Маска для бега помогает защищать дыхательные пути от загрязнений, пыли и аллергенов, что особенно актуально в городских условиях или в местах с низким качеством воздуха. Она также может поддерживать оптимальный уровень влаги и тепла, что позволяет избежать резких температурных перепадов и, как следствие, простудных заболеваний.
Кроме того, маска способствует улучшению дыхательных функций, так как создает небольшое сопротивление, что тренирует легкие и способствует более эффективному усвоению кислорода. Это может быть полезным для спортсменов, стремящихся повысить свою выносливость и общую физическую форму.
Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?
Вы, вероятно, встречали в соцсетях изображения и видеозаписи, где люди тренируются в специальных масках. Это выглядит пугающе, стильно и очень серьезно. Нам стало интересно выяснить, что это такое и для чего оно необходимо (или не является необходимым?).
Что это?
Маска для тренировок, или тренажер для легких, представляет собой устройство в виде «намордника» с многоуровневой системой клапанов, которые ограничивают доступ кислорода. Эти клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательные органы. Закрепляется на лице с помощью неопренового ремешка с липучками. Маска доступна в различных размерах, и выбор размера должен основываться на весе пользователя.
Обещания
увеличение объема легких,
укрепление дыхательных мышц,
повышение VO2max,
повышение физической и психической выносливости.
Не забудьте, что прежде чем начинать использование маски, нужно пройти медицинское обследование. Кроме того, согласно рекомендациям, перед тем, как надеть маску, следует выполнить небольшую разминку. Только после того, как вам станет удобно в маске, можно переходить к тренировкам.
Как это работает? Производители уверяют, что маска является своеобразным тренажером для легких, помогающим развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске, атлет учится дышать более равномерно.
Существует мнение, что такая маска воспроизводит атмосферу высоких гор и снижает концентрацию кислорода. Польза от тренировок в условиях гипоксии уже долгое время обсуждается специалистами в области спорта и медицины. Занятия физической культурой в условиях дефицита кислорода могут, благодаря механизмам адаптации, повышать эффективность усвоения этого газа, что, в свою очередь, способствует улучшению спортивных показателей. Тем не менее, маска лишь ограничивает приток кислорода, а не изменяет парциальное давление воздуха, то есть не создает атмосферу разреженного воздуха. Возникает вопрос: могут ли тренировочные маски действительно имитировать условия высокогорья?
В 2016 году исследователи из США и Германии провели опыт с двумя группами спортсменов: одна группа тренировалась в масках, а другая — без них. По данным, опубликованным в Journal of Sports Science Medicine, использование маски не приводит к эффекту тренировок на высоте. Однако применение маски может способствовать улучшению некоторых физиологических показателей, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Не было выявлено значительных различий в функционировании легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, занимающимися в масках и без них.
Согласно исследованию, опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению VO2max, благоприятно влияющему на легочную и сердечную функцию.
Мы обратились за комментариями к нашему онлайн-наставнику Владимиру Метелкину.
Владимир Метелкин — консультант-тренер в компании NewRunners
— Владимир, имеется ли у вас опыт работы с этими масками?
— Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).
— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?
— Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и таким образом увеличивается их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!
Сравнивать занятия в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, а также с занятиями в условиях пониженного атмосферного давления, абсолютно недопустимо! Это совершенно разные виды деятельности!
Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
Что касается выносливости, особенно аэробной, то маска не оказывает никакого влияния — она затрагивает другие аспекты организма. Однако, похоже, что она может способствовать увеличению специальной выносливости — гликолитической емкости. Но данная нагрузка, основанная на гликолизе, применяется в рамках 2–3 минут. Это означает, что ее можно отнести к бегу на средние дистанции, до 800–1000 метров.
Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить о том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.
Тренировочная маска: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
— Здравствуйте, Наталья! Обычно к большинству масок прилагается документ, в котором говорится о возможных рисках для здоровья, связанных с использованием тренажера, и клиент, в свою очередь, должен его подписать…
— Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
— Она развивает дыхательную мускулатуру, включая как главные, так и дополнительные мышцы. Способствует увеличению тропности клеток, которые участвуют в процессе газообмена в легких. Другими словами, она enhances нашу способность усваивать кислород, позволяя организму поглощать его в больших объемах.
