Упражнения с использованием барьеров различной высоты применяются для улучшения координации, гибкости и силы спортсменов. Барьеры способствуют развитию навыков прыжков, что особенно важно в легкой атлетике и некоторых игровых видах спорта, где требуется быстрая реакция и точность движений.
Кроме того, такие упражнения помогают тренировать различные группы мышц, увеличивать мощность и выносливость, что в свою очередь способствует повышению общей физической подготовки и снижению риска травм. Они также могут быть использованы для разнообразия тренировочного процесса и поддержания интереса к занятиям.
Средства и методы обучения технике барьерного бега
Для успешного выполнения барьерного бега необходимо, чтобы спортсмен имел хорошую подготовку опорно-двигательного аппарата, а также обладал достаточной силой, скоростью и подвижностью суставов, принимая во внимание особенности бега на различные дистанции. Эти факторы являются важными условиями для освоения техники данного вида спорта.
К физическим занятиям, направленным на укрепление мышечных групп, участвующих в барьерном беге, можно отнести тренировки, способствующие развитию мускулатуры передней и задней сторон бедра, голени, стопы и корпуса. Особенно важно выделить упражнения, повышающие подвижность тазобедренных суставов. Нехватка гибкости в суставах может привести к множеству ошибок в технике выполнения. Укрепление мышц, окружающих тазобедренный сустав, влияет на амплитуду движений и силу усилий при преодолении барьеров, и это также является частью специализированной подготовки барьериста. Комплекс таких упражнений включает специальные подготовительные тренировки, которые можно выполнять как на месте, так и в движении, с барьерами или без них.
Темочки:
1. Лёгкая атлетика в качестве спортивной дисциплины.
Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания, многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
Организацией, осуществляющей управление, является Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ), основанная в 1912 году и объединяющая 212 национальных федераций (по состоянию на 2011 год). ИААФ определяет «лёгкую атлетику» как «соревнования на стадионах, бег по шосе, спортивная ходьба, кросс и горный бег».
Легкая атлетика занимает важное место среди видов спорта в области физического воспитания. В нашей стране ею занимается значительное количество людей. В настоящее время предпринимаются усилия для привлечения еще большего числа граждан к занятиям легкой атлетикой с целью улучшения физического состояния населения, укрепления здоровья и подготовки к профессиональной деятельности.
Барьерный бег — это один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Ни один из видов не концентрирует в таком едином проявлении скорость, силу, высокую координацию и ритмичность, как барьерный бег.
Первая информация об официальных стартах в барьерном беге датируется 1837 годом, когда соревнования проходили в колледже Итон в Англии. В 1885 году бегун по имени Крум из университета Оксфорда показал технику преодоления барьеров, близкую к той, которую мы знаем сегодня. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году.
2. Хронология развития.
Считается, что бег с барьерами возник впервые в Англии. В 1864 году состоялись первичные турниры по бегу с препятствиями на дистанции 120 ярдов. На этом этапе на дистанции размещались 10 барьеров с интервалом в 10 ярдов (9,14 м) — это расстояние сохраняется до сих пор. Высота барьеров изначально составляла 1 ярд, затем она была увеличена до 1 метра, а позже до 106,7 см.
Сначала барьеры были из сплошных изгородей, как на конных скачках. Потом появились деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем — переносные барьеры, напоминающие козлы для пилки дров, а после 1900 г. появились барьеры в форме перевернутой буквы «Т». Все эти барьеры были неудобны и приводили к многочисленным травмам.
Лишь в 1935 г. по предложению Б. Хиллмена появились барьеры типа буквы «L» с утяжеленным основанием, которые падали при силе удара в 8 фунтов. В настоящее время опрокидывающая сила должна быть не более 4,0 кг. Конструкция такого барьера позволила спортсменам избежать многих травм.
На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все барьеры, не сбивая их. До 1934 г. результат не засчитывался при трех сбитых барьерах, а рекорд не считался даже при одном сбитом барьере. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена.
