Второе дыхание в беге — это состояние, когда бегун, испытывающий ранее усталость и дискомфорт, неожиданно находит новые силы и начинает чувствовать себя легче и энергичнее. Этот феномен часто происходит после первых 20-30 минут бега, когда организм адаптируется к физическим нагрузкам и начинает более эффективно использовать запасы энергии.
Существует несколько теорий о механизмах возникновения второго дыхания, включая улучшение кровообращения, уменьшение ощущения боли и сжигание жировых запасов. Этот эффект вдохновляет многих бегунов продолжать тренировки, преодолевая свои первоначальные ограничения и достигая новых результатов.
Что такое «второе дыхание»
Когда кажется, что сил бежать уже совсем нет, а сердце готово выпрыгнуть из груди, откуда-то берётся новый всплеск энергии. И с его помощью можно двигаться дальше. Что это такое, как возникает и работает этот феномен и стоит ли надеяться на него во время забегов – разберёмся в этой статье.
Что такое «второе дыхание»
Во время соревнований или высокоинтенсивной тренировки организм атлета работает на пределе возможностей: пульс зашкаливает, дыхание учащённое, лицо краснеет, а в глазах становится темно от усталости. Эти симптомы наиболее характерны для марафонцев и других спортсменов, испытывающих длительную физическую нагрузку.
А потом организм слово перезагружается – и бежать становится значительно легче. В этом случае говорят, что открылось «второе дыхание».
Как возникает «второе дыхание»
Несмотря на то, что симптоматика данного феномена известна уже много лет, учёные до сих пор не выявили его точную природу. Рассмотрим наиболее известные теории, почему открывается второе дыхание.
Эндорфины
Первой гипотезой стала связь «второго дыхания» с эндокринной системой. Новый прилив сил объяснялся выбросом эндорфинов, которые должны притуплять болевые ощущения. С точки зрения эволюции это было необходимо, чтобы древние люди могли загонять животных на охоте, а также спасаться от хищников.
Эндорфины и приятные ощущения даже от изнуряющего забега роднят феномен «второго дыхания» с эйфорией бегуна. Разница лишь в том, что первый симптом появляется во время бега, а второй – сразу после него.
Однако поздние исследования показали, что природа возникновения «второго дыхания» более сложная.
Гликоген
Второй теорией стала связь нового прилива сил со сменой источника энергии. Когда в организме заканчиваются запасы гликогена, мы чувствуем слабость и усталость. Тело переходит на менее доступные источники питания, используя в качестве топлива жиры.
После переключения на иной процесс метаболического обмена возникает эффект «второго дыхания». В защиту этой теории говорят неприятные ощущения, которые испытывают марафонцы на 30-35 километре дистанции. Но если перетерпеть это состояние «стены», то появляются новые силы для финиша.
Однако в качестве критики этой теории можно отметить, что ряд бегунов говорят не только о «втором», но и «третьем» дыхании. То есть процесс сильного спада и далее прилива энергии идёт волнообразно.
Кроме того, эта теория не учитывает употребление быстрых углеводов в процессе гонки, которые и являются основным источником энергии наряду с внутренними резервами гликогена.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Лактат
С химической точки зрения «второе дыхание» вовсе не является чудесным феноменом. Его причина – обычные процессы в организме.
При повышении нагрузки тело спортсмена меняет режим энергообеспечения с аэробного на анаэробный. При этом в анаэробной зоне мы не можем находиться бесконечно долго: спустя некоторое время, которое зависит от уровня тренированности, наступает критическая точка. Недостаток кислорода в крови стимулирует выброс лактата, и это состояние бегуны часто описывают глаголом «закислился».
Основные признаки критической точки:
- высокий пульс
- поверхностное дыхание ртом
- покраснение лица
- высокое потоотделение
- снижение показателя рН крови
В это время пульс достигает максимума, и единственным желанием становится прекратить движение, чтобы отдышаться. Если перетерпеть этот момент пиковой нагрузки, то можно ожидать следующего прилива сил и «второго дыхания».
Психология
Самое сложное и одновременно самое простое объяснение. Неслучайно марафонцы и ультрамарафонцы отмечают, что их дистанции бегутся головой, а не ногами. И именно психологический настрой в большей степени влияет на результат гонки.
Умение перебороть слабость, перетерпеть неприятные ощущения и продолжить движение вперёд придаёт моральное воодушевление. После каждой такой победы над собой кажется, что у организма появляются скрытые резервы и новый запас сил.
«Второе дыхание» у новичков и элитных спортсменов
Опытные спортсмены реже, чем любители, сталкиваются с таким феноменом. В первую очередь из-за того, что имеют более высокий уровень подготовки и не заставляют работать свой организм в долг. Организмы опытных атлетов быстрее перерабатывают лактат, поэтому они могут выдержать более серьёзные нагрузки, не доводя себя до кислородного голодания.
Кроме того, профессионалы не могут надеяться на то, что после открывшегося «второго дыхания» произойдёт чудо, и стараются заранее распределить силы на дистанции.