Training Mask Чехольчик для Training Mask 3.01 890 ₽
— В дыхательной системе существует своего рода "мертвая зона": не все клетки участвуют в процессе дыхания, и определенные области могут оставаться пассивными. При использовании маски организм испытывает стресс и со временем начинает адаптироваться к этому стрессу.
В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.
— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
— Во-первых, мышцы смогут более эффективно функционировать при меньшем количестве кислорода, что положительно скажется на их работе. В видах спорта, таких как бег, велоспорт или лыжи, это приведет к улучшению выносливости (по-простому, бегать и педалировать станет проще). Что касается боевых искусств, то в данном случае, вероятно, снизится ощущение закисления мышц в процессе боя.
— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала.
Это может иметь отрицательное влияние как на здоровье, так и на результаты трудовой деятельности: важно учитывать, что основная задача маски заключается в укреплении дыхательных мышц. Ключевые упражнения в данном случае — статические.
— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.
— Какие отрицательные последствия могут возникнуть в результате неправильного использования маски?
— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
Тренировочная маска для бега: особенности, плюсы и минусы, популярные производители
Тренировочная маска для бега открывает большие возможности перед спортсменами, имитируя занятия в условиях высокогорья, где присутствует разрежённый воздух. Она создает эффект того, что происходит с организмом атлетов на большой высоте, ограничивая насыщение кислородом.
Что происходит с человеческим организмом на высоте
Многие любители спорта знают, что высоко в горах у человека может наступить кислородное голодание (короткое название — гипоксия). Не секрет, что большинство спортсменов, которые хотят добиться увеличения объема легких и приобрести выносливость, специально приезжают для этого в такие районы, тем самым воспроизводя стрессовую нагрузку.
Ведь при кислородном дефиците работа организма увеличивается в два раза, растет пульс и учащается дыхание. При небольшой нехватке кислорода в организме происходит активизация дополнительных резервов и это не вызывает опасности.
Ключевая информация! Существенный дефицит кислорода может вызвать сбои в функционировании нервной системы, что может негативно на неё сказаться.
Для чего нужна тренировочная маска для бега
На самом деле, не каждому доступен отдых в горах, и в этом случае на помощь приходит гипоксическая маска, способствующая повышению выносливости. Тренировки в этом устройстве аналогичны упражнениям на высоте: кровь начинает активно насыщаться эритроцитами, что приводит к их быстрому росту. В результате кислород поступает в клетки значительно быстрее, и после завершения тренировок организм полностью адаптируется, значительно повышая уровень выносливости.
Что собой представляет тренировочная маска для бега
По сути, внешне она напоминает респиратор, основательно прилегающий ко рту и носу. Обычно для ее изготовления используют синтетические материалы (чаще всего – неопрен, эластан). По бокам этого приспособления расположены два входных клапана для дыхания и еще один клапан (выходной) – по центру.
Благодаря прочным и широким ремешкам спортивный аксессуар надежно фиксируется на лице. При этих обстоятельствах ремни стабильно охватывают поверхность головы и укрепляются на затылке посредством липучек. По своему принципу работы такое устройство схоже с противогазом. Главное отличие так называемого запатентованного тренажера в том, что он не может очищать воздух.
Как правило, в комплекте присутствуют пластиковые крышки, с помощью которых отверстия в аксессуаре открываются и закрываются. В новых моделях дыхательных масок это можно сделать благодаря регулятору, находящемуся прямо на «респираторе». Поэтому дефицита кислорода удастся избежать, если больше клапанов будет находиться в открытом виде.
Модели масок бывают разными – одни закрывают лицо в полной мере, как противогаз, другие – всего лишь нижнюю часть лица.
Принципы действия тренировочной маски для бега
На самом деле, создатели этих спортивных устройств разработали их с целью моделирования различных уровней нагрузки на дыхательные мышцы.
Специальные клапаны при вдохе атлета способствуют сопротивлению воздуха, ограничивая при этом поступление в легкие нужного количества кислорода, необходимого для тренировочного процесса. Соответственно, дышится с напряжением, и невозможно делать неглубокие вдохи и выдохи.
Таким образом, происходит «фальсификация» гипоксии, созданная искусственным путем, которая так же наступает у спортсмена в горах.
