Элипсоидный тренажер является отличным инструментом для кардионагрузок, так как он обеспечивает низкую ударную нагрузку на суставы, что делает его идеальным для людей с избыточным весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Во время тренировки задействуются все основные группы мышц, что способствует улучшению общей физической формы и увеличению выносливости.
Кроме того, занятия на элипсоидном тренажере улучшают сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию калорий и помогают в контроле веса. Регулярные тренировки могут также улучшить настроение и снизить уровень стресса, что делает этот вид активности особенно популярным среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Эллипсоид: 5 причин его использовать
Эллиптический тренажер, орбитрек, эллипсоид — все эти термины относятся к одному и тому же спортивному устройству, которое симулирует беговые занятия. Первые модели эллипсоида были разработаны компанией Elliptical Fitness Crosstrainer всего лишь в 1995 году, и сегодня трудно представить кардио-зону любого фитнес-клуба без этого оборудования. Но действительно ли упражнения на эллипсоиде предоставляют какие-либо преимущества? Ответ — да, и для этого есть пять весомых причин.
1# Укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия
Тренировки на эллиптическом тренажере могут более эффективно укреплять квадрицепсы и сухожилия по сравнению с велотренажером, прогулками на свежем воздухе или тренировками на беговой дорожке. Этот вывод был сделан в ходе специального исследования, посвященного сравнению эффективности различных видов физической активности. Кроме того, эллиптический тренажер способствует установлению баланса между квадрицепсами и подколенными сухожилиями, что является достаточно сложной задачей. Дело в том, что обычно квадрицепсы уступают сухожилиям в силовых показателях, что приводит к их отставанию в развитии.
2# Развивает мышцы ягодиц
Эллиптический тренажёр является эффективным средством для тренировки большой ягодичной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра. Эти группы мышц трудно развить даже при часто проводимых занятиях фитнесом. Эллипсоид действительно приносит пользу ягодичным мышцам, что делает его особенным видом спортивного инвентаря.
3# Имитирует бег, но с пониженной нагрузкой на суставы
Исследования доказали, что при занятиях на эллипсоиде выработка молочной кислоты, количество физических усилий и уровень усвоения кислорода, а также пульс идентичны показателям при реальном беге. При этом,по сравнению с другими схожими видами активности, типа бега и спортивной ходьбы, занятия на эллипсоиде являются щадящими для суставов. Собственно, данный тренажёр был создан как раз с целью имитации бега в совокупности со снижением нагрузки на суставы.
4# Одновременно задействует большинство групп мышц
Уникальной характеристикой эллипсоида является его универсальность. Этот тренажёр способствует одновременному активированию большинства мышечных групп, включая грудные, плечевые, бицепсы, ноги и трицепсы. Кроме того, благодаря вертикальной позиции, которую принимает занимающийся, эллипсоид активирует мышцы корпуса: пресс, поперечные и косые мышцы живота, а также мышцы задней части бедра и паха, и мышцы вокруг позвоночника.
Таким образом, использование эллиптического тренажёра оказывается полезным для почти всех мышечных групп, при этом минимизируя нагрузку на суставы.
5# Оптимизирует соотношение качества тренировки и усилий
Эллипсоид позволяет повысить эффективность тренировки за счет размера шага: чем он шире, тем выше результативность. При этом уровень усилий, которые прикладываются в процессе занятия не повышается. Это позволяет совмещать высокую результативность занятий на эллипсоиде с отсутствием ощущения весомой нагрузки на организм.
Эллиптический тренажёр заслуживает вашего внимания. Вы можете заниматься на нём как в фитнес-клубе, так и иметь его у себя дома. Эллипсоид является одним из самых компактных тренажёров, для него всегда найдётся подходящее место. Не упустите интересные новости и события в нашем телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Эллиптический тренажер: преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность
Эллиптический тренажер, также известный как орбитрек, служит для кардионагрузок. Во время тренировок на нем воздействие оказывается практически на все мышечные группы: руки, ноги, спину. Возможности использования тренажера элипс из магазина zonasporta весьма разнообразны: снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости, подготовка к силовым упражнениям, поддержание физической формы. Это достигается благодаря имитации лыжной ходьбы с использованием педалей и специальных рукояток.
Преимущества эллиптического тренажера
Эллипсоид, в отличие от беговой дорожки, является одним из наиболее безопасных кардиотренажеров. Занятия на нем не предполагают ударных нагрузок, что позволяет избежать повреждений суставов. Поэтому он идеально подходит для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:
- помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
- снимает стресс и улучшает настроение;
- низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;
- не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
- разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
- энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
- подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
- широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
- огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.
Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.
Недостатки эллиптического тренажера
Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.
Вот основные недостатки эллиптического тренажера:
- необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
- зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
- требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
- высокая стоимость профессиональных моделей.
Тренировки на эллиптическом тренажере не способны полностью заменить силовые упражнения, а служат их дополнением.
Противопоказания для использования эллиптического тренажера
Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.
Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:
- онкологические заболевания;
- сахарный диабет;
- частые гипертонические кризы;
- сердечная недостаточность;
- тромбофлебит;
- отеки;
- серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
- тахикардия;
- стенокардия.
Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.
Эффективность занятий на эллиптическом тренажере
Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.
При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере активируются следующие группы мышц:
- Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
- Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
- Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
- Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
- Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
- Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.
Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.
Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:
Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.
Питание при работе с эллиптическим тренажером
Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).
Настоятельно советуется не допускать следующего:
- алкогольные напитки;
- соленые, копченые и острые блюда;
- полуфабрикаты;
- продукты с трансжирами;
- газированные напитки, особенно с красителем.
Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.
Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.
Примерный план тренировок на орбитреке
Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.
Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.
Представляем таблицу с ориентировочным графиком тренировок, который зависит от уровня физической подготовки:
Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.
Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.
