Электролиты играют ключевую роль в поддержании гидратации и нормального функционирования организма спортсменов. Они помогают регулировать баланс жидкости, что особенно важно во время интенсивных тренировок и соревнований, когда потери жидкости и минералов происходят быстро.
Кроме того, электролиты способствуют поддержанию мышечной функции и предотвращают судороги, обеспечивая нормальные условия для работы сердца и других органов. Использование специальных напитков с электролитами помогает спортсменам восстанавливать силы и улучшать результаты благодаря оптимизации процессов, происходящих в организме.
Спорт Элемент
Вода играет ключевую роль для человеческого организма, выполняя множество значимых функций, хотя сама по себе не является источником питательных веществ. Люди могут обходиться без пищи на протяжении нескольких недель, но без воды выжить способны всего несколько дней. При этом вода составляет около 75% массы нашего тела.
Во время физических нагрузок важно регулярно употреблять небольшие порции жидкости через равные промежутки времени, чтобы поддерживать гидратацию. В условиях жары или при длительном беге недостаток воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем спортсмена.
2. Потоотделение, температурный режим и обезвоживание
В процессе тренировок образуется тепло, которое необходимо выводить из организма, чтобы избежать перегрева. Потоотделение играет ключевую роль в терморегуляции. Даже во время умеренных тренировок жидкость может теряться в значительном объеме через пот и дыхание. К примеру, при беге в среднем темпе за час можно потерять от 1 до 2 литров жидкости, а во время марафона эта цифра может достигать 4 литров.
!extpic2(VSPACE="5" HSPACE="5" ALT="Диаграмма: Масса теряемой жидкости ‘кг’ в разных видах спорта")
Испарение пота с кожи осуществляется с поглощением тепла, вырабатываемого телом, что способствует его охлаждению. Чем дольше и интенсивнее проходит физическая активность, тем больше жидкости теряется. При каждом литре пота, который испаряется, расходуется примерно 600 калорий тепла.
Тем не менее, значительное потоотделение может привести к тому, что часть пота стекает с кожи, не успев испариться, и, следовательно, охлаждение организма в этом случае не происходит. В условиях высокой температуры и влажности процесс испарения пота становится менее эффективным, и для поддержания оптимальной температуры телу требуется выделять больше пота, чем обычно. Это особенно важно учитывать в странах с преобладающим жарким и влажным климатом.
Запасы жидкости, уменьшающиеся в процессе потоотделения, частично восстанавливаются за счет воды содержащейся в воздухе и поступающей в организм в процессе дыхания. Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Процент потери воды через потоотделение от массы тела
Недостаток жидкости может вызвать обезвоживание, которое проявляется в быстрой утомляемости и увеличивает вероятность теплового удара. Обезвоживание нарушает баланс воды и электролитов, перегружает сердечную мышцу и нарушает процесс выработки энергии в мышцах. В условиях обезвоживания в организме активируются защитные реакции, которые усиливают чувство жажды, снижают выработку мочи, предотвращают выведение натрия из почек и уменьшают потоотделение. Снижение потоотделения приводит к повышению температуры тела, сгущению крови и увеличению частоты сердечных сокращений. В итоге это может привести к острым нарушениям сосудистой системы и тепловому удару.
3. Что входит в состав пота
Уровень электролитов крови у спортсменов в зависимости от направленности тренировочного процесса Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Семенова Евгения Сергеевна, Василенко Владимир Станиславович, Матвеев Сергей Владимирович
Эффект физической нагрузки и питания на определенные параметры >неорганических веществ в сыворотке крови атлетов, которые занимаются в различных энергетических режимах
Липиды крови у спортсменов в зависимости от направленности тренировочного процесса
Диагностика и педагогическая коррекция железодефицитных состояний у легкоатлеток, специализирующихся на дистанции 3000 метров с препятствиями
Показатели электролитов крови у велосипедистов
Витаминно-минеральный дефицит в организме как индикатор физического состояния атлетов
i Не удается отыскать необходимую информацию? Воспользуйтесь услугой подбора книг.
Текст научной работы на тему «Уровень электролитов крови у спортсменов в зависимости от направленности тренировочного процесса»
1 Петербургский государственный медицинский университет для детей и подростков. 194100, Санкт-Петербург, улица Литовская, 2
2 Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет имени академика И.П. Павлова. 197022, Санкт-Петербург, ул. Льва Толстого, 6-8. E-mail: [email protected]
Ключевые слова: электролиты крови, спортсмены, виды спорта, направленность тренировочного процесса.