Бег в гипоксической маске
Рассмотрим преимущества и недостатки бега в маске. Судите сами: бег в маске способствует превращению и без того тяжелой тренировки в еще более интенсивную. Более того, «респиратор» уменьшает время на занятия, но нагрузка остается прежней. Как правило, нагрузка, полученная в течение 20 минут на беговой дорожке, равняется пробежке, которая длится час в обычном порядке.
О том, как научиться правильно бегать, читайте здесь.
На самом деле, для занятий бегом в данном устройстве существуют определенные ограничения. В случае наличия заболеваний, связанных с функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной системы, рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом.
Если вы надели этот спортивный аксессуар в первый раз, то вам необходима разминка (низкоинтенсивная тренировка), которая определит, удобно в этом приспособлении или нет. И только после этого можно начинать занятия.
Также обратите внимание, что масочную экипировку для бега необходимо постоянно чистить и держать в порядке.
Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки. Новичкам так называемый «респиратор» не подходит.
Достоинства и недостатки дыхательной маски
Итак, плюсы бега в маске для тренировок:
Тонус дыхательных мышц увеличивается, и они работают мощнее.
В тканях ускоряется обмен веществ.
Усиливается насыщение легких кислородом. От этого их объем увеличивается, улучшается вентиляция.
Поднимается анаэробный порог – повышается отдача организма при повышенном пульсе.
Улучшается состояние сосудов и сердца, а Выносливость организма.
Рассмотрим отрицательные стороны бега в спортивном инвентаре:
Спортсмен может испытать стресс, нервозность или паническую атаку при недостатке кислорода.
Возможно проявление сердечной аритмии, обморока (из-за проблем с сокращением дыхания), гипоксии мозга.
Устройство способствует затруднению дыхательной деятельности, что приводит к дискомфорту.
Кроме всего прочего, ношение этих тренировочных масок может привести к гипервентиляции, потому что при учащенном дыхании скопление углекислого газа в кровотоке сильно снижено. Поэтому обменные процессы начинают происходить с нарушениями.
Если человек неподготовленный, у него может резко подняться пульс, и, более того, даже наступить потеря сознания. Это очень опасно, потому что возможно удушье и даже летальный исход. Так что в борьбе за результат важно не перестараться!
Гемоглобин в крови резко падает, если при вдохе большое сопротивление.
Также обратите внимание, что если у вас часто бывает высокое давление, присутствуют аритмия, тахикардия или сердечно-сосудистые болезни, которые вполне могут вызвать сердечный приступ, то лучше всего отказаться от использования так называемой «дыхательной маски».
Обратите внимание! Продолжительность пробежки не должна превышать 20 минут. Это связано с риском превышения предельных значений кислородного голодания. Также следует отметить, что на первых тренировках на этом запатентованном оборудовании используется минимальное сопротивление. Его параметры корректируются с помощью клапанов, постепенно уменьшая уровень поступаемого кислорода.
Список самых популярных производителей масок для бега
Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS – «респиратор» австрийских производителей, имеющий силиконовый каркас и вставку из пластика. Известен тем, что сделан с четырьмя режимами сложности.
Respro —представляет собой английскую фирму, использующую в своих дыхательных масках современные технологии. Изделия очень хорошего качества с отличной функциональностью. Наделены особым фильтром, который надежно очищает воздух от пыли и разных загрязнений.
Elevation Training Mask 2.0 — приспособление американских производителей, включающее в свой состав неопрен и прочную резину. Чтобы увеличить жесткость, был создан добавочный рельеф.
Running Mask от Hvat – тренажер российских производителей. Имеет шесть степеней настройки прохода воздуха.
Как правило, купить этот профессиональный инструмент самых лучших производителей можно на их официальных сайтах или в спортивных магазинах.
И все-таки, за или против?
В последние несколько лет многие спортивные и медицинские издания провели массу исследований, после которых последовала серия разоблачений. Как следствие, было собрано множество доказательств, признавших нерезультативность «респираторов», цель которых — развивать выносливость.
В настоящее время производители этих запатентованных тренажеров не предоставили ни одного доказанного факта, который бы говорил про пользу и эффективность спортивных аксессуаров в процессе тренировок. Как известно, еще ни разу не было проведено серьезного и достойного внимания изучения этой проблемы, которое смогло бы полностью доказать, что гипоксическая маска отлично влияет на уровень выносливости и удачно имитирует тренировки в высокогорье. Поэтому, стоит ли проводить тренировки в этом устройстве, решать только вам.
