Подготовительная часть на уроке легкой атлетики включает

Подготовительная часть на уроке легкой атлетики включает различные упражнения, которые помогают разогреть мышцы, повысить гибкость и готовность к физической нагрузке. Это важный этап тренировки, который помогает уменьшить риск травм и улучшить спортивные результаты.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим основные виды упражнений, которые входят в подготовительную часть на уроке легкой атлетики. Узнаем, какие группы мышц они разрабатывают и какие полезные эффекты они оказывают на организм спортсмена. Также рассмотрим некоторые особенности и советы по выполнению данных упражнений для достижения максимального эффекта и безопасности тренировки.

Общая разминка

В подготовительной части на уроке легкой атлетики очень важным этапом является общая разминка. Общая разминка представляет собой комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к физической активности и предотвращение возможных травм.

Цель общей разминки — подготовка мышц и суставов к нагрузкам, увеличение общего тонуса организма, улучшение координации движений и повышение эластичности мышц. Разминка также помогает улучшить кровообращение, ускоряя поступление кислорода к мышцам, и повышает общую работоспособность организма.

Как провести общую разминку?

Общая разминка включает разнообразные упражнения, выполняемые на месте или с небольшими передвижениями вокруг площадки. Ее продолжительность обычно составляет около 15-20 минут и зависит от планируемой нагрузки. Важно помнить, что разминка должна быть безопасной и не вызывать участников дискомфорта.

Примеры упражнений для общей разминки:

• Бег на месте — это простое и эффективное упражнение, которое помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Бегите на месте с небольшой амплитудой движений в течение 1-2 минут.
• Разведение рук и ног — станьте прямо, поднимите руки в стороны, параллельно полу, и медленно разведите их в стороны. Затем сделайте то же самое с ногами, подняв их в стороны и разведя их в стороны. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Круговые движения плечами — встаньте прямо, руки опустите вниз, а затем начните делать медленные круговые движения плечами вперед и назад. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Приседания — станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед или на бедра. Низко опуститесь, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Общая разминка перед тренировкой в легкой атлетике играет важную роль в подготовке организма к физическим нагрузкам. Этот этап помогает избежать травм, улучшить общую работоспособность и повысить результативность тренировок.

Подготовительная часть урока физкультуры Сейтмамбетов Э Э

Растяжка мышц: важность и правильный подход

Растяжка мышц – это один из ключевых аспектов подготовительной части на уроке легкой атлетики. Она помогает готовить организм к физической активности, предотвращает возникновение травм и повышает гибкость мышц. Для новичков важно понимать, как правильно выполнять растяжку, чтобы получить максимальные пользу и избежать ошибок.

Почему растяжка мышц важна?

Растяжка перед тренировкой играет роль подготовки организма к физическим нагрузкам. Она улучшает кровообращение, увеличивает температуру тела и подготавливает мышцы к дальнейшему движению. Растянутые мышцы более гибкие и легче выполняют сложные движения, что помогает избежать травм и перенапряжений во время тренировки. Более того, растяжка после тренировки способствует лучшему восстановлению и снижает риск мышечных болей и спазмов.

Как правильно выполнять растяжку?

Правильная растяжка требует соблюдения нескольких основных принципов:

• Начинайте растяжку с легких упражнений. Начните с медленных и плавных движений с минимальным усилием. Постепенно увеличивайте интенсивность и амплитуду движений.
• Держите позу растяжки от 20 до 30 секунд. Это время необходимо, чтобы мышцы успели расслабиться и обездвижиться.
• Не забывайте дышать. Во время растяжки регулярно и глубоко дышите, чтобы поддерживать нормализацию дыхания и улучшить кровообращение.
• Не делайте скачкообразных движений. Избегайте резких и быстрых движений, которые могут вызвать растяжение и повреждение мышц.
• Учитывайте индивидуальные особенности. Каждый организм различен, поэтому важно выбирать упражнения и интенсивность растяжки, исходя из своих возможностей и физической подготовки.

Подводя итоги

Растяжка мышц – это важная составляющая подготовительной части на уроке легкой атлетики. Она помогает предотвратить травмы, повысить гибкость мышц и улучшить результаты тренировки. Однако, чтобы растяжка была эффективной, необходимо выполнять ее правильно, соблюдая принципы и учитывая индивидуальные особенности. Не забывайте о растяжке, чтобы ваша тренировка была безопасной и полезной для организма.

Физические упражнения

Физические упражнения являются неотъемлемой частью подготовительной части на уроке легкой атлетики. Они предназначены для разогрева и подготовки организма к нагрузкам, которые будут выполняться во время основной части тренировки. Физические упражнения помогают улучшить физическую подготовку, гибкость и координацию движений.

Включение физических упражнений в подготовительную часть тренировки имеет ряд преимуществ.

