Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в жизни спортсменов благодаря своим противовоспалительным свойствам, которые помогают снижать мышечные боли и ускорять восстановление после физических нагрузок. Эти кислоты также способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для достижения высоких результатов в спорте.
Кроме того, омега-3 участвуют в поддержании нормальной работы мозга, что способствует улучшению концентрации и координации во время тренировок и соревнований. Их регулярное употребление может значительно повысить общую выносливость и физическую работоспособность спортсменов.
Польза Омега-3 жирных кислот для спортсменов: как улучшить свои результаты
В статье расскажем о важности Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для здоровья и физической формы тех, кто занимается спортом, и их влияние на спортивные результаты. Для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы, силы и выносливости, необходимо не только уделять внимание тренировкам, но и обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Одним из ключевых компонентов в диете спортсмена являются полиненасыщенные жирные кислоты. Основной ответ на вопрос, зачем нужен рыбный жир для спортсменов — он играет важную роль в поддержании и развитии мышечной ткани.
Польза жирных кислот для мышц, силы и выносливости
Жирные кислоты, особенно Омега-3 для спортсменов, незаменимы в укреплении мышц, повышении силы и улучшении выносливости. Они оказывают множественное положительное влияние на физическое состояние и спортивные результаты. Омега-3 в спорте для чего нужна? Рассмотрим подробнее.
Модификация текучести клеточных мембран
Жирные кислоты способствуют повышению эластичности и улучшению текучести клеточных мембран, что обеспечивает эффективный обмен питательными веществами и кислородом между клетками. Это улучшает работу мышц и повышает их эффективность во время физических нагрузок.
Мышечный рост
Рыбный жир для спортсменов стимулирует синтез белка в клетках, что является ключевым фактором для роста и укрепления мышечной ткани. Препарат значительно ускоряет процесс восстановления мышц после нагрузок и способствует их росту.
Выносливость
Улучшение кровообращения благодаря действию Omega-3 для спортсменов увеличивает выносливость, поскольку мышцы получают больше кислорода и питательных веществ во время упражнений. Это позволяет человеку тренироваться эффективнее и дольше без усталости.
Восстановление после тренировок
Омега-3 помогают уменьшить мышечное воспаление и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. Это снижает болевые ощущения и увеличивает скорость процесса заживления, позволяя спортсменам возвращаться к тренировкам быстрее.
Польза для мозга
Помимо помощи в достижении физических результатов, рыбный жир для тренировок положительно влияет на мозг и когнитивные функции, улучшая концентрацию, внимание и настроение. Это помогает спортсменам оставаться сфокусированными и мотивированными во время тренировок и соревнований.
Правда ли, что рыбный жир ускоряет исчезновение синяков и кровоподтеков?
Рыбный жир при занятиях спортом имеет еще одно интересное действие. Он обладает противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению кровотока. Теоретически, это помогает более быстрому заживлению тканей и уменьшению воспаления, поэтому синяки уходят быстрее.
Как правильно принимать Омега-3 спортсменам
Для спортсменов, включая тех, кто занимается бодибилдингом, Омега-3 является важным компонентом питания, способствующим улучшению физической формы, ускорению процесса восстановления и повышению общей выносливости. Рекомендуемая дозировка колеблется в пределах от 500 до 2000 мг в день.
Это количество жирных кислот можно получить, употребляя жирные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия или сардины, как минимум два раза в неделю. Тем, кто предпочитает витамины и добавки в капсулах, следует выбирать препараты высокого качества и учитывать соотношение EPA и DHA в составе, так как эти два типа кислот имеют различные полезные свойства.
Необходимо следить за чистотой продукта, чтобы избежать примесей тяжелых металлов и других потенциально вредных веществ. Принимать спортивную Омега-3 желательно во время еды, что способствует лучшему усвоению. Для атлетов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, особенно важно соблюдать рекомендуемую дозировку, поскольку, препарат способствует оптимальному восстановлению и поддержанию мышечной массы. Наконец, перед началом приема Омега-3 в спорте следует проконсультироваться со спортивным диетологом или врачом, чтобы определить индивидуальную потребность в этих жирных кислотах и избежать возможных побочных эффектов.
Омега 3 кислоты и их роль в спорте
В этом материале мы вкратце расскажем, что такое Омега-3 жиры и почему они будут полезны при занятиях спортом и для повседневной жизни.
Полезные и вредные жиры
Любой жир принято считать вредным в повседневном питании – он ассоциируется с полнотой и лишним весом. На самом деле это не совсем так. Выделяют “хороший” и “плохой” жир.
Если упростить, плохой жир, чаще всего – это некоторые продукты животного происхождения.
Он может накапливаться в организме и приводить к заболеваниям сердца, мозга, диабету и т.д.
С другой стороны – хороший жир. Для нормального функционирования организм должен получать достаточное количество жира, и в частности, самого полезного из них – омега-3 жирных кислот.
Омега-3 – группа ненасыщенных жирные кислот, состоящая из 11 штук. Из них три не синтезируется в организме — они должны попадать туда извне. Как видно по картинке – лучшим источником Омега-3 является рыбий жир.
