Эллиптический тренажер – это спортивное оборудование, предназначенное для кардионагрузок, которое позволяет эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать выносливость. Благодаря особенности движения, он минимизирует нагрузку на суставы, что делает его идеальным выбором для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или для тех, кто восстанавливается после травм.
Использование эллиптического тренажера также способствует сжиганию калорий и поддержанию нормального веса, а его многофункциональность позволяет добавлять разнообразие в тренировочный процесс. Пользователи могут настраивать уровень нагрузки, что делает занятия эффективными как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Эллиптический тренажер для начинающих
Эллиптический тренажер для начинающих — это прекрасное решение при выборе домашнего помощника в заботе о здоровье. Благодаря сниженной нагрузке на суставы, позвоночник и естественному положению занимающегося во время движения тренировки на орбитреке подходят как новичкам, так и профессионалам. Стоимость такого снаряда сравнима с самыми популярными кардио тренажерами и зависит от класса, технических возможностей и дополнительных функций, при этом проработать на нем можно практически все группы мышц, что не доступно для аналогов, например, беговой дорожки или велотренажёра.
Для чего нужен эллиптический тренажер
Занятия на эллипсоиде — одно из самых безвредных видов физической активности среди кардио и силовых тренажеров. Для перенесших отдельные виды травм и заболеваний он является практически единственным разрешенным видом нагрузки. При движении по эллиптической траектории отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, не превышая максимальный возрастной пульс занятия несут больше пользы для организма, а заряд энергии и насыщение кислородом позволяет лучше справляться с вирусами, бактериями и снижает уровень стресса. Регулярные тренировки помогут снизить вес, укрепить мышцы, сформировать привлекательный рельеф.
По сущности эллипсоид — это тренажер для создания кардио нагрузки, имитирующий движение лыжника. Тем не менее среди иных представителей сегмента он самый универсальный: в зависимости от положения тела и индивидуальных настроек нагрузки, угла наклона и программы тренировки занятия сравнимы с бегом, подъемом по лестнице или езде на велосипеде.
При грамотном составлении программы и знании возможностей устройства вы сможете усилить внимание на конкретных зонах, основное усилие направлено на ягодицы, мышцы ног, икры, пресс, при использовании подвижных рукояток подключается плечевой пояс и руки. Таким образом, меняя положение тела, можно проработать отдельную зону или исключить напряжение в нежелательных местах. Используя подобранный специалистом порог максимального значения пульса организм получит прекрасную аэробную тренировку, каждая клетка насытится кислородом, повысится общий тонус, сопротивляемость к вирусным заболеваниям, улучшится настроение и запас энергии. Вследствие увеличения потребления калорий, особенно в совокупности с правильным дефицитом в питании, можно быстро добиться снижения веса и обрести стройное, подтянутое тело.
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Конструкция состоит из двух педалей, стационарных рукояток и пары подвижных поручней, помогающих имитировать движение лыжных палок. Орбитрек приходит в действие при начале движения, механические модели создают напряжение за счет движения самого пользователя, в электрических нагрузка создается принудительно, при этом ее уровень регулируется простым нажатием кнопки.
- Убедитесь в устойчивости конструкции, любой движущийся механизм подвергается износу, обязательно проверяйте все соединения перед началом эксплуатации. Для максимальной уверенности в безопасном использовании большинство производителей рекомендуют устанавливать тренажер на специальный антискользящий коврик;
- Форма для спортивных занятий должна быть удобной, пропускать воздух и не создавать дополнительной термической нагрузки, не иметь длинных свободных элементов, которые могут попасть в движущиеся части тренажёра, для обуви рекомендована нескользящая подошва;
- Проведите небольшую разминку, подготовив мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке, так вы избежите неприятных ощущений после занятий и случайных травм или растяжений;
- Возьмитесь за стационарные поручни и встаньте на педали, примите исходное положение: прямая спина, отсутствие наклона головы, колени чуть согнуты, руки на стационарных рукоятках. После первого оборота педалей устройство перейдет в рабочий режим, а консоль управления отобразит параметры тренировки;
- При технической возможности устройства подберите необходимую программу тренировки, уровень нагрузки и угол наклона. На протяжении всей активности следите за уровнем пульса, используя встроенные датчики или кардиопояс;
- После завершения тренировки дождитесь полной остановки движущихся элементов, опуститесь, держась за неподвижные поручни.
