Компрессионная одежда – это специальная спортивная форма, предназначенная для улучшения кровообращения и поддержки мышц во время физических нагрузок. Она изготовлена из эластичных материалов, которые обеспечивают равномерное давление на определенные области тела, что способствует ускорению восстановления после тренировок и снижению риска травм.
Кроме того, компрессионная одежда может помочь в улучшении спортивных показателей, обеспечивая комфорт и устойчивость при движении. Она востребована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса, обеспечивая дополнительную мотивацию и уверенность во время занятий спортом.
Компрессионная одежда — что это такое и чем помогает спортсменам?
Компрессионная одежда – идеальное решение для повышения эффективности тренировок, восстановления организма после высоких нагрузок и поддержания хорошей физической формы.
Компрессионная одежда – это спортивная форма и элементы экипировки, изготовленные из высокоэластичных материалов. Изначально компрессионный трикотаж использовался лишь в медицине, однако опыт его применения был быстро адаптирован и уже много лет успешно используется в спорте. Для людей, которые регулярно тренируются, такая одежда является частью спортивного режима наряду с правильным сбалансированным питанием.
В результате использования спортивной одежды из эластичных материалов, значительно повышается работоспособность спортсменов, снижается риск травматизации, ускоряется восстановление организма вследствие соревнований и продолжительных тренировок.
Виды компрессионной одежды и ее использование в спорте
Компрессионная одежда максимально плотно прилегает к телу, тем самым обеспечивая давление на группы мышц и улучшая кровообращение. Благодаря этому, в мышцах снижается образование молочной кислоты, тренировки становятся более эффективными, а процесс восстановления после них более быстрым.
- Компрессионное термобелье Этот вид одежды обеспечивает хорошее прилегание к телу и способствует нормальному потоотделению, сохраняя свободу движений и подвижность суставов.
Компрессионная технология используется при изготовлении разных предметов одежды: костюмы, нательное белье, носки, шорты, купальники и т.д. Ассортимент, представленный в торговой сети, позволяет выбрать подходящий вариант и для профессиональных спортсменов, и для любителей активного образа жизни.
Преимущества компрессионной одежды
Данный тип белья – идеальное решение для повышения эффективности тренировок, восстановления организма после высоких физических нагрузок и поддержания хорошей физической формы.
Специалисты рекомендуют использовать компрессионную одежду в следующих случаях:
- Регулярные занятия спортом: прежде всего, бег, триатлон, велоспорт, фитнес.
- Желание улучшить производительность (быстрее двигаться) и при этом повысить выносливость.
- Восстановление после интенсивных физических нагрузок.
Среди основных преимуществ одежды с компрессионными свойствами стоит отметить:
- Эффективная поддержка мышц, что значительно снижает вероятность травматизации и травм.
- Обеспечение терморегуляции и потоотделения.
- Уменьшение вибрации разных групп мышц.
- Нормализация кровообращения и питания мышц во время физической нагрузки.
- Выведение из мускулатуры веществ, отработанных в процессе тренировки, к примеру, молочной кислоты.
- Помимо этого, такая одежда обладает противоотечным эффектом.
Существует несколько типов одежды для восстановления и занятий. Следует помнить, что компрессия одежды, используемой для восстановления после физической нагрузки, должна быть не настолько сильной, как для тренировок, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии. Одежда для восстановления надевается на 2-4 часа до либо после тренировки.
Как выбрать компрессионную одежду
Эффект от компрессионной одежды можно ощутить независимо от частоты тренировок и ее ношение часто сравнивают со здоровым питанием, поддержанием оптимального водного баланса и режима сна: это существенно улучшает результаты, а также помогает организму быстро восстанавливаться.
При выборе одежды следует обратить внимание:
- Удобство модели.
- Плоские швы.
- Посадку.
- Материал изготовления.
- Производителя.
Подбор одежды с компрессионными свойствами производится индивидуально, учитывая частоту использования, а также особенности телосложения. Это важно, поскольку чрезмерное сдавливание мышц может привести к нарушению кровообращения и недостаточному доступу кислорода к тканям.
Компрессионная одежда – полезный инструмент для занятий спортом, однако она используется не только в данной сфере. Ее успешно применяют в медицине и повседневной жизни, она улучшает выносливость, общее состояние организма и качество жизни.
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности
Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.
Основные виды компрессионного белья
- Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
- Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
- Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.
