественную умеренную нагрузку, стимулируя выработку новой связочной ткани, что обеспечивает здоровье атлета в длительной перспективе.
В зависимости от поставленных целей бегать можно как утром, так и вечером. Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума, это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку (на заметку тем, кто страдает отсутствием аппетита по утрам).
Влияние бега на здоровье человека
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Общий эффект от занятий бегом. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.
Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа после бега.
Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12—15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высоко тренированных людей. Хорошо вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5—6 минут на 1 километр. Таким образом, бег — прекрасное средство против депрессии.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
Во время исследования 40 участников в возрасте от 30 до 60 лет (с опытом занятий от 2 до 20 лет) было выявлено увеличение уровня иммуноглобулинов в сыворотке крови, что способствует снижению уровня заболеваемости. Занятия оздоровительным бегом также приводят к значительным изменениям в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к онкологическим заболеваниям. Например, исследовав 126 бегунов старше 40 лет, было отмечено положительное изменение в системе противоопухолевой защиты организма, которое пропорционально увеличивалось с нарастанием стажа занятий бегом. Таким образом, чем раньше начать тренировки, тем выше уровень защиты организма от рака.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему. Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагруженные мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению. Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания.
Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.
Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе.
Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Влияние бега на опорно-двигательную систему.
Глава. 2. Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости.
Развитие быстроты.
Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты – это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками.
Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.
Укрепление физической силы.
Силу различают на максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.
Чтобы развить силу, нужно: укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата; развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.); приобрести умение рационально использовать свою силу.
Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями, упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции: игры, плавание и т. п.
Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.
Развитие выносливости
Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.
В спорте под словом выносливость подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.
Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородных условиях.
Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.
Выносливость в значительной степени обусловлена работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также рациональным использованием энергии.
С возрастом выносливость заметно повышается, но при этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст человека.
Развитие гибкости
Из других физических качеств большое значение имеет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах.
Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. Хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости.
У пловца – это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.
У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.
Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на растягивание способны улучшить эластичность, а, следовательно, предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент, а на этот раз следует ограничиться достигнутым.
Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимических инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.
Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. Зона эластичности у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего – от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.
Основным фактором, обеспечивающим здоровье человека, является внимание к физическому состоянию его тела.
Действительно, бег- довольно серьезная физическая и эмоциональная нагрузка на организм человека. С другой стороны, занимаясь бегом, человек, как правило действительно становится более выносливым. В основном, оздоровительным бегом решают заниматься люди среднего возраста, так как можно довольно эффективно осуществить профилактику заболеваний сердечно – сосудистой системы, опорно — двигательного аппарата, укрепить общий иммунитет и нервную систему. Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Основными физическими качествами человека принято считать ловкость, быстроту, гибкость, силу, выносливость. Они являются итогом сложных перестроек организма, обусловленных возрастом, индивидуальными особенностями, образом жизни. Для успешного выполнения бытовых, профессиональных и спортивных двигательных действий человеку необходим определённый уровень развития этих физических качеств. Этот уровень может быть оптимальным только при условии их гармоничного развития.
При регулярных тренировках повышается прочность суставов, связок, укрепляется мышечная ткань, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость. Следовательно, занимаясь физической культурой, человек заботится о здоровье своего организма.
Список используемых источников
1. Белинович В. В. "Обучение в физическом воспитании" М., 1958
2. Дюпперрон Г. А. "Теория физической культуры" М. -Л., 1930.
3. Жилкин А. И Легкая атлетика – учебное пособие – М. : ACADEMA, 2003.
4. Зациорский В. М. "Вопросы методики воспитания физических качеств" М., 1961
5. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Физическая подготовка: энциклопедический справочник (Методические принципы формирования физических навыков) М. : Лептос, 1994
6. Клипст И. И. "Сила мышц человека и факторы, ее определяющие" М., 1951.
7. Литвинов Е. Н., Любомирский Л. Е., Мейксон Г. Б. "Как стать сильным и выносливым" М., 1984
