Протеин является основным строительным материалом для наших клеток, тканей и органов. Он играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечной ткани, а также отвечает за множество биохимических процессов в организме, таких как транспорт питательных веществ и производство гормонов.
Для активных людей и спортсменов потребление достаточного количества белка способствует увеличению мышечной массы и улучшению спортивных результатов. Кроме того, протеин помогает поддерживать чувство сытости, что может быть полезно при контроле веса.
Для чего нужен протеин и сколько нужно пить в день
Многие, услышав о порошковом протеине, мысленно представляют качков в тренажерном зале, считают, что эту добавку можно использовать только для наращивания мышц. Давайте разбираться, для чего еще можно использовать эту пищевую добавку, как его принимать при интенсивных физических нагрузках, чтобы быстрее восстановиться, нарастить рельефные мышцы.
Протеин. Что это?
Протеин – белок, представляет собой порошок. Данный компонент необходим не только для строительства мышечной ткани, ее восстановления после спортивных занятий, но и для здоровья кожи, волос, ногтей, связок, суставов, внутренних органов в организме человека. Получаем мы этот протеин с пищей.
Белок есть в молочных продуктах, бобовых, печени, крупах, морепродуктах (в особенности, в лососе, тунце, анчоусах). Однако бывают ситуации, когда необходимо большее количество протеина. Так, например, занятия бодибилдера без этой добавки не увенчаются успехом, поскольку для строительства мышц, рельефа требуется много белка. Важно! При заболеваниях почек рекомендуется отказаться от добавки, поскольку высок риск образования камней в парном органе.
Для чего нужен протеин
- Построить спортивное рельефное тело. Пищевая добавка укрепляет ткани, восполняет потери в местах мышц, которые возникают при интенсивных тренировках;
- Сбросить вес;
- Укрепить иммунитет;
- Восполнить дефицит белка при вегетарианстве, нерегулярном питании;
- Обеспечивает доставку питательных микроэлементов.
Для чего нужен протеин женщинам?
Для девушек рекомендована данная пищевая добавка в случаях:
- Регулярные физические тренировки;
- Вегетарианство;
- Низкокалорийная диета (снижается чувство голода, благодаря чему легче переносить ограничения в диете).
Белок играет важную роль для женщин при занятиях спортом. Его используют с целью быстрого восстановления после тренировки, снижения аппетита при похудении, для увеличения мышечной массы. Также белок защищает от преждевременного старения, дарит представительницам слабого пола заряд бодрости на целый день.
Для чего нужен протеин мужчинам?
Пищевая добавка приносит организму мужчины колоссальную пользу:
- Увеличивает выработку соматропина, тестостерона;
- Повышает защитные функции организма;
- Защищает от стресса;
- Укрепление костей и связок;
- Повышает обмен веществ;
- Омолаживает кожу;
- Способствует формированию рельефного спортивного телосложения;
- Восстанавливает мышечную ткань.
Подходит для любых спортивных целей: похудение, сушка, наращивание мышечной массы.
Преимущества протеина
Когда нужно пить протеин
Оптимальный вариант приема концентрированного белка: в течение часа после интенсивной тренировки, либо за час до физической активности, а В качестве перекусов между основными приемами пищи.
Сколько нужно пить протеина в день?
Спортсменам требуется в день от 1,3 до 1,8 грамм на килограмм веса. Верхняя отметка относится к тем, кто занимается тяжелыми видами спорта (тяжелоатлеты, бодибилдеры). Здоровым людям советуют принимать в день 0,8 грамм на килограмм веса.
Средние нормы концентрированного белка для женщин: 60-90 грамм, а для мужчин: 80-150 грамм.
Добавку можно употреблять следующими способами:
- Делать коктейль на основе воды, соков, молока, кефира;
- Использовать вместо муки в выпечке и пп десертах;
- Добавлять в еду (например, в кашу с овсяной крупой);
Для того, чтобы легче было измерять сколько нужно пищевой добавки, производители делают специальные мерные ложечки.
Зачем нужен протеин
Протеины – натуральные продукты, которые абсолютно ничего не имеют общего с химией. Они подавляют действие гормона стресса кортизола, который разрушает мышцы при сжигании жира.
Протеин полезен не только при интенсивных физических нагрузках, но и для укрепления здоровья человека. Концентрированный белок усиливает защитные механизмы организма, улучшает работу ЖКТ, нервной системы, регулирует выработку гормонов, поддерживает водный баланс в теле, обеспечивает организм энергией при низкокалорийной диете.
В заключении рекомендуем для начала покупать небольшую банку с пищевой добавкой главного строительного материала организма, чтобы оценить, подходит ли вам этот конкретный продукт. Если заметите дискомфорт, неприятные ощущения, то попробуйте продукцию другого производителя.
Что такое белок и зачем он нужен?
Протеин, аминокислоты и BCAA — все это сбивает с толку. Особенно, когда ты про это уже что-то знаешь. Что такое белок на самом деле? Сколько белка вам действительно нужно и сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы нарастить мышечную массу? Есть ли какая -то особая диета, которой вы должны придерживаться?