Как рассчитать нагрузку
Твердо решив для себя добиться поставленных задач в короткие сроки, начинающие спортсмены допускают ошибку в создании непомерной нагрузки для организма. Полученный стресс может не только надолго отбить желание заниматься в дальнейшем, но и получить физический дискомфорт, травмы или ухудшение общего самочувствия.
Профессиональные тренеры рекомендуют перед началом занятий рассчитать максимальный возрастной пульс, для этого из 220 необходимо вычесть ваш возраст, так для 30-летнего пользователя МВП = 220-30, то есть 190. Для новичка значение пульса первые 1-3 месяца не должно превышать 60-70% от максимального порогового значения, опытные спортсмены доходят до 90%. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему не только не дадут большего эффекта, но и могут серьезно навредить вашему здоровью.
Время и интенсивность также наращивают по мере формирования устойчивости организма к регулярным занятиям. Первый месяц достаточно 15-20 минутных тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно улучшая свою физическую подготовку вы сможете заниматься по 5-6 раз в неделю в течении часа, легко совмещая активность с просмотром любимых фильмов или даже чтением книг. В любом случае процесс должен доставлять удовольствие, вызывать прилив сил, а не изнеможение, а с появлением первых ощутимых результатов мотивация станет еще выше. Даже лучшие спортсмены оставляют 1-2 дня в неделю для отдыха, поэтому не стоит геройствовать с нагрузкой. Мышцам необходим период отдыха от любого вида нагрузки, именно в такие периоды они активно восстанавливаются и развиваются.
Обновление программы тренировки
Как только ваш организм получит правильную привычку к регулярным кардио нагрузкам вы сможете вносить качественные изменения в программу тренировок. Эллиптический тренажер способен заменить сразу несколько спортивных снарядов и проработать различные группы мышц. Так при классическом положении основное воздействие идет на мышцы ног, а при наклоне корпуса вперед наиболее задействованы икроножные зоны. Расположив руки на движущихся рукоятках с активным их участием в движении можно добавить рельеф рукам и спине. Для напряжения ягодиц спортсмены используют орбитрек обратным ходом или в полуприседе.
Наиболее современные модели домашних и полупрофессиональных эллипсоидов имеют предустановленные программы тренировок, направленные на определенные задачи. Тренировочный компьютер самостоятельно подберет время, мощность, угол наклона и интервальные изменения критериев для развития выносливости или скорости, снижения веса или увеличения мышечной массы.
Противопоказания
Впервые решив серьезно заниматься на домашнем тренажере вам необходимо получить консультацию врача о противопоказаниях. Разрешение специалиста даже для щадящей тренировки нужно получить лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (пороки сердца, стенокардия, тахикардия, гипертония), онкологические заболевания, сахарный диабет, травмы суставов и позвоночника, страдающих астмой и приступами эпилепсии. Совет лечащего врача важен для имеющих хронические заболевания и пороки внутренних органов, беременных и кормящих женщин, лицам младше 18 лет. Если вы перенесли травму, вирусное заболевание или операцию (в том числе кесарево сечение) необходимо уточнить у доктора в течение какого времени вам можно вернуться к регулярным занятиям.
Важно помнить, что даже для пользователей без хронических заболеваний и перенесенных травм, тревожным явлением станет ухудшение самочувствия в процессе тренировки, тошнота, головокружение, отдышка или боль в сердце. Если вы почувствовали недомогания, необходимо остановить занятия и снизить уровень нагрузки в дальнейшем.
Как выбрать эллиптический тренажер
Велотренажер SportElit был выбран в подарок маме, спасибо Sport Bella, что привезли так быстро,в аккурат ко дню рождению!
Виктория Р. 30 яоктября 2022
Хочу выразить благодарность всем сотрудникам данного магазина за работу, подсказали какой батут лучше для дочи,она еще маленькая но уже активная.Сейчас прыгаем,радости нет предела)))))))
Эльвира М. 12 мая 2022
Что такое эллиптический тренажер?
