Люди бегают по разным причинам, включая физическое здоровье, эмоциональное благополучие и социальное взаимодействие. Бег помогает поддерживать форму, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует снижению стресса, что делает его популярным способом физической активности.
Кроме того, бег может быть средством достижения личных целей, таких как участие в соревнованиях или установление новых рекордов. Многие находят вдохновение и мотивацию в групповых тренировках, что укрепляет интерес к этому занятию и формирует сообщества единомышленников.
Информация для населения
Бег – одно из самых доступных и простых физических упражнений, надел кроссовки и беги! Во всех странах этот вид физической активности, с каждым годом, становится все популярней.
Пришло время разобраться, вреден бег или полезен!
Польза бега:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система бегуна, нормализуется уровень артериального давления. Таким образом, риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем, заметно снижается.
- Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм быстрее очищается от шлаков.
- Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма. Регулярные занятия спортом укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение.
- Нервная система работает активнее — повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию, нормализуется сон.
После тренировок повышается работоспособность, организм дополнительно вырабатывает гормоны эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают настроение и мотивированность.
- Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток и улучшается физическая форма. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий.
Вред бега:
1. Вред для опорно-двигательного аппарата. Бег может оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.
Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах, беговых тренажерах и в правильно подобранной обуви.
2. Вред для сердца и сосудов. Начинать заниматься бегом необходимо с небольших нагрузок и с постепенным наращиванием, по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Противопоказан бег людям с атеросклеротическим поражением сосудов и с повышенным риском тромбообразования. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут «оторваться» и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.
3. Вред при ожирении. Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
4. Вред ранних и поздних занятий. Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма. Бег без разминки сразу после сна может стать причиной мышечных судорог, смещения суставов, болей в коленях. Резкое увеличение пульса после сна вредит организму: могут происходить сбои сердечного ритма, что может привести к гипоксии и обмороку. Не рекомендуется бегать перед сном, потому что нервная система перевозбуждается, из-за выработки кортизола.
Если вы все же решили бегать вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо освоить технику правильного бега.
- Перед пробежкой желательно с помощью специальных упражнений разогреть мышцы и суставы.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Длительность тренировки должна составлять около часа, более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега, в первую очередь кроссовки, должна быть подобрана в профессиональном магазине.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к занятиям бегом. В таких случаях рекомендуется заменить пробежки на ходьбу, которая имеет определенные плюсы для поддержания здоровья.,
Помните регулярные физические нагрузки — это основа правильного образа жизни.
При использовании материалов сайта, ссылка на сайт обязательна.
Адрес: 398002, г. Липецк, ул. Гагарина, 60а.
Телефон: +7 (4742) 308-651
// powered by MISTer CMS
Зачем мы бегаем?
Недавно в Институте Генплана был создан беговой клуб, сообщество людей, влюбленных в динамичный и активный стиль жизни. Наша команда регулярно участвует в соревнованиях «Стань человеком». В декабре пробежали трейл Mad Fox*, который ежегодно проводится под Переславлем-Залесским.
О личной практике бега, о том, что такое бег лично для ребят, о том, как не только начать бегать, но и не бросить спустя короткое время, мы узнали у лидеров клуба «Генплан бегущий».
* Mad Fox – популярный зимний ультратрейл-марафон в одном из древнейших городов России Переславле-Залесском.
Вот, скажем, вы бежите и думаете: «Тяжело-то как. Все, больше не могу». То, что вам тяжело, – это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами. Это, понимаете ли, остается полностью на ваше усмотрение.
Х. Мураками
О чем я говорю, когда говорю о беге
Арсений Пенкин
Начальник управления маркетинга, беговой стаж 3 года
Бег – это простая и доступная всем дисциплина.
Я люблю не только бег, все циклические виды спорта, такие как плавание или велосипед. А занятия в одном месте, на тренажерах, мне так неинтересны! Рутина какая-то! Когда бежишь, плывешь или едешь на велосипеде, получается своего рода приключение. Возможность увидеть город с другой стороны, мир вокруг себя, а не только спину соседа по беговой дорожке.
