Core training что это за тренировка

Содержание

Core training — это тренировка, направленная на развитие мышц кора, которые включают не только пресс, но и мышцы спины, тазового дна и диафрагмы. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки, стабильности и общей физической силы, что помогает улучшить результаты в различных спортивных дисциплинах и повседневной активности.

Такие тренировки обычно охватывают упражнения, укрепляющие все группы мышц кора, включая функциональные движения, баланс и координацию. Регулярные занятия core training способствуют профилактике травм, улучшению спортивных показателей и общей физической подготовки.

Тренировки на мышцы кора (Core)

Групповые занятия Core сосредоточены на укреплении кора — мышц живота, спины и ягодиц. Эти мышцы поддерживают позвоночник и способствуют формированию красивой и прямой осанки.

Сложность: Начальный уровень

Занятия Core фокусируются на активизации мышц кора — живота, спины и ягодиц. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании позвоночника и помогают достичь красивой осанки. Упражнения в рамках тренировки позволяют стабилизировать позвоночный столб, устранить сутулость и снизить хроническую усталость.

Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:

защищают спину от грыж;
позволяют хорошо держать равновесие;
дают возможность выполнять сложные упражнения с утяжелениями абсолютно безопасно;
помогают правильно распределять нагрузку на все тело;
являются защитой внутренних органов, позволяют сохранить их правильное положение.

Поэтому занятия на Core необходимы каждому, кто стремится к хорошему самочувствию, крепкому здоровью, физическому развитию и хочет избежать травм и растяжений. Также можете ознакомиться с: Тренировками для спины и пресса

С чего начинать тренировки на Core

Рекомендуется начинать тренировки с разминки. Чаще всего это включает в себя растяжку. Такие упражнения помогают настроить мышцы, делая их мягкими, подвижными и эластичными. Начинающим лучше всего выбирать простые движения, чтобы оценить свои возможности и избежать травм.

Основные причины начать тренировки Core

Вот пять доводов, которые побуждают вас начать заботиться о своем теле уже сегодня:

Улучшение здоровья- Упражнения укрепляют мышцы спины и живота, поэтому позвоночный столб стабилизируется. Также с помощью тренировок можно нормализовать метаболизм, улучшить кровоснабжение всех органов, защитить себя от разрушения суставов.

Основные упражнения на Core
Шаги на руках в планку- Примите положение стоя, после чего опустите туловище вниз и поставьте ладони на пол. Начинайте делать шаги руками вперед, ноги при этом стоят на месте. Дойдите до положения «планки» и так же, шагами, вернитесь в исходную позицию. Выполнить 15 раз.

Видео-уроки по тренировкам на мышцы кора

Онлайн видео-уроки по тренировкам для мышц кора доступны бесплатно и помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и оставаться в форме в любом удобном для вас месте — узнать больше

LM Core

Core — это программа, разработанная на основе новейших исследований, идеально подходящая для укрепления и приведения в тонус ваших мышц-стабилизаторов. Во время этого динамичного тренинга вы активируете прямые и косые мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет», который соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Занятия Core помогут вам поддерживать силу и всегда выглядеть на высоте!

В 2011 году всемирно известная компания из Новой Зеландии Les Mills представила новую программу, названную Core. Основная цель тренировок — укрепление корсетных мышц, являющихся фундаментом человеческого тела. В программе используются самые эффективные упражнения с эспандером и отягощениями для укрепления мышц живота, спины и ягодиц. В итоге вы сможете добиться упругих ягодиц, подтянутого живота, сильного позвоночника и безупречной осанки.

Из чего состоит программа Core?

Занятие рассчитано на 30 минут и в основном включает в себя упражнения, выполняемые на полу. Этот комплекс направлен на укрепление и стабилизацию корсетных мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном (вертикальном) положении. Тренировка Core является низкоинтенсивной и полностью исключает аэробные нагрузки. В ходе занятия вы будете сосредоточены на формировании крепкого и сильного тела, так что будьте готовы к тому, что ваши мышцы будут испытывать значительное напряжение.

Используемое оборудование

На занятиях Core используется эспандер и диск от штанги. Эспандер — это спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы, работают на основе упругого растяжения эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами.

Для кого подойдет программа Core?

Тренировка Les Mills Core универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, тренер покажет, как выполнять легкую модификацию упражнений. Важно понимать, что для сжигания жира необходимо регулярно заниматься аэробными программами. Поэтому если вы хотите не только укрепить мышцы, но и похудеть, сочетайте Core с кардио-тренировками.

Плюсы программы:

Подобранный комплекс упражнений поможет вам сделать свой живот идеально плоским, а ягодицы подтянутыми и упругими.
Программа ориентирована на силу и стабилизацию мышечного корсета. В течение всего занятия максимально задействуются мышцы спины, живота и ягодиц.
Это силовая низкоударная тренировка, поэтому не имеет никаких противопоказания для людей со слабыми коленными суставами.
Работа над мышечным корсетом является отличной профилактикой травматизма, а также способствует качественному улучшению вашей функциональной подготовки.
Благодаря программе Core вы сможете укрепить позвоночник и получить идеальную осанку.
Комплекс подходит для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, выполняйте легкую модификацию упражнений.

