Изотоники предназначены для восстановления жидкости и электролитов в организме после физической активности. Они помогают предотвратить обезвоживание и поддерживают оптимальный уровень энергии, что особенно важно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Кроме того, изотоники способствуют улучшению выносливости и ускорению восстановления после тренировок, так как содержат баланс углеводов, минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Правильный выбор изотоника помогает достичь более высоких спортивных результатов и избежать усталости.
Изотоник для начинающих спортсменов – как правильно употреблять?
Существует множество эффективных диетических подходов, способствующих спортсменам различных дисциплин успешно тренироваться и достигать успехов. Одним из таких подходов является добавление в питание атлета изотонических напитков, которые помогают избежать обезвоживания организма.
Для чего нужен изотоник?
Вода является ключевым элементом для функционирования организма. Она задействована в большом количестве физиологических процессов, однако сейчас нас интересует лишь одна её роль – поддержание температуры тела. При обезвоживании снижается продуктивность и повышается риск перегрева. К тому же, вместе с потоотделением и мочеиспусканием из организма уходит соль, что негативно сказывается на электролитном балансе.
Для повышения эффективности физической активности и поддержания энергии во время тренировок следует употреблять изотонические напитки. Дело в том, что они содержат электролиты (натрий, хлор и калий), которые способствуют лучшему усвоению жидкости. В отличие от простой воды, такие напитки значительно повышают работоспособность, обеспечивая мышцы углеводами.
Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.
Как определить, нужен ли вам изотоник?
Независимо от степени профессионализма в спорте, каждый атлет, чьи тренировки отличаются высокой интенсивностью и продолжаются более 40-50 минут, обязан употреблять изотонический напиток.
Кроме того, такой подпитке особенно нуждаются:
- во избежание обезвоживания в жаркую погоду;
- на соревнованиях на средние и длинные дистанции;
- во время жесткой предсоревновательной диеты.
Изотоник: как принимать и в каких количествах?
Большинство людей пьют воду лишь тогда, когда чувствуют жажду. Это в корне неверный подход. Человек ощущает жажду уже тогда, когда сильно обезвожен, а этого в тренировочном процессе допускать категорически нельзя! Изотонический напиток также пьют не тогда, когда хочется пить, а регулярно в течение всей тренировки – каждые 10-15 минут по 3-4 глотка.
Также рекомендуется выпить 200 мл изотонического напитка перед физической нагрузкой, примерно за час до тренировки. Это позволит организму впитать жидкость и избавиться от излишков.
Такое же количество следует употребить и после занятий, чтобы восстановить утраченные углеводы и воду с помощью солей. Соли натрия, содержащиеся в изотонике, усиливают ощущение жажды, вызывая желание выпить больше и одновременно замедляют выработку мочи. Это способствует быстрому восстановлению водного баланса и продлевает чувство бодрости и энергии. Вода, выпитая после тренировки, не помогает организму восстановиться, поскольку только утоляет жажду, но при этом приводит к увеличению выработки мочи.
Достаточно высокую работоспособность можно сохранить только при условии, что количество потреблённого изотоника соответствует объёму жидкости и солей, теряемых с потом и мочой. Определить, сколько влаги уходит во время физической активности, очень легко: достаточно взвеситься без одежды до начала тренировки и после её завершения, разница в весе и будет нужным показателем.
Что такое изотоник и как правильно выбрать энергетический гель для тренировок?
Как часто, разговаривая со своим тренером или просто приятелем по спорту, вы слышите слова «изотоник» или «энергетический гель»? Уверены, что достаточно часто. Однако, далеко не все люди, даже тренирующиеся на регулярной основе, до конца представляют, что же кроется за этими расхожими понятиями и в чем отличия между ними. Сегодня мы постараемся приоткрыть завесу тайны и рассказать вам, как правильно подбирать данный тип спортивного питания в зависимости от вашего индивидуального формата тренировок. В качестве примера, мы рассмотрим энергетические гели от популярнейшего бренда SiS (Science in Sport).
Что такое изотонический энергетический гель?
Энергетический гель – тип спортивного питания, позволяющий быстро и эффективно употреблять жидкие углеводы и обеспечивать организм дополнительной энергией, что необходимо любому спортсмену при длительных нагрузках и интенсивных тренировках. Такие гели бывают самых разных видов, отличаясь структурой, вкусовыми качествами и, иногда, составом. Изотоническая структура, что, в частности, является отличительной особенностью энергетических гелей SiS, представляет собой особую концентрацию растворенных частиц: в таком геле она полностью идентична показателям жидкостей в клетках человеческого организма. Посредством этого, отпадает необходимость в дополнительном приеме воды или другой жидкости, поскольку все компоненты изотонического геля максимально быстро усваиваются организмом спортсмена, эффективно всасываясь через стенки желудка.
Что их объединяет?
Какие существуют разновидности гелей и как выбрать нужный для конкретного типа тренировки?- Классический (без дополнительных компонентов)
- С электролитами
- С кофеином
Мы рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом, прежде чем вводить изотонические гели в свой регулярный спортивный рацион: от этого зависит не только эффективность их применения с точки зрения спортивного результата, но и их влияние на организм с точки зрения возможных индивидуальных особенностей обмена веществ.
Тем не менее, ниже мы постараемся в общих чертах рассказать вам о различиях между указанными 3 видами энергетических изотонических гелей SiS.
SiS Go Isotonic Energy Gel
Это классический изотонический гель, не имеющий в своем составе каких-либо дополнительных компонентов. Он представляет собой основной источник дополнительной энергии, рекомендованный для употребления при любых типах аэробных нагрузок. Как уже было сказано ранее, каждая порция такого геля содержит 22 г легко усваиваемых углеводов и не перегружает пищеварительную систему организма.
Как использовать его с максимальной эффективностью? Если ваша тренировка не превышает 90 минут, или если у вас запланирована высокоинтенсивная интервальная тренировка, рекомендуется употребить 1 порцию геля примерно за 15 минут до начала физической активности. В случае длительной тренировки (более 90 минут) или участия в соревнованиях на выносливость (например, заплывы на открытой воде или триатлон ), необходимо употреблять по 1 порции геля примерно через каждые 30-40 минут активности.
SiS Go Energy + Electrolyte Gel
Данная разновидность, кроме стандартных 22 г углеводов, содержит комплекс электролитов, позволяющих эффективно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Когда это особенно необходимо? При нагрузках высокой эффективности, особенно в жаркую погоду, спортсмен теряет вместе с потом значительное количество жидкости, а вместе с ней и минеральных солей. Последствием такой потери электролитов может стать ощутимое снижение работоспособности и даже мышечные судороги.
Для восполнения энергии во время интенсивных тренировок и соревнований на длинных дистанциях рекомендовано использовать такой гель также по 1 порции через каждые 30-40 минут активности. Кроме того, его можно чередовать с классическим углеводным гелем.
SiS Go Energy + Caffeine Gel
Энергетический гель с добавлением кофеина рекомендуется использовать в 1 порции за 15-30 минут до начала тренировки, не превышающей по продолжительности 90 минут. Однако основная направленность SiS Go Energy + Caffeine Gel – марафонские дистанции: его лучше будет употребить на финальных этапах (например, после 30-го км), когда организму требуется дополнительная быстрая подзарядка. Отметим, что кофеин может иметь индивидуальные противопоказания и индивидуальные особенности усвоения, поэтому в данном случае особенно важно заранее проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом.
