Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время спортивной тренировки является важным показателем, который помогает оценить интенсивность нагрузки и уровень физической подготовленности спортсмена. Она может варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей организма. Обычная формула для расчета этой величины — 220 минус возраст, но для более точной оценки рекомендуется проводить специальные тесты.
Контроль за ЧСС позволяет спортсменам оптимально распределять усилия during тренировки, избегая перегрузок и снижая риск травм. Знание своей максимальной ЧСС помогает установить целевые зоны тренировочной интенсивности, что способствует более эффективному достижению спортивных целей.
Максимальная частота сердечных сокращений чсс во время спортивной тренировки оценивается величиной
Получая своевременные сведения о текущем состоянии и готовности спортсмена, тренерский штаб имеет возможность принимать эффективные управленческие решения, рационально индивидуализировать тренировочные задания, корректно определять тип и направленность занятия, оптимально дозировать объём и интенсивность тренировки, добиваться выполнения поставленных перед спортсменом задач с минимальными потерями и рисками для его организма. Наиболее важным результатом такой организации работы является постоянное совершенствование профессионализма тренеров, и, как следствие, высокая эффективность подготовки спортсменов.
В данной статье приведено изучение функционального состояния спортсменов различных специализаций: волейбол, футбол, баскетбол, лыжные гонки, греко-римская борьба, парусный спорт, легкая атлетика. В результате полученных данных дается оценка состояния здоровья, выявление особенностей деятельности организма, связанных со спортивной деятельностью, и для диагностики уровня тренированности, уровень которой зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, спортивной подготовленности спортсмена, роли тренера, осуществляющего учебно-тренировочный процесс, врача спортивной медицины и прочих составляющих. Изучение функционального состояния организма спортсменов в данной работе происходит в процессе углубленного медицинского обследования (УМО), ориентированной на изучение функционирования отдельных систем организма и комплексной оценке. На основе проведенной работы сделаны выводы касаемо функционального состояния спортсменов и различий этого состояния в зависимости от их специализации.
119 KB
специализация
функциональное состояние
студенты
тестирование.
1. Занковец В.Э., Энциклопедия тестирования. Спорт, 2016: [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://sportwiki.to / Контроль и оценка функционального состояния спортсмена
2. Карпман В.Л. — Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры [Текст] — Москва, Физкультура и спорт, 1987 – 38 с.
3. Сакрут В.Н., Казаков В.Н. Определение и оценка функционального состояния. Пробы с физической нагрузкой: [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://medbe.ru/materials/sportivnaya-reabilitatsiya/opredelenie-i-otsenka-funktsionalnogo-sostoyaniya-proby-s-fizicheskoy-nagruzkoy/
4. Фомин, Р.Н. Эффективное управление подготовкой спортсмена: комплексный подход к оценке индивидуальной готовности / Р.Н. Фомин, В.В. Наседкин. — Белая книга, Omega-wave, 2013 — 32 с.
Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования (УМО). Данная диагностика заключается в изучении функционировании отдельных систем организма и комплексной оценке в целом [4].
Изучение функционального состояния организма для спортсменов является одной из важнейших задач спортивной медицины. В результате полученных данных дается оценка состояния здоровья, выявление особенностей деятельности организма, связанных со спортивной деятельностью, и для диагностики уровня тренированности [4].
Тренированность является комплексным врачебно-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Ее уровень зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, сочетающейся с высокой спортивной подготовленностью спортсмена. Ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет весь учебно-тренировочный процесс, а Врачу спортивной медицины [4].
Поскольку термин «тренированность» приобрел более универсальный характер в современном спорте, потребовалось новое определение круга вопросов, которые решаются в процессе диагностики тренированности (оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния систем организма и т. д.). Наиболее подходящим оказался термин «функциональная готовность». Уровень функциональной готовности организма спортсмена может быть реально использован тренером для определения тренированности.
Актуальность данной работы заключается в необходимости знаний по контролю за состоянием организма спортсмена в тренировочном процессе, его адаптации и динамике.
Целью данной работы являлась оценка функционального состояния спортсменов разных видов спорта. Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:
Определить уровень функционального состояния спортсменов.
Обосновать различия в показателях среди различных спортивных специализаций.
В исследовании функционального состояния принимали участие спортсмены различных специализаций (волейбол, футбол, баскетбол, лыжные гонки, греко-римская борьба, парусный спорт, легкая атлетика), в количестве 8 человек, в возрасте 21 года.
Для оценки функционального состояния применяли следующие методы: антропометрический метод (длина и масса тела), метод динамометрии (оценка силы верхних конечностей), оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) (артериальное давление в покое, частота сердечных сокращений в покое, нагрузочное тестирование), дыхательной системы (жизненную емкость легких, пробы с задержкой дыхания — проба Штанге, проба Генче).