Введение. Хорошо известно, что современный спорт высоких достижений связан с перманентным стрессовым воздействием на атлетов как в виде интенсивных и нередко чрезмерных физических нагрузок, так и в виде эмоционального напряжения.
В настоящее время существенный вклад вносит и активное перемещение атлетов по миру во время длительных соревновательных периодов и учебно-тренировочных мероприятий, это частые авиаперелеты, временная и климатическая акклиматизация. Биохимическая адаптация к мышечной деятельности имеет специфические черты и приводит к метаболическим сдвигам в организме.
Потери минералов и электролитов, возникающие в процессе, приводят к изменениям в функциональном состоянии спортсменов. Электролиты играют ключевую роль в поддержании осмолярности крови, оптимального объема клеточной и внеклеточной жидкости, вязкости крови, а В функционировании сердца и скелетных мышц.
Без электролитов невозможно передача нервного импульса и работа ионных каналов, рецепторов и белков-транспортеров в мембране клетки. Они же регулируют активность ферментов и свертывание крови. поэтому ионный баланс является важнейшим параметром гомеостаза, а поддержание его у спортсменов -важнейшей задачей медицинского сопровождения спортсменов. Изучение характера изменений электролитного баланса и разработка мероприятий по улучшению его состояния является важным в теоретическом и практическом плане. Несмотря на то, что существует много работ, изучающих изменения электролитного обмена у спортсменов, никто не изучал эти параметры в связи с особенностями тренировочного процесса, присущими различным видам спорта.
Цель исследования. Изучить уровни электролитов крови у спортсменов в зависимости от направленности тренировочного
процесса с целью выявления нарушений и дальнейшей разработки методов коррекции и профилактических мероприятий в различных видах спорта.
Материалы и методы. Изучены электролиты крови: калий, натрий, фосфор и кальций у 108 спортсменов с различной направленностью тренировочного процесса (мужчины -69, женщины — 39). Мужчины разделены на 2 группы: I группа- комплексные виды спорта (футбол, волейбол, гандбол, лыжное двоеборье), II группа — циклические виды спорта, развивающие преимущественно выносливость (академическая гребля). Женщины разделены на 3 группы: I группа -комплексные виды спорта (волейбол), II группа -циклические виды спорта (академическая гребля), III группа — сложнокоординационные виды спорта (спортивная и художественная гимнастика).
Возраст спортсменов в среднем равен 17,6+2,1 лет, а средний опыт в спорте составляет 10,4+3,1 лет.
Все спортсмены были высокой спортивной квалификации (I разряд, КМС, МС), активно тренирующиеся в колледже олимпийского резерва. все спортсмены не имели отклонений в состоянии здоровья, жили в одинаковых условиях и одинаково питались. Обследование проводилось в подготовительный период тренировочного цикла.
В контрольную группу вошли 34 человека (мужчины -17, женщины -17), аналогичного возраста, не занимающиеся спортом.
Электролиты крови определялись фотометрическим методом.
По результатам исследования в пакете электронных таблиц «Excel» Microsoft Office была сформирована база данных. При обработке результатов использовалась компьютерная статистическая программа «Statistica 6.0». Достоверность различий между группами оценива-
MEDiOiNE: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
том 4 СПЕЦВЫПУСК 2019
лась на основе расчета критерия Стьюдента. Различия считали статистически значимыми при р
верно отличались от группы контроля (2,3+0,03 ммоль/ при р<0,01), различий между группами не получено (р>0,05)
Заключение. Полученные данные показали, что у спортсменов электролиты крови (калий, натрий, фосфор) достоверно выше по сравнению с лицами того же возраста, не занимающимися спортом. Выявлены различия у мужчин и женщин в зависимости от направленности тренировочного процесса.
Исследования показали, что у мужчин-спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, уровень калия и кальция оказался выше, чем у тех, кто тренируется в рамках комплексных видов спорта. Среди женщин-спортсменок наблюдается аналогичная тенденция: уровень калия Выше в циклических видах спорта, а в сложнокоординационных дисциплинах он превысил показатели комплексных видов спорта. Кроме того, стоит отметить, что у спортсменок, практикующих комплексные виды, уровень фосфора выше по сравнению с их соперницами, которые занимаются другими направлениями тренировок.
