Бегать при варикозе можно, но с осторожностью. Умеренные физические нагрузки, такие как легкий бег, могут даже помочь укрепить сосуды и улучшить кровообращение, однако важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать комфортную обувь. Рекомендуется также консультироваться с врачом перед началом занятий.
Основное внимание стоит уделить технике бега и продолжительности тренировок. Начинать лучше с коротких дистанций и низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления сосудистой системы. Правильный выбор времени для тренировок и наличие компрессионного трикотажа могут дополнительно снизить риск ухудшения состояния.
Можно ли заниматься бегом при варикозе
Можно или нельзя бегать при диагнозе «варикозное расширение вен»?
Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления варикозной болезни.
На сегодняшний день считается, что она развивается из-за хронического воспаления и нарушения венозного оттока.¹ К этому могут приводить многие факторы:²
- гендерная принадлежность;
- особенности трудовой деятельности человека;
- наличие лишней массы тела;
- многократные беременности;
- наследственность;
- повышение внутрибрюшного давления, связанное с тяжелым физическим трудом или профессиональными занятиями спортом, а также с наличием хронических болезней дыхательных путей и другими причинами;
- постоянные травмы ног;
- гормональная контрацепция.
Как видите, бег здесь не указан, так что прямого запрета на утренние, вечерние или дневные пробежки медики не дают. При этом клиницисты заявляют, что симптомы хронической варикозной болезни уменьшаются после ночного отдыха или ходьбы.² А что же с бегом?
Избегаем варикоза
Есть данные о том, что варикозная болезнь может развиваться у бегунов на длинные дистанции. В качестве примера приведем рекордсмена мира в беге на 10 километров Владимира Куца, у которого были расширенные вены на обеих ногах, причем с изъязвлением и частыми кровотечениями.³
Вообще, бег считается довольно травмоопасным видом спорта. Согласно данным Ассоциации спортивной медицины Австралии (SMA), до 70% бегунов имеют хотя бы одну травму в течение 12 месяцев. Причем 42% всех травм составляют повреждения коленного сустава, 17% — стопы и лодыжки, 13% — голени и 11% — тазобедренного сустава. Для предотвращения травмы можно уменьшить расстояние и продолжительность бега.⁴
В целом же для профилактики варикоза можно предложить более щадящие варианты, например, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и плавание. При этом лучше избегать тех упражнений, которые ведут к травмам ног.²
Если вы решили заниматься спортом, то знайте, что, во-первых, любое движение всегда лучше его отсутствия, а во-вторых, лучше начать со 150 минут умеренной или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности.⁵
Чтобы вы нагляднее понимали, ниже мы приведем несколько примеров 150-минутной умеренной активности:⁵
каждый будний день совершайте быстрые получасовые прогулки, дополняя их двумя упражнениями с эспандером;выполните две получасовые интенсивные прогулки в неделю, плюс один час танцев, плюс тяжелая физическая работа по дому или в саду два раза в неделю, плюс одна стрижка газона (если он у вас есть, конечно);в программу можно включить 25 минут бега 3 дня в неделю, плюс умеренный подъем тяжестей 2 раза в неделю.Выполняя физические нагрузки, следите за тем, чтобы вы быстро не переутомлялись.⁵ Ведь ваша задача заключается в том, чтобы сделать себя и свои ноги здоровее, а не стать чемпионом по танцам или стрижке газонов. Если же у вас возникнет желание перейти в «профессиональную лигу» спортсменов, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Что еще можно сделать?
Если вы находитесь в длительной поездке, старайтесь периодически выходить и разминаться. Это поможет предотвратить застой крови в венах ног.² Путешествуя на машине, можно сделать остановку и немного прогуляться, а в автобусе или поезде — выйти в центральный проход.
Нелишними будут и периодические активные сгибания и разгибания голеностопных суставов — они сокращают икроножные мышцы и таким образом «прокачивают» кровь по венам. Не забывайте и о таком способе профилактики венозного застоя, как тугое бинтование или использование специального компрессионного белья.²
Медикаментозная терапия
Флебавен ® является одним из препаратов, применяемых при венозной недостаточности. Действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин).⁶
Сочетание диосмина и гесперидина может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности: при боли и ощущении тяжести в ногах, а также для повышения тонуса вен.⁶
Список литературы:
- Министерство здравоохранения Российской Федерации. Варикозное расширение вен нижних конечностей без хронической венозной недостаточности. Клинические рекомендации 2017: 8.
- Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. http://phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz/ (дата обращения: 30.10.2017).
- Гришин И.Н., Подгайский В.Н., Старосветская И.С. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. Минск: Вышэйшая школа 2005.
- Sports Medicine Australia. Running Fact Sheet. [Электронный документ] www.sma.org.au/resources-advice/sports-fact-sheets/running (дата обращения: 30.10.2017).
- Physical activity guidelines for americans. U.S. Department of Health and Human Services 2008.
- Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен ® .
Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах
Физическая активность является необходимой составляющей здорового образа жизни. Наш организм устроен так, что движения нам просто необходимы. Возможно ли занятия спортом при наличии варикозных вен? На данный вопрос вам не сразу ответит даже лучший специалист по лечению варикозной болезни.
С одной стороны, движения необходимы для ускорения кровотока в нижних конечностях и профилактики тромбозов. С другой стороны, повышенная нагрузка может вызвать как прогрессирование варикозной болезни, так и тромбозы на различных уровнях венозного русла.
Бег при варикозе полезен!
Хорошим помощником в данной ситуации будет компрессионный трикотаж. Его использование сделает физическую активность более безопасной. Но комфортность постоянного применения компрессии весьма сомнительна. Поэтому лучшим решением будет всё же избавиться от варикозных вен и наслаждаться физической активностью в полной мере.
А можно ли заниматься спортом после удаления вен?
Ответ на этот вопрос для профессионала очевиден. Вместе с тем имеется довольно распространённое мнение, что после удаления варикозных вен противопоказаны занятия спортом. Это довольно странно, так как с операцией не только удаляются патологически изменённые сосуды, но и причина появления осложнений варикозной болезни. Опять же, имеется ввиду удаление вен современными способами. Сегодня уже очевидно, что только при помощи инновационных методик возможно корректно удалять варикозные вены.
Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре
Флеболог не только визуально, но и при помощи ультразвука оценивает венозное русло до, во время и после операции. Без современного аппаратного оснащения и соответствующих навыков хорошее лечение варикоза невозможно. Сегодня для профессионалов это очевидные вещи, которые сложно оспорить.
Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!
Занятия спортом после адекватного лечения вен возможны и показаны. Естественно, каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, и степень полезной нагрузки будет разная. Но есть доказанный тысячелетиями и подтверждённый современными исследованиями научный факт: чем дольше человек поддерживает физическую активность, тем длиннее его жизнь.
Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?
Всё зависит от объёма вмешательства на венозной системе и наличия трофических нарушений нижних конечностей. Чаще всего к занятиям фитнесом и подобным упражнениям можно вернуться уже через 2-3 недели после инновационных процедур термооблитерации (лазерных или радиочастотных). Когда приступать к более значительным нагрузкам, лучше обсудить с лечащим доктором. В данной ситуации всё очень индивидуально.
Вопросы пациентов о спорте и варикозе
Елена из Москвы спрашивает: можно ли заниматься спортом после удаления вен?
Уважаемая Елена! После операции по удалению варикозных вен можно и нужно заниматься спортом. Двигательная активность, это неотъемлемая часть здорового образа жизни современного человека.
Анна из Москвы спрашивает: когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?
Уважаемая Анна! После современного эндоваскулярного лечения варикозной болезни к занятиям спортом в полном объёме можно вернуться примерно через месяц. К лёгким упражнениям можно приступать уже через неделю после инновационного вмешательства.
Александра из Москвы интересуется: не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?
Уважаемая Александра! Если у Вас варикозная болезнь, то определённые, как правило, избыточные нагрузки будут способствовать появлению варикозных вен в будущем. Тем не менее двигательная активность необходима Вашему организму. Удаление варикозных вен современными способами ни коим образом не мешает заниматься Вам спортом в будущем.
Вероника из Москвы спрашивает: я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?
Уважаемая Вероника! Ваш доктор прав, и Вам можно заниматься спортом после удаления варикозных вен. Компрессионный трикотаж при занятиях верховой ездой, это желательное, но необязательное дополнение к профилактике варикозной болезни в будущем. Здесь я рекомендовал бы Вам ориентироваться по своим ощущениям. Если в компрессии Вам более комфортно при длительном нахождении в седле, то лучше её использовать.
Диана из Москвы интересуется: какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?
Уважаемая Диана! После удаления вен на ногах лучше заниматься теми видами спорта, которые подразумевают ритмическую нагрузку на мышцы голени, в частности икроножную мышцу. Пример, велосипед, бег, плавание, естественно, в отсутствие других патологий. Данная физическая активность окажет благоприятное влияние на венозную систему нижних конечностей.