С другой стороны, неподготовленный человек может ощутить симптомы «второго дыхания» даже от небольшой физической нагрузки. Например, при подъёме по лестнице, когда на пятом этаже уже темнеет в глазах, а на седьмом кажется, что снова есть силы шагать вверх.
Это связано с непривычным увеличением расхода кислорода. Чтобы обеспечить ткани эритроцитами, сердце начинает качать кровь быстрее, пульс растёт. Но потом организм адаптируется к такой нагрузке и перестраивается на новый режим, открывается то самое «второе дыхание».
Полезно или нет «второе дыхание»
Несмотря на распространённость этого симптома, не каждому бегуну доводилось испытывать внезапно открывшееся «второе дыхание». В первую очередь оно знакомо тем, кто выходит на серьёзную дистанцию без достаточной подготовки и готов потерпеть ради результата.
Чисто гипотетически это не опасно, но только для человека, обладающего отменным здоровьем. Нужно отдавать себе отчёт, что в ситуации кислородного голодания сердечно-сосудистая система работает на износ, а это большая нагрузка на организм.
Лучше не доводить себя до такого состояния, а готовиться к соревнованиям заранее, постепенно наращивая нагрузку. Ведь само появление «второго дыхания» свидетельствует о том, что организм пытается выдержать темп, к которому не готов.
«Второе дыхание» – комплексный симптом, который имеет в своей основе как простые физиологические, так и психологические причины. Это своеобразный козырь в рукаве, который может выручить, когда силы уже на исходе. Но лучше всё-таки тренироваться регулярно и не доводить нагрузку до критической.
Второе дыхание: объяснение с научной точки зрения
Автор статьи: Дмитрий Пелин Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Узнайте, как научиться контролировать второе дыхание и вызывать этот процесс в организме именно тогда, когда вам это нужно больше всего.
- Что это
- Потребность организма в кислороде
- На молекулярном уровне
В тоже время второе дыхание может и не открыться, а появляется мертвая точка, когда продолжать бег становится невозможным. Второе дыхание появляется не всегда и может носить не только хороший характер, но и плохой. Сегодня мы поговорим о том, что такое второе дыхание с научной точки зрения и как можно преодолеть мертвую точку.
Второе дыхание — что это?
Вторым дыханием называется особый физиологический эффект, который характеризуется увеличением работоспособности после мощного утомления, вызванного интенсивной физической нагрузкой. Скажем, у марафонцев второе дыхание чаще всего появляется ближе к финишу либо на второй половине дистанции. Здесь необходимо уточнить, что чаще всего второе дыхание наблюдается у нетренированного человека.
Это связано с тем, что у спортсменов молочная кислота быстро выводится и мускульные ткани не закисляются в начале работы. Также ученые установили, что второе дыхание открывается быстрее у тренированных людей и проявляется в виде нормализации работы психологических функций и желанием продолжать активную деятельность.
Мы в начале статьи говорили о втором понятии, связанном со вторым дыханием — мертвой точке. Под ним следует понимать определенное состояние организма, проявляющееся под воздействием интенсивных физических нагрузок. Чаще всего оно появляется спустя несколько минут с момента начала интенсивной физической деятельности.
В этот момент появляется неприятное чувство, сопровождающееся головокружением, отдышкой, пульсацией кровеносных сосудов в голове и стойким желанием прекратить физическую активность. Если выполняется длительная работа с высокой интенсивностью. А в некоторых ситуациях и средней интенсивности, возможно появление особого вида утомленности на фоне резкого падения работоспособности. Чаще всего мертвая точка появляется в тот момент, когда кислородный запрос организма превышает 1500 миллилитров.
- учащенное поверхностное дыхание;
- высокая частота сердечных сокращений;
- снижается показатель рН крови;
- активно протекает процесс потоотделения;
- высокий вентиляционный эквивалент кислорода.
Говоря о том, что такое второе дыхание с научной точки зрения, необходимо более подробно рассмотреть и состояние мертвой точки, так как они связаны между собой. Состояние мертвой точки возникает из-за того, что сердечнососудистой системы требуется определенное время в начале тренировки, чтобы выйти на требуемый уровень работоспособности. Только в этом случае мускульные ткани могут получать достаточное количество кислорода.
Если же интенсивность нагрузки оказалась чрезмерной с самого начала работы, то потребность организма в кислороде превышает возможности сердечнососудистой системы. Это в свою очередь приводит к тому, что в мускульных тканях накапливается большое количество молочной кислоты и других метаболитов энергетического обмена. Чтобы не допустить появление состояния мертвой точки, необходимо повышать интенсивность физических нагрузок постепенно.
В той ситуации, когда вы уже оказались в состоянии мертвой точки, преодолеть его возможно лишь благодаря силе воли. Если вы будете продолжать тренировку, то после мертвой точки и активируется второе дыхание. Это состояние говорит о том, что организм смог адаптироваться к физической нагрузке и у него появилась возможность удовлетворить потребности мускулов в энергии.