Что такое лосины и их отличие от леггинсов
Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.
Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.
Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.
Для чего нужна компрессионная спортивная одежда
Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.
В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.
Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта
Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:
- Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
- Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
- Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.
Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:
- оно создает определенное внешнее давление,
- исключает образование застоев крови,
- стимулирует ее движение по направлению к сердцу.
Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.
Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.
Другие эффекты от ношения компрессионного белья
Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
- уменьшить болезненность мышц после тренировки;
- быстрее вывести из организма молочную кислоту;
- ускорить восстановление после тренировки;
- защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).
Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.
В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.
Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах
Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.
Чем отличается рашгард от компрессионной одежды
В основном разница заключается в крое и плотности материала:
- Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
- Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.
Советы по выбору и ношению компрессионного белья
В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.
Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.
К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:
- Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
- Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
- Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
- Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).
Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:
- дерматит,
- гиперчувствительность кожи,
- сахарный диабет;
- нарушения кровообращения;
- открытые раны и другие повреждения на коже.
Подведем итог
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:
- чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
- создать определенную компрессию (внешнее давление);
- помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
- исключить образование тромбозов;
- уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
- сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Зачем нужна компрессионная спортивная одежда и как ее правильно подбирать
Многие любители спорта выбирают для занятий компрессионную спортивную одежду. Помимо чисто эстетических плюсов, стильного внешнего вида и приятных ощущений, конечно, они руководствуются и более практичными преимуществами.
Есть данные, что компрессионная форма повышает эффективность тренировочного процесса, уменьшает вероятность травмирования и помогает быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок. Действительно ли это так? Влияет ли обтягивающая спортивная одежда на результаты и показатели?
Что это такое
В понятие “компрессионная спортивная одежда” входит форма, нательное белье и определенные части экипировки спортсмена, которые сделаны из специальных видов ткани. Как правило, в них добавлен эластан или спандекс, что повышает эластичность ткани. Компрессионная форма имеет плотную посадку, оказывая давление на определенные части тела. Также она улучшает аэродинамику.
Ассортимент компрессионных изделий очень велик: белье, шорты, топы, купальники и т.д. Будь вы новичком или уже профессионалом, вы легко подберете для себя необходимые элементы экипировки в определенном ценовом диапазоне.
Разновидности спортивной компрессионной одежды
Термобелье
Любители лыж, сноуборда и зимнего туризма широко используют компрессионное термобелье. Оно плотно прилегает, хорошо отводит влагу, при этом мобильность суставов и общая подвижность полностью сохраняются.
Тайтсы
Эти плотно сидящие спортивные штаны могут быть как полноразмерного кроя (до щиколоток), так и укороченного. Для изготовления используют как хлопок, так и синтетические ткани опять же с добавлением спандекса или эластана. Спортсмены любят тайтсы за плотную посадку и поддержку мышц ног.
Если вы не прерываете пробежки на зимний период, приглядитесь к утепленному варианту тайтсов. Они имеют подкладку из флиса, а Вставки из специальной мембраны спереди для защиты от порывов ветра.
Тайтсы любят все — те, кто тренируется в зале, любители уличных занятий и даже представители зимних дисциплин.
Топы
В таких видах спорта, как кроссфит, единоборства, гимнастика сложно тренироваться в свободных футболках. Именно здесь подойдут футболки из компрессионных материалов. Они обеспечивают необходимую плотную посадку, не ограничивая свободы движений.
Одежда для соревнований
Для участия в соревнованиях также используют компрессионную форму, особенно в тех дисциплинах, где важна аэродинамика — плавание, конькобежный спорт, бег, велогонки.
Дополнительные элементы
Компрессионная ткань используется также для производства носков, гетров, “рукавов” и т.п. Кто-то надевает их для выступления на официальных стартах, кто-то использует для восстановления после соревнований. Бегуны на длинные дистанции надевают такие гетры для снижения отечности и нагрузки на ноги.
В чем польза компрессионной формы
Лучшие показатели экономичности бега
Согласно проведенным исследованиям, бегуны, сменившие обычные шорты на компрессионные тайтсы, отмечают улучшение циркуляции крови и уменьшение нагрузки при контакте ноги с дорожкой.
Во время длительных забегов с МПК 80% (субмаксимальный темп) увеличивается экономичность бега (то, насколько эффективно организм потребляет кислород) и расходуется меньше энергии .
