Тренировочная маска предназначена для имитации условий высокогорья, что позволяет улучшить кислородное обеспечение организма и повысить выносливость. Используя такую маску, спортсмены могут развивать дыхательную мускулатуру и повышать эффективность легких, что способствует лучшим результатам в тренировках.
Кроме того, маска помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, улучшая общую физическую форму и адаптацию к нагрузкам. Это делает её полезным инструментом как для профессиональных атлетов, так и для любителей, стремящихся к повышению своих спортивных достижений.
Тренировочные маски, для чего и как влияют на нас
Не так давно многие люди начали выбирать активный образ жизни. Футбол, баскетбол, бокс, борьба – эти виды спорта связаны с дыхательной системой. И часто спортсмены, не уделяют этому вопросу должного внимания. Девяносто процентов новичков, да и чего таить, некоторых профессионалов, страдают одышкой или проблемами с дыханием. Маска для тренировки влияет на развитие всех групп мышц, которые участвуют в дыхании. Человек, занимающийся в маске, начинает более глубоко и спокойно дышать во время выполнения упражнения. Такие занятия развивают диафрагму и грудные мышцы, что значимо влияет на выносливость и работу легких. Маска помогает сфокусироваться непосредственно на тренировке и позволит равномерно дышать. Занятия в маске обеспечат увеличение объема легких. Придется тратить больше усилий для дыхания, что улучшит спортивные показатели. Маска поможет сосредоточиться на занятии и позволит равномерно вдыхать точные порции воздуха. Для того, чтобы понять, какая из нагрузок подойдет человеку, занимающемуся спортом, ему придется поэкспериментировать с режимами в масках, или же использовать ее во время восстановления. Есть даже такая методика, которая состоит в том, что спортсмен надевает маску не во время упражнения, а после, а потом уже регулирует разные настройки. Из-за нехватки кислорода после интенсивных упражнений с маской, организм будет намного быстрее восстанавливаться в обычных условиях, так как тело будет адаптировано к условиям кислородного голодания. Благодаря этому организм сможет использовать свои дополнительные возможности, которые при обычных нагрузках не проявляются, а выносливость и производительность существенно повысятся. Занятия с маской можно приравнять к длительным тренировкам. Это удобно, когда в силу чего-либо нет достаточного количества времени на занятие. И 20 минут бега с маской будут равняться длительному кроссу. 
Для того, чтобы полностью фокусироваться на равномерном дыхании и технике занятий, необходимо грамотно подобрать маску. Маска различается по размеру:
- Вес спортсмена до 67 кг – S;
- Вес спортсмена между 68 и 99 кг – M;
- Если спортсмен весит более 100 кг – L.
Перед тем как начать занятие с маской, желательно выполнить разминку. После завершения тренировки важно хорошо очистить устройство.
Основные преимущества маски- Сокращается время, необходимое для упражнений. Если раньше тренировка занимала два часа, то с маской можно экономить две трети этого времени, и при этом эффективность упражнений возрастает, и улучшаются навыки выносливости. Сэкономить можно как время, необходимое на занятие, так и средства, которые тратились на оплату тренажерного зала.
- Еще один плюс маски заключается в свойстве естественно повышать объем легких, что повышает восприятие кислорода.
- Ну и заканчивает это перечень то, что с тренировочной маской можно эффективно подготавливать себя для нестандартных ситуаций, где хорошая выносливость наряду с высокими силовыми показателями и ясностью мысли лишней никак не будет.
Обзор Elevation Training Mask 2.0
Маска для занятий спортом, Elevation Training Mask 2.0, представляет собой усовершенствованную версию своей предшественницы. Она увеличивает эффективность тренировочного процесса, сокращая время, необходимое для выполнения упражнений. Эта маска приобрела большую популярность в Европе и США. Профессиональные боксеры и спортсмены, занимающиеся единоборствами, давно выбрали данное устройство, и это не вызывает удивления.
Elevation Training Mask 2.0 выделяется среди аналогичных устройств. Благодаря агрессивному дизайну маска может оказывать психологическое воздействие на противника. Она обеспечивает максимальный комфорт, став более компактной и удобной для использования. При выполнении упражнений она практически не ощущается на лице.
У новой версии есть целых три клапана, в отличие от старой вариации, у которой он был всего один. Такое количество клапанов улучшает тонкую настройку и повышает эффективность всего устройства. Кроме этого, у маски есть неопреновый корпус и надежные крепления, которые позволят заниматься с маской в любых ситуациях. Ценовой диапазон широкий – от 2 тысяч рублей до 5 (стоимость только за маску), а еще требуются рукава и клапаны, комплект которых стоит по тысяче, но стоит остерегаться подделок – настоящая маска дешево стоить не будет!
Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?