Современный способ преодоления барьеров уходит своими корнями к 1908 г., когда впервые американец Ф. Смитсон продемонстрировал новый способ преодоления барьера, требующего большой гибкости и подвижности в тазобедренном суставе. В дальнейшем техника преодоления барьеров совершенствовалась и более детализировалась, исходя из индивидуальных особенностей атлетов и их биомеханических характеристик.
3. Основы техники барьерного бега.
Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:
у мужчин — 100 м и 400 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м;
у женщин — 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.
Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106,7 см; у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин — 91,4 см; женщин — 76,2 см. Расстояние между барьерами : у мужчин на 110 м — 9,14 м; у женщин на 100 м — 8,50 м; на 400 м у мужчин; женщин — 35 м.
Методику барьерного бега можно условно классифицировать на:
-старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера;
-бег по дистанции;
Техника бега на 110 м с барьерами.
Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является основной задачей барьериста, закладывающей основу для достижения высокого результата. Выполнение ее дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.
Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта.
По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч или на один уровень с плечами. По команде «Марш!» или по выстрелу спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринтера, выпрямление туловища осуществляется на 4 — 5 шагах стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ.
Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой барьера и высотой ОЦМ, тем эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загребающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер.
Преодоление барьера условно имеет три этапа:
1) атака барьера;
2) переправа через преграду;
3) сход с барьера.
Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх — вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре.
Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается вперед к носку маховой ноги. Движения туловища, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед. После отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза — переход через барьер.
При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от дорожки сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка.
В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Движение руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загребающее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера.
Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед — чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ.
Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется от 130 — 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера.
Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами. Технику преодоления барьеров разобрали выше, остановимся теперь на технике бега между барьерами.
После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага.
Методика спринта на 100 метров с препятствиями.
Техника барьерного бега на 100 м у женщин в основном схожа с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые отличия. Старт и стартовый разгон выполняются так же, только женщины бегут до первого барьера за 8 беговых шагов. Последний шаг перед барьером также укорачивается. Высота барьеров у женщин меньше, поэтому к барьеру они подходят в более высоком положении.
Наклон туловища при атаке меньше, хотя движения ног и рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Быстрый перенос толчковой ноги, приближающийся по времени к переносу ноги в беговом шаге спринтерского бега, является основой техники женского барьерного бега. Ритм бега между барьерами не отличается от ритма межбарьерного бега у мужчин. Первый шаг короткий, второй — более мощный и широкий, третий — короче второго, чтобы ускорить шаг через очередной барьер.
Укороченное расстояние между барьерами (8,5 м) и сравнительно невысокие барьеры (84 см) позволяют спортсменкам развивать довольно высокую скорость бега и дают приоритет не технике преодоления барьеров, а проявлению скоростных способностей спортсменок.
Техника бега на 400 м с барьерами.
Барьерный бег на 400 м отличается от спринтерского барьерного бега тем, что к организму спортсмена предъявляются повышенные требования. Основными параметрами техники здесь выступают ритм и темп. Ритм — определенное чередование беговых шагов. Темп — скорость, с которой барьерист пробегает определенные отрезки дистанции. Ритм и темп тесно связаны между собой, а также с техникой перешагивания барьеров.
Для достижения высокого результата большое значение имеют ритм бега между барьерами и количество шагов между ними. При 15-шаговом ритме между барьерами стартовый отрезок преодолевают обычно за 22 шага, при 14-шаговом ритме — за 21 шаг, при 13-шаговом ритме — за 20 шагов.
Интегральной оценкой эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления барьерной и гладкой дистанции. Это характерно для барьерного бега на 100 и 400 м у женщин и на 400 м у мужчин, где на результат в основном влияют скоростные способности и проявления скоростной выносливости. В беге на 100 м с барьерами для оценки эффективности техники нужно включить и другие характеристики.
4. Требования к выбору специальных упражнений.