Во-первых, они увеличивают поток крови к мышцам, что способствует улучшению их кислородного обмена и повышению их работоспособности. Во-вторых, физические упражнения помогают предотвратить возможные травмы, так как разогретые мышцы более гибкие и эластичные, а также улучшают суставную подвижность и координацию движений.

Примеры физических упражнений:

1. Бег на месте — это простое, но эффективное упражнение для разогрева организма перед тренировкой. Оно активизирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает поток крови к мышцам и улучшает кислородообмен.

2. Разминка суставов — это комплекс упражнений, направленных на улучшение суставной подвижности. Суставы готовы к нагрузкам и работе из-за активации кровообращения и увеличения синовиальной жидкости.

3. Растяжка мышц — это упражнения, направленные на улучшение гибкости и эластичности мышц. Растяжка перед тренировкой помогает предотвратить травмы и улучшает координацию движений.

4. Упражнения на баланс — это упражнения, направленные на улучшение координации движений и укрепление мышц. Они помогают подготовиться к бегу и другим атлетическим упражнениям.

5. Упражнения на растяжение спины — это упражнения, направленные на улучшение гибкости спины. Они помогают предотвратить болезни спины и улучшают осанку.

Упражнения на беговую дорожку

В подготовительной части на уроке легкой атлетики особое внимание уделяется тренировке бега. Один из важных компонентов тренировки – это использование беговой дорожки. Беговая дорожка предоставляет возможность проводить разнообразные упражнения, которые помогут улучшить технику бега, развить выносливость и повысить общую физическую подготовку.

Разминка на беговой дорожке

Перед началом основной тренировки необходимо провести разминку, которая поможет подготовить тело к физической нагрузке. Разминка на беговой дорожке включает в себя аэробные упражнения, которые улучшают кровообращение, разогревают мышцы и суставы.

• Легкая ходьба – первое упражнение состоит из простой ходьбы на беговой дорожке. Она помогает привести сердце и дыхание в нужный ритм и подготавливает мышцы к более интенсивным нагрузкам.
• Бег на месте – второе упражнение может быть бегом на месте, при котором поднимаются колени выше обычного. Это помогает улучшить подвижность и гибкость ног, а также активирует работу сердечно-сосудистой системы.
• Приседания – третье упражнение включает в себя приседания на беговой дорожке. Приседания помогают разогреть нижнюю часть тела, активируют мышцы бедер и ягодицы, а также подготавливают колени и голени к беговой нагрузке.

Интервальные тренировки

Одним из самых эффективных способов тренировки на беговой дорожке являются интервальные тренировки. Они позволяют разнообразить тренировку и усилить ее эффект.

Интервальные тренировки представляют собой чередование периодов быстрого бега с периодами отдыха. Такой подход позволяет улучшить выносливость и скорость бега, а также активирует жировое сжигание. Примером интервальной тренировки может быть чередование бега на максимальной скорости в течение 30 секунд с отдыхом в виде медленного бега или ходьбы в течение 1 минуты. Такие тренировки помогают развить скоростные качества и силу бегуна.

Важно помнить, что перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо проконсультироваться с тренером и выбрать упражнения, учитывающие индивидуальные особенности и цели тренировки.

Упражнения на прыжки

В легкой атлетике прыжки играют важную роль. Они требуют от спортсмена силы, координации и гибкости. Прыжки относятся к техническим дисциплинам и имеют свои особенности, которые нужно учесть при их тренировке. В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях, которые помогут вам развить и улучшить навыки прыжковой техники.

1. Метание мяча

Метание мяча является одним из базовых упражнений для тренировки прыжков. Оно помогает развить силу рук и плечевого пояса, а также улучшить координацию движений. Для выполнения этого упражнения необходимо взять специальный мяч и метать его вперед или вверх, стараясь придать максимальную силу и скорость.

2. Стройные прыжки

Стройные прыжки представляют собой серию прыжков в разных направлениях. Они помогают развить силу ног, гибкость и координацию движений. Для выполнения этого упражнения можно использовать препятствия или маркеры на земле, которые помогут определить направление прыжков. Стройные прыжки могут быть выполнены как на месте, так и с перебегом.

3. Прогибы назад

Прогибы назад отлично развивают гибкость спины и мышц корпуса, что является важным для выполнения прыжковых элементов. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и постепенно поднимать верхнюю часть тела, стараясь максимально прогибаться. Важно выполнять прогибы назад постепенно и контролировать свое тело, чтобы избежать травм.

4. Упражнения на прыжковую скакалку

Прыжковая скакалка — простой и эффективный инструмент для тренировки прыжковой техники. Ее использование помогает развить силу ног, улучшить координацию и выносливость. Для выполнения упражнений с прыжковой скакалкой необходимо прыгать на двух ногах, на одной ноге или чередовать прыжки с изменением ноги. Важно поддерживать ритм и контролировать свои движения.

Упражнения на метания

Упражнения на метания включают в себя различные виды бросков предметов, таких как метание молота, метание копья и метание диска. Эти упражнения имеют свои особенности и требуют определенной техники, силы и координации движений.