Интерес к спорту и здоровому образу жизни растет с каждым днем. Отказ от курения, ЗОЖ и увлечение спортом стали частью жизни многих людей. Здоровый образ жизни – это спорт, правильное питание, питьевой режим и полноценный сон. Если режим питания и питья можно соблюдать при сумасшедшем ритме современной жизни, то на посещение фитнес клубов время есть не у всех.
И тут на помощь приходят домашние тренировки. Один из лучших тренажеров для дома – эллипсоид.
Эллиптический тренажер собрал и объединил в себе бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по ступеням. Такой комплекс движений позволяет тренировать все группы мышц, благодаря своим техническим особенностям позволяет ослаблять нагрузку на суставы и позвоночник, помогает укрепить дыхательную и кровеносную систему. Один тренажер объединяет в себе функции нескольких спортивных снарядов, что позволяет у себя дома создать мини спортзал. Он идеально подойдет для семейного использования. А в борьбе с лишним весом он – незаменимый помощник.
Какие бывают виды?
Обзор эллиптических тренажеров и их систем нагрузки:
Механический– самый компактный и простой. Хороший вариант для квартиры. Самая дешевая и малогабаритная модель. Бывает с двумя видами нагрузки: ременной и колодочной. У первого идет сопротивление натяжкой ремня, а у второго торможение маховика происходит колодками. В таких моделях ручное управление.
На передней опоре установлен выключатель, а под консолью – регулятор поворота.
Плюс.Тренажер не требует подключения к электропитанию. Небольшой размер и вес позволяют разместить спортивный снаряд в маленькой квартире.
Минус.Движения с легкой вибрацией, уровень шума достаточно большой. В квартире лучше под тренажер постелить коврик.
Магнитный.Движется с помощью действия магнитов на маховик. Есть возможность регулировать нагрузку. Имеет примерно восемь уровней скорости. Оборудован современной системой торможения и полностью бесшумный. В остальном очень напоминает механический снаряд.
Электромагнитный.Приходит в действие от влияния электромагнитного поля на маховик. Самый современный вариант. Оснащен датчиками контроля состояния человека, поэтому в критический момент сигнализирует о перегрузке организма и необходимости снизить темп. Еще он оборудован программами для различных тренировок. В основном их устанавливают в спортивных залах, но и квартирах они тоже встречаются.
Бывает два вида привода:
1. Переднеприводный– когда маховик расположен в передней части оборудования. У него более мягкий ход и есть возможность увеличить шаг. Расположение тела вертикальное относительно педалей. Минимальный риск травматизма суставов и позвоночника за счет высоких ручек.
2. Заднеприводный– когда маховик находится позади тренирующегося. Устойчивая и малогабаритная модель. При занятиях тело немного наклонено, что позволяет увеличить нагрузку на все группы мышц. Но при этом низкое расположение ручек неудобно людям с высоким ростом.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
Рассмотрим самые основные характеристики для выбора тренажера для дома. Это поможет выбрать хорошую модель, не переплачивая за лишние функции и бренд.
Вес нагрузки
При покупке эллиптического тренажера необходимо узнать в инструкции максимальный вес нагрузки. Нужно отнять от него 20 кг, чтоб тренажер не работал на максимальных возможностях. Приобретая заднеприводный тренажер, нужно максимальную нагрузку рассчитывать за минусом 30 кг.
Длина шага
Невысоким людям подойдут педали 0-33 см, а вот высоким стоит приобрести шаг 50 см. Правильно выбранные размеры эллиптического тренажера помогут сделать тренировку комфортной.
Если тренажером пользуются спортсмены разного роста, у него должна быть функция регулировки шага. В бюджетных моделях регулировка производится механическим способом, а в более дорогих – с помощью кнопки на пульте управления.
Неестественно короткий шаг будет усложнять движения, и такая тренировка пользы не принесет. Широкий шаг имитирует ходьбу на лыжах, но для повседневных тренировок не подойдет.
Вес и габариты
Не существует идеального размера. Эти параметры зависят от помещения, где он установлен. С весом все по-другому. Устойчивость тренажера зависит напрямую от его веса. Чем больше в нем килограммов, тем устойчивей конструкция.
Правильный выбор соотношения веса человека и тренажера обеспечит долголетнюю эксплуатацию оборудования.
Доступные программы
С помощью программного обеспечения эллиптического тренажера можно подобрать различные виды тренировок: интенсивный кросс, подъем в гору, бег на лыжах и другое.
В более продвинутых моделях есть функция регулировки занятия относительно роста, веса и желаемого количества сжигаемых калорий.
Контроль сердечного ритма позволяет следить за работой сердечной мышцы в момент тренировки.
Жироанализатор позволяет контролировать уменьшение жировых тканей и процесс нарастания мышц.
Фитнес-тест показывает, насколько быстро восстанавливается пульс после занятий. Если он быстро приходит в норму, организм адаптируется к тренировкам.
Комплект программ отличается в зависимости от модели эллипсоида. В бюджетных он минимальный, а в дорогостоящих – самый продвинутый.
Регулировка угла наклона
В процессе тренировки можно изменить угол наклона педалей. Это позволяет менять нагрузку на разные группы мышц. Такая тренировка помогает проработать и подтянуть все тело.
Руководство по выбору эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер (орбитрек) — быстрый путь к подтянутым мышцам, безопасному похудению и тонусу.
Расскажем про главные ошибки при выборе и о том, как их избежать
Чему верить?
Понравился эллиптический тренажер, но при выборе модели возникли вопросы? Это закономерно, ведь информации много, а после её изучения вопросов становится даже больше.
Таблицы подбора и анатомические формулы сводят всё к длине шага и росту пользователя. А как же вес маховика, конструкция тренажера и система нагружения? Какая характеристика главная, а какие второстепенные?
Сразу ответим: все названные характеристики основные. И ещё много дополнительных, которые напрямую влияют на комфорт при тренировке и на надежность тренажера.
Эллиптический тренажер создан для кардио тренировок с целями: похудеть, развить выносливость, придать рельеф мышцам тела и быть в тонусе. Главные динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега. Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он стал самым популярным в мире.
Это руководство описывает важные характеристики и нюансы выбора эллиптического тренажера.
Тренироваться на эллипсоиде может любой, если нет противопоказаний врача.
Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество мышц: плечи, руки, грудь, спину, косые мышцы пресса и мышцы ног. Это позволяет быстро достигнуть намеченных целей.
Результат зависит от продолжительности и эффективности тренировок. У нас есть отдельное руководство, как правильно заниматься на эллипсе.
Что необходимо учитывать при подборе эллиптического тренажера?
1. Самый спорный и противоречивый параметр — длина шага
Так называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали.
В чем противоречивость? в статьях и рекомендациях предлагают таблицы и фильтры, где указан рост и соответствующая ему длина шага.
На первый взгляд, все очевидно и просто, но это заблуждение. НЕЛЬЗЯ механически выбирать эллиптический тренажер!
Пример с выбором длины шага
Два пользователя, Виктор и Александр решили купить по тренажеру.
Их рост и вес совпадают: 175 см и 85 кг.
Купили через , руководствуясь таблицей соответствия длины шага и роста. Тренажеры им доставили и правильно собрали.
Виктору заниматься удобно и комфортно, а вот Александру не хватает амплитуды движения во время тренировки. Руки Александра не достают до подвижных поручней, а колени задевают переднюю стойку.
Как это возможно при одинаковом росте и весе? Некоторые показатели трудно замерить и внести в таблицу. Поговорим о них подробно.
При одинаковом росте, у пользователей будет разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали прямым образом влияют на комфорт тренировки.
Если заниматься на тренажере неудобно, то мотивация угасает с каждой тренировкой. Так в доме Александра появляется габаритная и дорогая вешалка для халатов и полотенец.
Чтобы избежать неправильный выбор, настоятельно рекомендуем тестировать тренажер перед покупкой . Пользователь не должен подстраиваться под тренажер, оборудование должно подходить на анатомическом уровне. Также, тренажеры с шагом менее 36 см вообще не стоит рассматривать для покупки. Амплитуда движения маленькая и добиться результатов очень сложно.