Кстати, когда я приезжаю в новое место и у меня только пара дней там, обязательно устраиваю длительную пробежку и так знакомлюсь с городом.
Если говорить об отказе от чего-то ради бега, то я бросил курить, что, скорее, положительно. А вот вплести бег в работу и семейную жизнь удалось очень органично, тут ничем не пришлось жертвовать. Бег никак не мешает обычной жизни, а только добавляет жизненного тонуса, и плюс это хороший пример для моего сына.
Бег – одна из самых доступных спортивных дисциплин, достаточно купить хорошие кроссовки, посмотреть видео с техникой бега и выйти на улицу. Если начать аккуратно, без перегрузок, то организм очень быстро скажет «спасибо» за то, что ты его поддерживаешь спортом, тело точно будет радо. Мне кажется, именно поэтому бегунов много и становится еще больше. А вот сообщество триатлонистов – совсем другая история, это уже практически профессионалы, они зачастую себя чувствуют обособленно, у них своя каста, особенные стартовые костюмчики, велоформа, шлемы, десяток разновидностей велосипеда, кроссовки в цвет шорт… Очень серьезные ребята. К ним так просто не вольешься.
Хотелось бы попробовать силы в триатлоне Ironman*, осталось только понять, как освободить еще часов шесть в неделю на тренировки, включить велосипед. Пока получается только бег и плавание.
Марафон (42,2 км) кажется чудовищной дистанцией только новичкам. На самом деле за полгода качественных тренировок можно без проблем подойти к марафону. Бег похож на медитацию, когда бежишь долго, от двух часов: это время, которое проводишь наедине с собой и своими мыслями.
Более того, часто во время бега приходишь к решению вопросов, которые еще час назад казались сложными и неразрешимыми. Нередко я во время бега включаю подкаст или книгу, узнаю что-то новое и полезное. С какой стороны ни посмотри – сплошная польза.
Бегаю я почти три года. Мой самый непростой забег был 40 км по тяжелой неровной трассе, из них 13 км по болотам. Да, на пределе возможностей на тот момент, с преодолением себя, но то удовольствие, которое я испытал на финише, было классическим катарсисом, экстазом.
В этот момент не просто перешагиваешь черту финиша, а преодолеваешь границы того, что казалось невозможным, и телом чувствуешь: я могу больше! Испытываешь выстраданную радость и удовольствие бытия после нескольких часов в движении. После таких эмоций желание все бросить точно не появляется, наоборот, каждый раз планку своих возможностей хочется поднять.
Я уже не самый молодой бегун и гордость от личных крутых результатов, скорее всего, не испытаю, ну не пробегу я десятку за полчаса, да и нет времени для такого количества тренировок. Но я не только для себя бегаю. Полтора года назад в Институте получилось сплотить небольшую команду единомышленников, мы два раза в неделю собираемся у Института и бежим до Лужников.
Беговой клуб – вот предмет моей гордости! И надеюсь, что дальше беговое движение внутри института будет только развиваться. Некоторые, кстати, пришли к нам на пробежку вообще впервые, а потом пробежали свою первую десятку. Здорово, что удалось это организовать.
Из спортсменов я очень уважаю Нормана Фостера, он архитектор, ему уже 85 лет, а он гоняет на велосипеде, участвует в лыжных марафонах. По нему видно, что он доволен своей динамичной жизнью!
Несколько лет назад я решил заняться бегом благодаря одной истории. Есть лыжный Королевский марафон – с большим набором высоты, очень сложный. И вот какой-то дедуля, тоже за 80 лет, умер на финише этого марафона. Кто-то скажет, что в таком возрасте надо на диване лежать, а не по горам на лыжах шастать.
Но на самом деле, он прожил активную жизнь, многое повидал и почувствовал, а не только в стену или телевизор смотрел. Для меня, лучше вот так умереть в движении, не рассчитав силы, чем коптить небо может и долго, но бессмысленно лежа на кровати.