Метание молота является одним из самых сложных упражнений в легкой атлетике. Оно требует не только силы, но и хорошей техники. Для выполнения этого упражнения атлет должен занять правильную позицию перед броском, правильно держать молот и выполнять правильные движения во время броска.

Метание копья

Метание копья является одним из наиболее популярных упражнений на метания. Цель этого упражнения — максимально дальний бросок копья. Для успешного выполнения метания копья атлет должен занять правильную позицию перед броском и правильно держать копье. Также важно правильно выполнять движения во время броска и контролировать силу и траекторию броска.

Метание диска

Метание диска является еще одним видом упражнений на метания. Цель этого упражнения — максимально дальний бросок диска. Для успешного выполнения метания диска атлет должен знать правильную технику броска и правильно держать диск. Также важно правильно выполнять движения во время броска и контролировать силу и траекторию броска.

Упражнения на метания являются важной частью тренировок легкой атлетики. Они развивают силу, координацию движений и технику броска. Регулярная тренировка этих упражнений позволяет атлетам улучшить свои результаты и достичь успехов в соревнованиях.

Упражнения на броски

Упражнения на броски являются важной частью подготовительной части тренировки легкой атлетики. Они помогают развить силу, координацию и технику броска, которые необходимы для достижения высоких результатов в данной дисциплине.

Существует несколько различных видов бросков, таких как метание мяча, метание палки, метание диска и метание копья. Каждый из них требует уникальных навыков и техники. Важно начать с базовых упражнений на каждый вид броска, чтобы освоить правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнения на метание мяча:

• Метание мяча в стену: спортсмен стоит лицом к стене, держит мяч в руках и совершает метание, направляя его к стене и ловя отскок. Это упражнение развивает силу рук и технику метания.
• Метание мяча в даль: спортсмен стоит согнувшись в коленях, держит мяч в руках и совершает метание, стремясь достичь максимальной дальности. Это упражнение развивает силу и точность броска.

Упражнения на метание палки:

• Метание палки по направлению: спортсмен держит палку за конец, поворачивает тело и совершает бросок, стремясь достичь максимальной дальности. Это упражнение тренирует силу рук и технику броска.
• Метание палки по высоте: спортсмен стоит боком к препятствию (например, перекладине), держит палку за конец и совершает метание, стремясь перебросить палку через препятствие. Это упражнение развивает точность и координацию движений.

Упражнения на метание диска:

• Метание диска в стену: спортсмен стоит лицом к стене, держит диск в руках и совершает метание, направляя его к стене и ловя отскок. Это упражнение развивает силу рук и технику метания.
• Метание диска в даль: спортсмен стоит согнувшись в коленях, держит диск в руках и совершает метание, стремясь достичь максимальной дальности. Это упражнение тренирует силу и точность броска.

Упражнения на метание копья:

• Метание копья на точность: спортсмен стоит на месте и совершает бросок копья в цель, стремясь попасть в заданную точку. Это упражнение развивает точность и технику броска.
• Метание копья в даль: спортсмен стоит согнувшись в коленях, держит копье в руках и совершает метание, стремясь достичь максимальной дальности. Это упражнение тренирует силу, координацию и точность броска.

Упражнения на броски являются важным компонентом тренировки легкой атлетики. Они помогают развивать силу, координацию и технику, которые являются ключевыми навыками для успешного выполнения бросков в соревнованиях. Регулярная тренировка упражнений на броски поможет спортсменам повысить свои результаты и достичь новых успехов.

Проведение подготовительной части учебного занятия

Упражнения на координацию

Упражнения на координацию играют важную роль в подготовительной части на уроке легкой атлетики. Они помогают развивать способность контролировать движения и скоординировать работу различных мышц и суставов.

Координация — это способность точно и грамотно выполнять движения, объединяя работу мышц и управляя своим телом в пространстве. Хорошо развитая координация позволяет легко и эффективно выполнять атлетические упражнения и улучшает общую физическую подготовку.

Виды упражнений на координацию:

• Упражнения на равновесие: Эти упражнения способствуют развитию стабильности и контроля над своим телом. Они включают в себя стояние на одной ноге, балансирование на брусьях или подушках и прыжки с изменением опорной ноги.
• Упражнения на пространственную ориентацию: Эти упражнения развивают способность ориентироваться в пространстве и контролировать свои движения. Они включают в себя перемещение вдоль линий или конусов, обход препятствий и выполняние сложных движений в пространстве.
• Упражнения на ритм: Эти упражнения помогают развивать способность чувствовать и контролировать ритм движений. Они включают в себя выполнение прыжков, перебежек и поворотов в определённом ритме.

Упражнения на координацию можно проводить как с помощью специального оборудования (например, брусьев или конусов), так и без него. Они могут быть индивидуальными или групповыми, а также включать различные элементы игры и соревнования. Важным моментом является постепенное увеличение сложности упражнений по мере улучшения координации.