Во-первых, они более просты и доступны при овладении техникой движений и их можно повторять, избегая заметных ошибок значительно большее число раз;
Во-вторых, активно применять разнообразные условия выполнения – облегченные, которые отличаются большей скоростью и свободой, а также утяжеленные, обеспечивающие большую мощность или точность в сочетании со стандартными;
В-третьих, избирательно (локально) воздействовать на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивать преимущественно в большей степени необходимое для вас физическое качество или их сочетание;
Все это дает значительный тренировочный эффект.
Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме – амплитуде, рисунку, так и по содержанию – усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться ваши достижения и спортивные результаты в соревнованиях. Очень важно иметь четкое представление о модели (совершенной, эффективной для вас) соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения вами в тренировке и соревнованиях бега, прыжка или метания.
5. Методические правила выполнения специальных упражнений.
Первое правило – с ростом числа повторений любых упражнений увеличением длительности их выполнения повышается ваша общая выносливость, а с возрастанием длительности и интенсивности выполнения развивается специальная выносливость.
Второе правило – при преодолении внешних сопротивлений с умеренным напряжением мышц вы развиваете силовые качества участвующих в данном движении мышц – силовую выносливость;
– с возрастанием напряжения мышц (больший вес отягощений, сопротивление партнера и другие) постепенно увеличиваются объемные показатели: мышечная масса, рельеф, окружность, толщина поперечника и их максимальная сила;
– при быстрой смене направления движения в приседаниях с выпрыгиванием, в прыжках, замахах при бросках и метаниях совершенствуются сократительные способности мышц – скоростно-силовые качества – быстрая, «взрывная» сила – прыгучесть или «хлест» в метаниях.
Третье правило – выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает вашу гибкость и сопутствующую легкость, а с возможно большей скоростью и темпом повторений – максимальную быстроту и скорость передвижения.
Четвёртое правило гласит: чем больше мышечных групп задействовано в выбранном упражнении (при низком темпе выполнения), тем лучше развивается ваша общая выносливость. При умеренном напряжении происходит улучшение силовой выносливости, а увеличение темпа и интенсивности способствует развитию скоростной выносливости. В то время как при задействовании меньшего числа мышц в упражнении быстрее прогрессирует локальная выносливость и силовые характеристики этих мышечных групп или отдельных мышц. При максимальных нагрузках наблюдается рост их максимальных силовых показателей, а при высоком темпе — улучшение способностей к быстрой силе.
Пятое правило – выполнение упражнений с участием значительного числа мышечных групп, быстрой сменой условий и последовательности их напряжения и расслабления (игровые, акробатические упражнения) способствует согласованности в работе мышц и мышечных групп, совершенствуют регуляторные механизмы, улучшают координацию, ловкость в движениях и равновесие.
Шестое правило – постоянный контроль мышечных ощущений, а также двигательная память способствуют при выполнении различных упражнений на силу, быстроту и выносливость овладению управлением в расслаблении мышц, не участвующих в работе, а также мышц-антагонистов.
6. Специальные упражнения для обучения юных легкоатлетов технике барьерного бега.
Необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата:
1. Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой вперед — назад.
2. Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны.
3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.
4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.
6. Разместив ноги на ширине плеч, выполнять поочередные приседания на одной и другой ноге, слегка покачиваясь вверх-вниз
7. Сесть в положение «барьерного шага» (маховая нога вытянута вперед, толчковая, согнутая в стопе, отведена в сторону под прямым углом).
8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Опираясь руками о пол, подняться вверх, приняв положение «широкого шага». Не отрывая пяток от пола, переместиться в положение «барьерного шага», при котором толчковая нога вытянута вперед, а маховая отведена в сторону.
9. Поставить ногу пяткой на гимнастического «коня», барьер или другую опору, наклониться вперед и в сторону отведенной ноги.
10. Стоя боком у барьера, гимнастической стенки или «коня», положить согнутую в колене ногу на опору. Наклоны туловища в сторону отведенной ноги, а затем вперед — вниз, одновременно опуская плечо и руку, противоположные стоящей ноге.
В обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы толчковой ноги:
1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.
2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.
3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной высоты, стоящих друг от друга на расстоянии 50 — 60 см.
обучение правильному переходу через барьер.
