Упражнения по легкой атлетике для начальной школы

Упражнения по легкой атлетике помогают развивать физическую активность и силу учеников начальной школы. Эти упражнения могут проводиться как на открытом воздухе, так и в спортивном зале, и они могут быть веселыми и интересными для детей.

В следующих разделах статьи мы рассмотрим различные упражнения по легкой атлетике, включая бег, прыжки, метания и многое другое. Мы также расскажем о том, как правильно выполнять эти упражнения и как они могут помочь детям развивать свои физические способности. Прочтите дальше, чтобы узнать больше о веселых и полезных упражнениях по легкой атлетике для начальной школы!

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых популярных и эффективных упражнений в легкой атлетике, помогающих развить силу верхней части тела. Это упражнение выполняется в горизонтальном положении тела на полу, поддерживая только пальцы ноги и ладони рук на поверхности. Основной целью отжиманий от пола является укрепление грудных, плечевых и рульных мышц.

Техника выполнения отжиманий от пола:

1. Лягте на пол, упираясь ладонями рук в пол и вытянув ноги.
2. Поставьте ладони на ширине плеч, при этом пальцы должны быть направлены вперед.
3. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию спины.
4. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.

Преимущества отжиманий от пола:

• Развивает силу верхней части тела, включая грудные, плечевые и рульные мышцы.
• Улучшает осанку и стабильность корпуса.
• Повышает выносливость и функциональность мышц.
• Может быть выполнено в любом месте без необходимости специального оборудования.
• Помогает снизить риск различных травм.
• Способствует укреплению мышц рук, плеч и груди.

Отжимания от пола являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Выполняя отжимания с правильной техникой и с учетом своей физической формы, можно добиться значительного укрепления мышц и улучшения осанки. Это простое, но эффективное упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Включите отжимания от пола в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!

Общеразвивающие упражнения в движении

Прыжки в длину

Прыжки в длину — это одно из самых популярных и захватывающих упражнений в легкой атлетике. Это дисциплина, которая требует от спортсменов силы, скорости и координации.

Основная цель прыжков в длину — преодолеть максимальное расстояние в прыжке с разбега. Процесс прыжка состоит из нескольких этапов:

1. Разбег

Спортсмен начинает прыжок с разбега, который позволяет набрать скорость и энергию для прыжка. Разбег выполняется по специальной дорожке, обозначенной метками, и может быть различной длины в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена. Важно сохранять баланс и правильно расставить шаги, чтобы достичь оптимальной скорости перед прыжком.

2. Отталкивание

При достижении метки отталкивания спортсмен выполняет специальную технику отталкивания, чтобы максимально использовать свою силу и энергию. Отталкивание происходит с одной ноги, во время которого спортсмен отталкивается от земли и пытается создать максимальное вертикальное ускорение.

3. Вторая фаза прыжка

После отталкивания спортсмен переходит во вторую фазу прыжка, которая называется полетом. В полете спортсмен должен сохранять горизонтальную скорость и управлять своим телом, чтобы достичь наибольшего расстояния. Ключевым элементом в полете является правильная техника полета и устойчивость в воздухе.

4. Приземление

В конце прыжка спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы избежать травм и получить дополнительные баллы от судей. Приземление выполняется на две ноги, и спортсмен должен показать контроль и стабильность при ударе о землю.

Прыжки в длину являются сложной дисциплиной, требующей от спортсменов не только физической подготовки, но и техники. Регулярная тренировка и практика помогут улучшить результаты и достичь успеха в этом виде спорта.

Метания мяча

Метание мяча — одно из упражнений легкой атлетики, которое развивает силу и координацию движений. Это упражнение часто включается в уроки физической культуры для начальной школы, так как оно доступно и полезно для развития детей.

Метание мяча можно разделить на несколько разновидностей:

1. Метание мяча в длину

В этом виде метания мяча, спортсмен стоит на месте и забрасывает мяч вперед на максимальное расстояние. Для достижения большего результата важно использовать правильную технику метания, согнувшись в пояснице и бросив мяч вперед с силой.

2. Метание мяча на высоту

Здесь спортсмен стоит на месте и бросает мяч вверх, стараясь достичь максимальной высоты. При выполнении этого упражнения важно правильно бросать мяч, используя силу рук и тела.

3. Метание мяча на точность

В этом виде метания мяча спортсмен должен метать мяч в определенную цель или мишень. Цель может быть расположена на земле или на небольшой высоте. Для достижения точности метания, спортсмену необходимо сосредоточиться и контролировать движения рук и тела.

Метание мяча — упражнение, которое развивает силу и координацию движений у детей начальной школы. Оно может быть интересным и полезным для разнообразия уроков физической культуры, а также для подготовки к соревнованиям в легкой атлетике. Важно помнить, что для достижения лучших результатов необходима правильная техника метания и систематическая практика.

Скакалка

Скакалка – это спортивный инвентарь, который используется для выполнения упражнений по легкой атлетике. Это простой и доступный способ активно провести время и улучшить физическую форму.

