Во время бега на короткие дистанции важно сосредоточиться на скорости и технике, и оглядываться назад не стоит, так как это может отвлечь внимание и снизить динамику движения. Повороты головы могут также ухудшить аэродинамические характеристики и привести к потере времени.
Задержка дыхания также является нежелательной, так как она может привести к ухудшению кислородоснабжения организма и снижению уровня выносливости. Правильный ритм дыхания помогает поддерживать оптимальную физическую форму и повышает эффективность бега.
Тест по физкультуре 9 класс с ответами
1. Умение на протяжении длительного времени поддерживать достигнутую максимальную скорость называется: а) выносливостью в скорости + б) коэффициентом проявления скоростных качеств в) абсолютным запасом скорости
2. Степень развития двигательных навыков у человека определяется: а) тестовыми (контрольными) упражнениями б) индивидуальной реакцией организма на внешнее (стандартное) воздействие + в) личными спортивными достижениями
3. Показатели, которые отражают физическое развитие человека: а) уровень и качество сформированных спортивных навыков и умений б) показатели физической подготовленности и результаты в спорте в) данные о телосложении, здоровье и развитии физических качеств +
5. К скоростно-силовым видам не относится: а) прыжки + б) лыжные гонки в) метание
6. К какому направлению физических качеств относятся силы: а) к выносливости и гибкости б) к мышечной силе + в) к координации
7. К какой категории упражнений для развития ловкости можно отнести акробатические упражнения: а) к упражнениям, где отсутствуют однотипные движения и присутствует элемент неожиданности б) к специальным заданиям, где по команде нужно изменять направление движений в) к упражнениям, предъявляющим высокие требования к координации и точности движений +
8. Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки: а) ловкость + б) гибкость в) выносливость
9. На каком этапе процесса обучения формируется моторный навык: а) во время знакомства с движением б) в процессе отработки движения в) на стадии улучшения движения +
10. Какой термин в футболе используется для обозначения игрока атакующей позиции: а) хавбек б) форвард + в) арбитр
11. Основные принципы современного олимпизма изложены в: а) олимпийской хартии + б) документации об Олимпийской солидарности в) официальных разъяснениях Международного Олимпийского Комитета
12. положении об Олимпийской солидарности: а) двухшеренговый строй б) шеренгой + в) колонной
13. Реакция организма занимающихся на физическую нагрузку в процессе урока (занятия) определяется с помощью: а) оперативного контроля + б) рубежного контроля в) текущего контроля
14. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на: а) поддержание высокой работоспособности людей б) развитие физических качеств людей в) сохранение и улучшение здоровья людей +
15. Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции: а) переходить на соседнюю дорожку + б) задерживать дыхание в) оглядываться назад
16. Типы двигательной активности, оказывающие положительное влияние на физическое состояние и развитие личности, обычно именуются: а) физической культурой б) физическими упражнениями + в) физическим воспитанием
17. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является: а) рациональное питание б) закаливание организма в) двигательный режим +
18. Наиболее выгодным в лёгкой атлетике считается начало бега: а) с высокого старта б) с низкого старта + в) с полунизкого старта
19. На дальность полёта спортивных снарядов при метании в лёгкой атлетике не влияет: а) угол вылета снаряда б) начальная скорость вылета снаряда в) температура воздуха при метании +
20. Как называется дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов? Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление: а) прыжок в длину б) прыжок в высоту + в) тройной прыжок
21. В лёгкой атлетике с ядром: а) толкают + б) бросают в) метают
22. Кросс: а) разбег перед прыжком б) бег по пересечённой местности + в) бег по искусственной дорожке стадиона
23. Назовите снаряд. который не метают в лёгкой атлетике: а) молот б) копьё в) стрела +
24. В беге на длинные дистанции в лёгкой атлетике основным физическим качеством, определяющим успех, является: а) ловкость б) выносливость + в) быстрота
25. Вид спорта в котором игроки забрасывают мяч в корзину: а) волейбол б) футбол в) баскетбол +
26. К разновидностям лёгкой атлетики не относятся: а) спортивная ходьба б) конные прыжки + в) прыжки с шестом
27. Вид спорта в котором игроки забивают мяч в ворота: а) футбол + б) гандбол в) волейбол
28. Как называется физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела которое выполняется в висе и представляет собой поднятие, и опускание тела с помощью рук: а) приседание б) отжимание в) подтягивание +
29. Как называется легкоатлетическая дисциплина в которой спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции по стадиону: а) спринт + б) марафон в) кросс
30. Как называется физическое упражнение, представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д.: а) приседание б) отжимание + в) подтягивание
Методика обучения бегу на короткие дистанции техника, советы
Бег – это способ движения для людей и животных. Он благотворно сказывается на здоровье: укрепляет кости, улучшает циркуляцию крови и positively влияет на физическую форму. Имеется много разновидностей бега, а также разные дистанции. Бег на короткие дистанции приобрел популярность еще в древнегреческие времена.
Особенности
Бег на 60, 100, 200 и 400 метров считается короткой дистанцией. Данный вид требует от человека хорошую выносливость и превосходную координацию. Весь процесс делится на несколько этапов. Это:
- Старт;
- разгон;
- бег на дистанции;
- финиш.
Специалисты по методике утверждают, что лучше всего начинать с низкого старта, так как есть возможность разогнаться до нужной скорости на первых секундах.