Уникальные тренировки барьериста как в статическом положении (см. рис. 22), так и во время движения по дорожке.
1. Стоя на толчковой ноге перед барьером на расстоянии 30 – 40 см, поднять бедро маховой ноги до горизонтального положения, подняться на носок опорной ноги и, выпрямляя маховую ногу, опустить её за барьер. Одновременно быстро перенести согнутую в колене толчковую ногу через барьер параллельно его планке и, сразу же выведя колено вперёд, сделать шаг за барьером.
2. Пройти через 4 – 5 барьеров, удалённых друг от друга на 2 – 3 м, и выполнить это упражнение в ходьбе и беге с высоким подниманием бедра, перенося толчковую ногу через барьер, как и в первом упражнении. Высота барьеров подбирается индивидуально.
Научить бегу со старта.
Бег с высокого и низкого старта через 2 – 3 барьера. Осваивать разбег при несколько сближенных расстояниях в 7 – 8 шагов – для бегунов на 110 и 100 м, в 21 – 24 шага – для бегунов на 400 м.
Чтобы не было близкого подхода к 1-му барьеру, рекомендуется положить отметку у места отталкивания и добиться убыстрения последних шагов перед отталкиванием (можно с помощью подсчёта для ускорения темпа бега). С возрастанием скоростно-силовой подготовленности следует постепенно приблизиться к обычной линии старта.
Научить технике барьерного бега в целом и совершенствовать её.Выполнить разные варианты бега с барьерами на сокращённой, стандартной и увеличенной дистанциях.
1. Бег с низкого старта через 2 – 4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отработки старта и стартового разбега. Высота барьеров может быть пониженной или стандартной.
2. Бег с высокого старта с 18 – 22 м разбега через 5 – 6 барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости (для бегунов на 110 и 100 м).
3. Бег с высокого или низкого старта (13, 13,72 м) через 7 – 12 барьеров нормальной или пониженной высоты с несколько приближёнными последними барьерами для развития специальной выносливости (для бегунов на 110, 100 м).
4. Разнообразные эстафетные состязания с элементами барьерного бега.
5. Групповые старты барьеристов.
6. Групповые старты барьеристов со спринтерами.
7. Участие в соревнованиях.
Большое влияние на результат в барьерном беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка барьериста высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс — залог успеха в будущем. В связи с этим планированию тренировок бегуна необходимо уделить пристальное внимание.
С ростом квалификации бегуна от новичка до МСМК в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции. Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения ритма бега на коротких дистанциях до финиша.
Высокое мастерство характеризуется постоянством сохранения ритма между барьерами. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш.
1. Бег для всех: Сборник /Сост. А. К. Шевченко. — М. : Физкультура и спорт, 1984. — 112 с.
2. Учебное пособие «Лёгкая атлетика», Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В., Моска, ACADEMA, 2003.
3. «Лёгкая атлетика. Правила соревнований», ОлимпияPRESS, Москва, 2006.
4. «Методическое пособие по лёгкой атлетике», И. В. Лазарев, В. С. Кузнецов, Г. А. Орлов, ACADEMA, Москва 1999
5. Легкая атлетика учебник под редакцией Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова, Изд. 4-е, Моска, «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ», 1989 г. ;
6. Правила соревнований ВФЛА, Легкая атлетика, Изд. — Советский спорт, Москва, 2003 г.
7. Попов В. Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. М., 2002.
9. Барьерный бег на 400 метров. — М. : Олимпия Пресс, Терра- Спорт, Степанова М., Степанов В., 2002.- 176 с.
Публикации по теме:
Фотоотчет «Всероссийский день бега «Кросс нации-2020» Последние годы спортивные массовые мероприятия стали привычной частью общественной жизнью, а отдельные события постепенно приобретают статус.
Фототчет «Средства связи» Уважаемые коллеги! Моя первая публикация была посвящена организации предметно-пространственной среды по формированию у детей представлений.
Конспект спортивного развлечения для детей старшей группы «День бега» Конспект спортивного развлечения для детей старшей группы «День бега». Подготовила воспитатель: Селезнева Е. А. совместно-с инструктор по.
