Для чего нужны палки для скандинавской ходьбы

Содержание

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для улучшения координации и баланса во время физической активности. Они помогают задействовать верхнюю часть тела, позволяя активнее работать мышцам рук и плеч, что делает ходьбу более эффективной и способствует лучшему расходу энергии.

Кроме того, использование палок снижает нагрузку на суставы ног, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это делает скандинавскую ходьбу доступной для широкой аудитории, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и использовать

Палки для скандинавской ходьбы помогают увеличить эффективность и безопасность занятий этим видом фитнеса. Они обеспечивают дополнительную опору и устойчивость при ходьбе по неровной поверхности, а также усиливают работу мышц рук и верхней части тела. Кроме того, палки помогают регулировать скорость и ритм ходьбы, а также контролировать дыхание и пульс Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок.

Что такое палки для скандинавской ходьбы и зачем они нужны

Улучшает работу сердца и легких, повышает выносливость и кислородный обмен
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба или бег
Тренирует мышцы всего тела, особенно рук, спины, плеч и ягодиц
Снижает нагрузку на суставы, позвоночник и колени
Улучшает осанку, координацию и баланс
Стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно учитывать несколько факторов:

Длина палок. Длина палок должна соответствовать вашему росту и стилю ходьбы. Слишком короткие или длинные палки могут привести к неправильной постановке рук, спины и ног, а также снизить эффективность и комфорт занятий. Для определения оптимальной длины палок можно использовать следующую формулу: умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлите до целого числа. Например, если ваш рост 170 см, то длина палок должна быть 170 х 0,68 = 115,6 ~ 116 см. Также можно выбрать телескопические палки, которые можно регулировать по длине в зависимости от условий и предпочтений.
Материал палок. Материал палок влияет на их вес, прочность и гибкость. Существуют три основных типа материалов для палок: алюминий, карбон и композит. Алюминиевые палки — самые дешевые и тяжелые, но также самые прочные и устойчивые к повреждениям. Карбоновые палки — самые легкие и гибкие, но также самые дорогие и хрупкие. Композитные палки — средние по весу, цене и качеству, они состоят из смеси алюминия и карбона.
Ручка и ремешок. Ручка и ремешок палок должны быть удобными, надежными и безопасными. Ручка должна хорошо лежать в руке, не скользить и не натирать кожу. Ремешок должен фиксировать руку на палке, но при этом не сдавливать запястье и не мешать движениям. Существуют разные типы ручек и ремешков для палок: из кожи, ткани, резины, пластика, с велкро, кнопками, клипсами и другими креплениями.
Наконечник и лапка. Наконечник и лапка палок должны обеспечивать хорошее сцепление с разными типами поверхности: асфальтом, грунтом, травой, снегом и т.д. Наконечник обычно сделан из металла или карбида вольфрама, он имеет острую форму для укола в землю. Лапка — это пластиковая или резиновая насадка на наконечник, которая предотвращает проваливание палки в мягкую поверхность или скольжение по твердой поверхности. Лапка может иметь разную форму: круглую, овальную, полумесяцевидную и т.д.

Как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы

Настроить палки по длине. Если вы используете телескопические палки, то настройте их по длине согласно формуле, описанной выше. Если вы используете фиксированные палки, то подберите их по росту в специализированном магазине или заказывайте по индивидуальным меркам.
Надеть ремешки на руки. Ремешки должны быть надежно зафиксированы на палках и на руках. Ремешок должен обхватывать запястье снизу и проходить между большим и указательным пальцами. Ремешок не должен быть слишком тугим или свободным, чтобы не мешать движениям рук и не вызывать натирания кожи.
Взять палки в руки. Палки должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны земле. Ручка палки должна быть направлена вперед, а наконечник — назад. Руки должны быть слегка согнуты в локтях под углом 90 градусов. Кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы — слегка сжаты вокруг ручки.
Начать ходить. Ходьба с палками должна быть естественной и ритмичной. Шаги должны быть умеренно большими и быстрыми. При каждом шаге нужно опираться на противоположную палку. Например, если вы ставите правую ногу вперед, то нужно опираться на левую палку и наоборот. При этом нужно передавать вес тела от задней ноги к передней и от передней ноги к задней. При опоре на палку нужно слегка нажимать на нее и отталкиваться от земли. При этом нужно использовать не только руку, но и плечо и спину. При передвижении палку нужно переносить вперед по диагонали от тела на расстояние примерно 30-40 см. При этом нужно следить за тем, чтобы палка не пересекала центральную линию тела и не мешала другой палке или ноге.
Дышать правильно. Дыхание при скандинавской ходьбе должно быть глубоким и ровным. Нужно дышать через нос или через рот и нос одновременно. Нужно стараться дышать в такт шагам и опорам на палки. Например, можно дышать так: два шага — вдох, два шага — выдох или четыре шага — вдох, четыре шага — выдох. Главное — не задерживать дыхание и не перегружать легкие.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше всего подходят для разных целей