В качестве нагрузочного тестирования ССС определяли период восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки. Для этого было определено у каждого ЧСС в покое в положении сидя. Затем спортсмены делают 20 полных приседов в среднем темпе (дается 30 секунд). После выполнения сразу замеряется ЧСС. Также замер производится спустя 1,2 и 3 минуты.
В спортивной медицине для определения должной величины ЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами Болдуина, Курнана и Ричардса. Эти формулы связывают должную величину ЖЕЛ с ростом человека, его возрастом и полом. Формулы имеют следующий вид:
ЖЕЛ муж. = (27,63 — 0,122 * В) * L
ЖЕЛ жен. = (21,78 — 0,101 * В) * L,
где В — возраст в годах; L — длина тела в см.
В нормальных условиях ЖЕЛ не бывает менее 90 % от должной ее величины; у спортсменов она чаще всего больше 100 %. У спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в чрезвычайно широких пределах — от 3 до 8 л.
Для изучения состояния систем спортсмена его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб. Данные сопоставляются со стандартами здоровых людей, не занимающихся спортом. В процессе такого сопоставления устанавливается либо соответствие, либо отклонение от них.
Последнее чаще всего является следствием функциональных изменений, которые развиваются в процессе спортивной тренировки (например, брадикардия). Однако в некоторых случаях одни и те же отклонения могут быть связаны с напряженным состоянием организма (например, утомлением, перетренированностью или заболеванием). О текущем состоянии спортсмена можно судить по динамике силы сжатия ручного динамометра. Многими исследованиями установлено (Келлер В.С., 1977, Озолин Н.Г., 2003), что утомление незамедлительно сказывается на уровне максимальной силы человека, проявляемой им при одноразовом сжатии ручного динамометра [1].
Ряд показателей деятельного состояния организма сопоставляют с так называемыми должными для данных условий величинами, которые определяются переменными. К их числу можно отнести возраст, длину или массу тела испытуемого, спортивную специализацию, квалификацию и т. д.
Характеристика функционального состояния систем организма может считаться достаточно полной, если данные, зарегистрированные в покое, учитываются вместе с результатами проведения функциональных проб. Функциональные пробы, применяемые в спортивной медицине, подразделяются на две большие группы. К первой относятся пробы, применяемые для исследования функционального состояния отдельных систем организма (например, сердечно – сосудистой, нервной систем), ко второй — пробы, оценивающие функциональное состояние организма в целом, с учетом реакций комплекса различных систем организма на действия раздражителя [2].
Для выявления данных о кислородном обеспечении организма можно провести пробы с задержкой дыхания, которые могут проводиться в двух различных вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Результат оценивается по продолжительности времени задержки и по показателю реакции частоты сердечных сокращений. Последний определяется величиной отношения частоты сердечных сокращений после окончания пробы к исходной частоте пульс.
Основное направление измерения функционального состояния спортсмена – динамика работы сердечно-сосудистой системы. Для этого проверяется работа сердца и сосудов. Сердце человека можно сравнить с насосом. Когда оно сокращается, его камеры сжимаются, и происходит выброс крови в сосудистое русло – кровеносные сосуды.
Затем камеры снова расслабляются и захватывают очередную порцию крови. И снова проталкивают ее в русло при очередном сокращении.
В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляются чрезвычайно высокие требования, реализация которых обеспечивает эффективное функционирование всей кардиореспираторной системы.
Функциональное состояние системы внешнего дыхания оценивается как по данным общеклинического обследования, так и путем использования инструментальных медицинских методик. Обычное клиническое исследование спортсмена (данные анамнеза, пальпации, перкуссии и аускультации) позволяет врачу в подавляющем большинстве случаев решить вопрос об отсутствии или наличии патологического процесса в легких. Естественно, что только вполне здоровые легкие подвергаются углубленному функциональному исследованию, целью которого является диагностика функциональной готовности спортсмена.
При анализе системы внешнего дыхания целесообразно рассматривать несколько аспектов: работу аппарата, обеспечивающего дыхательные движения, легочную вентиляцию и ее эффективность, а также газообмен. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — это та часть общей емкости легких, о которой судят по максимальному объему воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ подразделяется на 3 фракции: резервный объем выдоха, дыхательный объем, резервный объем вдоха. Она определяется с помощью водяного или сухого спирометра. При определении ЖЕЛ необходимо учитывать позу испытуемого: при вертикальном положении тела величина этого показателя наибольшая [3].
ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. Ее величины зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной мускулатуры. Индивидуальные значения ЖЕЛ оцениваются путем составления полученных при исследовании величин с должными. Предложен ряд формул, с помощью которых можно рассчитывать должные величины ЖЕЛ. Они в той или иной степени базируются на антропометрических данных и на возрасте испытуемых [3].
Наибольшие величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость и обладающих самой высокой кардиореспираторной производительностью. Из сказанного, естественно, не следует, что изменение ЖЕЛ может быть использовано для предсказания транспортных возможностей всей кардиореспираторной системы.
Дело в том, что развитие аппарата внешнего дыхания может быть изолированным, при этом остальные звенья кардиореспираторной системы, и в частности сердечнососудистой системы, ограничивают транспорт кислорода. Данные о величине ЖЕЛ могут иметь определенное практическое значение для тренера, так как максимальный дыхательный объем, который обычно достигается при предельных физических нагрузках, равен примерно 50 % от ЖЕЛ (так например, у пловцов и гребцов до 60-80 %, по В.В. Михайлову). Таким образом, зная величину ЖЕЛ, можно предсказать максимальную величину дыхательного объема и таким образом судить о степени эффективности легочной вентиляции при максимальном режиме физической нагрузки [2].
Совершенно очевидно, что чем больше максимальная величина дыхательного объема, тем экономичнее использование кислорода организмом. И наоборот, чем меньше дыхательный объем, тем выше частота дыханий (при прочих равных условиях) и, следовательно, большая часть потребленного организмом кислорода будет расходоваться на обеспечение работы самой дыхательной мускулатуры [2].
Определение переменных величин является базовым исследованием спортсменов на всех уровнях подготовки.
Антропометрические данные испытуемых
Частота сердечных сокращений и целенаправленная тренировка
Существует линейная зависимость между частотой сердечных сокращений (ЧСС) и интенсивностью нагрузки, поэтому в спортивной практике ЧСС часто используется как критерий оценки интенсивности тренировки. Максимально полезная тренировка на выносливость должна выполняться в анаэробно-аэробной зоне, т.е. с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система. ЧСС можно подсчитать вручную, при пальпировании артерий (запястной, сонной, височной), или автоматически, при помощи мониторов сердечного ритма (пульсометров).
При помощи непрерывной регистрации ЧСС можно объективно проанализировать тренировку спортсмена и определить насколько правильно он выполнил тренировочное задание. Анализ тренировок и изменение тренировочного процесса на основе этого анализа являются наиболее важными применениями ЧСС-монитора с функцией памяти.
Основные показатели ЧСС .
ЧССпокоя
Важна для индивидуальной оценки. Обычно подсчитывают в одно время — утром перед подъёмом с постели, чтобы гарантировать точность ежедневных наблюдений и отследить динамику. Повышение утреннего пульса позволяет индивидуально оценить степень недо восстановления, на ранних стадиях отследить перетренировку и вирусные заболевания. Утренний пульс заметно снижается по мере улучшения физического состояния спортсмена.
Максимальная ЧСС (ЧССмах)
– максимальное количество сокращений, которое может совершить сердце в течение 1 мин. После 20 лет ЧССмах постепенно снижается. Не зависит от уровня тренированности. Определяется (не точно) по формуле: ЧССмах=220-возраст или тестированием (для каждого вида деятельности отдельно).
Перед тестом спортсмен должен хорошо размяться, затем следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 мин. Заключительные 20-30с выполняются с максимальным усилием, регистрируется ЧССмах.
ЧССрезерва
– это разница между ЧССмах и ЧССпокоя. Целевая ЧСС – это ЧСС, при которой следует выполнять нагрузку, или ЧСС, обозначающая границу зоны интенсивности.
Таблица 1. Зоны интенсивности и целевая ЧСС
| Зона инс-ти | Характеристика | % от ЧССмах | % от ЧССрезерва* |
| R | Восстановительная, очень низкая интенсивность | 60 – 70 | 40 – 55 |
| A1 | Аэробная 1, низкая интенсивность | 70 – 80 | 55 — 70 |
| A2 | Аэробная 2, средняя интенсивность | 80 – 85 | 70 – 78 |
| E1 | Развивающая 1, транзитная зона | 85 – 90 | 78 – 85 |
| E2 | Развивающая 2, высокоинтенсивная выносливость | 90 – 95 | 85 – 93 |
| An1 | Анаэробная, основана на гликолизе | 95 — 100 | 93 – 100 |
*к результату плюсуем ЧССпокоя.
ЧСС отклонения (ЧССоткл)
При высоких интенсивностях линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. При высокой интенсивности на первоначально прямой линии, отображающей данную зависимость, появляется заметный изгиб, другими словами ЧСС с определённой точки начинает отставать от интенсивности. Эта точка называется точкой отклонения (ЧССоткл), соответствует анаэробному порогу.