Консультация «Игровые технологии как средства развития детей с ОВЗ» Технология — от греческих слов technл (искусство, ремесло, наука) и logos (понятие, учение). В словаре иностранных слов: «технология — совокупность.
Физкультурное мероприятие «Птичьи состязания» для детей старшего дошкольного возраста. Цель: Углубить знания о птицах. Задачи: развивать общее понимание о птицах: их характеристики и поведение. Формировать привязанность к нашим пернатым друзьям.
Мастер-класс «Развитие мелкой моторики у детей старшего дошкольного возраста в процессе обучения технике оригами» Мастер — класс с педагогами на тему "Развитие мелкой моторики у детей старшего дошкольного возраста в процессе обучения технике оригами".
Средства развития мелкой моторики рук у детей 2–3 лет Своевременное и всестороннее развитие мелкой моторики детских рук — чрезвычайно важный аспект работы с детьми дома и в ДОУ. Каждый родитель.
Всероссийский день бега «Кросс нации-2018» 15 сентября наша страна отмечает Всероссийский день бега. Мероприятие приуроченные к этой дате проходят по всей нашей стране под эгидой.
Экспериментальная деятельность «Спичечные бега» Цели. Продолжать знакомить со свойствами воды; развивать наблюдательность, любознательность, смекалку; закреплять правила безопасности при.
- Темочки
Техника барьерного бега
Легких видов спорта не существует, во всех требуется отличная физическая форма и выносливость. Но особо сложными считаются те виды, где совмещается несколько дисциплин. К ним относится и барьерный бег в легкой атлетике. Хотя максимальная высота барьера 1,067 м. Но преодолеть его не снижая скорости бега совсем непросто. Особенно учитывая, что дистанции здесь спринтерские, от 50 до 400 метров.
Считается, что особая техника барьерного бега в почти неизменном виде применяется еще с 1989 года. И впервые ее в таком виде использовал американец Элвин Крэнцлайн. Скорее всего, не принципиальные изменения все же вносились, так ничего застывшего в исходном виде, раз и всегда в спорте нет.
Прежде чем, разбираться в самой технике, разберемся с особенностями самого вида спорта.
Что такое бег с барьерами
Это забег на короткие дистанции, в котором каждый спортсмен бежит по своей точно очерченной линиями дорожке. У мужчин дистанции 50, 60, 110 и 400 метров. У женщин только одно отличие: 50, 60, 100 и 400 метров. Почему сделали разницу в 10 сантиметров только на одной дистанции точно не известно.
Расстояние от старта до первого препятствия зависит от длины дистанции и варьируется в пределах 13-45 м. Расстояние между барьерами 8,5-35 метров. Сразу становится понятно, почему эта спортивная дисциплина считается сложной. На дистанции в 50 метров важна скорость, набранная на старте. Но уже через 13 метров нужно совершить прыжок в высоту на 1 метр и, не снижая скорости, продолжить бег. И дальше сделать то же самое еще три раза, через каждые 9 метров.
Правила и техника бега
Существует всего два основополагающих ограничения. Первое — не допускается намеренное столкновение с барьерами рукой или ногой. Второе — нельзя перемещать ногу сбоку от вертикальной опоры барьера.
- Одежда для тренировок женская
- Одежда для тренировок мужская
- Футболки для тренировок
Футболки для бега
2 390 ₽
1 673 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
1 690 ₽
1 183 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 490 ₽
1 494 ₽
1 990 ₽
1 393 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
3 490 ₽
2 443 ₽
2 390 ₽
1 673 ₽
Непосредственно техника бега с барьерами описывается следующим образом: маховую ногу переносят через барьер с уходом в бок, а затем толчковая, описывая дугу, также преодолевает препятствие. Именно такое перешагивание с небольшим отрывом от земли, а не перепрыгивание, дает наименьшую потерю скорости. Казалось бы, ничего сложного, но обучение технике барьерного бега занимает достаточно длительный период в подготовке начинающих спортсменов. При этом тренировки в беге на спринтерские дистанции также никто не отменяет.
