Легкая атлетика — это фундаментальный вид спорта, который способствует развитию физических качеств, таких как сила, выносливость, координация и скорость. Участие в соревнованиях помогает формировать дух соперничества и целеустремленность, что играет важную роль в личной жизни и профессиональной деятельности спортсменов.
Кроме того, легкая атлетика является доступной и универсальной дисциплиной, которая может быть практикована в любом возрасте и с минимальными затратами. Это способствует популяризации здорового образа жизни, формирует привычки к физической активности и укрепляет общественные связи через командные соревнования и мероприятия.
Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
Легкая атлетика представляет собой самый распространенный вид спорта. Широкий спектр легкоатлетических тренировок и возможность разнообразного регулирования нагрузки делают их доступными для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Большинство из этих упражнений возможно выполнять не только на стадионе, но и на простых площадках либо на открытой местности.
Легкая атлетика является ключевым элементом не только Олимпийских игр, но и программы физического воспитания молодежи. Она обязательно включена во все учебные программы по физическому воспитанию в детских садах, школах, колледжах, средних и высших учебных заведениях, а В армии.
Легкой атлетике уделяется центральное внимание на всех уровнях Государственного физкультурно-оздоровительного комплекса.
Какие достоинства легкой атлетики определяют ее преимущество перед другими видами спорта?
Разностороннее влияние на организм
Спринтерский бег хорошо развивает быстроту,
метания — силу,
бег на длинные дистанции и спортивная ходьба — выносливость,
прыжки и метания — скоростно-силовые качества,
барьерный бег — гибкость,
прыжки с шестом и метание молота — координацию движений.
Доступность
Тренировки по легкой атлетике можно организовать не только на спортивных площадках, но и в лесу, парке или на открытых пространствах. Вместо стандартного инвентаря можно задействовать природные элементы, такие как камни, палки, ямы, кустарники и т.д. Основные упражнения легкой атлетики базируются на инстинктивных движениях, которые не требуют значительных затрат времени на освоение техники (например, бег и ходьба).
Прикладное значение
Способность быстро передвигаться, осуществлять прыжки и броски играет важную роль в обеспечении нормальной рутины, в армии и в различных ситуациях, требующих повышенной активности.
Возможность четкой дозировки нагрузки
Тренировочная нагрузка в легкоатлетических упражнениях точно измеряется в метрах, часах, минутах, количестве повторений.
Оздоровительное значение
Тренировки по легкой атлетике, как правило, проходят на свежем воздухе, что благоприятно сказывается на здоровье и закалке организма.
Ключевые виды тренировок по легкой атлетике:
урок (в учебных заведениях);
индивидуальные занятия (прогулка, зарядка, самостоятельная тренировка);
самодеятельные групповые занятия (группы здоровья).
Младшему и подростковому поколению, а также молодежи рекомендуется заниматься различными дисциплинами легкой атлетики для комплексного развития физической формы. Для мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, с целью улучшения здоровья, наиболее подходящими видами активности являются ходьба и бег.
В последние годы занятия бегом и ходьбой получили широкое распространение.
В результате занятий оздоровительным бегом к людям приходит физическая и психологическая уверенность, появляется желание помериться силами с другими. Это выводит на старты массовых забегов тысячи людей. Большой популярностью у любителей бега для здоровья пользуется Московский международный марафон мира, марафоны в Нью-Йорке, Лондоне, Токио, Лос-Анджелесе, пробег «Минское кольцо» и др.
Читать далее
Предметы
Астрономия
Биология
География
Допризывная подготовка (Беларусь)
Естествознание
Информатика
История Древнего мира
История Словакии
История Средних веков
Легкая атлетика
Обществоведение
Туризм
Физика
Фотография
Человек и мир
Предмети (українською мовою)
Лісова екологія
Плюсы и минусы занятий легкой атлетикой
Легкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта, которой можно заниматься в любом возрасте. Ее смогут осилить как дети, так и пожилые люди. Поэтому она является самым массовым и распространенным видом спорта. Легкая атлетика включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и множество других.
Этот вид начал свое развитие еще в далеком 776 году до нашей эры. А родиной принято считать Древнюю Грецию. Первые соревнования по бегу проходили в 1837 году в городе Рэкби. Сегодня легкую атлетику называют королевой спорта, так как она известна богатой историей и огромным количеством дисциплин.
Влияние на организм
При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается центральная нервная система. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Причем ученые уверены, что функция двигательного аппарата в основном зависит от состояния внутренних органов. А деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.
При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.
Польза
Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.
Вред
Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.