У нас есть ответы на ВСЕ ваши вопросы!
Наиболее часто нам задаются следующие вопросы: Сколько белка мне нужно как женщине? Когда мне следует пить протеиновый коктейль и нужны ли мне BCAA?
Что такое белок?
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусинки на нитке. Некоторые из этих аминокислот могут вырабатываться организмом, а другие мы должны получать с пищей. Те, которые мы не можем производить и должны получать из пищи, называются «незаменимыми» аминокислотами.
%201.png "Зачем нужен протеин: важность и преимущества для здоровья")
Зачем нужен белок?
Белки являются основными строительными блоками тела. Они используются для создания мышц, костей, органов, волос, ногтей и кожи. Белки также используются для производства ферментов, гормонов и различных крошечных молекул, которые выполняют важные функции. Без белка мы не смогли бы выжить.
Какие белки нам нужны?
Основными источниками белков являются натуральные продукты, такие как говядина, курица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, семена, соя и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Белки животного происхождения, конечно, гораздо больше похожи на наши белки, поэтому используются быстрее и легче, чем растительные белки. Тем не менее, растительные диеты также обеспечивают организм достаточным количеством белка.
Почему белок важен для строительства мышц?
Мышцы в основном состоят из белка. Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужно получать больше мышечного белка, чем он расщепляет. Другими словами, должен быть положительный белковый баланс. По этой причине девушкам, которые хотят нарастить мышечную массу и добавить рельефности своему телу, необходимо поднимать большие веса и потреблять больше белка, чтобы поддерживать процесс наращивания мышечной массы.
Кроме того, как женщинам, так и мужчинам, которые хотели бы сохранить набранные мышцы, возможно, потребуется увеличить потребление белка при похудении, потому что высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит во время диеты или по-другому дефицита калорий.
Сколько белка нужно человеку?
Это зависит от вашего веса, роста и уровня активности. Если вы регулярно тренируетесь, общая рекомендация для набора мышечной массы составляет 0,8–1 г белка или 1,5–2 г белка на кг массы тела.
Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, и многие из них пришли к разным выводам. Некоторые исследования показывают, что более 0,8 грамма белка на кг не имеют никакой пользы, в то время как другие показывают, что потребление чуть выше 1 грамма белка на кг является лучшим.
Что такое протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — это пищевые добавки, содержащие высокий процент белка. В нашем магазине Mote вы можете найти два вида белковых коктейлей, таких как Whey Protein Shake и Matrix Protein Shake с различными вкусами.
Благодаря способности быстро усваиваться сывороточный протеин является отличным белковым коктейлем, который можно употреблять после тренировки. Это означает, что аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, быстро попадают в кровоток.
В результате ваше тело будет восстанавливаться быстрее, и улучшатся все результаты, достигнутые во время тренировки. Таким образом, вы увидите результаты быстрее и сможете раньше вернуться в спортзал, чтобы продолжать улучшать свой прогресс.
Благодаря медленному усвоению, при приеме комплексного протеина время, в течение которого в организме повышается скорость синтеза мышечного белка, растягивается и длится дольше, чем при потреблении сывороточного протеина.
Как правило, комплексные протеины содержат сыворотку и казеин. Один такой коктейль может обеспечить вас полезными свойствами обоих ингредиентов — сыворотки и казеина.
Благодаря сыворотке, повысится синтез мышечного белка, а в результате воздействия казеина этот показатель будет поддерживаться более длительное время. В идеале нужно иметь 2 вида протеиновых коктейлей, чтобы закрывать необходимые цели.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
После тренировки
Пить протеиновый коктейль сразу после тренировки — всегда хорошая идея. Ваше тело проделало работу и хочет восстановиться, поэтому вы должны пополнить запасы. Прием протеинового коктейля в такое время даст вашему телу топливо, необходимое для исцеления и роста мышечных тканей. Более того, усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки (в течение 30-40 минут). Около 20-25 граммов белка идеально подходят для восстановления и роста мышц.
Перед тренировкой
Мышечный гликоген, который поступает из углеводов, является нашим основным источником энергии для тренировок. Если уровень гликогена низкий, например, если вы слишком долго не едите, ваше тело начнет расщеплять белок из мышц во время тренировки, чтобы обеспечить некоторую энергию. Употребление белков и углеводов перед тренировкой поможет вам оставаться энергичным и защитит ваши мышцы от использования в качестве источника энергии.
А что на счет аминокислотных добавок, таких как BCAA?
Ваше тело использует 21 аминокислоту для создания различных белков, необходимых для функционирования тканей. Однако, 9 определенных аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами, не могут быть произведены вашим организмом и должны поступать с пищей. Точно так же дополнительный прием аминокислот перед тренировкой может помочь повысить сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и общее восстановление.
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, включают три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты можно найти в пищевом белке, таком как мясо или яйца, или их можно добавлять в добавки. Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА чаще всего используются из-за их роли в наращивании мышечной массы, повышении эффективности упражнений и уменьшении болезненности после упражнений и времени восстановления.
Выпускающий редактор MOTĒ,Бикмуллина Яна
