Да, накачаться плаванием можно, однако результаты будут зависеть от интенсивности и техники тренировки. Плавание активно задействует мышцы всего тела, что способствует их укреплению и улучшению тонуса, но для значительного увеличения мышечной массы потребуется дополнить тренировки силовыми упражнениями с отягощениями.
Кроме того, плавание подходит для улучшения выносливости и сжигания калорий, что может помочь в формировании рельефа тела. Важно также следить за правильным питанием и восстанавливающими процедурами, чтобы поддерживать оптимальный баланс между нагрузкой и восстановлением.
Как построить идеальное тело пловца и может ли бассейн заменить спортзал?
Фигуры пловцов вызывают ассоциации с античными статуями: у них крепкий пресс, широкие плечи и неимоверная сила. На Олимпийских играх в Париже множество пловцов стали звездами вирусных роликов — их физическая форма действительно поражает. Как проходят тренировки этих атлетов, посещают ли они спортзалы и в чем заключается секрет их выдающегося физического состояния – выяснил фитнес-блогер Стэн «Брони».
Какие мышцы работают во время плавания?
Пловцы ежедневно выполняют тысячи гребков, активно тренируя широчайшие и спинные мышцы. Несмотря на то, что плавание может казаться более простой практикой по сравнению с тяжелыми упражнениями, это далекое от истины. Во время плавания задействуются все группы мышц, что способствует их гармоничному развитию, улучшению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, плавание сжигает огромное количество калорий, поэтому для набора мышечной массы важно употреблять достаточное количество белка. Факт заключается в том, что у профессиональных пловцов, как правило, низкий уровень жира в организме.
Freepik
Как построить тело пловца?
Профессиональные пловцы занимаются этим видом спорта с 5-6 лет и многие из них имеют особую структуру тела – высокий рост, длинные конечности. В плавание чем вы выше и чем длиннее ваши руки и ноги, тем больше шансов выигрывать соревнования.
Тем не менее, если вы зайдете в обычный бассейн, то заметите, что у большинства пловцов отсутствует типичная для спортсменов эстетика тела. Многие занимаются плаванием в первую очередь ради поддержания физической формы и не тратят часы на тренировки. Однако, приложив некоторое усилие, вы сможете добиться результатов, похожих на достижения Майкла Фелпса, укрепите свои мышцы спины и увеличите плечи, считает Брони. Важно также сочетать тренировки с корректным питанием и восстановительными процедурами.
Майкл Фелпс (слева)
Может ли плавание заменить спортзал?
Профессиональные пловцы тратят на спортзал 5-10 часов в неделю, занимаясь силовыми тренировками. По сравнению с пловцами 1950-х, нынешние атлеты выглядят куда более мускулистыми. И при этом их результаты в воде стали гораздо лучше.
Постоянные тренировки в зале повышают силу для более быстрых и мощных гребков, а также способствуют выравниванию мышечного дисбаланса, что помогает избежать травм.
К примеру, Майкл Фелпс занимался по 5-6 часов в день, шесть или семь дней в неделю. Он проплывал 880 тысяч метров еженедельно и дополнительно посещал тренажерный зал минимум три раза в неделю.
В чем преимущество плавания?
Плавание — это спорт на всю жизнь, который может сохранить ваше здоровье на десятилетия. Многие люди могут действительно хорошо преобразиться, плавая всего три-четыре раза в неделю,
По мнению Стэна, достаточно 3 занятий в неделю по 1,5 часа – функциональные тренировки в воде на развитие выносливости можно легко совмещать с силовыми в спортзале.
Кроме того, плавание полезно для здоровья вашего мозга. Пребывание в воде увеличивает приток крови к мозгу и может помочь вам оставаться более сосредоточенным в течение дня, а также помогает вам лучше спать и уменьшает симптомы тревожности, депрессии и стресса. Также регулярные тренировки по плаванию могут уменьшить боль в суставах.
Как использовать плавание для бодибилдинга
Плавание — это отличный способ развивать мышечную силу и выносливость. Во время плавания задействуются различные группы мышц, что помогает сделать ваше тело более пропорциональным и эстетичным. Кроме того, плавание является отличным кардио-упражнением, которое помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить уровень стресса.
Какие мышцы задействованы при плавании
Плавание задействует большое количество мышц, в том числе мышцы спины, груди, рук, ног и кора. Например, при плавании на спине задействуются мышцы спины, плеч, рук, брюшного пресса и ног. При плавании на брюшном луче задействуются мышцы груди, плеч, рук, пресса и ног. Важно знать, какие мышцы задействованы при различных стилях плавания, чтобы выбрать наиболее подходящий стиль для вашей тренировочной программы.
Какой стиль плавания выбрать
Существует несколько стилей плавания, каждый из которых имеет свои особенности и задействует различные группы мышц. Например, брасс и баттерфляй более интенсивны, чем кроль, и требуют большего усиленного мышечного напряжения. Если вы новичок в плавании, рекомендуется начать с кролика, так как он менее интенсивный и позволяет быстрее освоить технику плавания. Если вы уже опытный пловец, можете добавить в свою тренировочную программу стили, которые требуют большего усилия, чтобы улучшить свою физическую форму.
Как составить тренировочную программу
Составление тренировочной программы для плавания может быть сложным процессом, особенно для тех, кто только начинает заниматься этим видом спорта. Важно учитывать свою физическую форму, уровень подготовки и цели, которые вы хотите достичь. Рекомендуется начать с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивать их количество и интенсивность. Важно включать в тренировочную программу различные стили плавания, а также упражнения на развитие мышечной силы и выносливости.
Как правильно плавать- Правильное дыхание: вдыхать через рот, выдыхать через нос.
- Правильное положение тела: голова должна быть вровень с позвоночником, тело должно находиться в горизонтальном положении, ноги должны быть вытянуты, а руки должны двигаться параллельно телу.
- Правильный двигательный ритм: руки и ноги должны двигаться синхронно, с интервалом в 2-3 секунды.
- Правильная техника вращения тела: тело должно вращаться вокруг своей оси, чтобы создать более эффективное движение.
Рекомендуется начинать тренировки с разминки и заканчивать растяжкой, чтобы избежать травм и снять мышечное напряжение.