Скакалка состоит из длинного каната или веревки и двух ручек на концах. Она может быть разной длины, что позволяет подстроить ее под индивидуальные особенности каждого человека. Существуют различные виды скакалок, включая скакалки с определенным весом или подшипниками для облегчения вращения.

Преимущества скакалки

Польза от занятий со скакалкой весьма значительна. Вот некоторые из ее преимуществ:

• Кардиоваскулярная нагрузка: Скакалка является отличным инструментом для кардиотренировки, так как упражнения с ней активно вовлекают сердечно-сосудистую систему. Продолжительная тренировка со скакалкой помогает укрепить сердце и легкие, улучшить кровообращение и выносливость.
• Улучшение координации и баланса: Прыжки со скакалкой требуют точности и синхронизации движений. Это помогает развивать координацию и баланс, а также улучшает позиционирование тела в пространстве.
• Сжигание калорий и похудение: Интенсивные тренировки со скакалкой активно сжигают калории. Это великолепный способ ускорить обмен веществ и уменьшить накопление жира в организме. Регулярные тренировки с помощью скакалки могут способствовать потере лишнего веса и формированию стройной фигуры.
• Укрепление мышц: Прыжки с использованием скакалки активизируют множество мышц, включая ноги, ягодицы, брюшные мышцы и плечи. Это помогает укрепить и тонизировать всю нижнюю часть тела, а также развить мышцы рук.

Правильная техника прыжка со скакалкой

Для максимальной эффективности тренировки со скакалкой, важно использовать правильную технику прыжка:

1. Держите руки со скакалкой на уровне бедер: Руки должны быть расслаблены и немного согнуты в локтях.
2. Прыгайте на носках: Поднимайте колени и прыгайте на носках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и увеличить активность мышц ног.
3. Синхронизируйте дыхание с прыжками: Дышите ритмично и глубоко, синхронизируя вдох с поднятием скакалки и выдох с ее опусканием.
4. Прыгайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под ногами: Это поможет вращению скакалки и позволит вам плавно продолжать тренировку.

Важно начинать тренировки со скакалкой с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать временные и интенсивные нагрузки. Также необходимо обратить внимание на выбор правильной длины скакалки, чтобы она соответствовала вашему росту и физическим параметрам.

Скакалка — это простой и эффективный спортивный инвентарь, который позволяет улучшить физическую форму, развить выносливость и координацию, а также сжигать калории. Правильная техника прыжка и подбор скакалки под свои параметры помогут достичь максимальных результатов в тренировках.

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции представляет собой одну из основных дисциплин в легкой атлетике. Это спортивное занятие, в котором участникам необходимо преодолеть определенную дистанцию, используя свою максимальную скорость.

Бег на короткие дистанции является важным элементом физического развития детей в начальной школе. Он способствует развитию быстроты, координации, силы и выносливости. Кроме того, этот вид спорта помогает детям развивать свои лидерские качества, самодисциплину и усидчивость.

Техника бега на короткие дистанции

Для успешного бега на короткие дистанции необходимо овладеть правильной техникой. Вот несколько основных принципов, которые следует учесть:

• Старт: Начните с позиции стоя. Разогрейте мышцы и сосредоточьтесь на старте. В момент старта отталкивайтесь от земли с двух ног, ускоряйтесь и максимально вытягивайте тело вперед.
• Ритм: Следите за своим ритмом бега. Не сбавляйте скорость до самого финиша. Старайтесь поддерживать равномерный и эффективный бег на всю дистанцию.
• Дыхание: Дышите ритмично и глубоко. Держите рот приоткрытым и выдыхайте через него, чтобы обеспечить достаточный поток кислорода.
• Финиш: Подходя к финишу, максимально усиливайте свою скорость. Сосредоточьтесь на линии финиша и преодолейте ее с полной отдачей.

Преимущества бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции имеет множество преимуществ для детей:

1. Физическое развитие: Бег способствует развитию мышц ног, сердечно-сосудистой системы и легких. Это помогает детям стать более выносливыми и улучшает их общую физическую подготовку.
2. Улучшение координации: Бег на короткие дистанции требует от детей хорошей координации движений, что способствует развитию их баланса и гибкости.
3. Социальные навыки: Участие в беге на короткие дистанции помогает детям развивать командный дух, учиться работать в коллективе и уважать своих соперников.

Регулярные тренировки

Для достижения наилучших результатов в беге на короткие дистанции рекомендуется регулярно тренироваться. Это поможет увеличить выносливость, скорость и улучшить технику бега. Начинайте тренировки с прогрева мышц и затем переходите к бегу на максимальной скорости. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине — это упражнение, которое развивает силу и выносливость верхней части тела. Оно активно использовано в тренировках легкой атлетики и рекомендуется для начинающих школьников.

Преимущества подтягиваний на перекладине:

• Укрепление мышц спины, плечевого пояса и рук;
• Развитие выносливости и силы верхней части тела;
• Улучшение осанки и координации движений;
• Увеличение гибкости и подвижности плечевых суставов;
• Повышение собственного телосложения и физической формы.