МЕШШИнА: теория и практика
Электролиты: важность для спортивных результатов
Электролиты — это различные минеральные соединения, которые способны проводить электрические импульсы, благодаря которым функционирует человеческое тело. Основные электролиты в организме человека — это натрий, калий и хлор. Они присутствуют в тканях и крови в виде растворов солей, перемещают питательные вещества в клетки и помогают выводить продукты обмена веществ, другими словами, активно влияют на все метаболические процессы.Электролиты отвечают за поддержание водно-солевого баланса и контролируют уровень кислотности, а их дефицит влияет не только на спортивные результаты, но и на качество жизни в целом, поскольку от их содержания зависят многие жизненно-важные функции организма человека, а именно:
- регулирование сердечного ритма и сокращение сердечной мышцы;
- передача нервных импульсов в мышцы
- то есть их сокращение и расслабление;
- передача нервных импульсов в мозг, что влияет на настроение, интеллектуальную деятельность, поведение;
- поддержание нужного уровня воды в организме, предотвращение обезвоживания или чрезмерного содержания жидкости в тканях;
- регулировка кислотно-щелочного баланса, что важно для многих других процессов, происходящих в организме.
Так как электролиты присутствуют в организме в виде растворов солей, то и основной объем их потери происходит через воду — в первую очередь через пот, а также через мочеотделение и дыхание. Вместе с жидкостью, особенно во время высокоинтенсивных тренировок, организм теряет огромное количество необходимых веществ, а значит, нужно понимать, как правильно эти потери восполнять. И, к сожалению, вариант «пить больше обычной воды» не поможет на 100%.
Какие симптомы говорят о том, что уровень электролитов упал? Среди основных проявлений стоит выделить:
- головокружение;
- судороги;
- тошноту;
- общую и мышечную слабость;
- повышение давления.
Наиболее эффективный и простой способ восстанавливать электролиты во время тренировок — это употребление изотонических напитков. Эти спортивные растворы, известные как изотоники, содержат натрий, калий и магний, а иногда и углеводы, что способствует быстрому восстановлению энергии. Изотоники способствуют более быстрому восстановлению водно-солевого баланса, снижают уровень усталости, предупреждают мышечные спазмы и риск обезвоживания. Важно обращать внимание на два ключевых аспекта: состав, так как иногда в таких смесях можно обнаружить избыточное количество сахара, и частоту употребления, поскольку избыток электролитов также может вызвать нежелательные последствия.
Если говорить не о моментальном способе получения электролитов, а о постоянном контроле за достаточным уровнем солей и минералов в организме, то здесь, конечно, в первую очередь влияет питание. Тот же натрий мы получаем из обычной поваренной или морской соли. Норма согласно Всемирной организации здравоохранения — 5 г в сутки — но не стоит забывать о том, что во многих продуктах уже содержится добавленная соль (например, сыр или консервированные оливки), поэтому отмерять чайную ложку из солонки и распределять ее на весь день тоже не стоит.
Хорошими источникам хлора являются морские водоросли и зеленый салат, а из овощей — помидоры и сельдерей. Много калия содержится во фруктах — абрикосах, апельсинах, в сушеных ягодах — черносливе и изюме, а В капусте, авокадо, шпинате. Во время тренировок калий тоже теряется очень быстро, и один из действенных способов быстро его восстановить — скушать банан.
Не стоит забывать и про кальций — основу крепких костей, выносливых мышц и высокого иммунитета. Прежде всего, его можно получать вместе с молоком, а также из натурального йогурта, кефира и цельнозерновых продуктов.
Электролиты играют важную роль в спортивных результатах, так как они необходимы для нормальной работы всего организма во время тренировок, а также обязательно нуждаются в восполнении, чтобы избежать обезвоживания, повысить выносливость и улучшить производительность. Но как и с любыми рекомендациями по питанию и приему спортивных добавок, не существует универсального подхода для всех, поэтому консультация с врачом и диетологом поможет понять оптимальное соотношение продуктов питания и список необходимых спортивных и пищевых добавок, подходящих именно вам, вашему образу жизни и вашей цели в спорте.