Если существует техника, то существуют и методики обучения. Как в любом виде спорта, тренеры своими методами подготовки делятся неохотно. И конечно у каждого есть свои фишки в обучении технике бега через барьеры. Но в основные особенности подготовки спортсменов, которые можно выделить, общеизвестны.
- Выработка ритма бега. Девятиметровое расстояние между барьерами бегуны преодолевают в три шага. Первый самый короткий, второй длинный, третий немного короче второго. У мужчин длина шага 3,5 м, у женщин около 3 метров. Научиться распределять длину шагов с таким расчетом, чтобы оказаться у барьера на нужном расстоянии, задача не из легких.
Еще один точный расчет нужен для выработки правильного старта. Расстояние от старта до первого барьера зависит от длины дистанции. Если в это расстояние укладывается четное количество шагов, стартуют с толчковой ноги, если нечетное, стартуют с маховой ноги.
- Обучение технике барьерного бега невозможно без отработки непосредственно техники перешагивания через барьер. Для этого используют как обычные беговые дорожки со стандартным расстоянием между барьерами, так и дорожки с барьерами на расстоянии 2-3 метра. На первом этапе обучения используются барьеры с уменьшенной высотой. Отрабатывается именно техника перешагивания, а не скорость и ритм.
- Отработка быстрого схода с последнего барьера и выхода на финишный отрезок трассы с максимальным ускорением. Этот завершающий дорожку отрезок очень мал и от умения развить максимальную скорость зависит результат.
Дополнительные упражнения и тренировки
Тренировочные занятия не ограничиваются одним или двумя сезонами и только беговой дорожкой. Спортсмены тренируются круглогодично, в том числе и по снегу на открытой местности и в спортивных залах. В беге с барьерами у спортсмена активно работают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, задние и передние мышцы бедра, голени. Поэтому в подготовку включаются упражнения по наращиванию их гибкости и подвижности.
- Махи ногами вперед и назад, в стороны у опоры. Эти упражнения чем-то напоминают тренировки гимнасток и балерин.
- Бег с максимальным подниманием бедра. Упражнение помогает быстрее освоить технику перешагивания через барьер.
- Шаги с максимальным выпадом ноги вперед.
- Шаги и бег с перехлестыванием голени. Что-то подобное вы уже видели на подиумах. Манекенщицы, демонстрируя модели одежды, шагают с таким небольшим заносом ноги относительно осевой линии движения.
О травматизме
В спорте травмы неизбежны, особенно в таком сложном, о котором мы говорим. Но можно постараться свести их к минимуму. Уже давно Т-образные опоры барьеров заменены на опоры в виде буквы L. Случайно задетый 10-килограммовый барьер падает вперед, не причиняя травмы спортсмену.
Хотя техника барьерного бега заменяет перепрыгивание препятствия на его перешагивание, нагрузка на голеностопный сустав и мышцы голени в момент приземления ноги большие. Даже существует такое определение, как «забивание мышц». При хорошей эластичности мышц нагрузка распределяется равномерно на мышцы, кости и суставы.
При снижении эластичности, мышцы, прикрепленная к внешнему слою (надкостнице) кости, травмирует его. И появляется воспаление надкостницы. Снизить вероятность травмы помогают упражнения, повышающие растяжимость мышечной ткани и обувь с амортизирующей подошвой.
Не редкость и травмы голеностопа, особенно при неудачном приземлении ноги после барьера. Профилактика та же. Развивать подвижность суставов и использовать подходящую обувь.
Возможен ли переход бега с преодолением барьеров в массовый вид спорта
Возможно, только оптимистичные люди верят, что этот вид спорта когда-либо обретёт широкую популярность. Бег, безусловно, стал массовым, однако и его популярность далека от тех интенсивных нагрузок, которые испытывают спортсмены на соревнованиях и в ходе профессиональных тренировок. Бег, который охватил массы, скорее представляет собой умеренные оздоровительные пробежки с доступными нагрузками.