Польза Омега-3
— Ускорение общего метаболизма. Жирные кислоты как источник энергии участвуют в более чем половине процессов обмена веществ в организме. Толстеют, в основном, от “плохих” жиров и углеводов
— Ускорение роста мышечной массы и восстановления после тренировки (за счет ускорения анаболизма, питания мышц энергией и увеличения продукции тестостерона)
— Повышение общего тонуса и увеличение выносливости
— Снижает болевые и воспалительные ощущения после тренировок (вывод молочной кислоты)
— Снижение секреции кортизола – катаболического гормона
— Улучшение вязкости крови: снижается давление и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
— Препятствие разрушения хряща. Омега-3 рыбий жир улучшает подвижность сустава, снижает боли и воспаление
— Улучшение когнитивных навыков
Как лучше принимать?
Лучше всего принимать Омега-3 в капсулах. Дело в том, что сложно рассчитать, сколько граммов полезного жира будет в условном куске рыбы после приготовления. Больше того, рыба в магазинах может быть поймана в нечистых водоемах – это значит, что и жир в ней будет загрязнен.
Приобретая спортивную добавку Омега-3, вы обезопасите себя от этого. Как минимум потому, что у фирм-производителей строгий регламент производства – либо жир добывается из рыбы с искусственного водоема, либо приобретается у проверенных поставщиков.
Заявляем вам это как сеть магазинов спортпита с более чем 25-летним опытом работы.
Схема приема
Курс приема: 1-1.5 месяца, ежедневно. Затем пауза на 1 месяц минимум – для сохранения эффекта.
— Если не спортсмен: 1 гр. в сутки перед едой в любое время суток (например, утром или вечером)
— При занятиях спортом: 1-3 гр.
— При похудении: 3-4 гр.
Вы можете заказать Омега-3 от топовых производителей в РЭМ Спорт.
Омега-3: для чего принимают, польза для женщин и мужчин, инструкция по применению
О такой полезной пищевой добавке, как Омега-3, хоть раз слышал каждый из нас и вопросов про нее с каждым годом становится все больше. Мы решили в одной статье рассказать обо всем самом важном, что следует знать про Омегу 3, раз эта тема так актуальна, поэтому устраивайтесь поудобнее – будет много интересного.
Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится
- эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма
- докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение
- альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а В рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.
Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?
Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей.
Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла.
Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она В изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.
В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:
Чем отличается рыбий жир от омега-3
И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.
Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.
Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?
Характеристики
EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации
DHA, EPA, ALA в высокой концентрации
выраженный рыбный вкус и аромат
практически не имеет вкуса или вкус слабый
положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы
восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ
Содержит ли вредные компоненты
да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки
в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах
согласно инструкции без дополнительных приспособлений
при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства
капсулы не окисляются, герметичны
Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.
Омега-3: польза и вред
Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?
Итак, польза омега-3 заключается в следующем:
- активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах
- понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- подавляет чувство голода и снижает аппетит
- формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз
- регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона
- доставляет кислород к тканям и клеткам
- участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение
- поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах
- предотвращает развитие воспалительных процессов
- улучшает внимание, память
- укрепляет защитные свойства организма
- помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей
- помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности
- замедляет процессы старения
Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:
- активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани
- увеличивают тонус мышц
- предотвращают производство кортизола
- повышают выносливость
А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:
- расстройства кишечника и ЖКТ в целом
- тошнота и рвота
- боли в грудной клетке
- головные боли
- воспалительные процессы
- сильное разжижение крови и кровотечения
Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:
- гиперкальциемия
- аллергия и индивидуальная непереносимость
- расстройства в работе щитовидной железы
- камни в почках и мочевом пузыре
- возрастные ограничения до 7 лет
- туберкулез
Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.
Омега-3: инструкция по применению
Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:
- эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки
- докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг
Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:
- дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки
- беременные: от 3000 мг в сутки
- дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг
Дозировка в сутки:
Правила приема:
капли, за 30 минут до еды, однократно
дети от 1 года до 3 лет
дети от 3 до 6 лет
капсулы, за 30 минут до еды, однократно
дети от 6 до 12 лет
капсулы, за 30 минут до еды, однократно
дети от 12 до 18 лет
взрослые от 18 до 50 лет
капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день
при интенсивных физических нагрузках
За 30 минут до еды, 2 раза в день
при беременности
до еды, 1-2 раза в день
От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:
Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.
Отлично омега-3 сочетается с:
- витаминами Е и К
- витаминами группы В (В2, В6, В12)
- Q10
- фолиевой кислотой
- лецитином
Нейтральное взаимодействие с:
- витаминами А, С, В
- магнием
- селеном
Не сочетается с:
Как выбрать Омега-3 комплекс
Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:
Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:
- триглецеридная
- этиловый эфир
- фосфолипиды
- реэтерифицированные триглицериды
Разберемся, что они из себя представляют:
- триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%
- этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%
- фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ
- реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).
Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.
Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.
Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.
Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).
Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