Интенсивность нагрузки, соответствующая этой точке, является максимальной нагрузкой, обеспечение которой происходит исключительно за счёт аэробной энергии. Отклонение на кривой показывает, при какой ЧСС или при какой интенсивности нагрузки организм переходит от преимущественного использования аэробной энергии к преимущественному использованию анаэробной. Любая нагрузка, выполняемая с интенсивностью, превышающей ЧССоткл, приводит к накоплению молочной кислоты (лактата).
Точке отклонения (анаэробному порогу) соответствует уровень лактата 4 ммоль/л (L4). Наиболее важным изменением, происходящим в результате регулярных тренировок на выносливость, является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС. Важно — анаэробный порог является наиболее важным критерием оценки функционального состояния у спортсменов на выносливость. Анаэробный порог можно выразить в процентах от ЧССмах или от МПК (максимального потребления кислорода).
Факторы, влияющие на ЧСС
Возраст. С возрастом прямолинейно снижаются ЧССмах, ЧССпокоя, ЧССоткл, анаэробный порог.
Перетренированность и недовосстановление
При полном восстановлении спортсмена его показатели ЧСС – ЧССмах, ЧССпокоя, ЧССоткл – достаточно постоянны. В зависимости от типа перетренированности ЧССпокоя может быть либо очень высокой, либо очень низкой относительно средних значений при регулярном наблюдении. Во время выполнения нагрузки ЧСС очень быстро повышается до максимальных величин и не соответствует интенсивности выполняемого упражнения. ЧССмах достичь не возможно. Важно – при данных симптомах лучшее решение – отдых или восстановительная тренировка.
Питание. Адекватное питание может улучшить на 7% физическую работоспособность, что выражается в более низкой ЧСС при выполнении нагрузки.
Высота. ЧССпокоя на высоте 2000м в первые дни пребывания повышается на 10%, затем через некоторое время снижается до нормальных значений, что указывает на акклиматизацию у высоте.
Нарушение суточного ритма
При переезде из одной временной зоны в другую суточный биоритм организма спортсмена нарушается, что неблагоприятно сказывается на работоспособности, ЧССпокоя и ЧСС во время нагрузки повышаются. Переезд в сторону запада часто переносится легче, чем в сторону востока. Спортсменам рекомендуется затрачивать на акклиматизацию 1 день на каждый час разницы во времени.
Адаптацию можно начать заранее — задолго до прибытия на место, при прибытии – незамедлительно следовать новому распорядку, тренировки должны быть щадящими. Короткий дневной сон замедляет адаптацию. Возврат показателей ЧСС к нормальным значениям означает завершение адаптации.
Инфекционные заболевания
В случае инфекционного заболевания функциональная проба будет показывать снижение работоспособности. ЧССпокоя повышена. При наличие температуры какая-либо спортивная деятельность категорически запрещена. С каждым градусом, превышающим норму, ЧСС увеличивается на 10-15 уд/мин. Важно – в период восстановления после перенесённого заболевания спортсмену следует выполнять только восстановительные аэробные тренировки.
Температура и влажность окружающей среды
Химические реакции, обеспечивающие мышечную деятельность, зависят от температуры тела. Механизмы теплорегуляции не всегда справляются с поддержанием постоянной температуры. При высокой температуре тела физические процессы протекают быстрее, при низкой – медленнее. Работоспособность снижается в той же степени, в какой растёт температура и влажность.
Наиболее благоприятной для спортсменов на выносливость считается температура воздуха до 20 градусов С. Более высокие температуры – от 25 до 35 градусов С – благоприятны для спринтеров, метателей и прыгунов, которым нужна взрывная сила. Минимальный срок акклиматизации к жаре – 10 дней.
Потери жидкости
Потери жидкости на потоотделение снижают объём циркулирующей крови и уменьшают доставку крови к сердцу, в качестве компенсации – рост ЧСС. Важно – возмещать потери жидкости во время нагрузки, выпивая по 100 – 200 мл воды через короткие промежутки времени. Неоднократное охлаждение организма во время выполнения длительной нагрузки в жарких условиях (например, обтирание влажной губкой) замедляет потери жидкости, снижая тем самым темпы ухудшения работоспособности.
*По книге — ЧСС, ЛАКТАТ И ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. П.ЯНСЕН. ТУЛОМА 2007г.
В книге изложены теория, практика и анализ тренировки спортсменов на выносливость на основе мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня молочной кислоты (лактата) в крови, приведены тесты нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния, обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.
