Легкая атлетика – одно из наиболее популярных видов спорта, которым занимаются многие школьники. Для участия в соревнованиях и получения соответствующих званий и наград, ученикам 11 класса необходимо выполнить определенные нормативы. В данной статье рассмотрим эти нормативы по каждому виду легкой атлетики и дадим полезные советы, как достичь поставленной цели.
В первом разделе мы рассмотрим нормативы по бегу на короткие дистанции, такие как 100 метров и 200 метров. Далее перейдем к нормативам по бегу на средние и длинные дистанции – 800 метров и 1500 метров. Затем рассмотрим нормативы по прыжкам в длину и в высоту, а также по метанию мяча и копья. В последнем разделе статьи предоставим рекомендации по тренировкам и подготовке к сдаче нормативов.
Обзор нормативов по легкой атлетике в 11 классе
Легкая атлетика — один из самых популярных и доступных видов спорта, который занимаются миллионы людей по всему миру. Она включает в себя широкий спектр дисциплин, таких как бег, прыжки и метания. В школьных программах легкая атлетика занимает важное место, и для учеников 11 класса существуют определенные нормативы, которые определяют уровень спортивной подготовки и достижения.
Бег
В легкой атлетике бег является одной из наиболее популярных и распространенных дисциплин. Для учеников 11 класса существуют нормативы, которые определены для разных дистанций — от 100 метров до 3000 метров. Одним из основных показателей является время, которое ученик должен показать для успешного прохождения норматива.
Прыжки
В легкой атлетике также важным элементом являются прыжки. Для учеников 11 класса существуют нормативы по прыжкам в длину и в высоту. В случае прыжков в длину, ученик должен показать определенное значение в метрах, чтобы успешно пройти норматив. В случае прыжков в высоту, высота планки является основным показателем.
Метания
Метания — еще одна важная часть легкой атлетики. В 11 классе ученики могут показать свои навыки в метании копья, молота и диска. Нормативы по метаниям определяются различными параметрами, такими как дистанция и вес снаряда.
Обзор нормативов по легкой атлетике в 11 классе позволяет новичкам понять основные требования и оценить свой уровень подготовки. Различные дисциплины требуют разных физических и технических навыков. Практика и тренировки помогут ученикам развивать свои способности и достигать лучших результатов.
Силовые нормативы школьника 11 класса за 5 минут, спорт на сыроедении, 1 сентября 2021
Беговые дисциплины
Беговые дисциплины – это одна из основных категорий легкой атлетики, которая включает в себя различные виды бега на разные дистанции. Беговые дисциплины являются одними из самых популярных и захватывающих видов спорта, и часто привлекают большое количество зрителей.
В беговых дисциплинах соревнуются как мужчины, так и женщины. Дистанции могут варьироваться от коротких спринтов до длинных забегов. Основные дисциплины, которые часто включаются в соревнования, включают:
- 100 метров: Короткая дистанция спринта, которая требует максимальной скорости и взрывной силы.
- 200 метров: Средняя дистанция спринта, где бегунам приходится сочетать скорость и выносливость.
- 400 метров: Длинный спринт, где бегуны должны сохранять высокую скорость в течение всей дистанции.
- 800 метров: Среднедистанционное беговое соревнование, требующее от бегуна сочетания скорости и выносливости.
- 1500 метров: Длиннодистанционное беговое соревнование, где выносливость является ключевым фактором успеха.
- 5000 метров: Еще более длинная дистанция, требующая от бегуна высокой выносливости и стратегического планирования.
- Марафон: Самая длинная дистанция в легкой атлетике, состоящая из 42,195 километров. Марафон требует максимальной выносливости и планирования.
В каждой дисциплине установлены определенные нормативы, которые бегуны должны выполнять для достижения определенного уровня мастерства. Эти нормативы можно использовать, чтобы отслеживать прогресс и определить свои сильные и слабые стороны в беге.
Беговые дисциплины требуют от бегунов высокой физической подготовки, силы, выносливости и скорости. В то же время, они могут быть очень веселыми и увлекательными, и могут предложить множество возможностей для улучшения физической формы и достижения поставленных целей.
Прыжки
Прыжки являются одним из видов легкой атлетики и отличаются высокой технической сложностью. Они требуют от спортсмена не только силы и скорости, но и точности движений, координации и гибкости. В этом разделе мы рассмотрим основные виды прыжков, которые включают в себя прыжки в высоту, прыжки с шестом и тройной прыжок.
Прыжки в высоту
Прыжки в высоту – это дисциплина, в которой спортсмен стремится перепрыгнуть через планку, которая расположена на определенной высоте. Задача спортсмена – пройти через планку, не коснувшись ее, и приземлиться на подушку. Во время прыжка спортсмен использует технику «накатки», стремясь преодолеть планку максимально высоко.
Прыжки с шестом
Прыжки с шестом – это дисциплина, в которой спортсмен использует гибкий шест для преодоления высоты. Во время прыжка спортсмен использует технику «взлета», когда он при помощи шеста поднимается в воздух и перепрыгивает через планку, расположенную на определенной высоте. Задача спортсмена – перепрыгнуть планку и приземлиться на подушку.
Тройной прыжок
Тройной прыжок – это дисциплина, в которой спортсмен должен прыгнуть в длину, используя для разбега и отталкивания беговую дорожку. Задача спортсмена – преодолеть как можно большее расстояние при отталкивании от доски, лететь по воздуху и приземлиться в песке. В тройном прыжке спортсмену требуется хорошая скорость, сила и координация движений.