Вероятно, вы не раз видели в социальных сетях изображения и ролики, где люди занимаются физической активностью в странных масках. Это выглядит впечатляюще, модно и довольно серьезно. Мы решили выяснить, что это за маски и действительно ли они важны (и нужны ли вообще?).
Что это?
Тренировочная маска, также ее называют тренажером для легких, представляет собой «намордник» с многоуровневой системой клапанов, затрудняющих поступление кислорода. Клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательную систему. Фиксируется на лице с помощью неопренового ремня на липучках. Маска выпускается в нескольких размерах, подбирать размер следует исходя из веса.
Обещания- увеличение объема легких,
- укрепление дыхательных мышц,
- повышение VO2max,
- повышение физической и психической выносливости.
Не забывайте, что перед началом использования маски нужно пройти медицинское обследование. Кроме того, согласно рекомендациям, следует сначала выполнить небольшую разминку перед тем, как надеть маску. Только когда вы почувствуете себя в ней комфортно, можно начинать тренировки.
Как это функционирует? Производители утверждают, что маска выполняет роль тренажера для легких, способствуя развитию всех мышц, участвующих в процессе дыхания. Также заметен положительный психологический эффект: с помощью маски спортсмен учится более ровно дышать.
Существует распространенное мнение о том, что такая маска воспроизводит условия высокогорья и способствует созданию разреженного воздуха. Вопрос пользы от высотных тренировок давно является предметом обсуждения среди тренеров и медиков. Занятия в условиях гипоксии могут, благодаря адаптивным механизмам, улучшать эффективность кислородного обмена и, таким образом, способствовать повышению спортивной формы. Тем не менее, маска лишь усложняет доступ кислорода, не уменьшая парциальное давление газа в воздухе, то есть не создавая настоящего разрежения. Так действительно ли может тренировочная маска имитировать условия высокогорья?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.
Согласно исследованию, опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению VO2max, благоприятно влияющему на легочную и сердечную функцию.
За комментариями мы обратились к нашему онлайн-тренеру Владимиру Метелкину.
Владимир Метелкин
тренер-консультант NewRunners
— Владимир, сталкивались ли вы с этими масками в работе?
— Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).
— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?
— Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и таким образом увеличивается их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!
Сравнивать занятия спортом в маске с тренировками в предгорьях и среднегорьях, а также с физической активностью в условиях пониженного атмосферного давления, совершенно недопустимо! Это абсолютно разные подходы!
Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
Что касается выносливости, особенно аэробной, применение маски не приносит никакого эффекта — она влияет на иные системы организма. В то же время, похоже, что она увеличивает специальную выносливость, связанную с гликолитической емкостью. Однако эта нагрузка в основном основывается на гликолизе и продолжается в течение 2–3 минут. Таким образом, в беге это соответствует средним дистанциям, до 800–1000 метров.
Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить о том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.
Не забывайте, что перед началом использования маски нужно пройти медицинское обследование. Кроме того, согласно рекомендациям, следует сначала выполнить небольшую разминку перед тем, как надеть маску. Только когда вы почувствуете себя в ней комфортно, можно начинать тренировки.
Как это функционирует? Производители утверждают, что маска выполняет роль тренажера для легких, способствуя развитию всех мышц, участвующих в процессе дыхания. Также заметен положительный психологический эффект: с помощью маски спортсмен учится более ровно дышать.
Существует распространенное мнение о том, что такая маска воспроизводит условия высокогорья и способствует созданию разреженного воздуха. Вопрос пользы от высотных тренировок давно является предметом обсуждения среди тренеров и медиков. Занятия в условиях гипоксии могут, благодаря адаптивным механизмам, улучшать эффективность кислородного обмена и, таким образом, способствовать повышению спортивной формы. Тем не менее, маска лишь усложняет доступ кислорода, не уменьшая парциальное давление газа в воздухе, то есть не создавая настоящего разрежения. Так действительно ли может тренировочная маска имитировать условия высокогорья?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.
Согласно исследованию, опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению VO2max, благоприятно влияющему на легочную и сердечную функцию.
За комментариями мы обратились к нашему онлайн-тренеру Владимиру Метелкину.
Владимир Метелкин
тренер-консультант NewRunners
— Владимир, сталкивались ли вы с этими масками в работе?
— Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).
— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?
— Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и таким образом увеличивается их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!
Сравнивать занятия спортом в маске с тренировками в предгорьях и среднегорьях, а также с физической активностью в условиях пониженного атмосферного давления, совершенно недопустимо! Это абсолютно разные подходы!
Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
Что касается выносливости, особенно аэробной, применение маски не приносит никакого эффекта — она влияет на иные системы организма. В то же время, похоже, что она увеличивает специальную выносливость, связанную с гликолитической емкостью. Однако эта нагрузка в основном основывается на гликолизе и продолжается в течение 2–3 минут. Таким образом, в беге это соответствует средним дистанциям, до 800–1000 метров.
Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить о том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.