Один из главных компонентов эллиптического тренажера — металлический круг, который вращается при движении педалей. Почему он важен?
При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет.
Обман в характеристиках
Недобросовестные производители намеренно завышают вес маховика на бумаге. Они боятся, что с правдивыми характеристиками их тренажеры не станут покупать. Сравнивая бумажные показатели в можно поверить производителю на слово и купить кота в мешке.
Рекомендуем избегать этого. Протестируйте тренажер и сразу почувствуете разницу в весе маховиков. Если движение педалей резкие и неестественные, разворачивайтесь и бегите, как Форест.
Когда нет возможности протестировать тренажер, выбирайте надежную фирму производителя . Хороший бренд это:
- – Многолетняя история компании
- – Большое количество отзывов покупателей
- – Официальное представительство в России
- – Собственный
Компания Hasttings соответствует всем критериям и производит только надежные тренажеры.
3. Расположение маховика
Бывает спереди или сзади. В переднеприводных моделях расстояние между педалями уже, а когда маховик сзади, то расстояние шире. Это Q-фактор .
Подбирать его дистанционно или по формуле неправильно. Постановку ног во время ходьбы трудно измерить, и на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом.
При малом ноги трутся друг об друга — это дискомфорт и неудобство. При большем болят суставы в области таза.
Как выбрать правильный? Встаете поочередно на модели с разным . Движения легкие, дискомфорта в области таза и коленей нет замечательно — это и есть тренажер с , который подходит именно вам. Мы разобрались как влияет маховик и его расположение. А теперь разберём типы систем нагружения в эллиптических тренажерах. От системы нагружения зависит плавность хода и максимальный уровень нагрузки.
Как работает система нагружения в эллиптическом тренажере?
Рядом с маховиком закреплены одна или две магнитные колодки. При приближении колодки к маховику уровень сопротивления увеличивается, колодка дальше — нагрузка меньше.
Эллиптические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки.
На передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Повернули вправо — увеличили нагрузку, влево — уменьшили.
Кардиопояс такие тренажеры не поддерживают. Выбор такой модели может быть обусловлено только местом, где отсутствует электричество.
Цены значительно ниже.
Тренажеры с электронной регулировкой.
Модели интереснее, поддерживают программы и имеют больший максимальный уровень сопротивления. С такими тренажерами можно использовать кардиопояс.
Система нагружения работает аналогично ручной, но нагрузка увеличивается через консоль и электронику.
Необходимо питание от сети для работы консоли и сервопривода. Сервопривод обеспечивает движение магнитной колодки.
Самая популярная группа эллиптических тренажеров.
Электромагнитная (индукционная) система.
Регулировка уровня нагрузки через подачу тока на электромагнит. Меняется сила тока, меняется сопротивление.
Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку.
Часто используется в реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки.
Все системы нагружения надежные
Внимание нужно обратить на стандарты качества производителя. Всегда узнавайте о наличии представительства и сервис центра в России.
4. Максимальный вес пользователя
Характеристика, какой вес пользователя выдержит тренажер. Всегда должен быть запас минимум в 20 кг. От заявленного производителем отнимайте запас, пример: 130 кг — 20 кг = 110 кг.
Обратите внимание и на вес тренажера . Если на оборудовании с небольшим весом производитель обещает большой максимальный вес пользователя, то будут проблемы.
Пример с хитростью
Тренажер весит 40 кг, а максимальный вес пользователя производитель указывает в 150 кг.
По факту тренажер не справится с нагрузкой: будет скрипеть, шататься, появится люфт в подвижных поручнях и в итоге станет непригодным для занятий.
Завышение характеристик помогает производителю конкурировать с другими брендами, но на самом деле — обман покупателя.
Приблизительно рассчитывайте так: максимальный вес пользователя — 50 кг = вес тренажера. 110кг — 50кг = 60 кг.
Чем тяжелее тренажер, тем устойчивее он во время тренировки: не будет шататься и отрываться от земли. Если пользоваться тренажером будут несколько человек, то учитывайте больший максимальный вес пользователя.
Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели.
Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным.