Перед началом тренировки по подтягиваниям на перекладине важно ознакомиться с правильной техникой выполнения. Вот основные шаги:

1. Встаньте под перекладину, так чтобы руки были на ширине плеч;
2. Возьмите перекладину хватом сверху (пальцы обращены в сторону вас) или снизу (пальцы обращены в сторону от вас);
3. Подтянитесь, поднимаяся вверх, согнув руки в локтях и смягчив плечи;
4. Подтянитесь до того момента, когда ваш подбородок будет на уровне или выше перекладины;
5. Медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки в локтях;
6. Повторите упражнение заданное количество раз (начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте);
7. Не забывайте правильно дышать: вдох при опускании и выдох при подтягивании.

Для эффективной тренировки рекомендуется выполнять подтягивания на перекладине два-три раза в неделю. Не забывайте обогащать свою тренировку различными вариациями этого упражнения, например, подтягивания с узким хватом или обратным хватом.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями – один из видов легкой атлетики, который требует от спортсмена сочетания высокой скорости и ловкости. В этом виде спорта участникам предстоит преодолеть определенный путь, на котором расположены различные преграды.

Препятствия могут быть разнообразными: барьеры, ящики, низкие стены и т.д. В зависимости от уровня подготовки и возраста спортсмена, высота и сложность препятствий могут меняться. Главная цель бега с препятствиями – преодолеть все преграды на пути к финишу за как можно более короткое время.

Техника преодоления препятствий

Важным аспектом в беге с препятствиями является правильная техника преодоления преград. Ниже представлены некоторые основные принципы, которые помогут спортсмену справиться с препятствиями более эффективно:

• Подходя к преграде, спортсмен должен снизить скорость, чтобы иметь возможность точно прыгнуть или перепрыгнуть ее.
• Прыжок должен выполняться с руками напереди, чтобы облегчить перепрыгивание и сохранить баланс.
• При преодолении барьеров или высоких преград, спортсмену следует использовать технику «сквозного прыжка», когда ноги перебрасываются через препятствие одновременно.
• При преодолении низких преград, таких как ящики или палки, спортсмен может использовать технику «наклонной пирамиды», когда ноги перебрасываются через преграду одна за другой.
• При беге через воду или грязь, спортсмену следует стараться сохранить баланс и не замедляться.

Преимущества занятий бегом с препятствиями

Бег с препятствиями не только развивает физическую выносливость и ловкость, но и способствует развитию координации и силы. Также этот вид тренировок помогает развить устойчивость к стрессу и повысить уровень концентрации.

Этот вид тренировок особенно интересен для детей, так как позволяет им развивать моторику, координацию и смекалку. Бег с препятствиями также способствует формированию у детей самодисциплины, настойчивости и стремления к достижению поставленных целей.

‍♂️ ‍♀️Специальные беговые упражнения. Обучение легкоатлетическим упражнениям в начальной школе.

Метание теннисного мяча

Метание теннисного мяча — одно из упражнений по легкой атлетике для начальной школы, которое развивает координацию движений и силу рук. Это упражнение позволяет улучшить метательные навыки и силу во взятии предметов. Метание теннисного мяча является отличной подготовкой к более сложным видам метания, таким как метание мяча или метание копья.

Для проведения этого упражнения необходимы теннисный мяч и открытое пространство. Ученику следует встать с боковой стороны к цели и взять мяч в доминирующую руку. Доминирующая рука — это рука, которую ученик использует для выполнения основных движений.

Правильная техника метания теннисного мяча:

1. Соберите мяч в руке, сжимая его пальцами и ладонью. Хват должен быть крепким, но не перенапряженным.
2. Отведите руку с мячом назад, сгибая ее в локте. Затем медленно размахнитесь вперед, приводя руку вперед прямо в направлении цели.
3. В момент броска, раскройте руку и отпустите мяч, направляя его к цели.
4. После броска, рука должна быть продолжением движения, чтобы достичь максимальной дальности.

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется ученикам повторять упражнение несколько раз, чтобы улучшить свои навыки метания теннисного мяча. Также стоит отметить, что важно правильно выбирать мяч для метания. Он должен быть достаточно легким, чтобы ученик мог контролировать его движение, но достаточно тяжелым, чтобы требовать усилий во время метания.

Преимущества метания теннисного мяча:

Метание теннисного мяча имеет ряд преимуществ для развития физических навыков у детей. Вот некоторые из них:

• Развитие силы в руках и плечах.
• Улучшение координации движений.
• Развитие точности метательных навыков.
• Улучшение сосредоточенности и внимания.
• Развитие силы в руках и плечах.

Метание теннисного мяча — простое и эффективное упражнение, которое можно выполнить в любом месте с подходящим пространством. Оно помогает развить физическую подготовку и метательные навыки, которые пригодятся в других видах спорта и повседневной жизни.