Стоит отметить, что на низкой или, наоборот, на самой высокой скорости, особых преимуществ от использования компрессионной формы не отмечается.
Повышение координации
То, как мы ощущаем свое тело в пространстве, в науке называется проприоцепцией. Это ощущение складывается в нашем головном мозге на основе данных, поступающих туда со всего тела по системе нервных волокон. Именно проприоцепция дает нам возможность понять, как располагается тело в пространстве, в каком положении находятся все суставы, как мы перемещаемся и какие силы воздействуют на нас, и какое усилие необходимо предпринять для их преодоления.
Доказано, что, благодаря плотному прилеганию к коже, компрессионная форма благотворно влияет на проприоцепцию. Для спортсмена критически важно максимально точно ощущать себя в пространстве, особенно если вид спорта связан с непрерывным перемещением и сменой направлений.
Уменьшение концентрации КФК
КФК (креатинкиназа) — это вещество, концентрация которого растет при длительных и высоких нагрузках. Именно на основе концентрации КФК можно судить об уровне повреждений мышечных волокон.
Есть исследования, подтверждающие снижение уровня КФК после занятий высокой интенсивности, если спортсмен носил компрессионную форму. Также есть данные об уменьшении значений КФК в случае удлинений мышц под нагрузкой. Такие эксцентрические сокращения характерны при работе на тренажерах и силовых упражнениях со штангой или гантелями.
Принцип такого действия пока точно не подтвержден. Есть предположения, что причина — в улучшении циркуляции крови. Также не было с абсолютной точностью доказано, что дело именно в компрессионной одежде. Возможно, сыграли роль другие аспекты, например, физиологические особенности конкретного спортсмена.
Ускорение процесса восстановления
Возникающие после продолжительных и высокоинтенсивных физических занятий неприятные ощущения в мышцах — это, как правило, следствие повреждений мышечной и окружающих тканей. Также боль может возникать из-за воспаления.
Доказано, что использование компрессионной формы приводит к улучшению циркуляции крови, уменьшению неприятных ощущений после занятий (крепатуры) и более быстрому восстановлению мышц.
Был проведен специальный эксперимент с участием бегунов на марафонскую дистанцию. Закончив забег, спортсмены сразу надевали компрессионные гетры и не снимали их 48 часов. Затем выполнялся контрольный забег на беговой дорожке до точки отказа. Было установлено, что спортсмены, которые использовали утягивающие гетры, могли бежать дольше, чем до марафонского забега. У тех атлетов, кто специальные гетры не носил, это время уменьшилось.
Стоит отметить, что не на всех упаковках с компрессионной формой можно найти точные данные о классе компрессии. В результатах исследований такая информация тоже отсутствует. Поэтому сложно решить, какая именно форма помогает восстановиться максимально эффективно.
Повышение самооценки
Некоторые ученые предполагают, что основной положительный эффект использования компрессионной формы заключается все-таки в эффекте плацебо, то есть дело больше в психологии, чем в физиологии.
Для многих спортсменов компрессионная форма обеспечивает, прежде всего, психологическую защиту и уверенность. У любого спортсмены есть мышцы или суставы, которые “нужно поберечь”. Компрессионная одежда обеспечивает такую защиту и поддержку, в том числе и поэтому спортсмены так ее любят. И эти чисто психологические аспекты могут положительно влиять на эффективность тренировок
Выбираем компрессионную форму правильно
Специалисты сходятся в том, что, выбирая компрессионную форму, важно опираться только на свои индивидуальные особенности — рост, длину рук и ног, размер мышц и т.п. Важно, чтобы форма хорошо “села”, стала вашей второй кожей, чтобы она создавала нужное давление, но при этом не было чрезмерного сжатия сосудов и мышц.
Насчет оптимального давления специалисты пока не сошлись во мнениях. Если вы можете себе позволить сшить одежду под индивидуальные мерки, — отлично. Если такой возможности нет, просто выбирайте размер, следуя рекомендациям фирмы-производителя.
Также не стоит забывать о сезонности и выбирать облегченные модели для занятий летом и, наоборот, утепленную форму с флисовой подкладкой и ветрозащитными вставками — для зимних тренировок.
Если вы хотите повысить эффективность своих тренировок, отслеживать свое восстановление, сон, пульс и множество других параметров своего организма, то незаменимым личным помощником для вас станут спортивные часы Polar, Garmin, Suunto:
