Можно ли заниматься спортом при артрите

Содержание

Занятия спортом при артрите возможны, но требуют индивидуального подхода и предварительной консультации с врачом. Физическая активность может помочь улучшить гибкость, уменьшить боль и повысить общее качество жизни, но важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы.

Рекомендуются низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание или йога, которые способствуют укреплению мышц и поддержанию подвижности без излишней нагрузки. Тем не менее, важно следить за своим состоянием и при возникновении дискомфорта адаптировать свою программу тренировок.

АРТРИТ. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ АРТРИТЕТекст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Определение артрита, симптомы артрита, физические нагрузки при артрите , преимущества и противопоказания лфк при артрите , упражнения для борьбы с артритом.

ARTHRITIS. PHYSICAL ACTIVITY IN ARTHRITIS

Definition of arthritis, symptoms of arthritis, physical activity for arthritis, benefits and contraindications of physical therapy for arthritis, exercises to combat arthritis.

Текст научной работы на тему «АРТРИТ. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ АРТРИТЕ»

Клюева Е.А. студент 2 курса Институт финансов, экономики и управления Тольяттинский государственный университет

Россия, Тольятти Научный руководитель: Пономарева Н.И.

старший преподаватель кафедра «Физическое воспитание» Тольяттинский государственный университет

АРТРИТ. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ АРТРИТЕ

Аннотация: Определение артрита, симптомы артрита, физические нагрузки при артрите, преимущества и противопоказания лфк при артрите, упражнения для борьбы с артритом.

Ключевые слова: Артрит, физические нагрузки, физические упражнения, лечебная физкультура.

2nd year student

Institute of finance, economics and management

Togliatti State University Russia, Togliatti Scientific adviser: Ponomareva N.I.,

senior lecturer department of physical education Togliatti State University Russia, Togliatti

ARTHRITIS. PHYSICAL ACTIVITY IN ARTHRITIS

Annotation:Definition of arthritis, symptoms of arthritis, physical activity for arthritis, benefits and contraindications of physical therapy for arthritis, exercises to combat arthritis.

Keywords: Arthritis, physical activity, physical exercises, physical therapy.

Что такое артрит? Артрит — это обобщенное наименование различных воспалительных процессов в суставах. На данный момент это заболевание не поддаётся излечению, но при правильном подходе можно добиться ремиссии.

При достижении ремиссии человек не испытывает боли и ухудшения самочувствия, а также отсутствует прогрессирование заболевания.

Какие процессы происходят в суставах у пациентов? Основным процессом при артрите выступает воспаление суставов, из-за которого в них появляется лишняя жидкость. Это приводит к припухлостям и искривлениям.

Для того, чтобы определить артрит, необходимо знать его симптоматику. К основным симптомам артрита относят:

• Боль в области суставов;

• Появление ограниченности в подвижности;

• Возникновение отёка в области суставов;

Люди с данным заболеванием часто встречаются с болью, при выполнении физических упражнений. Это приводит к тому, что они ограничивают свою физическую активность, что в свою очередь еще более пагубно сказывается на их здоровье. Поэтому необходим правильный подход, при котором пациент не будет испытывать сильный дискомфорт при физических нагрузках. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

1. Проконсультироваться с ревматологом. Он подскажет какие лекарства и упражнения необходимы для облегчения симптомов;

2. Не нужно сразу приступать к выполнению физических упражнений. Сначала нужно хорошо размяться, чтобы избежать дискомфорта и снизить вероятность получения травм;

3. Лучше прибегнуть к более простым видам физической нагрузки;

4. Периодически обновлять программу тренировок;

5. Отказаться от упражнений, которые вызывают болевые ощущения и не выполнять их через силу;

6. Придерживаться правильного питания.

Важную роль для достижения ремиссии играет лечебная физкультура (ЛФК). Это комплекс упражнений, которые способствуют восстановлению и профилактике травм. Она поможет избавиться от боли и дискомфорта, восстановить хрящевую ткань и укрепить мышцы. Но необходимо учитывать противопоказания, такие как:

• Заболевания, связанные с сердцем, а также сосудистые заболевания;

• Если организм не успел восстановиться после проведения различных операций;

• Проблемы с кровообращением.

Теперь рассмотрим непосредственно комплексы упражнений, для борьбы с артритом.

1. Упражнение для кистей рук:

• Руки выставлены перед собой. Проворачивайте кисти вверх-вниз;

• Руки на твёрдой поверхности. Поднимайте кисти, а затем опускайте их назад на поверхность;

• Сядьте на стул. Ладони на твёрдой поверхности перед собой. Разводите пальцы и держите в таком положении в течении 3 секунд. Потом повторите;

• Руки перед собой. Производите трение кистей ладонями друг о

2. Упражнения для ног:

• Занятия на велосипедном тренажере;

• Занятия направленные на повышение гибкости в области голеностопа;

• Стоя. Перекатывайтесь с носка на пятку;

• Сядьте. Ноги вытянуты, выполняйте сгибания с обхватом стоп руками;

• Сядьте на стул. Выполняйте сжимание-разжимание пальцев ног.

3. Упражнения для пальцев рук:

• Пальце выпрямлены и разведены веером. Сжимайте пальцы в кулак, большой палец сверху на других пальцах. Оставайтесь в таком положении пол минуты-минуту. Вернитесь в исходное положение;

• Рука лежит на твёрдой поверхности ладонью вниз. Поочерёдно поднимайте пальцы рук и возвращайте в исходное положение;

• Рука перед собой, пальцы разведены веером. Поочерёдно касайтесь большим пальцем каждого из остальных пальцев, формируя кольцо. Оставляйте пальцы в таком положении пол минуты-минуту и возвращайтесь в исходное положение.

1. В. А. Епифанова «Лечебная физическая культура. Справочник». — М.: «Медицина», 1988.

2. Коц Я.М., Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986.

3. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 256 с.

4. Носков С.М. — «Болезни суставов» -М. Феникс, 2008, 508 с.

5. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М.: Газетный мир, 2014. -160 с.

Упражнения при артрите

Артрит — воспалительный процесс в суставах. Заболевание поражает как крупные суставы, например, коленный, плечевой и локтевой, так и мелкие — на пальцах рук и ног. Болезнь носит хронический характер, приводит к постоянной боли и отёчности поражённых участков, на поздних стадиях — к дегенеративным процессам, потере подвижности и деформации суставов.

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания и улучшить состояние поражённых суставов, в периоды ремиссии врачи рекомендуют заниматься ЛФК. В чем польза упражнений при артрите и каким комплексам отдать предпочтение, расскажем дальше в статье. Также перечислим случаи, когда физическая активность противопоказана.

Польза ЛФК при артрите суставов

Помогает снять боль. ЛФК назначают в периоды ремиссии, когда сильная боль отступила, но сохраняется незначительная болезненность или дискомфорт.
Восстанавливает костную и хрящевую ткань. После физической активности ускоряется кровоток и активизируются обменные процессы, что положительно сказывается на регенерации тканей.
Укрепляет мышцы. Когда суставы поддерживает крепкий мышечный корсет, процесс из деформации существенно замедляется.

Статью проверил
Бортневский А. Е. Рентгенолог • стаж 19 лет

Дата проверки: 13 Августа 2024 года

Все факты были проверены врачом.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Заниматься лечебной физкультурой нельзя при:

обострениях артрита, которые сопровождаются сильной болью;
заболеваниях сердца, сосудов, лёгких, почек в стадии обострения;
тяжёлых инфекционных заболеваниях, например, ангине;
дыхательной недостаточности;
тяжёлых болезнях и пороках сердечно-сосудистой системы.

Комплексы упражнений

Чтобы выполнять упражнения против артрита, не нужно никакого специального снаряжения. Достаточно удобной одежды, которая хорошо тянется, и нескользящего гимнастического коврика.

Для коленного сустава

поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к себе так, чтобы дотянуться пятками до ягодиц;
поочередно медленно отводите в сторону одну ногу, затем — вторую;
попеременно поднимайте ноги над полом, на расстоянии 20 см фиксируйте на 4-5 секунд;
поднимите прямую правую ногу, на вдохе тяните носок вперед, на выдохе — тяните пятку, после чего повторите упражнение для другой ноги.

согните одну ногу под прямым углом, вращайте голенью по кругу, затем поменяйте ногу;
поднимите ногу параллельно полу, задержите в таком положении на 4-5 секунд, повторите с другой ногой.

поочередно качайте ногами вперед-назад по 10-20 секунд;
поднимите ногу параллельно полу, зафиксируйте положение на 4-5 секунд, повторите с другой ногой.

Для плечевого сустава

положите руки на пол, вытяните вдоль туловища, поднимайте прямые руки и кладите на пол обратно;
согните руки, коснитесь кистями плечей, на выдохе разводите руки в сторону и коснитесь локтями пола, на вдохе возвращайте в исходное положение;
положите кисти на плечи, вращайте локтями по кругу сначала по часовой стрелке, потом — против.

Сидя на стуле:

поднимите одну руку, выполняйте ею круговые движения, затем смените руки;
опустите и расслабьте руки, ритмично поднимайте и опускайте плечи;
положите кисти на плечи, прижмите локти к туловищу, поочередно выдвигайте их перед собой, старайтесь поднять на максимальную высоту.

Для пальцев рук

Ритмично сжимайте и разжимайте кулаки, сначала медленно, затем увеличивайте темп;
максимально разведите пальцы в стороны, затем сведите обратно;
кончиком большого пальца поочередно коснитесь кончиков всех остальных пальцев;
потрите ладони друг о друга;
положите ладони на стол, медленно по-очереди поднимайте и опускайте каждый палец.

Каждое упражнение для пальцев повторяйте 10 раз.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу поражённым суставам и не ухудшила состояние, приступайте к занятиями после назначения врача и под его наблюдением. Специалист подберет подходящие упражнения с учетом того, какой сустав поражен и как быстро прогрессирует болезнь. Проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. При усилении боли снизит интенсивность нагрузки или подберет другой комплекс.

Источники

Журнал «Современная ревматология», статья Т.А. Шелепиной «Движение или покой: что предпочтительнее для пациентов с ювенильным идиопатическим артритом?»

Журнал «Современная ревматология», статья Т.А. Шелепиной «Лечебная гимнастика в комплексной терапии больных ювенильным хроническим артритом»

Журнал «Научно-практическая ревматология», статья Е.В. Орловой, Д.Е. Каратеева, А.В. Кочеткова «Комплексная реабилитация больных ранним ревматоидным артритом: результаты 6-месячной программы»

Физические нагрузки снижают риск инвалидности при артрите

Очень многие люди считают, что физкультурой нужно заниматься только лишь для профилактики, а активные движения при артрите скорее приносят вред, чем пользу. Это не так, и время, когда так думали даже специалисты, осталось позади. Современные авторитетные медицинские издания все чаще призывают больных различными формами артрита повышать свою двигательную активность.

С точки зрения фармакоэкономики это очень выгодный вид лечения, поскольку материальных затрат на это практически никаких нет, а польза очевидна. Физическая культура по соотношению «эффективность — стоимость» является самым оптимальным средством патогенетического и симптоматического лечения ревматоидного артрита и различных форм остеоартроза.

Пациенты, которые длительно страдают этими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, существенно понижают риск возникновения инвалидности с помощью простых, ежедневных упражнений. Об этом было заявлено по результатам нового исследования, которое проведена специалистами США, из Северо-Западного университета в штате Иллинойс. Это исследование включало в себя изучение образа жизни 1500 пациентов с ревматоидным артритом, проведенное в течение 4 лет. Было выяснено, что даже короткая, но активная прогулка, продолжительностью 10 минут ежедневно, снижает риск приближения симптомов инвалидности на 85%.

Контроль двигательной активности у этих пациентов измерялся ежедневно при помощи специальных акселерометров, и через 4 года выяснилось, что практически четверть от всего количества пациентов, которые регулярно не занимались физкультурой и вели малоподвижный образ жизни, жаловались на обострение заболевания и симптомы ухудшения состояния. Оказалось, что регулярные физические упражнения уменьшают риск стойкого ограничения движений на 85%, и на 45% — уменьшают риск снижения способности обслуживать себя в быту.

Принципы занятий при артрите

В России количество пациентов, которые страдают ревматоидным артритом, приближается к 6% населения. И именно острый болевой синдром в суставах является причиной отказа от упражнений, которые можно считать даже легкими, и проводимыми без отягощений.

Однако опытные врачи ЛФК знают, что тренировки, которые проводятся в фазу клинической ремиссии, значительно облегчают боль, и увеличивают объём движений, практически так же, как и лекарственные препараты. Каковы главные принципы занятия физической культурой у пациентов с ревматоидным артритом? Как заниматься правильно и избежать перегрузок? Вот эти советы.

Стремиться контролировать боль

Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях (в начале занятий) увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата.

Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе.

Смена упражнений

Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.

Не терпеть боль в суставах

Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.

Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время.

Делать те упражнения, которые не нравятся

Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются.

Контроль самочувствия

Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее. Это означает, что необходимо измерять пульс, артериальное давление, и, желательно, — число дыхательных движений.

Не стоит беспокоиться, если в процессе тренировки и после нее показатели будут выше, чем в начале, это нормальный физиологический процесс. Главное, чтобы давление и показатели пульса вернулись к дотренировочным не позже, чем через час — два после окончания нагрузки. В противном случае может потребоваться лекарственная коррекция, а также — консультация врача кардиолога.