Ученые установили, что затрудненное дыхание, являющееся одним из симптомов состояния мертвой точки, связано с сужением щели между голосовыми связками. В результате сокращается объем воздуха, который может поступать в легкие. Это в свою очередь приводит к раздражению рецепторов, расположенных на поверхности голосовых связок.
Второе дыхание и потребность организма в кислороде
Говоря о том, что такое второе дыхание с научной точки зрения, необходимо рассмотреть это состояние применительно к потребности тканей в кислороде. Начнем с того, что процесс дыхания представляет собой обмен веществ между внешней средой и нашим организмом. В состоянии покоя все энергетические процессы протекают при непосредственном участии кислорода и носят название аэробные.
Однако под воздействием физических нагрузок организм может переключиться на анаэробные процессы энергообеспечения, для которых кислород не требуется. Скажем, для забега на дистанцию в сто метров атлету необходимо около семи литров кислорода, а в организм может поступить максимум 0.5 литра. Большее количество спортсмен просто не способен вдохнуть.
Хотя в этот момент учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений, дефицит кислорода все же создается и организм включает анаэробный режим. Таким образом, он начинает работать в долг, который затем погашается благодаря одышке и сильному сердцебиению после снятия физической нагрузки.
Второе дыхание на молекулярном уровне
Под воздействием физической нагрузки мускулы работают на максимуме своих возможностей. Основным механизмом энергообеспечения в этой ситуации является процесс гликолиза или окисление глюкозы. Как уже говорилось выше, в нормальном состоянии для этого необходимо кислород.
Если же нагрузка оказалась для организма чрезмерной и создается дефицит кислорода, то активируется анаэробный гликолиз. Он характеризуется процессом конвертации пировиноградной кислоты (пируват) в лактат. Это вещество многим известно под названием молочная кислота. Эта реакция не требует кислорода, а большое количество лактата, который накапливается в мускулах, вызывает чувство жжения и последующей усталости.
Рассказывая о том, что такое второе дыхание с научной точки зрения, необходимо рассмотреть это состояние и на молекулярном уровне. Когда под воздействием физических нагрузок организм начинает испытывать дефицит кислорода, то в эритроцитах появляется метаболит гликолиза — БФГ (бисфосфоглицерат). Это вещество способно вступать во взаимодействие с гемоглобином и изменять его сродство с кислородом.
Тетрамерная молекула гемоглобина имеет полость, образованную аминокислотными остатками протомеров. Именно к этой полости и присоединяется БФГ, снижая при этом сродство гемоглобина с кислородом. Кроме этого БФГ обладает значительно большей способностью диффундировать в ткани. Благодаря увеличению притока кислорода к тканям мускулов аэробный гликолиз сменяется анаэробным и в цикле Кребса сжигается молочная кислота.
Если говорить о том, что такое второе дыхание с научной точки зрения и рассмотреть макроуровень, то данное состояние возникает из-за резкого выброса крови из хранилищ. Кроме этого ускоряется процесс производства красных телец косным мозгом, печенью и селезенкой. Если человек пребывает в состоянии покоя, то не вся кровь циркулирует по телу и часть ее находится в специальных «резервуарах».
Наиболее значительные хранилища крови расположены в брюшной полости. Под воздействием сильной физической нагрузки печень с селезенкой растягиваются, а происходит это именно благодаря крови, составляющей резерв. Проблема усугубляется частым поверхностным дыханием. В это время диафрагма сокращается незначительно и в грудной полости практически не создается дополнительное разряжение.
Как только физическая нагрузка становится чрезмерной, запасы крови подключаются к работе, чтобы уменьшить дефицит кислорода. В результате к внутренним органам поступает большое количество крови, которая не успевает от них оттекать. Все это приводит к тому, что размеры печени и селезенки значительно увеличиваются и кровь давит на свои капсулы.
Одновременно увеличивается концентрация кортизола, под воздействием которого капсула селезенки начинает активно сокращаться и выбрасывает большое количество крови в общий кровоток. Наверняка вам приходилось испытывать болевые ощущения в области живота после высокоинтенсивных физических нагрузок. На данный момент точного объяснения этому явлению нет, и ученые располагают лишь несколькими гипотезами.
Таким образом, если подвести итоги всему сказанному выше, то можно сделать определенные выводы. Начнем с того, что второе дыхание говорит о недостаточной физической подготовке человека. Это не какой-то запредельный уровень, достигаемый в ходе длительных тренировок. Напротив, подготовленные атлеты не знакомы с эти состоянием.
Также необходимо сказать о том, что второе дыхание может и не открыться, если для этого недостаточно времени. Например, вы пробежали дистанцию до того момента, как организм активировал защитные механизмы.
Другие статьи:
Что делать женщинам при повышенном тестостероне?
Как начать тренироваться после перерыва в фитнесе?
Как научиться отжиматься девушке?
Рецепты на сушке — блюда
Легче ли худеть весной?
Понижение грелина для подавления аппетита
Длинный курс стероидов: да или нет?
Линолевая кислота в бодибилдинге
