Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья спортсменов. Эти жирные кислоты способствуют снижению воспалений, ускоряют восстановление после тренировок и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Таким образом, рыбий жир помогает улучшить общую физическую форму и повысить выносливость.
Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира может положительно сказаться на психоэмоциональном состоянии атлетов. Омега-3 способствует улучшению когнитивных функций и настроения, что важно для поддержания мотивации и концентрации во время тренировок и соревнований.
Омега 3 кислоты и их роль в спорте
В этом материале мы вкратце расскажем, что такое Омега-3 жиры и почему они будут полезны при занятиях спортом и для повседневной жизни.
Полезные и вредные жиры
Любой жир принято считать вредным в повседневном питании – он ассоциируется с полнотой и лишним весом. На самом деле это не совсем так. Выделяют “хороший” и “плохой” жир.
Если упростить, плохой жир, чаще всего – это некоторые продукты животного происхождения.
Он может накапливаться в организме и приводить к заболеваниям сердца, мозга, диабету и т.д.
С другой стороны – хороший жир. Для нормального функционирования организм должен получать достаточное количество жира, и в частности, самого полезного из них – омега-3 жирных кислот.
Омега-3 – группа ненасыщенных жирные кислот, состоящая из 11 штук. Из них три не синтезируется в организме — они должны попадать туда извне. Как видно по картинке – лучшим источником Омега-3 является рыбий жир.
Польза Омега-3
— Ускорение общего метаболизма. Жирные кислоты как источник энергии участвуют в более чем половине процессов обмена веществ в организме. Толстеют, в основном, от “плохих” жиров и углеводов
— Ускорение роста мышечной массы и восстановления после тренировки (за счет ускорения анаболизма, питания мышц энергией и увеличения продукции тестостерона)
— Повышение общего тонуса и увеличение выносливости
— Снижает болевые и воспалительные ощущения после тренировок (вывод молочной кислоты)
— Снижение секреции кортизола – катаболического гормона
— Улучшение вязкости крови: снижается давление и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
— Препятствие разрушения хряща. Омега-3 рыбий жир улучшает подвижность сустава, снижает боли и воспаление
— Улучшение когнитивных навыков
Как лучше принимать?
Лучше всего принимать Омега-3 в капсулах. Дело в том, что сложно рассчитать, сколько граммов полезного жира будет в условном куске рыбы после приготовления. Больше того, рыба в магазинах может быть поймана в нечистых водоемах – это значит, что и жир в ней будет загрязнен.
Приобретая спортивную добавку Омега-3, вы обезопасите себя от этого. Как минимум потому, что у фирм-производителей строгий регламент производства – либо жир добывается из рыбы с искусственного водоема, либо приобретается у проверенных поставщиков.
Заявляем вам это как сеть магазинов спортпита с более чем 25-летним опытом работы.
Схема приема
Курс приема: 1-1.5 месяца, ежедневно. Затем пауза на 1 месяц минимум – для сохранения эффекта.
— Если не спортсмен: 1 гр. в сутки перед едой в любое время суток (например, утром или вечером)
— При занятиях спортом: 1-3 гр.
— При похудении: 3-4 гр.
Вы можете заказать Омега-3 от топовых производителей в РЭМ Спорт.
Польза Омега-3 жирных кислот для спортсменов: как улучшить свои результаты
В статье расскажем о важности Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для здоровья и физической формы тех, кто занимается спортом, и их влияние на спортивные результаты. Для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы, силы и выносливости, необходимо не только уделять внимание тренировкам, но и обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Одним из ключевых компонентов в диете спортсмена являются полиненасыщенные жирные кислоты. Основной ответ на вопрос, зачем нужен рыбный жир для спортсменов — он играет важную роль в поддержании и развитии мышечной ткани.
Польза жирных кислот для мышц, силы и выносливости
Жирные кислоты, особенно Омега-3 для спортсменов, незаменимы в укреплении мышц, повышении силы и улучшении выносливости. Они оказывают множественное положительное влияние на физическое состояние и спортивные результаты. Омега-3 в спорте для чего нужна? Рассмотрим подробнее.
Модификация текучести клеточных мембран
Жирные кислоты способствуют повышению эластичности и улучшению текучести клеточных мембран, что обеспечивает эффективный обмен питательными веществами и кислородом между клетками. Это улучшает работу мышц и повышает их эффективность во время физических нагрузок.
Мышечный рост
Рыбный жир для спортсменов стимулирует синтез белка в клетках, что является ключевым фактором для роста и укрепления мышечной ткани. Препарат значительно ускоряет процесс восстановления мышц после нагрузок и способствует их росту.
Выносливость
Улучшение кровообращения благодаря действию Omega-3 для спортсменов увеличивает выносливость, поскольку мышцы получают больше кислорода и питательных веществ во время упражнений. Это позволяет человеку тренироваться эффективнее и дольше без усталости.
Восстановление после тренировок
Омега-3 помогают уменьшить мышечное воспаление и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. Это снижает болевые ощущения и увеличивает скорость процесса заживления, позволяя спортсменам возвращаться к тренировкам быстрее.
Польза для мозга
Помимо помощи в достижении физических результатов, рыбный жир для тренировок положительно влияет на мозг и когнитивные функции, улучшая концентрацию, внимание и настроение. Это помогает спортсменам оставаться сфокусированными и мотивированными во время тренировок и соревнований.
Правда ли, что рыбный жир ускоряет исчезновение синяков и кровоподтеков?
Рыбный жир при занятиях спортом имеет еще одно интересное действие. Он обладает противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению кровотока. Теоретически, это помогает более быстрому заживлению тканей и уменьшению воспаления, поэтому синяки уходят быстрее.
Как правильно принимать Омега-3 спортсменам
Для спортсменов, включая тех, кто занимается бодибилдингом, Омега-3 является важным компонентом питания, способствующим улучшению физической формы, ускорению процесса восстановления и повышению общей выносливости. Рекомендуемая дозировка колеблется в пределах от 500 до 2000 мг в день.
Это количество жирных кислот можно получить, употребляя жирные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия или сардины, как минимум два раза в неделю. Тем, кто предпочитает витамины и добавки в капсулах, следует выбирать препараты высокого качества и учитывать соотношение EPA и DHA в составе, так как эти два типа кислот имеют различные полезные свойства.
Необходимо следить за чистотой продукта, чтобы избежать примесей тяжелых металлов и других потенциально вредных веществ. Принимать спортивную Омега-3 желательно во время еды, что способствует лучшему усвоению. Для атлетов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, особенно важно соблюдать рекомендуемую дозировку, поскольку, препарат способствует оптимальному восстановлению и поддержанию мышечной массы. Наконец, перед началом приема Омега-3 в спорте следует проконсультироваться со спортивным диетологом или врачом, чтобы определить индивидуальную потребность в этих жирных кислотах и избежать возможных побочных эффектов.