Метания
Метание – это одна из дисциплин легкой атлетики, которая включает в себя несколько различных видов соревнований. В метаниях спортсмен должен максимально дально или высоко бросить предмет, используя определенную технику и силу своего тела.
В метаниях выделяют несколько основных видов: метание ядра, метание диска, молота и копья. Каждый из этих видов представляет собой самостоятельную дисциплину с собственными правилами и техникой выполнения.
Метание ядра
Метание ядра – это дисциплина, в которой спортсмен должен максимально дально бросить тяжелый металлический шар – ядро. Цель спортсмена – выбросить ядро наиболее далеко от точки старта. Для этого спортсмен должен использовать всю свою силу и технику. Техника метания ядра включает в себя несколько этапов: разбег, поворот и бросок.
Метание диска
Метание диска – это дисциплина, в которой спортсмен должен максимальное расстояние бросить диск. Диск имеет форму плоского круга с ручкой. Разбег и техника метания диска сходны с техникой метания ядра, однако в данной дисциплине спортсмен должен учитывать форму и вес диска, чтобы достичь наибольшей дальности броска.
Метание молота
Метание молота – это дисциплина, в которой спортсмен должен максимальное расстояние бросить металлический молот на цепи. Техника метания молота включает в себя несколько этапов: разбег, поворот и бросок. В данной дисциплине спортсмен должен умело контролировать молот на цепи и использовать свою силу для достижения наибольшей дальности броска.
Метание копья
Метание копья – это дисциплина, в которой спортсмен должен максимальное расстояние бросить копье. В отличие от предыдущих видов метаний, в метании копья спортсмен должен выбросить предмет в вертикальном направлении. Правильная техника метания копья включает в себя несколько этапов: разбег, бросок и упор копья в землю.
Многоборье
Многоборье – это комбинированный вид спорта, в котором участникам предстоит проявить себя в нескольких различных дисциплинах. Основной целью многоборья является определение наиболее полного и совершенного спортсмена, который может достичь высоких результатов в различных аспектах физической подготовки.
Особенности многоборья
Многоборье включает в себя ряд различных дисциплин, таких как бег, прыжки и метания. Таким образом, спортсмену необходимо обладать разносторонними навыками и умениями. Важной особенностью многоборья является то, что результаты в каждой дисциплине преобразуются в очки, которые затем суммируются для определения победителя.
Типы многоборья
Существует несколько различных типов многоборья, включая легкую атлетику, пятиборье и десятиборье. Легкая атлетика – это наиболее распространенный вид многоборья, который включает в себя бег, прыжки и метания. Пятиборье включает в себя пять дисциплин: фехтование, плавание, конный спорт, стрельба и бег. Десятиборье, как следует из названия, включает в себя десять дисциплин и является самым сложным видом многоборья.
Правила и нормативы
Для каждого вида многоборья установлены свои правила и нормативы. Например, в легкой атлетике для десятиборья установлено обязательное количество попыток в каждой дисциплине, а также требования к длине беговых дистанций или весу метательных снарядов.
Ценность многоборья
Многоборье имеет высокую ценность, поскольку требует от спортсмена развития различных физических навыков, а также способствует развитию выносливости, гибкости, координации и силы. Участие в многоборье помогает спортсмену развивать все аспекты своей физической подготовки и повышать свою спортивную результативность.
Техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является одним из основных аспектов достижения успеха в легкой атлетике. Соблюдение правильной техники помогает улучшить результаты и предотвращает возможные травмы.
Общие принципы
При выполнении упражнений в легкой атлетике следует придерживаться нескольких общих принципов:
- Соблюдение правильной позиции тела: позвоночник должен быть вытянут, плечи расправлены, живот натянут.
- Контроль за дыханием: дыхание должно быть ритмичным, глубоким и контролируемым.
- Снижение нагрузки на суставы: стопы, колени и локти должны быть надлежащим образом разогнуты и согнуты.
- Плавность движений: движения должны быть плавными и контролируемыми, без рывков и излишнего напряжения.
Техника выполнения отдельных упражнений
Для каждого упражнения в легкой атлетике существуют определенные принципы и правила техники исполнения. Ниже приведены некоторые примеры:
Бег на короткие дистанции (60-200 метров)
При старте следует использовать короткие и быстрые шаги, ускоряясь по мере приближения к финишу. Техника бега на короткие дистанции включает активное использование мышц ног и рук для максимального развития скорости.
Прыжки в длину
Техника прыжков в длину включает несколько этапов: разбег, отталкивание от толкателя и полет. Важно запуститься с разбега с максимальной скоростью, правильно оттолкнуться от толкателя и правильно контролировать полет, чтобы достичь максимальной дальности.
Метание диска
При метании диска важно правильно взять его за рукоятку, правильно поворачиваться и отталкиваться от земли, передавая максимальную силу пружины в диск. Также необходимо правильно контролировать полет диска для достижения максимального результата.
Выпады
Выпады — это упражнение для развития силы и гибкости ног. При выполнении выпадов важно сохранять равновесие, глубоко сгибать ногу в колене, не допуская, чтобы она перешла за пятку, и контролировать позицию тела.
Отжимания
При выполнении отжиманий важно сохранять прямую линию от головы до пят, согнутые в локтях руки должны быть расположены чуть шире плеч. Тело должно опускаться и подниматься как единое целое, без сгибания в пояснице или приподнимания ягодиц.
Заключение
Правильная техника выполнения упражнений в легкой атлетике является ключевым аспектом для достижения успеха. Она позволяет максимизировать результаты и предотвращать возможные травмы. Изучение и практика правильной техники выполнения упражнений поможет новичкам стать успешными в легкой атлетике.