Каким будет результат?
За одну тренировку Core можно сжечь до 300 калорий.
За пару месяцев – укрепить мышцы живота, спины и ягодиц.

Насколько нужно быть подготовленным для Core?

Core подходит для всех возрастов, способностей и уровней подготовки. Движения просты, есть облегченные варианты («опции») выполнения многих упражнений, а еще вы выбираете интенсивность. Вскоре вы почувствуете преимущества от повышения вашей функциональной физической подготовки.

Я беременна, могу ли ходить на Core?

Безопасность является нашим приоритетом номер один, поэтому мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или акушером, которые проконсультируют вас надлежащим образом, поскольку они лучше всех знают вашу историю болезни. Поговорите с инструктором заранее, чтобы сообщить им, что вы беременны.

Сколько раз в неделю посещать Core?

Для получения отличных результатов мы рекомендуем тренироваться 2 — 3 раза в неделю и сочетать Core с другими силовыми (BODYPUMP), оздоровительными (йога, пилатес, стретчинг) или кардио занятиями (BODYCOMBAT). Вы можете обратиться к любому инструктору Граней для получения персональной консультации по этому вопросу.

Что взять с собой?

Там нет необходимости приносить что-либо. Грани предоставит необходимое оборудование. Все, что вам нужно, это удобная одежда для тренировок, удобная обувь, бутылочка (воду можно набрать в нас в куллере) и полотенце (выдадим на рецепции).

Тренеры

Анна Ветошкина Смотреть профиль →
Скачай без оплаты книгу Юлии Саенко «Загрузка ягодиц»

В соответствии с требованиями статьи 9 Федерального закона от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных», подтверждаю свое согласие на обработку моих персональных данных, необходимых для предоставления ответа на обращение при условии, что обработка персональных данных осуществляется лицом, уполномоченным на осуществление работы с персональными данными, обязанным сохранять служебную информацию, ставшую ему известной в связи с исполнением должностных обязанностей.

Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных с помощью смешанного способа, который включает как неавтоматизированную обработку документов на бумаге, так и автоматизированную обработку электронных документов. Также допускается передача полученной информации через общедоступную сеть «Интернет», с соблюдением мер, защищающих данные от несанкционированного доступа, при условии, что обработка будет выполняться лицом, которое обязано сохранять профессиональную тайну; а также перевод электронных документов в бумажные и обратно.

Что такое CORE-тренировка

Обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником – всего этого можно достичь с помощью core-тренировок. Эти тренировки любят спортсмены и непрофессионалы, ведь они выполняют самый широкий круг задач. Что же представляют собой тренировки core, какие мышцы они задействуют и почему так важны?

Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.

Что такое мышцы кора?

Понятие «мышцы кора» ведет начало от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. К мышцам кора относятся мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.

Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.

Позволяют удерживать равновесие.
Поддерживают внутренние органы в соответствии с анатомией, сохраняют внутрибрюшное давление
Предохраняют от появление грыжи
Отвечают за распределение нагрузки при движении, действии
Помогают осуществлять действие, требующее силы, толчка
Выполнять любое действие, требующее координации
Хорошо тренированные мышцы кора позволяют выполнять упражнения с тяжестями и собственным весом безопасно и правильно.

Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.

Виды core-тренировок

Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.

Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:

Различные виды планки. Боковая, с поднятием руки или ноги, с фитболом.
Мостики.
В зале выполняйте гиперэкстензию.

Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.

Как тренировать мышцы кора?
Пересмотрите рацион питания и избавьтесь от лишних жировых отложений. Придерживайтесь питьевого режима.
Начинайте с кардиотренировки, растяжки, постепенно переходя к основным упражнениям, не стремитесь сразу выполнить максимальное количество подходов.
Постоянно чередуйте виды нагрузки, не отказывайтесь от кардио, растяжки, в пользу силовых.
Постепенно наращивайте количество подходов, скорость выполнения упражнений, отдых между подходами.
Выполняйте разные вариации одного упражнения, усложняйте.
Периодически добавляйте в программу тренировки новые упражнения, специалисты рекомендуют делать это не реже раза в два месяца.

Польза core-тренировок

Что произойдет, если тренироваться регулярно?

Вы увидите кубики на животе, станет легче поднимать вес, повысится выносливость, станет проще делать скручивания и наклоны.
Улучшится метаболизм, особенно, если позаниматься с утра.
Спина получит дополнительную мышечную поддержку, что снизит риск получения травм, облегчит боли. Появится красивая осанка.
Повысится выносливость и улучшится умение держать баланс.
Проработка мышц расслабит их и окажет благотворное влияние на нервную систему, снизит уровень тревожности и стресса.