Для начинающих. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой и не уверены, что это ваш вид спорта, вам подойдут простые и недорогие палки из алюминия или композита. Эти палки имеют удобные ручки и ремешки, легко регулируются по длине, имеют надежные наконечники и лапки для разных типов поверхности.
Для продвинутых. Если вы уже имеете опыт занятий скандинавской ходьбой и хотите повысить свой уровень и результаты, вам подойдут качественные и функциональные палки из карбона или композита. Эти палки имеют легкий и прочный материал, эргономичные ручки и ремешки, а также специальную систему амортизации, которая снижает вибрацию и удары при ходьбе.
Для профессионалов. Если вы являетесь профессиональным спортсменом или тренером по скандинавской ходьбе, вам подойдут высокотехнологичные и инновационные палки из карбона или композита. Эти палки имеют самый легкий и гибкий материал, анатомические ручки и ремешки, а также уникальную систему смены наконечников и лапок для разных условий.

Часто задаваемые вопросы по палкам для скандинавской ходьбы

Как часто нужно заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от вашего состояния здоровья и целей. В среднем рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, вы можете заниматься чаще или дольше по необходимости или по схеме, которую назначит ваш тренер.
Как правильно выбрать одежду и обувь для скандинавской ходьбы? Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть удобными, дышащими и подходящими для погодных условий. Одежда должна быть не слишком теплой или холодной, не стеснять движений и не натирать кожу. Обувь должна быть спортивной, с гибкой подошвой и хорошей амортизацией. Также можно использовать специальные носки, перчатки, шапку, очки и другие аксессуары для защиты от солнца, ветра или холода.
Как ухаживать за палками для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы нужно регулярно чистить и проверять на износ и повреждения. После каждого занятия нужно протирать палки сухой или влажной тряпкой, особенно наконечники и лапки. Перед каждым занятием нужно проверять палки на целостность и надежность креплений. Если палки имеют телескопическую конструкцию, то нужно также проверять их на ход и блокировку. Если палки имеют сменные наконечники и лапки, то нужно менять их в зависимости от типа поверхности. Если палки имеют повреждения или износ, то нужно заменить их или отнести в ремонт.
Какие упражнения можно делать с палками для скандинавской ходьбы? С палками для скандинавской ходьбы можно делать не только ходьбу, но и другие упражнения для развития мышц, гибкости и координации. Например, можно делать разминку, растяжку, приседания, выпады, тяги, разгибания, вращения и другие движения с палками. Также можно использовать палки как опору или сопротивление при выполнении упражнений без палок. Для этого можно опираться на палки руками или ногами, держать их перед собой или за спиной, перекладывать их из руки в руку и т.д.
Где можно заниматься скандинавской ходьбой с палками? Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься практически везде, где есть достаточно места для ходьбы. Это может быть парк, лес, поле, набережная, стадион, спортивная площадка или даже городская улица. Главное — выбирать подходящую поверхность для ходьбы и использовать соответствующие наконечники и лапки для палок. Также нужно следить за безопасностью и не мешать другим людям или транспорту.

Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями.

Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках.

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена.

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант. Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.