Нужно оттолкнуться от беговой дорожки под острым углом. Установленную скорость нужно продержать до самого окончания. Тогда бегун сможет показать хороший результат на финише.
Техника
Как уже было выше сказано, бег на короткие дистанции подразделяется на части.
Старт
Для достижения максимального результата на дистанции рекомендуется использовать низкий старт. Это позволит бегуну быстрее разгоняться и набирать скорость. Для комфортного старта применяются стартовые колодки, которые обеспечивают надежную опору и правильное положение ног. Существует несколько основных стилей расположения колодок для оптимизации старта.
- При обычном старте передняя колодка ставится на расстоянии полторы стопы от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
- В растянутом старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
- Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.
Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.
Разбег
Чтобы получить хороший результат на финише, нужно набрать хорошую скорость на старте. Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом. Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом.
Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.
Бегун должен быстрее всего делать первый шаг. Это очень важно. Длина такого шага будет около ста тридцати сантиметров.
Не рекомендуется уменьшать длину. Увеличение скорости будет достигнуто за счет удлинения шага и повышения темпа.
Прохождение дистанции
Когда спортсмен бежит, наклон его тела изменяется. Во время отталкивания, наклон уменьшается, но в полетной фазе увеличивается. Когда разгон достигает максимальной скорости, тело бегущего человека выпрямляется. Бегун находится в свободном положении.
Нога ставиться на беговую дорожку с передней части стопы. Далее сгибается коленный сустав, но разгибается уже в голеностопном. Спортсмен, когда принимает положение для отталкивания, выносит маховую ногу вперед и вверх. Если бедро находится достаточно высоко и скорость подъема снижена, то происходит выпрямление опорной ноги.
Отталкивание будет завершено разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В фазе полета происходит быстрое сведение бедер. Когда спортсмен отталкивается, нога движется вверх, потом сгибается и двигается вниз.
Финиш
На дистанциях как сто и двести метров нужно до конца поддерживать максимальную скорость, но перед финишем она снижается на 4-7%. Окончание бега считается в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы финишировать быстрее всех, нужно на последнем шаге сделать рывок вперед. Другими словами – сделать бросок грудью.
Положение корпуса
Все действия с самого начала должны быть согласованы. В этом контексте важную роль играет и положение головы. Резкое движение головы назад может привести к преждевременному выпрямлению корпуса. Если же прижать подбородок к груди, возникает риск оказаться на месте, вместо того чтобы прибавить в скорости. При беге корпус должен сохранять небольшой наклон с переносом веса вперед.
Правильная и ровная осанка. Строго вертикальное положение позвоночника поможет уменьшить напряжение мышц шеи и спины.
Не нужно переносить весь вес вперед и стараться не упасть. Здесь важно слегка наклониться, чтобы двигаться быстрее, не теряя равновесие.
Также нельзя отклоняться назад. Когда бегун приближается к финишу и оглядывается назад, он меняет положение своего тела. Это его значительно замедляет.
Движение рук
Согнутые руки в локтях производят движение по правилу перекрестной координации. Такой способ помогает во время бега, так как спортсмен поддерживает равновесие и прямолинейность. Еще один важный момент — движение плечевого сустава. Руки двигаются вперед и внутрь, назад и наружу.
Правильное дыхание
Для достижения положительного результата важно освоить правильные техники дыхания. При беге критически необходимо избежать нехватки кислорода.
- Вдыхать и выдыхать нужно носом. Но, по мнению физиологов, этого не достаточно для полного насыщения организма.
- Подключить дыхание ртом. Когда бегун вдыхает воздух через рот, дыхательные органы получают больше кислорода, но усваивают меньше.
- Главное – комбинировать дыхание через нос и рот. Важно начинать правильно дышать уже со старта и следить за своим организмом, прислушиваясь к нему.
Важно! Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, необходимо регулярно заниматься дыхательными упражнениями.
Техника дыхания во время бега на короткую дистанцию
Существует множество различных техник дыхания, но время бега на короткие дистанции трудно подстроиться под какую-то одну. Самый оптимальный вариант – это выбрать более удобный способ дыхания. Здесь также нужно учитывать распространенную ошибку – нельзя задерживать дыхание.
Здесь лучше всего придерживаться следующего правила: выдох делается сильнее, чем вдох.
Такой способ освобождает больше места для поступления нового кислорода. Можно задействовать мышцы живота.
Это будет уже низкий тип дыхания. С первого раза может не получиться, но при настойчивых тренировках можно добиться значительных успехов.
Важность развития взрывной скорости для бега на короткую дистанцию
Здесь главное обратить внимание на переход от максимального бега к свободному бегу, но при этом не терять скорость. Для чего нужен быстрый рывок со старта? Он важен для того, чтобы достичь максимальной скорости и не снижать её до финиширования.
Советы
Чтобы достойно финишировать, нужно выполнять данные рекомендации:
- Перед бегом нужно обязательно разогреться. Чаще всего используют легкую пробежку и динамические упражнения на растяжку.
- Если есть травма или зажатость определенной мышцы, то до начала основной тренировки их лучше растянуть.
- Делайте более частые шаги. Это позволит развить большую скорость.
- Следите за корпусом. Лучше всего чуть наклониться вперед.
- Во время бега используйте руки. Они работают вместе с ногами. Так скорость бега увеличится.
- Финишировать можно «броском грудью» или выдвижением плеча вперед.
